Ако сте попут већине Американаца, ваш дан није почео док нисте попили прву шољу кафе. У ствари, према годишњем извештају Националног кафеолошког тренда пијења кафе Националног удружења за кафу, 64 одсто Американаца има навику кафе и свакодневно пије те ствари. А њихови редови настављају да расту - тај број је седам одсто већи од само две године раније.
Међутим, како потрошња кафе расте у Сједињеним Државама, тако се повећава и број појединаца који осећају последице претеривања. Иако је ризик од стварног предозирања кофеином толико низак да би био статистички безначајан - током периода од 58 година забележено је само 51 - чести су нежељени ефекти који потичу од прекомерне конзумације, које чак и они прилагођени њиховом телу могу лако пропустити.
„Ефекти кофеина су индивидуализовани, па је најбоље проценити од случаја до случаја где је тачно преломна тачка где кофеин може пружити благотворне ефекте и где ствара све мањи повраћај“, каже Ариане Хундт , МС, тренер клиничке нутриционисте и стручњак за фитнес са седиштем у Њујорку, који сугерише да они који доживљавају више од саме будности од уобичајене шољице јое-а можда претерују. Имајући то на уму, заокружили смо 20 суптилних знакова да пијете превише кафе, од благо забрињавајућих до озбиљно опасних.
1. Лако имате модрице.
Ако се осећате слабо, изненада лако модрице или сте више летаргични него обично, кривица је ваша навика кафе. „Кафа спречава апсорпцију гвожђа“, каже Хундт. Временом то може довести до недостатка гвожђа или чак до анемије ако се не лечи.
сања о томе да се изгуби
2. Ваше срце непрестано убрзава.
Рецимо, када вам срце убрза у присуству ваше симпатије, то није лоше, али када је то свакодневни осећај, то може бити резултат ваше навике у кафи. Познато је да кофеин изазива лупање срца, што значи да би друга шоља хладног напитка могла бити разлог изненадног треперења у грудима.
3. Ваш стомак постаје већи.
Иако је мања конзумација кофеина повезана са губитком килограма, претјеривање може довести до ризика због ширења струка. У ствари, према истраживању објављеном у Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију , испијање пет или више шоља кафе дневно може заправо повећати ризик од развоја вишка масти на стомаку.
4. Ваш крвни притисак расте.
Повећани пулс након неколико шоља кафе није једина промена коју би ваш Старбуцкс могао поправити на вашем кардиоваскуларном здрављу. Истраживачи са холандског универзитета Вагенинген повезали су конзумацију кафе преко пет шоља дневно пораст крвног притиска, потенцијално вас излажу ризику од хипертензије и можданог удара.
Схуттерстоцк
5. Узнемирени сте.
Те брзе мисли и ваша нервна енергија могу бити више од пуког стреса. „Ово има везе са кофеином који повећава ваш пулс покретањем хормона кортизола и адреналина, што резултира краткорочним одговором на стрес“, каже Хундт.
какви су славни глумци у сцијентологији
6. Имате дрхтаве руке.
Ако сте приметили изненадно дрхтање у рукама, можда је време да преиспитате унос кафе. Више студија је повезало конзумацију кофеина са повећаном дрхтавицом, па када дрхтите без посебног разлога, размислите о прескакању друге (или треће, или четврте) шоље кафе.
7. Увек си уморан.
Док кафа може у почетку дају вам подстицај енергије, ако претерујете, немојте се изненадити када се после осећате избрисаним. Кафа омета апсорпцију витамина Б1, иначе познатог као тиамин, што може довести до замора. Још горе, овај симптом се често састоји од несанице коју кафа изазива, остављајући вас у наизглед бесконачном циклусу непроспаваних ноћи.
8. Ваши инсулински рецептори су неупоредиви.
Неколико додатних шољица кафе дневно могло би довести ваше тело у озбиљне проблеме. „[Кафа] вас покреће повећавањем шећера у крви ослобађањем глукозе“, објашњава Хундт. Временом то може оштетити рецепторе инсулина у вашем телу, што значи да више не реагујете правилно на ефекте инсулина и може се развити инсулинска резистенција, што може дугорочно повећати ризик од дијабетеса типа 2.
9. Исушени сте.
„Превише кофеина дехидрира и губи воду честим мокрењем“, каже Хундт. „Колико кофеина је потребно за стварање, што зависи од неколико других фактора, као што су ниво адреналина и стрес, али можете бити сигурни да конзумирање више од три шољице кафе дневно претјерује.“ Временом, диуретички ефекти испијања превише кафе могу довести до озбиљне дехидрације, што може проузроковати све, од когнитивне конфузије до проблема са срчаним ритмом.
10. Ниво шећера у вашој крви није на удару.
Према речима лекара на клиници Маио, они који већ имају дијабетес можда ће желети да смање потрошњу кафе на минимум. Док нека истраживања сугеришу да пијење кафе може смањити ризик од развоја дијабетеса, Такође је познато да кафа утиче на ниво шећера у крви, представљајући потенцијални ризик за оне који се већ боре са тим стањем.
11. Раздражљив си.
Тај изненадни порив да заскочите своје колеге или вашу значајну особу? Криви за оне еспрессо снимке које сте имали данас поподне. Заједно са повећаном предиспозицијом за анксиозност, превише кафе може вас учинити раздражљивима и склонима да будете краткотрајни.
12. Мука ти је.
Тај неугодни осећај у стомаку можда произилази из додатне шоље тамног печења коју сте ујели у Старбуцксу. Комбинација повишеног крвног притиска, дехидрације и високог нивоа киселости кофеина може да створи пустош на вашем стомаку, чинећи да се осећате непријатно цео дан. „У већим дозама, [конзумација кафе] може прећи у мучнину“, каже Др Цхристопхер Холлингсвортх , МД, из НИЦ Сургицал Ассоциатес.
Схуттерстоцк
13. Имате грчеве у мишићима.
Болећи мишићи можда су уско повезани са вашим пићем које сте изабрали него са рутином вежбања. Пијење превише кафе може оштетити способност вашег дигестивног тракта да апсорбује магнезијум, што потенцијално може довести до недостатка. И један од нежељених ефеката недостатка магнезијума? Погађате: грчеви у мишићима.
14. Имате озбиљан очни притисак.
Тај интраокуларни притисак који доживљавате могао је започети оном додатном шољицом кафе коју сте јутрос оборили. Кофеин вам може повећати крвни притисак, повећавајући тако притисак у очима и временом вас ризикујући од глаукома. Још горе, ако се не лечи, ово може довести до неопозивог оштећења вида или чак слепила.
Схуттерстоцк
15. Кости вам се лако ломе.
Скоро 54 милиона Американаца има малу густину костију или остеопорозу, што значи да су подложнији потенцијално исцрпљујућим падовима и сломљеним костима. На несрећу, те додатне шољице кафе могу вас ризиковати: заправо, истраживачи са Универзитета Цреигхтон открили су да је унос кофеина значајно повезан са губитком костију код старијих жена.
писмо за анализу рукописа т
16. Ваши зуби су обојени.
Ако се осећате мање задовољно својим осмехом, можда бисте желели да почнете да размишљате о томе ограничавајући потрошњу кафе. Киселине у кафи могу допринети смањеној минерализацији зуба, што временом доводи до ерозије глеђи. Заједно са ефектом бојења кафе, добили сте рецепт за неке не тако бисерне белине.
17. Не можеш да спаваш.
Свако ко се икада нашао да се преврће након шоље кафе преблизу спавања, неће бити изненађен открићем да несаница и прекомерна конзумација кафе иду руку под руку. 'Ако имате проблема са заспањем, покушајте да одложите кафу до 13:00. како би се осигурало да се кофеин метаболише до спавања. Такође, прескочите ноћну шољу зеленог чаја и комад чоколаде јер и они садрже кофеин, иако мање дозе, али и даље могу утицати на сан “, предлаже Хундт.
18. Боли вас стомак.
Не треба занемарити оне болове у стомаку које имате после превише шољица кафе. Висок садржај киселине у кафи сам по себи може да изазове бол у стомаку и може да повећа ризик од ерозије слузнице и чирева. Нажалост, континуирана прекомерна конзумација може погоршати ове проблеме, чак временом довести до крварења у дигестивном тракту.
19. Губите килограме.
Иако ћете изгубити неколико килограма на листи обавеза, али ако ненамерно мршавите, можда ћете желети да смањите кафу. Поред тога што ваш стомак чини осетљивијим, прекомерна конзумација кафе може покренути и недостатак тиамина, чији је симптом мучнина. У комбинацији са диуретичким ефектом кафе, можда ћете изгубити неколико килограма, али поступак којим то радите је све само не здрав.
20. Осјећате се слабо.
Сви они одласци у купатило који прате ваше шољице кафе временом би могли довести до озбиљних неравнотежа електролита. Поред својих ефеката инхибиције апсорпције магнезијума, диуретички ефекти кафе могу избацити ваше електролите из удара, што потенцијално може довести до слабости и несвестице, као и лупање срца, мучнина, умор и повраћање.
Схуттерстоцк
21. Тешко дишете.
Ако дахћете, али већ данима нисте посетили теретану, време је да преиспитате унос кафе. Прекомерна конзумација кафе може довести и до потешкоћа са магнезијумом и до неправилног рада срца, чија комбинација може да вас припреми за проблеме са дисањем пре него што то схватите.
22. Ваша кожа је досадна.
Пре него што издвојите стотине за скупу хидратантну крему, покушајте прво да се одмакнете од лонца за кафу. Диуретски ефекти кафе могу проузроковати дехидратацију, стање које вашу кожу може учинити досадном и беживотном.
23. Прекомерно се знојиш.
Ти екстра знојни дани нису увек знак добро одрађеног тренинга. Заправо, то би могао бити резултат додатних снимака у вашем Америцану за доручком. Кофеин може ометати апсорпцију магнезијума у вашем телу, а ако се не лечи, потешкоће са магнезијумом могу вам довести до знојења.
24. Имате честе главобоље.
Тај интензиван притисак у глави? Кривите за своју зависност од хладног пива. Комбиновани ефекти дехидрације и повишеног крвног притиска изазваног превише кафе могу вам нанети бројне последице на глави, па пре него што искочите још једно средство за ублажавање бола, које вам може наштетити јетри или чак и да имате срчани удар, прво размислите о прескакању те додатне шоље Јоеа.
смешне ио мама тако дебеле шале
25. Уста су ти сува.
Ако су вам уста суха као Сахара (а уз то имате и мање шармантан дах), време је да се одмакнете од Кеуриг-а. Дехидришући ефекти прекомерне конзумације кофеина могу довести до упорних сувих уста, а када се комбинују са ефектима ерозије емајла кафе, временом могу довести до озбиљног пропадања зуба.
