Истина је оно што кажу: Старе навике тешко умиру. Да, наши пороци одбијају да падну без борбе, али знајте да их се није могуће отарасити (само питајте било ког бившег пушача). Заправо, добрим системом подршке, правим мантрама и мало додатног сна можете зауставити своје лоше навике.
Каква год да је ваша лоша навика - пуцање зглобова, одуговлачење или свеприсутна тенденција да се превише и више размишља о свему - можете користити ове научно поткрепљене стратегије да то једном завршите. (Али будите стрпљиви: стручњаци кажу да то може потрајати колико год 254 дана да искоријените навику након што то, ето, постане навика.) А након што ефикасно елиминишете своје промашаје, обавезно погледајте ове 40 начина за развијање нових навика након 40.
1 Нека ваши циљеви буду што прецизнији.
То се догодило најбољима од нас: Кажете себи да ћете почети да вежбате више, да бисте се већ следећег дана вратили на кауч са руком дубоко закопаном у чинију кокица. Уместо да се препустите овом негативном циклусу нездравих навика, стручњак за мотивацију Мицхаел долина сугерише претварање широких циљева (попут „вежбаћу“) у нешто одређеније (попут „трчаћу два пута недељно по 30 минута после посла.“) Ови експлицитни циљеви ће вам помоћи да се осећате постигнуто - и што се више постигнете, мотивисанији ћете бити да наставите да гурате напред.
2 Фокусирајте се на једну по једну ствар.
Схуттерстоцк
сања о рођењу близанаца
Покушај превазилажења неколико лоших навика одједном завршиће се катастрофом. Према Моћ навике аутор Цхарлес Духигг , трик у шутирању порока заувек је у томе да се борите само један по један. „Ако покушате да трансформишете све одједном, то ће бити врло, врло дестабилизујуће“, Духигг рекао Бакадесуио . „Могло би бити фрустрирајуће рећи:„ Ако имате десет навика које желите да промените, то значи да ће требати осам месеци или девет месеци “... [али] вреди потрошити месец дана да трајно промените једно понашање. Искористићете благодати тога током наредне деценије. ' А за више начина да дуго живите и напредујете, испробајте ове 20 правила здравог живота по којима треба да живите.
3 Добро обратите пажњу.
Схуттерстоцк
Понекад се наше лоше навике толико уврсте у нас да ни сами не схватимо када их хранимо. Када је то случај, научници су открили да, свесни својих поступака, можемо почети надјачавати своје делинквентне жеље. Погледајте само резултате из овога студија објављено у Јоурнал оф Цонсумер Аффаирс : Истраживачи су открили да су људи који читају етикете са храном и нису вежбали изгубили више килограма него они који су ходали у теретани, али су јели шта су желели. Економиста Ховард Рацхлин на сличан начин утврђено да када су пушачи замољени да конзумирају исти број цигарета сваког дана, они су заправо почели да конзумирају мање , вероватно зато што су постали свеснији своје лоше навике и желели су да промене.
4 Примените одлагање од 20 секунди.
Камо год да кренемо, појавит ће се окидачи који нас искушавају, па је један од најбољих начина да разбијемо лошу навику отежавање искушења - чак и ако је то само 20 секунди. 'Гледате превише телевизије? Само извадите батерије даљинског управљача стварајући кашњење од 20 секунди и то драматично смањује количину телевизије коју ће људи гледати ', аутор Схавн Ацхор рекао Бакадесуио . На пример, ако су ваше индискреције јестиве сорте, ставите браву на своју нездраву храну - спречиће вас да прво лицем зароните у слатке ствари.
5 Да бисте престали да пушите, пијте ...
Схуттерстоцк
Млеко. Према серији, много је мања вероватноћа да ће серијски пушачи изаћи напоље након што га попију истраживачи из Медицинског центра Универзитета Дуке. Открили су да су пушачи који су конзумирали млеко, воду, воће и поврће пријавили да мање уживају у траци цигарета, док су они који су конзумирали алкохол, кафу и месо више уживали у укусу. „Уз неколико модификација прехране - конзумирањем ... хладне чаше млијека и избјегавањем предмета због којих цигарете имају добар укус - пушачи могу мало олакшати одвикавање“, аутор студије Јосепх МцЦлернон, Пх.Д., рекао Сциенце Даили . И добре вести: пијење млека је такође једно од њих 30 најбољих начина да појачате метаболизам након 30.
6 Одредите знак.
Схуттерстоцк
Да се замени лоша навика, професоре Алисон Пхиллипс предлаже фокусирање на знак који вас упозорава да се бавите бољом, здравијом навиком. У њу студија објављена у Х. еалтх психологија , открила је да су седећи људи вероватније да редовно вежбају када их на то подстакне сигнал. Неки од наговештаја које Пхиллипс предлаже људима који желе да вежбају више су будилник ујутро или вожња директно са посла у теретану како би створили рутину. А за корисније здраве савете, научите 30 начина за добијање шестопакираних трбушњака након 30.
7 Комуницирајте с другима у истом чамцу.
Схуттерстоцк
Истина је оно што кажу: Пролазимо уз малу помоћ пријатеља. Један студија истраживача са Универзитета у Калифорнији, Ирвине, открили су да је 42 одсто пушача који су користили друштвене медије за моралну подршку успели да престану са пушењем, а још већи износ (72 процента) успео је да прекине навику када су њихови друштвени медији у то умешани. подстицање речи из аутоматизованих порука. Аутори студије утврдили су да су Твиттер разговори људима дали место да се похвале својим достигнућима и истовремено потраже помоћ у мрачним данима. А за још решења за стрес, свидеће вам се ова 12 генијалних трикова за претварање анксиозности у узбуђење.
8 Елиминишите старе навике вежбањем.
Према истраживачи са Универзитета Цонцордиа, најбољи начин да победите пушачку навику је ако је замените вежбом. Када су анализирали навике пушача, открили су да су они који су започели вежбање могли боље да одбију цигарете. Чак и само једноставан тренинг попут ходања био је довољан да умањи симптоме одвикавања, па ћете можда желети да замените ту кутију цигарета чланством у теретани. Ако вам треба помоћ да дођете до теретане, ево 11 начина на које паметни људи мотивишу себе да крену.
9 Уложите у прави будилник.
Схуттерстоцк
Говорити себи да ћете постати ранораниоци је једно, али уствари стећи навику буђења у, рецимо, 5:00 ујутру, сасвим је друга ствар. Ако желите да почнете да зарађујете више од јутра, стручњак за спавање Др Неил Станлеи предлаже коришћење будилице (и не, не оне на вашем телефону.) У једној студији, 26 одсто тинејџера и студената је пријавило да их је будило усред ноћи када се телефон искључио, па Стенли препоручује да спавате што даље даље од телефона за ноћ ресторативног одмора. Што боље спавате, лакше ћете се пробудити. А за више савета о добром сну погледајте 40 савета за бољи сан током летњих ноћи.
10 Замислите где желите да будете.
Ако вам је циљ да престанете да трошите сав новац, Основе новца за младе одрасле аутор Дон Цхамберс каже да визуализује ствари које желите. „Развијте једну узбудљиву менталну слику о томе где желите да будете за пет година“, рекао је Цхамберс време . „Сваког дана кад изађете са колног прилаза на путу до посла, размислите о тој слици.“ Ти снови ће вас мотивисати да се усредсредите на дугорочни циљ, а не на краткорочна задовољства, и „остварен је стварни напредак“. А за још савета о буџету, не пропустите 40 начина да озбиљно повећате своју уштеду након 40.
11 Одспавајте додатних сат времена.
Желите ли зауставити те досадне жеље за шећером? Ваш кревет је можда одговор који сте тражили. Један студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану открили су да су испитаници који су повећали време у кревету и до 90 минута смањили унос шећера у просеку за 11,8 грама дневно током периода од четири недеље.
12 Инвестирајте у гел маникир.
Грицкање ноктију је лоша - а да не говоримо о нехигијенској - навика. Ипак, тешко је сломити. Ако сте део процењених 30 процената становништва (према подацима објављеним у Јоурнал оф Дерматологицал Треатмент ) који гризу нокте, размислите да сваки месец одвојите део своје зараде за гел маникир. Као специјалиста за нокте Др. Дана Стерн рекао У стилу , ови посебни, дуготрајни маникири „могу бити невероватан алат који ће грицкалицама ноктију помоћи да се„ одрекну навике “.
13 Окрените се технологији за руку помоћи.
Раширена техничка употреба доноси лош резултат (и обично са добрим разлогом), али свако мало може добро доћи - као у случају превазилажења старе навике. Истраживачи на Универзитету Нортхвестерн недавно су открили да су уз подршку апликација за паметне телефоне и новчане подстицаје испитаници могли да повећају унос поврћа за 6,5 порција, смање унос засићених масти и повећају вежбање за 25 минута дневно. Желите ли испробати ову методу код куће? Неке апликације, попут МиФитнессПал, пружају једноставан начин за праћење уноса хране и вежбања и слично ДиетБет чак ће вас новчано наградити за губитак килограма.
14 Победите негативне мисли речју „али“.
Схуттерстоцк
'Мрзим како изгледам и никад ми неће бити боље.' Колико пута сте се поновили да се понављате, премлаћујете се због пропуштања тренинга или поједете додатни колачић? Следећи пут кад се затекнете у бескрајни циклус негативних мисли, стручњак за самопомоћ Јамес Цлеар препоручује да реченицу завршите са „али“ - као у „Ја сам глуп и нико ме не поштује, али Радим на развијању вредне вештине. '
'Уместо да се тучете због грешке, планирајте је,' написао Јасно. 'Сви се повремено провлачимо.'
као дете 70 -их година
15 Будите пажљиви.
Схуттерстоцк
Пре него што се препустите том другом комаду торте или изгубите још једну ноћ спавања у корист а Пријатељи маратон, запитајте се: Како је ово стварно чинећи да се осећам? Када психијатар Јудсон Бревер упућен пушачи да раде управо то, открила је да је двоструко већа вероватноћа да ће престати. Очигледно је само да пазите на своје лоше навике да бисте их заувек желели елиминисати.
16 Одвојите ноћ само за вас и ваше циљеве.
Схуттерстоцк
„Већина људи живи живот на аутопилоту и нису намерни да дизајнирају свој живот или да им буде јасно како желе да живе и буду“, каже извршни тренер Схефали Раина . Њено решење? Сваког месеца планирајте „ноћ састанка“, где ћете моћи да одвојите неко време да прегледате колико сте постигли у остварењу својих циљева и колико више желите да постигнете.
17 Путовање у нове и егзотичне крајеве.
Схуттерстоцк
Одмор је од добитка: Не само да ћете уживати у чудима света, већ ћете бити и корак ближе разбијању својих лоших навика. Студије показали су да су они који путују мање депресивни и пријављују већа осећања задовољства. Многе наше старе навике само су начини за суочавање са затрпаном анксиозношћу, па би путовање могло да ублажи оне основне проблеме и да у првом реду победи потребу за тим пороцима. Ако се ипак одлучите за путовање, само се побрините за 25 земаља у којима не бисте требали пити воду из славине.
18 Онемогућите обавештења на паметном телефону.
Биће вам тешко да се борите против своје технолошке зависности ако вам се телефон стално искључује са обавештењима. „Паметни телефон је попут преносног аутомата“ Др Давид Греенфиелд , оснивач Центра за зависност од интернета и технологије, рекао је за ЦНБЦ . 'Зујање и звучни сигнал дају вам до знања да тамо има нечега. Сви смо се нехотице условили помоћу свог паметног телефона. ' А за више начина да се клоните технологије, испробајте ове 20 генијалних начина за убијање времена без паметног телефона.
19 Дајте својој лошој навици персона.
Схуттерстоцк
„Окрећем се једној од својих дискутабилнијих особина када сам спреман да прекинем лошу навику: тврдоглавост“, пословни тренер Марла Схеет рекао Инц . 'Ако нешто желим довољно и мозак ми каже да то не могу имати, у мисији сам да докажем да није у реду! Када сам одлучио да из своје исхране елиминишем глутен, хуманизовао сам „непријатеља“ (глутен) дајући му личност. Видела сам то као малог лика који ме је спречио да се не осећам добро. Назовите ме лудим, али заправо сам разговарао са глутеном - и успело је. '
највеће филмске звезде свих времена
20 Почастите се.
Свакако, очигледне су предности чишћења собе или прања веша, али нису увек довољне да превазиђу ваше одуговлачење. Ако желите да ствари обавите благовремено, покушајте да дате сопствене подстицаје, на пример, почастите се паузом за кафу за сваки задатак на послу који сте обавили или купите нови горњи део за вежбање сваке недеље када стигнете у теретану. Ове награде су мали притисак који требате да одложите у мотивацију.
21 Понови. Понављање. Понављање.
Схуттерстоцк
Стварање нове навике може потрајати од 15 до 254 дана, а један од најважнијих делова процеса је понављање. Истраживање Друштва за личност и социјалну психологију показује да се 40 посто редовних навика особе свакодневно обавља у готово идентичним ситуацијама. Превод: Урадите нешто сваки дан у исто време и на крају ће залепити. Иста логика важи и за ломљење навика.5
22 Силази са кауча.
Ако желите да смршате, то је једноставно као устајање и кретање, према истраживачима са Универзитета Нортхвестерн. Открили су да им се унос засићених масти смањио за скоро 18 процената када су од испитаника тражили да смање време проведено на каучу. „Само две промене животног стила имају свеукупни ефекат и људи се не преморе“, главни аутор Бонние Спринг објаснио да Сциенце Даили . „Људи могу да направе веома велике промене за врло кратко време и да их прилично добро одржавају.“
23 Једите левом руком.
Или испробајте нешто друго због чега ћете постати хиперсвесни онога што радите. Психолог Др. Салиха Африди каже да мала, једноставна промена у нашој свакодневној рутини „одржава ваш мозак будним и омогућава вам да будете свеснији“. И што више препознајемо оно што радимо, то је лакше направити промену.
24 Водите евиденцију.
Схуттерстоцк
Када запишете мисли и осећања која окружују ваше лоше навике, постајете свеснији мотивације која стоји иза њих. „Спустите претходнике, емоције које окружују [навику] и оно што вам пролази кроз главу када се [препустите томе]“, клинички психолог Др Јанет Л. Волфе, рекао ВебМД. Ово ће вашу лошу навику учинити свеснијом. '
25 Пратите губитак килограма.
Без обзира да ли желите да уштедите више новца или изгубите неколико килограма, саветник за исхрану Леслие Бонци каже да је најбоље да пратите свој напредак. „Добро реагујемо на бројеве и ово је много мање нејасно и много опипљивије“, рекао је Бонци. „Ово вам ставља ствари директно у лице тако да се суочите са оним што сте урадили или нисте урадили.“ А како да учините да се ти бројеви који проливају килограм вину (или тачније, падну), научите 100 мотивацијских савета за мршављење за лето.
26 У реду.
Схуттерстоцк
Постоји разлог што се толико људи окреће теглици са псовкама када желе да престану да псују: то је зато што то делује. Један аустралијски писац приметио да је, након примене методе псовке, псовао само 18 пута у току једне недеље, у поређењу са његовим старим недељним просеком од око 400 псовки. „Било је изненађујуће лако ограничити бесмислене и увредљиве испаде са теглом псовки која је висила нада мном“, написао је. И док сте већ код тога, можда бисте желели да их избегнете 20 ствари које кажете да нисте знали биле су увредљиве.
27 Буди свој адвокат ђавола.
Схуттерстоцк
Пре него што загризете нокте или пукнете у зглобовима, шта кажете себи? Шансе су да звучи отприлике као „Још ме један пут неће убити“ или „Знам да је ово лоше, али не могу си помоћи“ - знате, ствари које не би звучале тако сјајно да сте рекли њих неком другом. И заправо, ако их изговорите наглас, може вам помоћи да заувек елиминишете ове навике, сматра психолог Јамес Цлаиборн .
„Људи могу направити неке важне кораке ако прилично пажљиво гледају на те мисли о„ давању дозвола “, рекао је Хуффингтон Пост . 'Кад бисте [те мисли] изговорили наглас, вероватно вам не би звучале баш веродостојно - чак ни вама.'
28 Речи „Не могу“ заменити „Не могу“.
Кад вас неко пита да ли желите десерт, реците му и ви немој желите било шта уместо да кажете да ви не могу имати било шта. Само пустите да вас наука убеди: Истраживачи поделио субјекте у две групе - једној групи је речено да каже „Не могу да једем чоколаду“, а другој да каже „Не једем чоколаду“. Открили су да је група која је рекла да не једу чоколаду одабрала да једе слаткише готово 70 посто ређе.
29 Нађите некога ко ће вас подржавати током пута.
Превазилажење старе навике неће бити лако, због чега ће вам током пута бити потребна подршка пријатеља. „Истраживање показује да постојање пријатеља или чланова породице који подржавају ваше циљеве побољшава дугорочни успех“, каже нутрициониста Цинтхиа Сасс . „Чак и ако не раде исто што и ви, само ако неко понуди охрабрење или слуша кад вам је напоран дан, може вам помоћи да се зауставите кад вам се прохте.“
30 Припремите се за најгори сценарио.
Схуттерстоцк
Док покушавате да прекинете своју лошу навику, требали бисте да задржите позитиван став, али такође је важно да будете спремни на ствари које могу поћи по злу док мењате свој начин живота. „Откријте све ствари које могу поћи по злу и користите их као путоказе за ствари на које требате бити спремни док крећете у процес промене“, професор психологије и маркетинга Арт Маркман рекао Хуффингтон Пост . „Много је препрека врло реално.“
како знати да ли те воли дечак
31 Пријавите се за више часова вежбања.
Спремни да започнете постизање тих циљева мршављења? Истраживање показује да је већа вероватноћа да ће људи заиста вежбати ако то раде у групи. „Вежбање са гомилом носи мноштво испреплетених предности које укључују побољшање доследности, трајања, мотивације, разговора и надахнућа“. Диан Гриесел, Пх.Д., рекао НБЦ Невс . „Вежбање са другима побољшава доследност јер укључује посвећеност.“
32 Уверите се да су ваши циљеви ПАМЕТНИ.
Схуттерстоцк
Као у: Специфично, мерљиво, достижно, реално и временски ограничено. Као специјалиста за зависност Схароо Изади написао , „Краткорочно гледано, са мотивационог становишта је ефикасније повећати осећај постигнућа и самоефикасност постизањем циљева за које сте рекли да ћете их постићи за разлику од великих и често нереалних промена.“
33 Када почнете превише да размишљате, подесите тајмер.
Схуттерстоцк
Претјерани мислиоци имају тенденцију да пусте своје мисли да се разуздају, а говорећи из искуства, тешко је одустати од њих. Али ако желите да надвладате ове негативне мисли, Анна Осборн, МА, ЛПЦЦ, ЛМФТ, предлаже само да себи допустите да размишљате одређено време - а затим одмах кренете даље. „Заиста постаните свесни колико често претварате претпоставке у чињенице“, рекао је Осборн Метеж .
34 Не једи кад ти је тужно.
Схуттерстоцк
Преједање је озбиљан проблем од којег пати преко 2 милиона људи, али постоји много начина да се ради на решавању проблема. „Ако затекнете да размишљате негативно о себи или свом животу док једете, једноставно престаните“, каже Др Лиса Палмер . „Увек будите свесни зашто желите да једете, и добро размислите двапут кад нађете да посежете за том грицкалицом након што погледате вечерње вести.“ А ако вам треба побољшање расположења, прочитајте ове 70 вицева тако отрцано да ће вас оставити у шавовима.
35 Медитирајте.
Схуттерстоцк
Према Маио Цлиниц, вежбање медитације може вам дати осећај ведрине, променити ваш поглед на живот и повећати вашу самосвест - а све ове новооткривене вештине помоћи ће вам на путовању да истребите старе навике. Ако се борите да искључите свој ум, покушајте ово 10 начина да се боље фокусирамо током медитације.
36 Запитајте се троје зашто с.
Схуттерстоцк
Пре него што пушите, запитајте се: 'Зашто?' Једном када формулишете одговор, следите још једно „Зашто?“, А затим још један. Ако можете да изнесете три добра разлога за то што радите, тада ћете имати поверења у своје поступке - или ћете у овом случају друго претпоставити своју одлуку да запалите ту цигарету.
37 Не заборавите на најважнији оброк у дану.
Говоримо о доручку, наравно! 'Студије показују да људи који једу доручак кажу да су расположенији и имају више енергије током дана', извештава ВебМД. А ако сте добро расположени, много је мања вероватноћа да ћете се препустити тим лошим навикама. Док сте већ код тога, можете и да покушате Најбољи начин за постизање енергије без кафе.
38 Зграбите банану пре спавања.
Схуттерстоцк
како знате да нешто није у реду са вашим бубрезима?
Ако се борите да заспите, покушајте да поједете банану пре него што ударите у сено. Индонежански истраживачи открио да када су старији пацијенти јели жуто воће пре спавања, заспали су много брже. А за више успаваних хакова, немојте их пропустити 40 савета за бољи сан током летњих ноћи.
39 Купите биљку.
Схуттерстоцк
Ако је одуговлачење ваш проблем, биљка би могла бити решење. Један студија открио да је додавање зеленила у радни простор повећало продуктивност за 15 процената. Осим тога, мало зелене боје може тренутно осветлити било који простор.
40 Обуците се да бисте импресионирали.
„Обуците се добро и прикладно и изненадићете се колико самопоуздање може повећати ниво енергије“, објашњава лекар Машфика Алам . А са тим резервама енергије коначно можете да пођете у теретану, очистите кућу или припремите оброк за здравији начин живота. Тражите више начина да живите свој најбољи живот? Почети са 20 најбољих апликација за организованији живот.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
