Пуно је разлога због којих не стигнете у теретану онолико колико бисте желели. Можда си заузет. Можда си лењ. Или је можда ваша теретана једноставно предалеко. Према новој студији компаније за обраду података Дстиллери, људи који пређу 3,7 миље до своје теретане - за разлику од 5,1 миљу - појављују се са пет пута фреквенција. Другим речима, ако желите да вратите форму, придруживање теретани у непосредној близини вашег дома је изврсно место за почетак. Али шта још треба да радите?
Да бисмо одговорили на то, ушли смо у траг Мицхаел Феигин, М.С., Ц.С.Ц.С. , власник Фитнес гуру , за најпаметније и најефикасније хаковања које најсигурнији посетиоци теретане користе да би се мотивисали да вежбају више. „На крају, на крају крајева, појединац има одговорност да остане здрав“, каже Феигин. Имајући то на уму, ево 11 савета како да промените живот и уредите теретану. Испробајте неколико потеза како бисте успели када једном стигнете тамо 7 највећих највећих тренинга за цело тело у једном покрету .
1 Не бојте се да почнете са малим
Ако сте тип који никада не иде у теретану, не желите да се пробудите једног дана и не попијете режим од 90 минута. „Ако то учините, пробудићете се огорчени, бесни и болни“, каже Феигин. Тада ћете аутоматски повезати бол са теретаном и проћи ће неко време пре него што поново одете. Уместо тога, почните са циљем да идете једном или два пута недељно, по двадесет или тридесет минута. А ако вам је време заиста потребно, научите 60 начина за куповину додатних 60 минута сваког дана .
како користити шминку да изгледате старије
2 Имајте план акције
Дајте човеку рибу, он никада неће ићи у риболов. Али научите човека да пеца, и, ето, још увек можда никад неће ићи у риболов - али бар ће имати вештине за то. „Неки [људи] иду у теретану, а све што виде је гомила опреме са којом заправо не знају шта да раде“, каже Феигин. 'Дајте им план напада, они тачно знају шта треба да учине.'
3 Уради то са својим пријатељем
Вежбање са пријатељем мотивише вас на два начина. Прво, дружење са пријатељима је забавно, па одлазак у теретану и није толико досадан посао. Друго, омогућава вам да искористите примитивни осећај такмичења у свима нама. Рецимо да ваш пријатељ може претрчати километар мање од шест минута, а ви се и даље хватате за скоро седам и пожелећете да их покушате сустићи. А ако је обрнуто, желећете да се потрудите да бисте одржали ту предност. „Што је нешто примитивније, то боље функционише“, каже Феигин.
4 Изазовите себе
„Оно што сам открио је да ће, ако некоме дате изазов који је већи од његове норме“ - рецимо, завршавајући Спартанску трку - „почети да следи одређени режим и кренути на практичан начин тренинга, 'каже Феигин. Рјешавање наизглед непремостивог изазова може потакнути мисли на неуспјех и нико не жели пропасти. Све ћете више ударати у теретану док једног дана, хеј, погледајте то - управо сте направили Спартанца. И ако ти су планирајући повишицу, можда ће вам помоћи да научите Најбољи најбољи начин везивања ципела пре трчања .
5 Урадите то из племенитог разлога
Да се не би мешао са верском кривицом или социјалним притиском пријатеља који мисле да су бољи од вас, мотиватор за алтруизам је значајан фактор у самопобољшању било ког облика. Ако се пријавите за рецимо такву трку бенефиција попут ТЦС Њујоршки маратон, и замолите своје пријатеље да донирају по стотину долара у ваше име, дужни сте за то. Понекад ћете то замерити. Али већина, „држи вас на месту и фокусиран на мету“, каже Феигин. 'А онда ћете сазнати да је ваш циљ добио Кс потребних долара.' То је добра ствар за осећај, наравно. Али то је и само добра ствар.
6 Постави циљеве
Не мислимо на циљеве попут „Желим трбушњаке“. Такође не мислимо на ствари попут „Желим да изгледам сјајно у суботу увече“. То су највећи избацивачи, према Феигину. Желимо да постанемо опипљивији, конкретнији. „Сви имају тајну“, каже он. Без обзира да ли желите да будете у могућности да претрчите више од миље или пак да се коначно попнете на тај конопац са часа теретане, свако има тајну. 'И ти си тога достојан. Достојни сте да то поседујете и тежите томе. ' Зато тежите даље, кажемо. Међутим, ако желите трбушњаке, можда ћете желети да савладате Најбољи најбољи начин за трбушњаке .
7 Инвестирајте у своје тело
Већ улажете у све дугорочне предмете са великим картама - куће на плажи, спортски аутомобил, нечувено скуп бицикл . Али ништа неће бити део вашег живота дуже време од вашег тела, па зашто онда не улажете у то? Одважите се за сјајног тренера. „Ако нађете некога ко је добро обучен и образован, који има посебно добро око за ваше одређене проблеме и циљеве, може вам помоћи да поставите чак и само месечни курс акције који ће вас држати на месту и кретати се ка вашем следећа мета ', каже Феигин.
8 Размишљајте о вежбању као о дигиталном бекству
„Најчешће кажем [људима које тренирам] да баце телефон у канту испред теретане“, каже Феигин. 'Провешћете сат времена у реалном времену.' У нашим брзим, непрекидним животима, сат дигиталне поправке је више него добродошао - пожељан је. Замислите теретану као одређено време за излазак из мреже. Ако вам је потребна музика, узмите онај најстарији уређај: иПод. А за више савета о томе како да прекинете дигиталне везе, погледајте 11 најлакших начина за сузбијање зависности од паметног телефона .
9 Или искористите предности апликација
Схуттерстоцк
За неке је та дигитална веза од суштинске важности да сте ви и ваш телефон нераздвојни. И то је у реду! Искористите га у своју корист и направите од тога игру. Готово свака апликација из МапМиФитнесс, Инц. на пример, садржи компоненту „забаве“. Рецимо да трчиш. Када завршите, апликација ће преклопити руту којом сте управо кренули на Гоогле мапе. Креативни резултати - од приказа Мариа, преко гитаре до импресивно детаљног цртежа тркача - дословно су иза угла.
10 Коцка
Коцкање може бити одличан мотиватор. Предлажемо Пакт , апликација у којој ви и други уплаћујете у колективни фонд и постављате појединачне циљеве. Ако испуните своје циљеве, исплаћујете новац. Ако вам недостају, срање је, али новац изгубите. То је најбоља врста коцкања: на себе. Јер ако се не кладите на себе, нико неће.
сања о покојној баки
11 Приближите се теретани
Не можемо се препирати са подацима. Ако вам нема никога, пронађите некога у близини своје канцеларије и излетите током ручка неколико дана у недељи. А ако вам је потребан тренинг, можете га одмах испразнити, покушајте Најбољи брзи тренинг који можете било где .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
