Летње ноћи могу бити повезане са романтиком и забавом, али за неке од нас су подједнако повезане са бацањем и окретањем, знојењем и лежањем у кревету проклињући врућину. И узми ово: чак и ако ти су преспавајући ноћ, време још увек може да утиче на вас. Истраживање објављено у Часопис за физиолошку антропологију открила је да вруће време може пореметити ваше спороталасне и РЕМ циклусе, што значи да ваш квалитет сна пати, без обзира да ли се пробудите или не.
Срећом, постоји пуно начина да олакшате спавање током ноћи - чак и ако удари талас врућине. Овде смо заокружили најбоље. Па читајте даље - и будите хладни!
1 Узмите врући туш
Схуттерстоцк
Вероватно делује контраинтуитивно када у основи кључа напољу, али врући туш пре спавања само ће вам помоћи да заспите у врелој летњој ноћи. Према истраживању објављеном у Спавај , пад телесне температуре пре спавања може бити физиолошки покретач за успављивање. Дакле, повишење телесне температуре врућим тушем може вам помоћи да покренете ту реакцију.
Неколико упозорења: пара од врућег туша може погоршати топлоту у вашем месту, зато обавезно пукните прозор или укључите вентилатор. И не останите тамо предуго, јер то може довести до сврбежа и суве коже.
2 Проверите штитњачу
Схуттерстоцк
Хипертиреоза, прекомерна производња хормона штитњаче погађа безброј мушкараца и жена. Када удари, између осталог може да изазове проблеме са спавањем и преосетљивост на топлоту, што отежава спавање лети. Срећом, када желите да будете сигурни да штитна жлезда остаје у топ-топ облику, можете почети са 20 најбољих начина за здравију штитњачу .
3 Вежбајте пранајаму
Схуттерстоцк / физкес
За брзо хлађење које не захтева много труда или трошкова, испразните хладни образац дисања познат у јоги као ситали пранајама.
Да бисте вежбали, седите поравнати главу, врат и кичму, а затим отворите уста у облику слова О. Заролајте језик у малу цевчицу и забодите га кроз отвор на уснама. Затим полако удишите на уста, некако као да пијете кроз сламку. Затворите уста и издахните кроз ноздрве. Понављајте ове кораке два до три минута и изненадићете се колико се хладније осећате. Можете га користити и као прилику за увежбавање пажљивости, што значи да ћете такође бити мање под стресом када завршите.
4 Слушајте кишу
Схуттерстоцк
Ваш мозак звук кише тумачи као „не-претњу“ према др Орфеу Буктон , ванредни професор биолошког понашања на Универзитету Пеннсилваниа Стате. Киша је такође „ружичаста бука“, врста звука широког спектра која може повећати количину дубоког сна ако је слушате током ноћи, према истраживању објављеном у Неурон.
Поврх свега тога, многи људи подсвесно повезују звук кише са хладнијим временом, па је могуће преварити мозак да помисли да није толико врућ као што заиста јесте. На ИоуТубеу постоје апликације, машине за буку, па чак и видео снимци који вам могу пружити кишу током целе ноћи како бисте лакше спавали када је врућина велика.
како учинити да веза на даљину успе
5 Носите праву пиџаму
Расправа о томе да ли је боље спавати гола или у пиџами кад је напољу вруће још увек није решена, док једна страна тврди да је одећа хладнија, а друга каже да када сте голи нема тканине за одвођење влаге, због чега је вруће . Али једна ствар око које се сви могу сложити је да у јулу не можете носити џемове од фланела у кревету. Уместо тога, одлучите се за лабаво ткани памук или тканину дизајнирану посебно за одвођење влаге, попут мешавине бамбуса и вискозе.
6 Ископчајте вуну
Вероватно сте мислили да сте завршили са вуном за сезону. Али под претпоставком да нисте алергични, надмадрац од вуне може вам помоћи да се расхладите током целе ноћи. Вуна је природно термо-регулишућа и прозрачна , што значи да реагује на телесну температуру и може апсорбовати, а затим ослободити влагу. Дакле, ако се ваш душек претвори у минијатурну ринглу када температуре почну да расту, размислите о томе да набавите вунени покривач душека уместо традиционалног пенастог.
7 Купите праве листове
Схуттерстоцк
Ако знате да сте врућа спавачица или се често будите усред ноћи од знојења, размислите о куповини ПеацхСкин Схеетс , који су направљени од паметне тканине која одваја влагу и која је посебно дизајнирана с обзиром на ноћно знојење.
8 Окрени се природи
Схуттерстоцк
Блацк Цохосх се већ дуго користи за лечење врућих бљесака, али може вам бити подједнако ефикасан у пружању удобног спавања. Студија објављена у Часопис за етнофармакологију утврдио да може помоћи у регулацији унутрашње телесне температуре, па ако горите целу ноћ, овај додатак може вам помоћи у патњи.
9 Вежбајте пре спавања
Схуттерстоцк
Можда мислите да је вежбање пре спавања ужасна идеја, али урадите то како треба и биће вам драго што сте стекли ту навику. Покушајте да вежбате око сат времена пре спавања, што ће вас уморити, а пулсу ће омогућити довољно времена да се врати у нормалу. Све то пратите врућим тушем и можете покренути пад телесне температуре који вам помаже да заспите.
10 Испробајте закрпе за мигрену
Схуттерстоцк
сам уради сам код куће
Ако никада нисте имали мигрену, можда нећете знати о закрпама за хлађење мигрене. Ови самољепљиви фластери могу учинити да вам се цијела глава осјећа хладно - понекад и до 12 сати. За брз, једноставан начин да расхладите цело тело, узмите кутију и залепите је на главу, потиљак или било које друго место које осећа превише вруће.
11 Попијте шољу чаја
Очигледно је да не желите да пијете ништа с кофеином пре спавања, али шоља биљног чаја може вам пружити олакшање које тражите - а шоља чаја од кризантеме, можда је управо оно што вам треба да се расхладите у Крај дана. Зашто? Па, практичари кинеске медицине чврсто верују да хризантема може успешно да снизи телесну температуру. Не, није доказано, али ако се борите да ухватите з-ове током најгорег лета, не би могло нашкодити покушају овог древног кућног лека.
12 Спавај са мокром косом
Испаравање воде док се суши може имати ефекат хлађења, па ако се носите са неуредно разбарушеним бравама које ћете имати сутрадан, размислите о одласку на спавање са мокром косом, што ће вам претворити главу у тренутни клима уређај.
13 Да, једи боље
Схуттерстоцк
Хипоталамус је део вашег мозга који регулише телесну температуру и циркадијални циклус, а истраживања објављена у Међународни часопис за гојазност и Молекуларни метаболизам открио да храна богата мастима или шећером узрокује запаљење хипоталамуса. Зато спојите сладолед и вратите мозак у форму за спавање.
14 Правилно подесите термостат
Гнездо
Ако се ви и ваш партнер често препирате око температуре која би требала бити у вашој соби, пустите науци да одлучи једном заувек. Иако не постоји ниједан магични број због којег ћете спавати целу ноћ, опсег од 65-72 степени се сматра оптималним .
15 Смањите број конца
Други начин на који бисте могли да се саботирате сваке ноћи је спавање на чаршавима који јесу такође луксузан. Велики број навоја може се осећати невероватно, али чини листове мање прозрачним. Одлучите се за нижи број конца са мекшим памучним влакнима, попут перкала или египатског памука, како бисте кревет одржавали хладним током целе ноћи.
библијско значење змија
16 Пази на хељду
Чаршафи нису једине ствари због којих вам је кревет врућ ноћу. Ако се често будете усред ноћи како бисте преврнули јастук на „хладну страну“, размислите о набавци хељдиног јастука. Јастук од хељде не задржава топлоту, захваљујући свом ваздуху који циркулише између појединих зрна, што значи да остаје хладнији дуже.
17 Иди Египћанин
„Египатска метода“ за хлађење ноћу укључује испирање пешкира или чаршафа у хладној води и полагање испод њега. Пре него што га однесете у кревет, обавезно истисните што више воде или је чак прођите кроз центрифугу. Испаравање би требало да вам помогне да се охладите.
18 Оперите плахте
Схуттерстоцк
Ако вас алергије успоравају ноћу, потрудите се да чешће перете чаршаве. Ваш кревет је, нажалост, прилично уобичајено одмориште за полен, посебно током топлијих месеци, али често прање може помоћи. И колико год било примамљиво када је лепо вани, немојте сушити постељину на линији, јер џиновски, мокар комад тканине који виси напољу тренутно постаје замка за полен.
19 Користите маску за спавање
Дужи дани лета су проклетство и благослов. Имате више времена за уживање на отвореном, али и сунце вас може пробудити раније него зими. Ако вам ово представља проблем, набавите лагану маску за спавање.
20 Пробајте висећу мрежу
Можда сте приметили на који начин ваш кревет отежава спавање по врућем времену. Једна од могућности је потпуно напустити кревет и спавати у висећој мрежи. Висећа мрежа добија знатно бољу циркулацију ваздуха од душека, плус благо кретање висеће мреже ствара ' вретена за спавање , 'кратки налети мождане активности повезани са мирним сном у бучним окружењима.
21 Искључите електронику пре спавања
Схуттерстоцк
До сада сте вероватно већ знали да не бисте требали да гледате у екране пре него што одете у кревет јер плаво светло које емитују може отежати заспање. Али у овом случају, „искључите пре спавања“ заправо значи ископчајући све своје ствари. Ако вам је током ноћи прикључено пуно уређаја и уређаја, они стварају топлоту, чак и ако се не користе. Ради лакшег укључивања, све прикључите у траку за струју, а затим је искључите пре спавања како бисте помогли да вам соба буде хладнија.
22 Скини ципеле
Стекните навику да свучете ципеле кад се вратите кући. Зашто? Па, шетња у ципелама које носите напољу одличан је начин праћења полена по целој кући, што може изазвати алергије и отежати спавање током ноћи.
23 Набавите одвлаживач
Стара изрека „није топлота, већ влага“ делимично је тачна. Врућина не помаже, али влага лети погоршава спавање лети. У идеалном случају, ваше окружење за спавање имаће ниво влажности од око 30 процената, па ако живите негде у лошем окружењу, можда ћете желети да инвестирате у одвлаживач ваздуха како бисте себи побољшали живот.
24 Охладите јастук
Ако сте већ пронашли савршени јастук и не желите да га замените за хељдину, можете купити јастук за хлађење јастука. Једноставно га залепите под јастук да вам буде хладно целу ноћ.
25 Држите термос поред свог кревета
Термос није само одличан за одржавање врућих напитака. Такође може хладна пића хладити. Замените своју уобичајену чашу воде поред кревета са ноћним термосом или путну криглу хладне воде, па ако се пробудите усред ноћи, можете попити гутљај нечег хладног и освежавајућег, уместо ужасног искуства пијења топле воде када полусан си.
26 Размислите о спреју за хлађење
Схуттерстоцк
За тренутак се охладите, направите сопствени спреј за хлађење од алоје, вештичјег лешника и уља од менте. Алоја и вештица лешника умирују вашу кожу, док уље пеперминта чини вашу кожу рецептори за прехладу пребрзо покрећу , шаљући хладне сигнале у ваш мозак због којих ћете се осећати хладније.
27 Једите светлост
Вероватно нисте планирали да запалите рерну да бисте направили тепсију у ноћи од 90 степени, већ Национална фондација за спавање препоручује избегавање масне или зачињене хране и пре спавања. Сматрајте тај топлотни талас изговором за истраживање тржишта фармера!
28 Користите циљано хлађење
Схуттерстоцк
Да бисте се брзо охладили, пустите хладну воду или трљајте коцкице леда на пулсне тачке. Тамо су крвни судови близу површине, тако да мало хлађења може имати велики ефекат хлађења. Поред зглобова и врата, не заборавите да радите и врхове стопала ради максималне хладноће.
29 Останите хидрирани
Схуттерстоцк
Можда то не схватате, али одлазак на спавање дехидриран је одличан начин за лош ноћни одмор. Дехидратација може проузроковати ометајуће хркање и ноћни грчеви у ногама . А вруће температуре напољу значе да морате пити још више како бисте надокнадили воду коју губите од знојења. Дакле, када температура почне да расте, побрините се за додатну воду како бисте избегли буђење исушено.
30 Замаглите се
Држите при руци малу бочицу са распршивачем да се измаглите непосредно пре спавања. Вода која испарава на вашој кожи ће вас расхладити. Или, за још већу акцију хлађења, можете да употребите више технологије са једним од њих ручни вентилатори са причвршћеном бочицом .
31 Затворите Виндовс
Схуттерстоцк
Ако имате алергије, држите затворене прозоре да не би полен изашао како бисте могли да спавате ноћу уместо да њушкате. Па чак и ако ти немој имате алергије, држећи прозоре затворене и покривене током најтоплијег дела дана, одличан је начин да спречите да се соба превише загреје.
како рећи да ли се волиш самоувереном момку
32 Проверите екране
Схуттерстоцк
Ако вас ноћу буде будни од комараца и других буба, обавезно још једном врло темељито представите своје прозорске екране. Понекад мале рупе и сузе измакну очигледној детекцији, али не треба много да би се нешто тако мало нашло у вашој соби и уништило вам ноћ.
33 Спавај сам
Схуттерстоцк
Летње ноћи могу бити романтичне, али летње спавање је боље провести сами. Ако можете да је замахнете, одспавање партнера у одвојеном кревету је одличан начин да се ствари охладе. Уклањате телесну топлоту генерисану тако што је друга особа у кревету са вама, плус можете да спавате раширени, што значи да више ваздуха може додирнути ваше тело и расхладити вас.
34 Прескочи Сангрију
Схуттерстоцк
Лето је време за сангрију, мојито, маргарите, џулепс од менте и небројене друге невероватне коктеле, али ако желите да преспавате ноћ, најбоље је да алкохол у потпуности прескочите. Због врућине је већ вероватно да ћете бити дехидрирани, што ће алкохол погоршати. Поврх тога, студија објављена у Билтен за истраживање мозга открио да алкохол онемогућава способност вашег тела да регулише температуру, чинећи да се осећате топлије у времену које је већ вруће.
речи дивљења за човека
35 Охладите боцу са топлом водом
Пре него што ударите сено у врућу ноћ, напуните боцу топле воде водом и ставите је у замрзивач. Кад је хладно, понесите га са собом у кревет и држите га поред ногу како би тело и кревет били што хладнији.
36 Уложите у хлађење рукава
Расхладни рукави које тркачи носе на рукама и ногама могу вас расхладити и ноћу. На крају, они су дизајнирани да одвајају влагу и одржавају телесну температуру нижом. Зато се не бојте облачења пре спавања!
37 Направите суво хладно паковање
Желите да се брзо охладите и боље спавате? Узми чарапа и напуните га пиринчем. Чувајте га у замрзивачу или фрижидеру, а ноћу га можете понијети са собом у кревет да бисте га одмарали на очима или потиљку да бисте се расхладили.
38 Инвестирајте у средства за сушење
Схуттерстоцк
Ако не желите да издвајате тесто за одвлаживач ваздуха, канте са сушилом можете купити у продавницама гвожђара или доларским продавницама и помоћу њих усисати влагу из ваздуха у својој соби.
39 Уради јогу
Схуттерстоцк
Јога је довољно опуштајућа пре спавања да студији често имају часове посебно у ту сврху. Ако вежбате код куће, можда бисте желели да избегнете позе које генеришу пуно топлоте и енергије, попут поздрава и увијања сунца, и уместо тога усредсредите се на нежно истезање рамена, кукова и тетива, заједно са пажљивим дисањем за опуштање свој ум и тело и припремити вас за спавање.
40 Мршавите
Када тежите више, ваше тело генерише више топлоте, према истраживању објављеном у Амерички часопис за клиничку исхрану . Поред тога, дебели слој масти на стомаку делује као изолатор и задржава топлоту заробљену у вашем телу, што ће вам такође учинити топлије. Ако имате прекомерну тежину и пробудите се од прегревања у сну, можда бисте желели да размислите о губитку неколико килограма. А ако не знате одакле да почнете, научите 15 најопаснијих дијеталних мода које бисте требали избегавати по сваку цену .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
