Дијабетес типа 2 је озбиљно стање које мучи америчку популацију. У свом Националном извештају о статистици дијабетеса за 2017. годину Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) је приметио да је 30.3 милион Американци су живели са дијабетесом типа 2 - што је више од 9 процената америчке популације. Иако постоје наследни фактори које не можете контролисати и који могу повећати ризик, још увек постоји много ствари које можете учинити да не бисте постали део ове алармантне статистике. Наставите да читате да бисте научили како да спречите дијабетес усвајањем ових једноставних свакодневних навика. А за здравије навике које бисте требали радити сваки дан, не пропустите их 50 навика одобрених од лекара које бисте требали потпуно украсти .
1 Испијање кафе
Схуттерстоцк
Добре вести, зависници од кафе: Ваша јава опсесија вам можда само добро иде. Једна студија из 2012. објављена у Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију утврдио да тешки испијачи кафе - или они који су пили најмање четири шоље кафе дневно - имали су 50 одсто мањи ризик од развоја дијабетеса типа 2. То је зато што кафа садржи једињења која инхибирају хИАПП, супстанцу која може довести до појаве дијабетеса типа 2. А за више начина да останете здрави, погледајте ове 50 навика одобрених од лекара које бисте требали потпуно украсти .
2 И клонити се заслађених пића
Схуттерстоцк
Један од једноставних начина за превенцију дијабетеса је замена слатких пића попут соде с здравијим, попут воде. У једној студији из 2016. објављеној у Европски часопис за ендокринологију , Шведски истраживачи открили су да је сваки заслађени напитак који је попио испитаник повећао ризик од дијабетеса типа 2 за 20 процената.
3 Пијење алкохола само у умереним количинама
Схуттерстоцк
Не морате да се одричете алкохола ако желите да смањите ризик од дијабетеса. У ствари, једна метаанализа из 2005. објављена у часопису БМЈ Опен Диабетес Ресеарцх & Царе открили су да људи који су конзумирали умерене количине алкохола имају 30 процената смањена ризик од дијабетеса типа 2.
4 Редовно једење боровница
Схуттерстоцк
Укусан начин за спречавање дијабетеса је воће попут боровница, грожђа и јабука. 2013. истраживачи на Харвардска школа за јавно здравље испитали податке о више од 187.000 учесника из три студије, открили су да су испитаници који су сваке недеље јели најмање две порције целог овог воћа смањили ризик од дијабетеса типа 2 за чак 23 процента у поређењу са онима који су јели мање од једне порције месечно . А за укусније начине да будете здрави, погледајте 30 најбољих намирница за максимизирање нивоа енергије .
шта значи ако сањате некога више пута
5 И доручак
иСтоцк
Једноставан свакодневни доручак могао би вам помоћи да контролишете ризик од дијабетеса типа 2. У једној метаанализи шест студија објављених у Тхе Јоурнал оф Нутритион у 2018. истраживачи су открили да је прескакање доручка само једном недељно повезано са 6 посто повећаним ризиком од дијабетеса. Испитаници који су прескочили доручак четири до пет дана у недељи имали су 55 одсто повећаног ризика од дијабетеса. Не називају га џабе најважнијим оброком у дану!
6 Управљање стресом
Схуттерстоцк
Управљање нивоом стреса има исто толико велики утицај на ваше физичко здравље (и ризик од дијабетеса) као и ваше ментално и емоционално благостање. Једна студија представљена на Конференција научних сесија Америчког удружења за срце у 2018. анализирали су податке више од 22.000 жена током трогодишњег периода и открили да су испитаници са највишим нивоом стреса имали скоро двоструко ризик од дијабетеса.
7 Гледање мање телевизије
Схуттерстоцк
Седентарно понашање одавно је повезано са повећаним ризиком од дијабетеса. Стога не треба да чуди што је један од начина на који можете избећи болест ограничавање броја телевизора који гледате свакодневно. У једној студији из 2015. године са више од 3.000 субјеката објављених у часопису Дијабетологија , истраживачи су утврдили да је сваки сат проведен у гледању телевизије повезан са 3,4 одсто повећаним ризиком од развоја дијабетеса.
8 Ограничење употребе воде за испирање уста
Схуттерстоцк
Повремено гутање уста за спавање пре спавања могло би бити добро за ваше десни, али остатку тела не иде на руку. Студија из 2017. објављена у часопису Азотни оксид утврдио је да међу 1.200 особа са прекомерном тежином између 40 и 65 година, испитаници који су користили водицу за испирање уста најмање два пута дневно имали су 55 посто повећан ризик и од пре-дијабетеса и од дијабетеса у поређењу са онима који су је штедљивије користили.
Према ауторима студије, водица за уста садржи антибактеријске састојке који утичу на стварање азотног оксида, што може довести до метаболичких поремећаја попут дијабетеса.
9 Разрада
Схуттерстоцк
рибље шницле маринада бобби флаи
Вероватно сте то већ чули, али вреди поновити: Вежбање јесте један од најбољих начина да се остане здрав . Када је реч о специфичном спречавању дијабетеса, једна студија из 2019. године објављена у часопису Зборник клинике Маио утврдио је да је умерена мишићна маса смањила ризик од дијабетеса типа 2 за 32 процента. А ако данас желите бити здравији, погледајте ове 30 невероватних начина да преокренете своје здравље у једном дану .
10 Вожња бициклом до посла
иСтоцк
Што се тиче вашег путовања на посао, бицикл је прави пут. Свакако, овај начин превоза може бити напоран и може изгледати као да сте у нереду у ужареним летњим данима, али једна данска студија објављена у ПЛОС Медицина открили су да људи који су се возили на посао бициклима имају нижи ризик од дијабетеса типа 2. Чак и ако не желите да активније путујете на посао, једноставно бављење бициклизмом као хобијем може много помоћи у борби против дијабетеса.
11 Дружење са пријатељима
иСтоцк
Тражите изговор да проведете више времена са пријатељима и вољенима? То су одличне вести и за ваше здравље. Истраживање објављено у БМЦ јавно здравље у 2017. години је утврдио да је за мушкарце живот сам повезан са 84 посто повећаном вероватноћом дијабетеса. У међувремену, жене које нису активне чланице група и клубова повезане су са 60 посто повећаних шанси за пре-дијабетес и 112 посто са већим ризиком од дијабетеса типа 2.
12 Прекидни пост
иСтоцк
Покушајте да све оброке завршите током дана ако сте забринути због развоја дијабетеса. Када су истраживачи из Универзитет у Алабами у Бирмингхаму ако су испитаници јели своје оброке у року од шест сати који је почео у 8:30 ујутру и завршио се пре 15:00, открили су да имају бољу контролу шећера у крви од оних који су јели у року од 12 сати. Штавише, испитаници који су постили у студији 2018. такође су приметили нижи крвни притисак и смањене апетите. Веллнесс осваја свуда около!
13 Усвајање биљне дијете
Схуттерстоцк
Избаците те месне оброке ако желите да контролишете ризик од дијабетеса. Када је тим истраживача из Харвард Т. Х. Цхан Сцхоол оф Публиц Хеалтх анализирали девет студија које су се бавиле везом између прехрамбених образаца и ризика од дијабетеса у 2019. години, открили су да је поштовање биљне дијете повезано са 23 посто мањим ризиком.
14 Снижавање крвног притиска
иСтоцк
Можете чувај своје срце здраво и смањите ризик од дијабетеса типа 2 једним потезом једноставно снижавањем крвног притиска. Какве везе ваш БП има са дијабетесом? Па, „када ваше срце мора више да ради, ризик од срчаних болести и дијабетеса расте“, напомиње Америчко удружење за дијабетес .
Ако вам је крвни притисак превисок да бисте бавити се природно , разговарајте са својим лекаром о узимању лекова за лечење. У једној 2019 Канадска студија , истраживачи су утврдили да су испитаници који су узимали инхибиторе ангиотензин-конвертујућег ензима (АЦЕ) да би смањили крвни притисак имали 24 посто смањени ризик од развоја дијабетеса типа 2 у поређењу са онима који су узимали плацебо.
15 Одржавање малих величина порција
иСтоцк
Једноставан начин за спречавање дијабетеса без агресивног ограничавања онога што једете је ограничавањем - или бар обраћањем пажње - колико једеш. Двогодишње истраживање преддијабетичара објављено у часопису Истраживање дијабетеса и клиничка пракса 2014. године открили су да они који су смањили удео порција уз ограничење уноса угљених хидрата и уља, имају 46 посто мањи ризик од развоја дијабетеса од оних који уопште нису променили начин живота.
16 Довољно спавања
иСтоцк
Седам сати је слатко када се ради о томе колико бисте спавали за своје здравље. Једна мета-анализа из 2015. објављена у БМЈ Опен Диабетес Ресеарцх & Царе открио да је сваки сат сна дуже од седам сати повезан са 14 посто повећаним ризиком од дијабетеса. С друге стране, они који су спавали испод седам сати такође су имали већи ризик од развоја болести: за сваки сат сна изгубљеног испод седам сати постојао је 9 посто повећан ризик од дијабетеса.
17 Редовно посећивање лекара
иСтоцк / монкеибусинессимагес
Неки од највише уобичајени симптоми дијабетеса типа 2 - ствари попут умора, замагљеног вида и честог мокрења - лако је превидети. Због тога је један од најбољих начина за спречавање дијабетеса и управљање њиме ако / када га добијете редовно посећивати лекара . Провером код лекара најмање једном годишње, можете да се уверите да су нивои шећера у крви нормални - а ако нису, онда можете да сарађујете са својим лекаром како би их вратили у нормалне вредности.
