Посвећивање здравој исхрани може бити тешко када сте заузет човек са пуно тога на листи обавеза, али ризици да се не храните већи су од кратког задовољства тим слатким кривим задовољством. Знате основе онога што бисте до сада требали да једете, али ипак и даље плаћате усне потреби за дијетом богатом интегралним житарицама, воћем, поврћем и рибом - а све то је храна здрава за срце. Дакле, време је да обновите своју посвећеност сопственом телу како бисте одржали своје срце здравим, јер би ваш недостатак лојалности могао бити фаталан. Дијета здрава за срце може смањити ЛДЛ ('лош') холестерол за 30 процената-сличан пад ономе што можете добити од статинских лекова. Ова здрава храна за срце су чаробни дијетални метци: снижавају ЛДЛ холестерол, подижу „добар“ ХДЛ холестерол и, што је најбоље, не захтевају рецепт. Ако мислите да сте већ спремни, погледајте ове начине знајте да ли је ваше срце што здравије .
1 Нутс
Људи који једу унцу и по ораха-пистације, бадеми и ораси су најбољи-више од четири пута недељно имају 37 одсто мањи ризик од коронарне болести од оних који ретко једу орашасте плодове, показало је недавно истраживање у Британији Јоурнал оф Нутритион . Ови орашасти плодови су одлична брза здрава храна за срце која ће потиснути апетит и дуже се осећати ситијим. Такође имају својства против старења ових осталих 19 немасних намирница .
2 Риба
Схуттерстоцк
Две порције рибе богате омега-3 недељно су све што је потребно да би се значајно смањио ризик од срчаних болести, наводи Америчко удружење за срце. Докозахексаенојска киселина (ДХА) и еикосапентаенојска киселина (ЕПА) су омега-3 масне киселине у рибама које раде коронарни тамни рад. Дивљи лосос и атлантска скуша најбољи су извори. ЈаАко вечерас тражите инспирацију за вечеру, погледајте овај рецептЗа укусно јело од 10 минута лососа .
3 Зоб
Једење у просеку две и по порције интегралних житарица дневно (нпр. Овас, смеђи пиринач, јечам) смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 21 одсто, према новој студији у часопису Прехрана, метаболизам и кардиоваскуларне болести .
4 Авокадо
Схуттерстоцк
Чок пун мононезасићених масти и бета-ситостерола, авокадо доноси дупло-експлозија на ЛДЛ холестерол. Такође су богате фолатима, витамином Б растворљивим у води који помаже у снижавању нивоа хомоцистеина, аминокиселине која може ометати проток крви кроз крвне судове.
5 Црни пасуљ
Људи који поједу једну порцију црног пасуља дневно од три унце смањују ризик од срчаног удара за 38 процената, према недавној студији у Јоурнал оф Нутритион . Црни пасуљ је препун суперстар хранљивих састојака, укључујући протеине, здраве масти, фолате, магнезијум, витамине Б, калијум и влакна. Ако се и сами осећате као супер звезда са новчаником који одговара свим овим хранљивим састојцима, прочитајте даље како купити приватно острво да искористите своје ново здраво срце.
6 Ланено семе
Недавно испитивање људи са високим холестеролом (већим од 240 мг / дЛ) упоредило је лечење статинима са једењем 20 грама ланеног семена дневно. После 60 дана, они који су јели ланено семе прошли су једнако добро као и они на статинима. Поспите млевено ланено семе на овсену кашу, јогурт и салате.
сањати на страном језику
7 Зелени чај
Схуттерстоцк
ЕГЦГ, антиоксиданс који помаже у борби против срчаних болести, обилује зеленим чајем. Пијте га као воду: Пет шоља зеленог чаја дневно може да побољша ваше кардиоваскуларно здравље, према неколико недавних студија. Али немојте додавати млеко, оно уклања користи.
8 Лубеница
Схуттерстоцк
Висок садржај калијума за снижавање крвног притиска, добар извор витамина Ц који смањује упале и богат ликопеном, парче лубенице или чаша сока од лубенице требало би да буду део ваше свакодневне прехране са здравом храном за срце.
9 Спанаћ
Схуттерстоцк
Спанаћ, који је еквивалент за здравље срца првог гласачког места, шпинат је препун есенцијалних минерала калијума и магнезијума и један је од главних извора лутеина, антиоксиданса који може помоћи у спречавању зачепљења артерија. Једите једну шољу свежег или 1/2 шоље куваног. Такође је доказано да спанаћ помаже у повећању сексуалног нагона и побољшању протока крви - ево их 6 других магичних појачивача либида .
10 Црвено вино
Схуттерстоцк
Пливање у ресвератролу-природно једињење које снижава ЛДЛ, подиже ХДЛ и спречава стварање крвних угрушака-црвено вино заиста може бити спас. Америчко удружење за срце препоручује две чаше дневно. Вин роуге је такође богат извор флавоноида, антиоксиданата који помажу у заштити слузнице крвних судова у вашем срцу. Нисте пијанац? Грицка тамна чоколада. Садржи исте флавоноиде као и црвено вино. А ако затекнете да жудите за нечим снажнијим за ублажавање стресова на послу, прво их погледајте савети за ублажавање стреса да вам помогне да преузмете контролу над својим данима.
Алл-Стар панел: Сузанне Фаррелл, регистровани дијететичар и портпарол Америчког дијететског удружења Пхиллис МцЦаррон, регистровани дијететичар на Универзитету Јохнс Хопкинс, Марк Моиад, др.мед., Пхил Ф. Јенкинс директор превентивне и алтернативне медицине на Медицинском универзитету у Мицхигану Центер Мицхаел Роизен, МД, главни веллнесс службеник клинике Цлевеланд и Валтер Виллет, МД, професор епидемиологије и исхране на Харвардској школи за јавно здравље.
За невероватнији савет за паметније живљење, лепши изглед и осећај млађег, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
