Одржавање здравог срца од пресудне је важности како старете. Кардиоваскуларне болести су само у 2013. години усмртиле више од 800.000 Американаца или око 2.200 људи дневно. И не морају бити забринути само момци старији од 65 година - просечна старост првог срчаног удара човека. Преурањена болест коронарних артерија погађа до 10% мушкараца пре 45. године, а данашњи просечни педесетогодишњак има отприлике 50% ризика од развоја срчаних болести како стари.
Али можете знатно смањити тај ризик и додати године свом животу тако што ћете једноставно идентификовати главне показатеље лошег рада срца и предузети мере.
Према оријентиру Фрамингхам Хеарт Студи , која је током неколико деценија анализирала више од 3.500 мушкараца, мушкарци без шест великих фактора - високог укупног холестерола, ниског ХДЛ („доброг“) холестерола, високог крвног притиска, дијабетеса, гојазности и пушења - имали су само 5% шансе за развој кардиоваскуларне болести до 95. године живота. Али ако погодите два или више од тих фактора? Шансе за срчане проблеме скачу на огромних 69%.
Ево најбољих начина да се уверите да ваше срце не представља ризик - сада или у будућности. А ако се осећате као да тикер није у најбољој форми, ево како Изградите Челично срце.
1 Пулс у мировању је циљан
Начин број један за надгледање вашег срца и његове снаге је релативно једноставан, посебно са обиљем фитнес трекера и паметних сатова: проверите пулс.
Ако имате трацкер, једноставно га можете проверити, само се одморите 10–15 минута (најбоље је лежати), а затим погледајте шта ваш носилац каже. БОЈАЧИ могу узети два прста и наслонити их на унутрашњост вашег зглоба осећајући вену и пулс. Када га добијете, узмите сат секундарном казаљком и пребројајте број откуцаја током 20 секунди, а затим помножите са три да бисте добили брзину.
За одраслог мушкарца, пулс у мировању треба да износи између 60 и 100 откуцаја у минути. Добро обучени спортисти обично имају брзину од 40 до 60 откуцаја у минути.
Ако немате трацкер, покрићемо вас 5 највише футуристичких фитнес пратилаца.
2 Имате оптималан крвни притисак
Осигуравање да вам крв кола око жила оптималном силом - ка и из срца - још је један специфичан начин на који можете да проверите како је ваш тикер. Најбољи начин да то сазнате је када одете код лекара на преглед, мада већина апотека има аутоматизовану машину која ће вам бесплатно рећи притисак или можете купити електронски уређај за надгледање код куће.
Најновије препоруке из 2014. кажу да одрасли млађи од 60 година треба да објављују бројеве мање од 140/90 мм Хг. Ако су бројеви искључени, погледајте 10 начина за смањење крвног притиска.
сањао сам да имам бебу
3 Ваш ЕКГ вам даје палац горе
Следећи пут када свратите у ординацију на годишњи преглед, обавезно узмите електрокардиограм (ЕКГ или ЕКГ). Обично није део физичког, осим ако имате симптоме срчане болести, али га можете затражити од лекара.
Овај једноставан и безболан тест мери колико је потребно електричном таласу да прође кроз срце, што вам даје до знања да ли је откуцај вашег срца нормалан, спор, брз или неправилан. Да бисте је добили, морате скинути кошуљу, а затим лећи на сто. Неколико лепљивих електрода биће постављено на ваше груди и на сваку руку и ногу. Тада су они жицом причвршћени за ЕКГ машину и пратиће вам откуцаје срца док лежите око минут.
Ако желите да сазнате више о разговору са својим лекаром, не пропустите Интервју за најбољи живот са др Озом.
4 Стално сте активни и енергични
Непрекидно тром и исцрпљен осећај може бити знак да нешто озбиљно није у реду са вашим срцем. Када сте често уморни, то може значити да срце није у стању да испумпа довољно крви да би вашем телу дало потребне хранљиве материје, можда због зачепљених или очврслих артерија. Дакле, све док се осећате весело и тачно већину времена (и нисте депресивни) ваше срце вероватно снажно пумпа и артеријски аутопутеви немају загушења - затим научите Како остати витки за живот: вежбање.
5 Ваш холестерол погађа Буллсеие
Ови бројеви могу вам пуно рећи о томе како ваше срце ради, па их обавезно прегледајте најмање једном у пет година, осим ако немате главни фактор ризика попут болести срца, дијабетеса, проблема са бубрезима или других стања. Ово је још један тест који бисте требали обавити на физичком, али неустрашиви и знатижељни људи могу купити кућне комплете како би сазнали где стојите - мада већина захтева да прстом убодете мало крви, па можда сачекајте док не видите свој документ осим ако вам већ није дијагностикован висок холестерол. Укупни холестерол треба да буде мањи од 200 мг / дЛ са ЛДЛ, или „лош“, треба да буде мањи од 100 мг / дЛ, а ХДЛ, или „добар“, треба да буде 60 мг / дЛ или већи.
Да бисте сазнали више о преузимању контроле над холестеролом, погледајте чланак Ултимате Нутритион Сецретс за мушкарце.
6 Аце сте стрес тест
Колико се ваше срце може носити са стресом изазваним вежбањем, једноставно можете измерити код лекара помоћу траке за трчање и машина које прате пулс, дисање, крвни притисак, ЕКГ и умор. Тест задатака утврдиће колико добро ваше срце ради на пумпању крви кроз тело.
Испитивачи ће испитати да ли вам се крвни притисак спушта прениско или превисоко, забележиће се било какве аритмије или колебања откуцаја срца (мада обично нису од клиничког значаја), а ви ћете оптерећење које можете поднети бити запис у „МЕТС“, што је метаболички еквивалент, или физиолошка мера која изражава енергетску цену вежбања. Ако током теста достигнете 80% максималног броја откуцаја срца предвиђених узрастом (220 - ваше године), то се сматра добрим резултатом, а 90% или више сматра се одличним. Ако вам бројеви изгледају добро, погледајте друго 99 начина да се живи до 100 година.
сања о вуковима који ме окружују
7 Имате одличне нивое глукозе
Ако имате дијабетес или чак само висок ниво глукозе или шећера у крви, временом можете да оштетите живце и крвне судове, што може довести до повећаног ризика од срчаних болести или можданог удара. Да бисте били сигурни да сте у правом подручју, прегледајте се једном током физичког, а затим сваке три године, након што навршите 45 година.
Ако сте претјерано забринути због овог броја, постоје једноставни тестови глукозе у крви које дијабетичари свакодневно користе и који су врло прецизни, али опет ћете морати прстом боцкати неколико капи крви. Нормалан резултат је 100 мг / дЛ након осам сати неједења.
Ако је ваша глукоза већа него што сте мислили, ево нашег упутства за поступно избацивање шећера из вашег живота.
8 Имате мало Ц-реактивног протеина
Овај протеин, који се назива и ЦРП, може бити рани показатељ упале у вашем телу, што ако је у артеријама, може довести до болести срца, срчаног удара или можданог удара. Недавна студија показала је да високи нивои ЦРП-а предвиђају троструко већи ризик од срчаног удара. Откривање нивоа овог протеина обично се обавља код лекара само ако имате висок ризик од срчаних болести и ако имате висок крвни притисак, висок холестерол или ако пушите. Ако је испод 3,0 мг / дЛ, онда честитамо, ваше срце није упаљено.
9 Ваш максимални пулс је висок
За љубитеље фитнеса, заиста можете сами да тестирате пулс на траци за трчање, спин бициклом или елиптиком вежбањем најјаче што можете три минута, а затим проверите пулс. Ако је то близу 70% или 85% максимума за ваше године (220 - ваше године), онда сте на мети. За наше рекорде за најбоље кардио справе у било којој теретани погледајте овде.
10 Одбијате се брзо
Снажно и здраво срце значи да може брзо и глатко успорити. Да бисте га тестирали, одмах након најинтензивније вежбе коју радите, проверите пулс. Запишите, а затим престаните са потпуно вежбањем и поново проверите две минуте касније. Бројеви који су најмање 80% или већи од вашег максималног броја откуцаја срца или показују да вам је пулс у последња два минута опао за 66 или више откуцаја, значе да сте у одличној форми - и ако тражите убицу тренинг, ево га најбољег за Протјерај свој трбух ... И досаду.
