Као ти остарити , ваше тело природно производи мање колагена, важног протеина који се користи за израду ваше коже, костију, мишића и везивног ткива. „Са старењем, колаген улази дубоки слојеви коже мења од чврсто организоване мреже влакана у неорганизовани лавиринт', објашњава Харвард Хеалтх Публисхинг. Додају да и други фактори могу утицати на колагена влакна, што доводи до бора коже и прераног старења. Производња колагена се значајно успорава због 'превише излагања сунцу, пушења, вишка алкохола и недостатка сна и вежбања', кажу они.
Ако желите да изгледати и осећати се млађе , најбоље је да се усредсредите на исправљање ових главних грађевинских блокова вашег здравља. Међутим, када изградите здраву основу, постоје додатни кораци које можете предузети да бисте изгледали и осећали се најбоље. На пример, узимање одређених суплемената за повећање колагена може побољшати ваш свеобухватан план неге.
Кристофер М. Деј , МД, ФАЦС, сертификован на плочи пластични и реконструктивни хирург , каже да неколико суплемената може створити 'значајан позитиван утицај на здравље ваше коже повећањем производње колагена.' Он додаје да су „уравнотежена исхрана и здрав начин живота подједнако важни и да раде синергијски са суплементима за побољшање производње колагена и општег здравља коже“.
Читајте даље да бисте чули од Деја и других стручњака о најбољим суплементима за повећање колагена које можете додати свом режиму.
ПОВЕЗАН: 5 најбољих суплемената против старења, према лекару .
5 најбољих суплемената за повећање колагена
1. Витамин Ц
Витамин Ц даје много предности телу. На пример, може да заштити ваше ћелије, да вам помогне да одржите здраву кожу, крвне судове, кости и хрскавицу, ојачате ваш имуни систем и помогнете у зацељивању рана.
'Витамин Ц је такође кључни нутријент за синтезу колагена. Његова антиоксидативна својства подржавају природни процес регенерације коже и помаже у поправљању оштећених ћелија коже', каже Деј Најбољи живот. „Додаци витамина Ц, или још боље, исхрана богата воћем и поврћем богатим витамином Ц, може значајно повећати производњу колагена, повећавајући еластичност и чврстину коже.
краљица пехара жеља
Јацек Сзимановски , са сертификатом о Прецисион Нутритион нутрициониста и здравствени тренер , каже да ћете можда моћи да побољшате апсорпцију витамина Ц тако што ћете га упарити са храном богатом гвожђем.
пилуле за концентрацију за учење без рецепта
2. Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине, које се налазе у масној риби и омега-3 суплементима, неће баш помоћи вашем телу да производи колаген. Међутим, Деј каже да они „имају моћна антиинфламаторна својства која могу заштитити колаген у кожи“. ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
„Оне помажу у одржавању интегритета коже, спречавајући разградњу колагена услед спољашњих фактора као што су излагање УВ зрачењу и загађење“, објашњава хирург.
ПОВЕЗАН: 104-годишња жена открива своју рутину неге коже против старења .
3. Цинк
Следеће, Даи препоручује додавање цинка вашој рутини суплементације за повећање колагена.
'Цинк игра кључну улогу у синтези колагена и може помоћи у поправљању и подмлађивању коже', каже он. 'Овај минерал делује као ко-фактор за производњу колагена у телу. Укључивање суплемента цинка у ваш режим или повећање уноса цинка у исхрани кроз храну попут орашастих плодова, семена и махунарки може бити од користи за повећање колагена.'
Међутим, Шимановски напомиње да је могуће конзумирати превише минерала. „Високе дозе цинка могу ометати апсорпцију других минерала попут бакра, тако да је равнотежа кључна“, каже он Најбољи живот.
4. Колагенски пептиди
Пептиди колагена или хидролизовани суплементи колагена постају све популарнији због своје директне улоге у повећању нивоа колагена у телу, каже Деј.
„Ови суплементи се разлажу на мање честице које се лако апсорбују и које тело може директно користити за побољшање структуре и еластичности коже“, објашњава он.
бити заљубљен у неког другог
„Снабдевањем специфичних пептида, они помажу да се стимулишу путеви синтезе колагена у телу“, додаје Шимановски. „Лифехацк је додавање пептида колагена у јутарњу кафу или смути за лакши дневни унос“, предлаже он.
ПОВЕЗАН: 12 суплемената које никада не би требало да узимате заједно, кажу медицински стручњаци .
5. Хијалуронска киселина
Коначно, Шимановски препоручује узимање суплемената хијалуронске киселине, за које каже да могу „значајно подржати задржавање влаге у кожи, промовишући здраво окружење за производњу колагена“.
„Дуготрајна употреба серума хијалуронске киселине на вашој кожи или у додатку који се узима на уста може побољшати опште здравље коже“, Кливлендска клиника потврђује. „Такође је одличан за побољшање укупне флексибилности и еластичности коже (што значи да чини вашу кожу растезљивијом и мекшом)“, кажу њихови стручњаци.
Шимановски објашњава да ово функционише тако што привлачи воду у ћелије коже, чиме се повећава синтеза колагена. Међутим, он упозорава да би требало да почнете са нижом дозом да бисте проценили толеранцију вашег тела. И разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било који нови режим суплемената.
Бест Лифе нуди најажурније информације од врхунских стручњака, нових истраживања и здравствених агенција, али наш садржај није замишљен да буде замена за професионалне смернице. Када су у питању лекови које узимате или било која друга здравствена питања која имате, увек се директно консултујте са својим лекаром.
Лаурен Греи Лорен Греј је писац, уредница и консултант из Њујорка. читати више
