Иако неизбежан, процес старења тешко да је пријатан. Између болни зглобови , опуштености коже и сталном заборављању где су вам кључеви, постоји разлог зашто се људи толико плаше старења. Међутим, само зато што ти су старији не значи да то треба да изгледате или осећате. Вежбањем ових навика које успоравају старење, можете држи свој ум оштрим , зглобови вам се зглобовима и кожа не опушта у 60-им, 70-им и више година. Па читајте даље да бисте научили како да старите уназад!
сан о лебдењу до плафона
1 Управљање стресом
Схуттерстоцк
Нип твоја анксиозност у пупољку пре него што вас остари изнутра. Као Степхен Ц. Сцхимпфф, др.мед., МАЦП , бивши извршни директор Медицинског центра Универзитета у Мериленду и аутор књиге Декодирано дуговечност: 7 кључева здравог старења , напомиње, један од „најважнијих приступа“ успоравању процеса старења је „управљање хроничним стресом“.
2 Бити друштвен
Схуттерстоцк
Придруживање клубу књига Једном кад ваша деца прелете или седмично винско вече са пријатељима могло би вам помоћи да успорите процес старења. Према Национални институт за старење америчког Министарства здравља и социјалних услуга (НИХ), повећано социјално благостање повезано је са нижим нивоима интерлеукина-6, инфламаторног фактора повезаног са старосним поремећајима попут Алцхајмерове болести, остеопорозе, реуматоидног артритиса и кардиоваскуларних болести.
3 позитивно размишљање
Схуттерстоцк
Ако останете оптимистични и задржите позитиван став, ваше тело ће следити њихов пример. Као Антхони Коури, др мед , ортопедски хирург са Медицинског центра Универзитета у Толеду, објашњава, „оно што се дешава у мозгу утиче на остатак вашег тела“. Примећује да „позитивне мисли и осећања помажу појачајте свој имуни систем и снизите крвни притисак. ' И они такође помажу смањите ризик од срчаних болести и дијабетес. '
4 Узимање додатака витамину Д.
Схуттерстоцк
Било би добро за вас и ваше тело да уложите у неке додатке витамина Д. Коури примећује да скоро половина популације има недостатак витамина Д - а ово је посебно проблем за оне који желе да се боре против процеса старења, видећи да то може довести до честе компликације у старијој заједници као што су остеопороза, остеопенија, рак дојке и хипертензија.
5 Спавање добро
Схуттерстоцк
Добро спавао и довољно спава су две најважније навике када је у питању успоравање старења. Као Др Верна Р. Портер , неуролог и директор програма за Алцхајмерову болест у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Калифорнији, примећује, људи који не спавају добро имају „виши ниво одлагања бета-амилоида“, протеин који „омета функцију мозга“.
Једна студија из 2018. објављена у Зборник Националне академије наука Сједињених Америчких Држава посебно је утврдио да су, након само једне ноћи губитка сна, испитаници видели пораст бета-амилоида у мозгу за 5 процената.
библијско значење вукова у сновима
6 И дремање
Схуттерстоцк
Само напред и искористите паузу за ручак да бисте одспавали 20 минута. Истраживање из Харвардска школа за јавно здравље и Медицински факултет Универзитета у Атини открили су да су људи који су узимали најмање три подневна дремке недељно смањили ризик од коронарне смртности за 37 процената. Види као болест срца је водећи узрок смрти у САД-у, било би добро да одспавате сваког дана око поднева.
7 Похађање наставе
Схуттерстоцк
„Образовање у било којој доби може заштитити од когнитивног пада“, каже Портер. 'Учите страни језик, вежбајте музички инструмент, научите да сликате или шијете или читате новине или добру књигу. Размислите о предавању или волонтирању како бисте одржали мозак у форми док остајете друштвено ангажовани. '
8 Свакодневно ношење креме за сунчање
Схуттерстоцк
Не излазите из куће пре него што се убијете у крему за сунчање. Ова супстанца не само да спречава рак коже, већ и једна студија из 2016. објављена у часопису Дерматолошка хирургија открио да је 100 посто људи који стављајте крему за сунчање сваки дан током једне године дошло је до побољшања њихове јасноће и текстуре коже. Поред тога, већина испитаника такође је приметила смањење пигментације коже и преокрет оштећења коже повезаних са сунцем.
9 Трчање маратона
Схуттерстоцк
Никад није касно за истрчи свој први маратон ! Напротив, заправо је боље за ваше тело да трчи трку у каснијим годинама. Једна студија из 2018. објављена у Еуропеан Хеарт Јоурнал упоредио ефекте тренинга издржљивости, интервални тренинг високог интензитета и тренинг отпора о процесу старења људских ћелија и открили су да је тренинг издржљивости најефикаснији у успоравању - па чак и преокретању - процеса станичног старења.
монарх лептир духовно значење
10 Испробавање различитих часова вежбања
Схуттерстоцк
Берт Манделбаум, др. Мед , специјалиста спортске медицине и копредседавајући медицинским пословима на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Ангелесу, каже да се 'опредељује за алтернацију и варијацију' када је реч о вежбању. „Бициклизам, пливање, планинарење и дизање тегова су сјајне могућности“, каже он. Не само што вас искушавање нових тренинга чини мотивисанијим за похађање теретане, већ Манделбаум такође напомиње да различите вежбе циљају различите делове тела.
11 Вежбање јоге
Схуттерстоцк
Друга опција? Запослите неколико пријатеља и испробајте забавни нови час јоге! Не само да је ово сјајан облик вежбања који ће вас држати витким, већ и Др Јеннифер Греер из Греер Пластиц Сургери примећује да је пракса „показала да продужава теломере“. Наши теломери имају тенденцију да се скраћују како старемо, па је свака навика која може да вас продужи теломере она која вас „одржава млађима на генетском нивоу“.
12 Кување оброка код куће
Схуттерстоцк
Иако је погодније назвати своје омиљено кинеско јело и наручити храну за понети, дугорочно ћете имати користи од тога што уместо тога кувате нешто код куће. Једна студија из 2012. објављена у Прехрана јавног здравља Часопис је открио да је током десетогодишњег периода кување код куће најмање пет пута недељно повезано са 41 одсто повећаном шансом за преживљавање.
13 Једите пуно воћа и поврћа
Схуттерстоцк
видевши црну змију у сну
Што сте старији, то је важнији унос воћа и поврћа. „Садрже антиоксидансе који неутралишу слободне радикале и спречавају прерано старење оксидације“, каже Антхони Иоун, М.Д. , стручњак за здравље и добробит и аутор Игра Бога: Еволуција модерног хирурга . „Антиоксиданти су стварни пигменти, па што је већа разноликост боја које једете, то боље.“
14 Пост
Схуттерстоцк
Размислите о испробавању испрекиданог поста - не само да бисте изгубили неколико килограма, већ и да успорите процес старења који се дешава у вашем телу. Према Иоун-у, овај начин прехране 'је релативно једноставан начин за промоцију аутофагије , или поступак самочишћења ћелија. То резултира млађом кожом и млађим телом наоколо. '
15 Потрошња воде током дана
Схуттерстоцк
Тхе Национални институт за здравље: НИХ примећује да „вода помаже у варењу хране, апсорпцији хранљивих састојака из хране и решавању неискоришћеног отпада“. Х.дваО помаже вашем телу да остане младо и изнутра и споља, зато се побрините за хидратацију, хидратацију, хидратацију током целог дана.
16 Испијање сока од јабуке
Схуттерстоцк
Када се уморите од сталног пијења воде, слободно пијте чашу сока од јабуке. Једна студија из 2010. објављена у Амерички часопис за Алцхајмерову болест и друге деменције открили су да су током једног месеца испитаници који су пили само две шољице овог воћног сока дневно забележили 27 одсто побољшања у понашању и психотичним симптомима повезаним са деменцијом. Аутори студије примећују да ово слатко пиће резултира „смањењем оксидативног оштећења централног нервног система, сузбијањем обележја Алзхеимерове болести, побољшаним когнитивним перформансама и организованом синаптичком сигнализацијом“.
17 Пијење алкохола само умерено
Схуттерстоцк
Сасвим је у реду попити пиће свако мало - али ако и када изађете на коктел, побрините се за једно или два пића. Једна студија из 2019. објављена у часопису ЈАМА открили су да су особе старије од 60 година које нису пушиле, редовно вежбале, одржавале здраву исхрану, пио умерено , и остао ментално стимулисан имао је 60 посто смањен ризик од деменције у поређењу са онима који су урадили или једну или ниједну од ових ствари.
18 Редовна контрола нивоа хормона
Схуттерстоцк
„Рад са вашим лекаром на тестирању нивоа хормона као што су тестостерон, штитна жлезда, естроген и прогестерон могао би много да помогне у борби против старења изнутра“, каже Др Шон Ведармани , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ , лекар са сертификатом из Сан Диега. Примећује да смањена производња хормона - нешто што се већини нас природно дешава старењем - може „убрзати многе проблеме које људи повезују са старењем, попут изгубљене снаге, дебљања и ниске енергије“.
19 Прање зуба
Схуттерстоцк
Чак и када сте исцрпљени, пођите на брз пут до умиваоника Пери зубе пре удара у сено. Ово не само да ће осигурати да ваши бисерно бели остану нетакнути, већ једна студија из 2019. објављена у часопису Научни напредак такође је утврдио да бактерије које узрокују гингивитис могу потенцијално мигрирати из уста у мозак, узрокујући дегенерацију и чинећи вас подложнијим Алцхајмеровој болести.
како рећи да је ваша веза завршена
20 Редовна контрола слуха
Схуттерстоцк
Што сте старији, то је важније посетити лекара за ухо, нос и грло. Ово не само да ће осигурати да слушна помагала добијете ако и када вам затребају, већ вас може заштитити и од старосних проблема као што су когнитивни пад и Алцхајмерова болест. Леслие П. Соилес, Ау.Д. , главни аудиолог за Кампању за бољи слух.
'Многи људи можда не знају да су неки од најозбиљнијих услова везани за старење, попут смањеног баланса и деменција , може се повезати са губитком слуха ', каже Соилес. 'Људи 60 и више година треба да стекну навику да заказују годишње процене слуха у здравственим центрима који слушају ХеарингЛифе да процене свој слух и да превазиђу озбиљне услове везане за то. ' А за више здравствених проблема треба да разговарате са професионалцем, ево их 50 питања која бисте увек требали поставити лекару након 50 година .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
