Ваша штитњача. Хормони које производи одговорни су за много тога: за ваш метаболизам, здравље коже и костију, квалитет спавања, учесталост главобоље (или реткост) и сексуални нагон, да набројимо само неке. Другим речима, то је једна од најважнијих жлезда у вашем телу. А ваша је можда у невољи. Према Америчко удружење штитњаче , процењује се да 20 милиона Американаца има штитњачу - а од тих 20 милиона запањујуће 60 посто нису свесни тога.
Али упркос овим бројкама, не треба бринути. Чак и ако штитна жлезда није у оном облику какав би требало да буде, доводити је до њушка једноставно је испробавање нове јога позе или уношењем мале промене у вашу исхрану. Зато читајте и научите како да имате здраву штитњачу.
колики проценат бракова преживи неверство
1 Једите мање поврћа
Да, заиста - мада само када је реч о крстастим поврћем, попут карфиола, брокуле и прокулице. Ако је ово поврће основни део ваше дијете и ако имате проблема са штитном жлездом, можда ћете желети да преиспитате. Студија из 2016. објављена на ПубМед открили да су, јер их је теже сварити и метаболизирати од некрстог поврћа, повезани са већим ризиком од болести повезане са штитном жлездом .
2 Прекини слушалицу
Схуттерстоцк
Брбљиви корисници телефона, пазите. Студија објављена у Медицински часопис Оман показао је да је повећана употреба мобилних телефона променила начин на који штитна жлезда ослобађа хормоне. Са износом од негативни нежељени ефекти који се јављају из промењеног нивоа хормона —Брзо дебљање и сува кожа, на пример — можда ћете желети да смањите дуге телефонске разговоре.
3 Не престај да пијеш
Схуттерстоцк
Да, овај савет је супротан било чему било који рекао би доктор. Али истраживање у Јоурнал оф Тхироид Дисордерс у 2015. години показали су да изненадни престанак пијења алкохола може искривити резултате прегледа штитне жлезде, што доводи до лажних дијагноза. Дакле, ако ускоро положите испит, задржите свој навике пијења углавном исто због вашег здравља штитне жлезде.
4 Једите више морских алги
Вашој штитној жлезди је потребан јод да би створио неопходне хормоне. Морске алге - попут алги, дулсе и нори - препуни су јода да би се ваше тело трансформисало у хормоне. Такође садрже много других корисних хранљивих састојака, попут калцијума, калијума и витамина А до Е, тако да су ствари заиста суперхрана коју пропуштате.
5 Престаните да користите пластику
Схуттерстоцк
Бисфенол А (или БПА) је мономер који се обично налази у пластичној роби - боцама за воду, Тупперваре-у и сличним стварима. БПА је лош за ваше тело из различитих разлога, али може утицати и на здравље ваше штитне жлезде. Студија објављена у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам је пронашао везе са овом хемикалијом која негативно утиче на вашу штитну жлезду. Ако и даље редовно користите пластичне контејнере или боце, пређите на стаклене верзије, стат.
6 Клони се ствари која се зове Трицлосан
Схуттерстоцк
Трицлосан је уобичајени састојак многих сапуна и тела за прање тела, али може имати негативан утицај на здравље штитне жлезде. Студија коју је спровео ЕПА показао је да чак и мало излагање хемикалији може утицати на то како штитна жлезда ослобађа хормоне. Срећом, сада је лакше избећи ствари: у децембру 2017. ФДА је донела пресуду којом се забрањују производи који се продају без рецепта који садрже триклосан.
7 Избегавајте зелени чај
Стручњаци у Прецизна исхрана открио да везе између конзумације зеленог чаја и погоршања постојећих проблема са штитном жлездом. Међутим, нема доказа о тим питањима из црн конзумација чаја. Дакле, ако редовно пијете чај, пређите на црно - или ако јесте не треба кофеин , држите се биљних мешавина.
8 мање стреса
Висок ниво стреса може довести до анксиозност , несаница и повећан крвни притисак. Али постоји још један нежељени нежељени ефекат: према а преглед на ПубМед, стрес може уследити успоравање функције штитне жлезде, што може довести до нежељеног дебљања. Стрес је такође један од фактора животне средине који узрокује хипертироидизам, а то је случај када штитна жлезда ослобађа превише хормона одједном.
9 Започните аеробне вежбе са малим утицајем
Према неким стручњацима, аеробна вежба са малим утицајем је најбоља врста вежбања како бисте избегли повреду штитњаче. Ако патите од штитне жлезде, можете искусити фарбу зглобова. Дакле, усредсредите своје тренинге вежбе са малим утицајем - попут ходања или аеробика на води - пут је то. Као бонус, ове вежбе су методе са мало напора за увођење дневног кардио тренинга.
10 Или се бавите јогом
Схуттерстоцк
шта значи кад сањаш да те неко јури
Јоги, радујте се. Студија у Јога Мимамса открио да извођење одређених јога поза може помоћи функцијама ослобађања хормона штитњаче. Током следеће рутине покушајте да укључите позе као што су поза на броду, мост и поза краљевских голубова.Ове позе помажу у отварању циркулације грла и побољшати проток енергије око штитасте жлезде.
11 Подигните улаз за Б12
Схуттерстоцк
Студија Јоурнал оф Пакистан Медицал Ассоциатион открио да постоји веза између недостатка витамина Б12 и хипотироидизма. Да бисте се борили против тога, залихе хране опскрбите храном богатом Б12, попут рибе, јаја и млека.
12 Обавезно преспавајте 8 сати сна ноћу
Иако умор може бити симптом нездраве штитне жлезде, морате се потрудити да је ухватите СА с. Будите сигурни да спавајте 8 сати ноћу како би штитна жлезда функционисала нормално и ефикасно.
13 Једите више селена
Схуттерстоцк
Студија у Молекуларни Нутритион анд Фоод Ресеарцх Јоурнал открили су да селен, елемент који се нутритивно налази у орасима и печуркама, може одржавати производњу хормона штитасте жлезде да функционише глатко и ефикасно. Као бонус, селен је одличан за свеукупно здравље ендокриног система . Ако не можете стомачне орахе или гљивице, немојте се узнемирити: додатке можете подићи у локалној апотеци.
14 Ставите кундак заувек
Схуттерстоцк
Студија из 2014. објављена у Ендокринологиа Полска Јоурнал открио да пушење може имати различите негативне ефекте на здравље ваше штитне жлезде, укључујући и посебно у вези са производњом хормона. Пушење може проузроковати дивље флуктуације нивоа хормона. (Као да вам треба други разлог за одустајање.)
15 Једите више боровница (и других антиоксиданса)
Схуттерстоцк
За боље здравље штитасте жлезде, у храну додајте храну богату антиоксидантима - попут нара и свих врста бобичастог воћа. Студија објављена у Клиничка хемија и лабораторијска медицина 2008. године пронашли везу између потрошње антиоксиданата и укупног нивоа здравственог стања ендокриног система, виши нивои једног корелирали су са вишим нивоима другог. Осим тога, храна богата антиоксидантима је укусна!
16 Идите без глутена
Схуттерстоцк
Студија из 2002, објављена у Часопис за европску ендокринологију открио да постоји корелација између људи који једу пуно глутена и људи који имају мање активну штитњачу. Штавише, истраживачи су то открили када ти људи избацили глутен из њихове дијете , њихова функција штитне жлезде избалансирана је на нормалан ниво.
17 Подаље од Флоуридеа
Схуттерстоцк
Студија из 2015. године у Јоурнал оф Епидемиологи & Хеалтх Хеалтх пронашли везу између конзумације флуора и веће стопе неактивних штитастих жлезда. Тако проверите извор своје воде —И састојци пасте за зубе.
18 Редовно се тестирајте
Ако мислите да можда имате било какве симптоме хипертиреозе или хипотироидизма, упорно то напомините лекару. Због заједничких симптома - многа питања здравља штитне жлезде могу указивати на друге проблеме - они можда неће претпоставити да је то проблем са штитном жлездом.
19 Нека ваше надбубрежне жлезде буду здраве
Схуттерстоцк
Надбубрежне и штитасте жлезде су повезане у ваш ендокрини систем. Према Др. Ами Миерс , дистрес надбубрежне жлезде има способност да утиче на главне метаболичке процесе, укључујући оне на које је одговорна ваша штитњача. Како се то догађа, најбољи начин за одржавање надбубрежних жлезда је један од начина за одржавање здравља штитне жлезде: Редовно наспавај се добро .
како можеш рећи да се човеку свиђаш
20 Останите оштри
Схуттерстоцк
То вам помало пада на памет, али ипак је ствар вредна ударања кући: Ако сумњате, макар и мало, да болујете од неког стања, побрините се да се у потпуности едукујете. И да, то укључује стања штитне жлезде. Чак и најсуптилнији симптом - губитак сна, промењено пражњење црева - може бити знак нечег озбиљнијег. Зато останите марљиви.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
