Ако си здравствено свестан појединац , вероватно структурирате своју исхрану са нешто на уму. Можда је то због ваше тежине. Можда је за твоје срце. Можда је то за твој мозак . Али да ли сте икада размишљали о најбољој храни за пацијенте са штитном жлездом? Да, баш као и сви други циљеви засновани на здрављу, и ваша мајушна жлезда у облику монарха захтева кулинарску пажњу - јер је то један од најважнијих делова вашег тела.
Ако га не одржите у доброј форми, могли бисте претрпети брзу флуктуацију тежине, губитак густине костију, па чак и нагли пад сексуалног нагона. Дакле, ако се питате о храни која је добра за вашу штитну жлезду, ову листу ћете желети да задржите код себе на следећем путовању у продавницу.
Бадеми
Схуттерстоцк
Већина орашастих плодова садржи одређену количину селена, који је хранљиви састојак штитасте жлезде. Али, бадеми такође имају високу количину магнезијума, који је, према студији из Метаболисм Јоурнал , може одржавати штитну жлезду да ради глатко као путер. (Или бадемов путер.) То је један од главних разлога зашто су готово једна од најбољих намирница за хипотиреозу.
Спанаћ
Схуттерстоцк
Све лиснато поврће је добро за вас, али спанаћ је можда једно од најбољих зеленила за штитну жлезду. Према студији из 2013. године у Међународни часопис за трихологију , постоји директна веза између недостатка цинка и хипотироидизма. Знате шта има пуно цинка? Спанаћ.
Куркума
Схуттерстоцк
Овај зачин од наранџе додаје тренутни окус укуса вашем кувању, али, како се испоставило, такође је моћна снага која помаже да штитњача остане у врхунском облику. Куркума садржи хемијско једињење звано куркумин. И, према студији у Експериментална биологија и медицина , тај куркумин може помоћи у блокирању стварања ћелија карцинома штитасте жлезде.
Нави пасуљ
Студија објављена у Анали дечије ендокринологије и метаболизма открио да храна богата јодом може да помогне у одржавању уравнотеженог нивоа хормона штитасте жлезде. Јод можете пронаћи у већини пасуља, али морнарски пасуљ је ваш најбољи извор: У свакој шољи морнарски пасуљ садржи око 60 микрограма јода.
сањајући како вољена особа умире
Браон пиринач
Студија објављена у Међународни часопис за ендокринологију открио да постоји значајна веза између тога колико је селена у вашој исхрани и колико је ваша штитњача здрава, селен, природно пронађен хемијски елемент, помаже у уравнотежењу производње хормона штитњаче. А смеђи пиринач га пуни.
Бразилски ораси
Схуттерстоцк
Бразилски ораси такође садрже пуно селена. И, према студији објављеној у Амерички часопис за клиничку исхрану , јести само два или три бразилска ораха дневно имаће значајан ефекат на вашу штитну жлезду. Па полуди!
Сунцокрет
Попут бразилског ораха и смеђег пиринча, и семе сунцокрета садржи пуно селена. Осим тога, ово је савршена грицкалица за чување у фиоци стола за пролазак кроз оброке - таман тачна количина задржавања калорија: традиционална порција од једне граме садржи нешто мање од 200 калорија.
Грчки јогурт са мало масти
Према истраживањима у Прегледи о исхрани , млечни производи су једна од најбољих опклада када је у питању исхрана јер је штитна млека пуна јода. За наш новац крећемо се с грчким јогуртом са мало масти. Поред оптерећења јодом, добијате и тону протеина који појачавају мишиће, и то без већег нивоа масти у редовном јогурту.
Морске алге
Нори, дулсе, алге - какве год морске алге више волите, добра је идеја да их још мало уврстите у своју исхрану. Сва ова укусна наутичка зелена садржи пуно јода. Међутим, ако нисте љубитељ, не брините: све предности можете добити узимањем додатака келп без рецепта.
Јаја
Схуттерстоцк
Не само да су јаја савршен доручак за почетак вашег дана, ова магична храна пуњена протеинима такође позитивно утиче на здравље ваше штитне жлезде. Јаја садрже готово све хранљиве састојке који су вам потребни, укључујући јод, цинк, и селен. Да, јаја су заиста све што су пукла.
Сардине
Сардине су одлична храна за јело имајући у виду штитну жлезду због свог високог нивоа јода. Али ове тесно упаковане рибе такође имају висок ниво протеина и здравих масти, што их чини заокруженим делом сваке дијете.
Лосос
Схуттерстоцк
Већ бисте требали јести лосос, а риба је препуна омега-3 здравих за срце. Шта више, студија у Клиничка истраживања о исхрани открио да једење лососа има директну везу са здравијом штитном жлездом због високог садржаја јода.
Јабуке
Схуттерстоцк
Један дан држи лекара далеко - поготово ако говоримо о здрављу штитне жлезде. Преглед у Клиничка истраживања о исхрани открио да је честа конзумација јабука повезана са смањеним ризиком од карцинома штитне жлезде. Разлог? Омиљено воће у природи је препуно јода.
Поморанџе
Схуттерстоцк
Студије су такође откриле да поморанџе могу бити повезане са смањеним ризиком од карцинома штитне жлезде. Будите опрезни, јер је утврђено да мноштво других агрума има супротан ефекат на здравље ваше штитне жлезде. Па ако осећате жељу за неким витамином Ц, држите се поморанџе.
Пилетина
Пилетина је одличан избор исхране из много разлога. Као прво, то је немасно месо - одличан извор протеина. Као друго, кулинарски је свестран, можете га бацити у било шта, од салате до кесадиле. И коначно, према истраживању у Међународни часопис за трихологију , пун је цинка, одличног хранљивог састојка за регулацију нивоа тироидних хормона.
Шаргарепа
Схуттерстоцк
Можда је мит да шаргарепа помаже вашим очима, али није лаж да помаже штитној жлезди. Шаргарепа садржи висок ниво микронутријента званог бета-каротен, који тело може претворити у ретинол или антиоксиданс. А према студији из Рак , постоји позитивна корелација између људи са високим нивоом бета-каротена и људи са здравим штитњачама.
Млеко
Као што смо споменули, млечни производи су одлични за здравље штитне жлезде. Али млеко има двоструку дужност: то је одличан извор Б12. И студија објављена у Јоурнал оф Пакистан Медицал Ассоциатион открили су да су недостаци Б12 повезани са недостатком хормона штитњаче. Поред тога, добијате и здраву дозу калцијума. (Али то сте знали.)
Остриге
Поред тога што су и укусне и невероватно популарне (покушајте да обиђете било коју хипстерску енклаву, а да не видите гиздави нови спој остриге), остриге су пуне цинка. И, према истраживањима у Међународни часопис за трихологију , постоји директна веза између нивоа цинка и здраве штитне жлезде. Премало цинка може резултирати дивљим искривљеним нивоом хормона.
Кокосово уље
Кокосово уље је ретка маст која заправо може имати позитиван ефекат на здравље штитне жлезде. Према нутрициониста Наталие Лонг , кокосово уље је сјајна ствар коју конзумирате како бисте помогли штитној жлезди да остане здрава због јединственог садржаја масти који има: Уместо да повећа ЛДЛ (или лош) холестерол, он повећава ваш ХДЛ (или добар) холестерол.
Покушајте да идете веганско
Схуттерстоцк
Иако се мноштво намирница здравих штитњачом добија од животиња и животињских производа, студије су показале да јести веганска дијета такође може бити ефикасно. У ствари, студија из 2013. објављена у Нутриентс открили су да људи који следе веганску исхрану имају мању вероватноћу да развију хипотироидизам, стање у којем ваша штитна жлезда производи мање хормона него што би требало.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
