Када је реч о здрављу, постоје тако многа правила - у ствари, прилично је тешко држати се корака. Не једите ово, не пијте оно, радите више овога, радите мање тога —У основи је то бескрајна листа. Па шта би требало заправо узети к срцу када је у питању дуг, срећан живот? Па, заправо је прилично једноставно. Уместо да се фокусирате на лудости у здравственом свету - било да је то најмодернија нова дијета или најхладнији нови тренинг - вратите се основама.
Ова правила о здравом животу нису ништа необично, али њихово придржавање помоћи ће вам да изгледате и осећате се једнако добро за 50 година као што се осећате добро ове секунде. (Или, знате, након што почнете да проверавате неке са ваше листе.) А да бисте вас довели на прави пут, почните тако што ћете сазнати Најбоља ствар за ваше здравље.
1 Не једите храну која долази у кутији.
Ако боље размислите, већина нездраве, високо прерађене хране налази се у кутијама у супермаркету. Свакако, запаковане ствари су укусне - али то су и неке од најгорих опција за ваше тело. Уместо да једете производе препуне адитива, конзерванса и шећера, придржавајте се одсека за производе што више можете како вас храна не би стално оптерећивала, како физички, тако и ментално. И да бисте одржали тело и ум у најбољој форми, учите 40 најбољих намирница за ваш мозак .
2 Да, једите углавном биљке.
Схуттерстоцк
Можда би било привлачније следити трендовску дијету или узети у руке најновију нежну здравствену књигу о томе шта јести, али стварност? Најбоље што можете учинити за своје тело је да једете углавном биљке. То ни у ком случају није секси одговор, али они су свети грал здравља: Добићете здраву дозу протеина, влакана, здравих масти, витамина и хранљивих састојака— и притом нећете јести празне калорије.
3 Медитирајте сваког дана.
Схуттерстоцк
Проналажење 10 или 15 минута дневно за медитацију може бити тешко, али то ће увелике утицати на ваше благостање. Према клиници Маио, Зену не треба дуго након што затворите очи и дубоко удахнете. Поред тога, у том процесу ћете се ослободити стреса и анксиозности, што ће вас учинити срећнијим, лепшим сном и свеукупно млађим осећајем. Веровали или не, медитација је само једно од тога 25 начина да сада будемо срећнији .
4 Фокусирајте се на чисту лепоту.
Чиста лепота пуше из доброг разлога: потрошачима је мука од тога што не знају шта се налази у њиховим производима - и прекомерни су у токсинима у свему што користе. Очистите своје ормариће и инвестирајте у природне предмете без окрутности који вашој кожи неће само пружити велику услугу, већ су одлични и за животну средину.
5. Пронађите тренинг који заправо волите да радите - и држите се њега.
Знаш шта је лудо? Људи проводе много времена радећи ствари које апсолутно мрзе. Из апсолутно никаквог разлога. Уместо да се одвучете у теретану на час предавања који презирете, пронађите нешто због чега ћете се узбуђивати. Кад откријете своје савршено уклапање, уствари ћете желим да вежбате - и ући ћете у рутину која ће вас држати врхунским сада и у годинама које долазе. Треба вам помоћ да откријете који је најбољи потез за вас? Ево 10 најбољих кардио тренинга за мушкарце .
ружне шале које треба испричати момку
6 Осмочасовно спавање нека буде приоритет.
Схуттерстоцк
Нема више остајања до касних сати и спавања само прегршт сати. Ваше време у земљи снова је оно што ресетује ваше тело за следећи дан - а када немате одговарајуће време за одмор, осетићете то. Према Клиници у Цлевеланду, недостатак сна обично резултира слабим памћењем, осећајем ниске енергије, поспаности и раздражљивости, а може чак и да промени вашу личност. Ухватити Ззз-а нека вам буде приоритет јер недостатак сна није никоме добар. Ако вам је потребна додатна помоћ, погледајте Тајни лек за спавање о коме сви причају.
7 Престаните да се плашите угљених хидрата.
Схуттерстоцк
Угљени хидрати имају тенденцију да добију лош реп без разлога. Свакако, постоји прегршт опција које су ужасне за ваше тело - али постоје и корисне намирнице које би требале бити у вашој исхрани. Према студији из 2017. објављеној у Ланцет , умерена конзумација угљених хидрата је најбоља за ваше здравље, помажући у смањењу ризика од смрти - зато једите паметно. Избегавајте беле ствари и уместо тога напуните смеђи пиринач, тестенине од целог зрна и хлеб, махунарке и квиноју.
8 Пијте осам чаша воде дневно.
Схуттерстоцк
Зашто су сви увек тако дехидрирани? Вода је најприступачнија течност, али не узимамо времена да је пијемо током целог дана - а према Клиници у Цлевеланду то ће вас само уморити и имати мало енергије. Обавезно пуните флашу воде цео дан да бисте се напунили и готово одмах ћете се осећати боље него икад.
9 Престаните да прескачете доручак.
Доручак је вероватно већина дана уназад - посебно када касните. Али важно је издвојити време за оброк. Студија из 2014. објављена у Нутритион Јоурнал открио да оброк упакован са протеинима помаже у губитку килограма и контроли жеље у току дана - а то ће вас припремити за здраву будућност.
10 Будите активни током дана.
Колико год било лепо бити активан по цео дан, стварност је да већина људи заглави за својим столовима на послу. Али то не значи да се уопште не можете кретати. Правите паузе како бисте закорачили, прођите паузом за ручак и затражите сто за сто. Дуго седење само ће повредити ваше тело - али ако имате прилику да се померите, искористите га. Сигурно ће вам користити.
11 Не бојте се тегова.
Супротно увријеженом мишљењу, тежине вас неће натерати да се гомилате ако то не учините желим им. Жене се посебно плаше пумпања гвожђа, али супротно увријеженом мишљењу, неће учинити да изгледате као градитељ тела. Заправо, студија из 2017. објављена у часопису Гојазност пронашли да су тренери са теговима спустили више масти и задржали више мишића од тркача или оних који не вежбају - нарочито како су старили. Зато подигните просторију за тежину и учиниће то вашем телу добро.
12 Престаните са дијетом.
Схуттерстоцк
Ово је велика ствар. Постоји пуно различитих дијета - палео, Вхоле30, Аткинс, ДАСХ, Ватцх Ватцхерс, како год! - али колико их је на крају излуђивало? Уместо да се обавежете на план исхране, само једите храну која ће вам донети добро осећање и избегавајте ствари које вас враћају назад. Заиста је тако једноставно - и у томе не морате да се наглашавате.
13 Мислите на здравље дугорочно, а не краткорочно.
Схуттерстоцк
Лако вас је ухватити у тренутку и размишљати само о свом здрављу из дана у дан, али када је у питању живот, треба да имате на уму крајњи циљ. Када одлучите да желите да живите дуг, здрав живот, то вас тера да тренутно желите боље одлуке. Зато, уместо да набавите брзу храну и кажете себи да ћете сутра јести боље, поједите нешто што ће вас поставити на прави пут за вашу будућност.
који је најчешћи назив улице
14 Уживајте у нездравој храни - али ретко.
Схуттерстоцк
Једење нездраве хране тренутно се осећа добро, али то чини икад да ли се осећате добро након што завршите са јелом? Вероватно не. Уместо да пуните шећер и прерађену храну, негујте тело другим слатким посластицама. Можете направити здравију верзију било ког порока, било да се ради о сладоледу или слаткишу.
15 Увек идите степеницама.
Схуттерстоцк
Изгледа довољно једноставно, зар не? Иако је очигледно примамљиво узети лифт или покретне степенице уместо степеницама - и можда се не чини као да то велика разлика - сви ти додатни кораци се збрајају током вашег живота. Када имате 80 година и још увек имате тврд плен, можете захвалити млађем себи што није изашао на лакши пут.
16 Ослободите се својих лоших навика.
Схуттерстоцк
Ако и даље прекомерно пушите или пијете, време је да престанете - и то вероватно знате већ неко време. Лоше навике ће увек бити управо то - заиста лоше за ваше тело. А ако желите да живите дуг, испуњен живот, исеците их пре него што буде прекасно. Неће вам требати много времена док се не осетите срећнијом, живахнијом и много здравијом верзијом себе.
17 Престаните да кажете „да“ на све.
Бити „да човек“ је забава и игре док се толико не ментално исцрпите да је једино што желите да закуцате у покривач и никада не напуштате свој стан. Иако је сјајно излазити и бити активан, такође знајте када је време да ствари усмерите назад и усредсредите се на бригу о себи. Понекад за ваше ментално здравље нема ништа боље од отказивања свих планова и боравка и гледања Нетфлика.
18 Увек узимајте витамине.
Витамини нису само за децу - и, жао ми је што вам то кажем, али верзије за одрасле дефинитивно нису тако добре као опције Флинтстоне на којима сте одрасли. Али чак и ако мислите да се храните прилично здраво, сви могу да вам помогну да набаве све што је потребно њиховом телу. Искапајући таблету сваког јутра, нахранићете своје тело оним што вам недостаје у прехрани - и осећаћете се заиста сјајно у том процесу.
19 Нађите времена за авантуре.
Искористите дане одмора! Они су тамо са разлогом, зар не? Можда вам се чини да на послу имате превише посла да бисте побегли на неколико дана, али живот није у томе да седите за столом, већ у томе да искусите све што свет нуди. Дакле, зарадите новац, али исто тако нађите времена за авантуру: Добит ћете пријеко потребан одушак и имати толико радости од гледања нечег новог. Јер то су тренуци на које ћете се годинама освртати и осмехивати, а не сати евидентирани на рачунару.
20 Носите крему за сунчање сваког дана.
Схуттерстоцк
Без обзира на то да ли је средином лета или у зими, увек имајте у близини крему за сунчање. УВ зраци су штетни током целе године, а према Америчкој академији за дерматологију, уколико не заштитите кожу, може доћи до свега, од тамних места и бора до рака коже. Одржавајући кожу сада здравом, не само да ћете изгледати млађе у будућности, већ ћете и изгледати осетити и живахније. Обавезно проверите 15 најбољих 60-секундних здравствених хакова да бисте сазнали више савета за здрав живот.
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
