Понекад се чини немогућим останите на задатку на послу. Телефон непрестано зуји, ум вам лута или једноставно имате проблема са мотивисањем. Ми схватамо- остајући концентрисан на послу је тешко . Али ево добрих вести: потпуно је могуће добити своју продуктивност врати на прави пут. Да бисмо вам помогли да елиминишете сметње и научите како да се усредсредите на посао, заокружили смо изненађујуће ствари које би вам могле скренути пажњу, према ХР стручњацима, научним истраживачима и другим стручњацима за продуктивност.
1 Касно спавање
Схуттерстоцк
Свакако, не бисте очекивали да се после а осећате бистрих очију и чупавих репа лош сан , али можда нећете схватити да чак и ваше уобичајене навике пред спавање још увек нису довољно духане, будући да више од једне трећине одраслих непрестано има премало затворених очију, према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). „Недостатак сна дефинитивно може имати негативан утицај на концентрацију, будност и продуктивност“, каже Цхрис Брантнер , сертификовани тренер наука о сну са СлеепЗоо . Препоручује узимање поподнева Дремка за ојачавање да бисте освежили своју енергију, мада би требало да кренете и раније у кревет ако се редовно осећате гроги.
сања да ме јури медвед
2 Ваш телефон
Схуттерстоцк
Ви већ знате ваш телефон одвлачи пажњу , али можда нећете схватити колико само његово присуство преусмерава вашу пажњу. Студија из 2017. године у Часопис Удружења за истраживање потрошача открио да једноставно борављење око паметног телефона - чак и ако седи окренут лицем надоле на вашем столу у тишини - може смањити когнитивне перформансе. Учесници студије чији су телефони били у џепу или торби боље су се сналазили у когнитивним задацима од оних који су им мобителе држали на видику.
Наравно, вероватно никада нећете бити уверени у то остави телефон код куће током дана, али га барем држите подаље од погледа док сте на послу.
3 И његове поставке боја
Схуттерстоцк
Са својим светлим иконама и блештавим фотографијама, апликације попут Инстаграма и Фејсбука створене су да вас привуку - и враћајте се по још . Али знате да помицање кроз Твиттер не представља начин да останете фокусирани на послу. Желите једноставан начин за узврат без потпуног брисања апликација? „Укључите режим сиве скале на телефону“, каже Цхрис Баилеи , аутор Пројекат продуктивности . „На тај начин постаје знатно досаднији и мање нов. Као да је Инстаграм стара црно-бела књига. ' А досадније значи мање искушења за помицање!
4 Ваша дневна провера вести
Схуттерстоцк
Остати у току са вестима је важно, али када читамо ажурирања на мрежи, обично прелиставамо чланке и одвлачимо пажњу од искачућих прозора и веза „Прочитај даље“, каже Баилеи. Уместо тога препоручује да се претплатите на папирну верзију. „Дубље зарањате у чланке и трошите мање времена на подстицање дистракција које су програмиране да вам скрену пажњу“, каже он.
5 Ваши покушаји мултитаскања
Схуттерстоцк
Имате милион ствари на тањиру - зашто их не обавити одједном, зар не? Па, испада да вам то убија фокус. Оне 2016 Студија Универзитета Станфорд открио да људи који обављају више задатака често имају лошија радна меморија и већа је вероватноћа да ће их избацити из шина задаци који нису важни за њихове тренутне циљеве. Зато, уместо да шаљете е-пошту док сте усред писања ПоверПоинт слајда, направите белешку да ћете послати поруку када завршите.
6 Подешавање ваше канцеларије
Схуттерстоцк
Ако сте раме уз раме са другим колегом, постоји велика шанса да вас због позадинске буке изгуби фокус. „Нови концепт отвореног простора који су усвојиле многе компаније показао се као ометајући“, каже ХР стручњак Паула Голдман . Можда нећете имати велику контролу над тим где седите, али можете предузети кораке да вам помогне. Ставите слушалице ако имате брбљаве колеге или потражите приватни простор ако вам телефонски позив колеге одвлачи пажњу.
7 Ваш неуредан сто
Схуттерстоцк
Можда мислите да свој најбољи посао радите у мало хаоса. Али више него вероватно, а неуредан радни сто само одвлачи фокус од вашег посла. „Што је ваш сто неуреднији, то је примамљивије одлагати га сређивањем“, каже Самуел Јохнс , каријерни саветник и менаџер људских ресурса у РесумеГениус . Предлаже да радну површину ограничите на предмете које стално требате користити, попут оловака, бележнице, шоље и сата. Све остало треба одложити или спремити у фиоку.
8 Заузет посао који сами себи доделите
Схуттерстоцк
сањајући медведа
„Једна од главних дистракција канцеларије је„ израдити посао “или посао који створите да бисте избегли неки други посао који је обично важнији,„каже Џонс.„То би могло укључивати проверу нових е-адреса, прављење спискова обавеза вашег посла уместо да то заиста радите или реорганизацију система архивирања.“ Препоручује да на почетку дана направите једну чврсту листу обавеза - испуњену само вашим најважнијим задацима - и да не покушавате да скренете са циљевима које сте поставили.
9 Немате појма одакле да почнете
Схуттерстоцк
Неструктурирани задатак може учинити да се осећате парализовано јер немате идеју одакле бисте започели. Ако сте избегавали пројекат јер је превише тежак, покушајте да направите детаљну листу онога што треба обавити - потребе бити кључна реч овде - онда почните да нападате своју нову листу обавеза.
10 Ваши задаци су ненаплативи
Схуттерстоцк
Према Бејлију, највероватније ћемо одуговлачити ако задатак спада у једну од пет категорија: Досадан је, фрустрирајући, тежак, неструктуриран или ненаплатив. „Што више ових атрибута има задатак, већа је вероватноћа да ћемо га одложити“, каже он. Ако је задатак отупљујуће досадан, побегните у кафић и почастите се кафом док се закопчавате, предлаже он.
11 Проверавате ствари са личне листе обавеза
Схуттерстоцк
„Неким запосленима је помисао:„ Ох, требаће само два минута да наруче још хране за псе “или нешто слично често„, каже Јохнс. „Запослени заиста одлучују да ли је ово прикладан начин провођења времена. Све док не одуговлаче или заостају у послу, а шеф им се не противи, можда је у реду. ' Али ако потрошите двоструко више него што сте мислили да чекате на чекању са корисничком службом, то је вероватно знак да те задатке треба сачувати за радно време.
јефтини одмори за парове у САД
12 Ваша велика очекивања од себе
Схуттерстоцк
Када су пред вама тешки тросатни задаци, није ни чудо што ћете на крају заузети себи тешке задатке. Уместо да себи кажете да ћете се концентрисати пуна три сата, обећајте себи да ћете уклонити само 15-минутни комад, сугерише Баилеи. Изградићете више замаха него што бисте мислили. „Тај отпор се увек слаже на почетку задатка“, каже он. 'Можда ће требати три месеца да скупимо храбрости, али након три минута могли бисмо ићи сатима.'
13 Ваша подешавања обавештења
Схуттерстоцк
Искључите обавештења на нерадним апликацијама ако можете током радног дана. „Ствари које скрећу са наше пажње обично су најновије ствари којима се окружујемо“, каже Баилеи. „Стижу наши телефони, вести и е-пошта.“ Провера е-поште сваки пут када видите нову поруку сигуран је начин да изгубите фокус у канцеларији.
14 Ваш закрчен распоред бацк-то-бацк састанака
Схуттерстоцк
Током састанка је лако скренути с колосека - сви почињу да разговарају о рођенданима своје деце и где да иду за следећи сретан час у канцеларији. „Ми постављамо временска ограничења за наше друштвене догађаје“, каже Јефф Риззо , Извршни директор компаније РизКновс и Слумбер Иард . „Ако имамо састанак, постарамо се да се он одмах заврши и да запослени оду за свој сто.“ Када си ти вођење састанка , покушајте да урадите исто и вратите разговор на тему ако чланови вашег тима скрећу са тачке.
15 Ваши брбљави сарадници
Схуттерстоцк
Разговор са колегама је једна од највећих дистракција у канцеларији, каже пословни тренер Стаци Цаприо . „Разговор може бити о послу или нечему што није повезано с послом, али без обзира на тему, то нарушава концентрацију запосленика и одузима врло велики део укупног радног дана“, каже она. Ако вам није потребна детаљна дискусија, вероватно је боље да колегици пошаљете брзо имејл ако имате питање или ако желите да делите неке информације.
16 Твој тужни ручак за столом
Схуттерстоцк
Гутање ручка испред рачунара може вам се чинити као потез за уштеду времена ултра фокусирани запослени , али заправо има супротан ефекат. Студија из 2013. године из Универзитет у Беркелеиу открио да вам стварна пауза за ручак помаже да освежите енергију и повећате продуктивност касније поподне. Ако одбијете да напустите свој сто, вероватно ћете завршити у магловитом паду сат или два након јела.
17 Ваша празна боца за воду
иСтоцк
Студија из 2018. објављена у Медицина и наука у спорту и вежбању утврдио да чак блага дехидратација може нарушити когнитивне перформансе, посебно када су у питању задаци тешки за пажњу. „Већина људи чека док не ожедне да попију воду, али то обично значи да већ имате благу дехидрацију“, каже Ваине Антхони , стручњак за воде у Подаци филтера за воду . Препоручује свакодневно пијење 0,5 до 1 унци воде по килограму телесне тежине.
18 Ваш стрес
Схуттерстоцк
Овај иде онима који „најбоље раде под притиском“. Испада, осећајући се преплављеним вероватно вам неће помоћи да се усредсредите. Студија из 2010. објављена у Међународни часопис за продуктивност и управљање учинком утврдио да су радници под стресом мање продуктивни , посебно ако се посао преноси на њихов лични живот. Чак и ако се осећате као да вам је за главу, потрудите се што више можете да оставите посао у канцеларији и проводите вечери одмарајући се.
19 Твој љубавни живот
Схуттерстоцк
Не постоји ништа узбудљивије од нове романсе - и сигурно је забавнија од посла. Трисх МцДермотт , до Меетополис Упознавање тренер који је помогао покретање Матцх.цом у 1995, каже да је искушење да се користи апликације за упознавање на послу временом се само повећавао. „Погоршава се ако сте се лично састајали са својим мечевима и сада имате кокетирајућу зафрканцију кроз текстове“, каже она.
Да бисте избегли ову дистракцију, поставите неколико основних правила за себе и искључите она обавештења апликације за упознавање. На тај начин се нећете фокусирати на то шта да кажете новом мечу док покушавате да напишете белешку на којој сте радили.
20 Ваш недостатак правилне исхране
Схуттерстоцк
ДО недостатак хранљивих састојака такође може бити крива за ваше потешкоће са фокусирањем на послу. 'Низак ниво гвожђа, недостатак витамина Д. , а неадекватан Б12 може имати дубоке ефекте на памћење и пажњу “, каже Ариелле Левитан , Др мед., Суоснивач Ти витамине и коаутор на Витаминско решење . Погледајте своју исхрану ако сте се осећали споро - покушајте да додате више хране богате храњивим састојцима у свој план прехране или попите мултивитамин који има хранљиве састојке који су вам потребни.
ствари које треба рећи како бисте усрећили своју девојку
21 Ваша депресија
иСтоцк
Ако јеси занемарујући ваше ментално здравље ради ваше каријере, време је да преиспитате своју стратегију. Аустралијска студија објављена у Међународни часопис о раду, здрављу и организацији 2013. године утврдио да оптерећење посла, заједно са насиљем, ствара симптоми депресије још горе, што доводи до пада продуктивности. Ако мислите да имате депресију, важно је потражити помоћ која ће вам лекара препоручити за терапију или лекове који вас могу вратити на старо.
