Нутриционистички недостаци алармантно су чести, чак иу развијеним земљама попут Сједињених Држава. Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), отприлике 10,5 одсто популације САД има недостатак витамина Б6, а 8,1 одсто има недостатак витамина Д. 6 посто има недостатак витамина Ц, а мање од 1 посто има витамин А. Па како бисте требали знати да ли вам недостају есенцијалне хранљиве материје? Па, поред тога што се ниво сваке године контролише у лекарској ординацији, можете се упознати и са овим изненађујућим знаковима недостатка витамина.
Симптоми недостатка витамина А.
1 Суве очи
иСтоцк
Недостатак витамина А се често манифестује у очима. И ово има смисла, јер се бета каротен - претеча витамина А - често препоручује за оптимално здравље очију .
„Витамин А је пресудан за здравље очију“, објашњава лекар функционалне медицине Иерал Пател , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. Па, на које врсте очних симптома треба да пазите? Пател примећује да се „недостатак витамина А често налази код оних који пате од сувог ока“. Један чланак из 2013. објављен у Јоурнал оф Хеалтх Еие слично примећује да се озбиљни недостатак витамина А често представља сувоћа коњунктиве, иначе позната као ксерофталмија.
видети новац у сну
2 ноћно слепило
Схуттерстоцк
Према Светска Здравствена Организација (СЗО), недостатак витамина А је водећи узрок слепила које се може спречити међу адолесцентима, посебно у земљама у развоју. Процењују да до 500.000 деце са недостатком витамина А годишње изгуби вид.
И нису само млади ти који су у опасности. Организација такође напомиње да су труднице, посебно оне без приступа здравственој заштити, подједнако осетљиве на овај недостатак у трећем тромесечју.
3 Анемија
Схуттерстоцк
Ако вам се дијагностикује анемија - или недостатак црвених крвних зрнаца - и нисте сигурни шта је главни узрок, требало би да размислите о провери нивоа витамина А. Тхе Национални заводи за здравље (НИХ) Канцеларија за дијететске суплементе примећује да „људи са недостатком витамина А ... имају тенденцију да имају низак статус гвожђа, што може довести до анемије“.
Међутим, ако откријете да је недостатак узрок ваше анемије, постоје начини да се поправите. Једна мета-анализа из 2013. објављена у часопису Нутриентс закључио да суплементи витамина А могу и да спрече анемију због недостатка гвожђа и да је поправе.
Симптоми недостатка витамина Б.
4 чиреви на устима
Схуттерстоцк
Према нутриционисту Лиса Рицхардс , аутор Дијета Цандида , занимљив знак недостатка Б12 је „чир на устима“. Веза са чир на устима витамина Б доказана је 2009. године, када су лекари на Универзитет Бен-Гурион из Негева дао испитаницима ноћну дозу витамина Б12 и открио да спречава ране.
5 Вртоглавица
Схуттерстоцк
Према Рицхардс-у, многи пацијенти са недостатком Б12 такође имају вртоглавицу. То је зато што, као и код недостатка витамина А, недостатак витамина Б може довести до анемије, која смањује број здравих црвених крвних зрнаца у телу и нарушава проток кисеоника у мозак.
6 Палпитације срца
иСтоцк
шта значи име цинтхиа
Да ли вам се срце понекад чини као да ће вам пукнути из груди? Па, према ВебМД , анемија изазвана недостатком витамина Б12 може изазвати овај симптом. Ако се анемија не лечи, може довести до озбиљних компликација, зато будите сигурни да остајете на врху уноса витамина Б.
7 Упала коже
Схуттерстоцк
Није само витамин Б12 потребан да бисте били на врху: Недостатак Б2, познат и као рибофлавин, такође се може манифестовати на изненађујуће начине. „Недостатак [витамина Б2] може проузроковати упалу коже“, каже Кристине Артхур , Др мед., Интерниста на Медицинска група МемориалЦаре у Калифорнији. Ако сте на екстремној дијети или имате пробавне проблеме попут целијакије, онда обратите посебну пажњу овај суптилни симптом .
Симптоми недостатка витамина Ц.
8 бора
Схуттерстоцк
„Премало витамина Ц повећаће знакове старења, попут бора“, објашњава сертификовани нутрициониста Анн Рамарк . То је зато што витамин Ц регулише производњу колагена, протеина који је одговоран за еластичност и младоликост ваше коже, објашњава она.
Па шта можете учинити ако су ваши нивои витамина Ц ниски? Рамарк каже да би „само повећавањем уноса воћа и поврћа могли да видите драматичан ефекат на својој кожи“.
9 Сломљени крвни судови на кожи
Схуттерстоцк
Недостатак витамина Ц не само утицати на вашу кожу чинећи боре видљивијим. Према речима лекара Грег Буррелл , суоснивач Царбон Хеалтх , ово питање такође може довести до „сломљених крвних судова на кожи“.
Ако мислите да имате недостатак витамина Ц. изазивајући проблеме са кожом , има наде. Када се лече, „симптоми се прилично брзо уклањају“, каже Буррелл. 'Озбиљни симптоми могу да се повуку за дан или два, а остали за неколико недеља.'
10 отечених десни
Схуттерстоцк
Потпуно је могуће да се ваши симптоми недостатка витамина Ц крију у устима. Према зубару Даниел Балазе од Стоматологија Балазе & Грегг , ова врста недостатка витамина често се манифестује у устима „у облику црвених, отечених и надражених десни“. Ако се ваше десни осећају посебно осетљивим и нисте сигурни зашто, обратите се свом лекару о могућности недостатка витамина Ц.
Симптоми недостатка витамина Д.
11 Питања спавања
иСтоцк
начине да тестирате да ли се момку свиђате
'Недостатак витамина Д повезан је са многим променама у сну, попут мање сати спавања и спавање које је мање мирно и обнављајуће , 'каже Буррелл. „Такође је повезано са повећаним упалом носа и крајника, што може довести до апнеје у сну и поремећеног сна“. Једна метаанализа из 2018. године из девет студија објављених у часопису Нутриентс закључио је да људи са недостатком витамина Д имају 50 одсто повећан ризик од поремећаја спавања.
12 Губитак косе
Схуттерстоцк
„Један изненађујући знак недостатка витамина Д је губитак косе“, каже Рицхардс. То је зато што, као студија објављена 2019 Дерматологија и терапија објашњава да је овај хранљиви састојак укључен у синтезу кератина, протеина који чини косу.
13 Промене расположења
Схуттерстоцк
На несрећу људи са недостатком витамина Д, хранљиви састојак има улогу у томе Ментално здравље као и физичко здравље. Ако имате мањак витамина Д, „нешто што ћете можда приметити је промена у вашем укупном расположењу - осећај снуждености или умора или чак испољавање знакова депресије“, примећује нутрициониста Роберт Тхомас , суоснивач веб странице о здрављу мушкараца Сектопедиа .
Веза између вашег расположења и нивоа витамина Д постоји захваљујући серотонину, такозваном хормону среће. Као једна студија из 2015. објављена у Часопис ФАСЕБ напомиње, витамин Д помаже у одржавању одговарајућег нивоа серотонина у мозгу.
14 споро зарастајућих рана
Схуттерстоцк
Ако откријете да вашем телу треба дуго да зарасте ране и друге повреде коже, то би могао бити још један изненађујући симптом недостатка витамина Д. „Витамин Д је укључен у многе телесне процесе, а када је ваше тело повређено, потребне су веће количине овог витамина за правилан опоравак“, каже Томас. „Витамин Д утиче и регулише раст ћелија - па су зато довољни нивои витамина пресудни за формирање нове коже.“
Симптоми недостатка витамина Е.
15 Тешкоће у балансирању
иСтоцк
Иако су недостаци витамина Е неуобичајени, понекад се примећују код људи са цистичном фиброзом или целијакијом, каже Артхур. А ако се бринете да бисте га можда имали, она каже да су уобичајени симптоми на које треба пазити „проблеми са равнотежом“. Укратко: Ако чешће падате и знате да имате ризик од недостатка витамина Е, можда је време да проверите ниво.
16 Нервни бол
Схуттерстоцк
Нервни бол, који је Клиника Цлевеланд описује како осећај „више попут печења, убода или бола у пуцању“ може бити узрокован недостатком витамина Е. Кључна студија случаја из 1999. објављена у часопису Архива за физикалну медицину и рехабилитацију описује пацијента са недостатком витамина Е који је, након девет месеци лечења витамином Е, успео да савлада нервне болове и смањену моторичку функцију.
17 Болови у мишићима
Схуттерстоцк
Витамин Е игра велику улогу у одржавању ваших мишића. Једна студија из 2013. објављена у Међународни часопис за превентивну медицину открили су да су особе које су узимале 400 ИУ витамина Е дневно приметиле смањено оштећење мишића.
Па ипак, оно што већина људи не схвата је да бол у мишићима и бол могу бити симптом недостатка витамина Е. Болно осећање након вежбања није разлог за забринутост, али ако су вам мишићи слаби и болни, а релативно сте неактивни, имајте на уму.
када послати поруку девојци након првог састанка
Симптоми недостатка витамина К.
18 Проблеми са згрушавањем
иСтоцк
Као Национални институт за здравље: НИХ објашњава, витамин К је витални део хемостазе или згрушавања крви. Људи са проблемима апсорпције попут цистичне фиброзе, целијакије, улцерозног колитиса и синдрома кратког црева требало би да посвете посебну пажњу како се згрушавају, јер имају повећан ризик од недостатка витамина К.
19 Честе модрице
Схуттерстоцк
Да ли имате модрице попут брескве? Ако је то случај, размислите о томе да направите крвни рад. Артхур каже да је „лака модрица“ један од изненађујућих знакова недостатка витамина К.
20 Крв у столици
Схуттерстоцк
Откривање крви у вашем цреву је готово увек разлог за забринутост. А према Артуру, овај феномен може бити симптом недостатка витамина К. Без обзира на све, крваву столицу вреди прегледати код медицинског радника.
