Кад Божић заврши, а следећа велика празнична пауза којој морате да се радујете је ускршњи викенд, лако може пасти у пропаст. После седмица препуштајући се породичном времену, укусној домаћој храни и божићним филмским маратонима, осећај неподношљивости када се вратите пуном радном распореду. Међутим, крај празника не мора да значи почетак вашег празничног пада. Следећи пут када не желите да радите, користите ове савете подржане од стручњака претворите свој страх у продуктивност .
1 Украсите свој радни простор забавним празничним фотографијама.
Схуттерстоцк
Ко каже да празнике морате оставити након што се Божић заврши? Према клиничком психологу Царла Марие Манли , Др, аутор Радост од страха , можете победити блуз после празника једноставно доносећи празнике у канцеларију са собом.
„Пригрлите успомене на празнике које можете понети са собом у нову годину“, каже она. „Може бити корисно направити сјајну празничну фотографију која ће вас подсетити на љубав и везу која ће увек бити део вас! Чак и да су се празници завршили, забавне успомене остају! '
шта значи кад те у сну упуцају?
2 Набавите биљку за свој сто.
Схуттерстоцк
Када блуз након празника завлада, једноставан начин да се вратите у замах је канцеларијски погон. „Сада постоји обиље истраживања која подржавају да биљка у вашем дому може смањити стрес“, примећује лиценцирани социјални радник и терапеут Мицхаел Самар . Истиче студију из 2009. године Часопис за алтернативну и комплементарну медицину који су открили да пацијенти који се опорављају од операције имају нижи крвни притисак и смањени ниво анксиозности када су смештени у собе са биљкама.
3 Подсетите се свега на чему морате бити захвални.
иСтоцк
Када наглашавате сав посао који се нагомилао током празника, лако ћете заборавити на све сјајне ствари у свом животу. Због тога Манли каже да бисте требали свесно да се потрудите да „избројите своје благослове ујутро да бисте започели дан на позитиван начин“. Вежбање захвалности пре спавања може вам слично помоћи да „останете јаки и позитивни како се празници ближе крају“.
4 Запишите све што треба урадити и организујте задатке по њиховој важности.
иСтоцк
Када се блуз који се враћа на посао осећа узнемиреним и непродуктивним, прво што треба да урадите је да напишете све ствари које треба обавити. Унутар ове листе, „организујте посао који треба обавити за сваки [задатак] и одредите себи неке рокове за одговорност“, предлаже терапеут са седиштем у Конектикату Кари анн чварци , оснивач Рефлецтионс Саветовање и консултантске услуге . Видећи све записано ће помоћи вам да се организујете и мотивишете скоро одмах.
5 Одвојите време за свој живот ван канцеларије.
иСтоцк
Само зато што је празнична пауза готова, не значи да се морате престати бавити стварима које вас насмеју. Напротив, Греавес каже да након што се вратите на посао, ви требало би нађите времена за ствари које волите.
„Кад се осећате организовано, одвојите мало времена за размишљање шта можете учинити да бисте се бринули о себи . Било да се ради о враћању у рутину вежбања или поновном бављењу читањем, ово је време да радите неке ствари у којима уживате док се бринете о себи “, објашњава она.
И немојте се тући ако не можете одмах да се вратите у рутину. Греавес примећује да „може потрајати време да се вратите у замах ствари“ након лење празничне сезоне - и то је потпуно нормално!
6 Усредсредите се на свој раст.
Схуттерстоцк
„Док се враћате послу, трудите се усредсредити се на позитивно имати још једну годину раста и запослења, а не [фокусирати се] на негативну мисао, „Морам да се вратим на посао“, каже Манли. Она показује на истраживања то сугерише да је задржавање позитивног става кључ заправо бити позитивно и обављање ствари.
7 Правите паузе током дана.
иСтоцк
Гурати се на посао 10 сати одмах након празничне паузе рецепт је за катастрофу. Манли каже да бисте требали да се потрудите да за повратак на посао узмете неколико тајм-аута. Уместо да зароните са приступом „све или ништа“, дозволите да остане део празничних дана тако што ћете направити додатних 10 минута паузе или две у шетњи, шољи чаја или позиву вољеној особи. . '
8 Обратите се свом систему подршке.
иСтоцк
Не трпите у тишини. Ако се борите да се вратите у бразду након празника, обратите се пријатељима и члановима породице који вам могу помоћи у овом тешком времену. „То су људи који нам пружају осећај социјалне повезаности и припадности“, објашњава Самар. „Они додају здрав излаз ако нам треба неко с ким ћемо разговарати.“
9 Нађите начина да се смејете.
иСтоцк
„Сваки дан пронађите„ смешно “у свом окружењу“, предлаже клинички психолог Стевен М. Султанофф , Др. „Тражењем хумора у свакодневном животу градите отпорност и боље сте опремљени за управљање догађајима„ лошег дана “. Један од мојих шефова ставио је на врата знак са натписом: „Можда сам узнемирен, али пријатељски сам расположен“.
10 Усредсредите се само на оно што можете контролисати.
Схуттерстоцк / Г-Стоцк студио
Када се после празника вратите на посао и осећате се лоше, „фокусирајте се на оно што можете контролисати“, предлаже лиценцирани терапеут Линда Стилес . „Када се усредсредимо на ствари које можемо контролисати - сопствене акције - обично можемо смањити стрес и осећати се оснаженијима.“
11 Ставите ствари у перспективу.
иСтоцк
Кад размишљате о стварима на микро нивоу, страх од повратка на посао после празника утапа вам скоро све позитивно у животу. Због тога Султанофф препоручује размишљање о повратку на посао „у великој животној перспективи“.
„Шта год да је„, реците себи “, проћи ћу кроз ово. Увек сам се прилагођавао сваком животном изазову. ' Перспектива смањује стрес , 'објашњава он.
12 Будите љубазни према себи.
Схуттерстоцк
Нема сврхе да се тучете кад се већ осећате лоше. У ствари, ово ће само погоршати ствари. Дакле, када не желите да радите и изгледа да не можете да будете мотивисани, Стајлс примећује да „треба да покушате да дате самилост и охрабрење“. Гурните те негативне мисли у страну и победите блуз после празника позитиван самоговор .
13 Подсетите се да је оно што осећате нормално.
иСтоцк
Ствар у пост-празничном блузу је да су они потпуно нормални. А ако желите да се поново почнете осећати човеком када Божић дође и прође, морате да се подсетите да су углавном сви у истом чамцу као и ви.
„Прихватите да је нормално осећати стрес због повратка на посао“, каже Стајлс. 'Признајте своја осећања и сетите се да се и други тако осећају.' Што пре нормализујете своја осећања, пре ћете се вратити осећају мотивисаности и мање расположења!
