Све време проводите љубазно према другима, али постоји једна особа на коју сте вероватно склони да заборавите: себе. Вежбање бриге о себи и љубави према себи некада се осећало као себичан чин, али у данашњем брзом свету који увек траје, то је више од луксуза - то је неопходно! Осим тога, показивање љубазности и саосећања има способност да вас смањи ниво стреса , појачајте имунолошки систем и помозите вам да се осећате боље у себи и напоље.
Било да се то почасти десертом или једноставно савладавањем нове врсте јоге, свима могу да повећају ниво самопомоћи. Нисте сигурни одакле да почнете? Погледајте ових 40 невероватних савета о самопомоћи које вероватно никада раније нисте пробали!
1 Напишите себи љубавно писмо.
Схуттерстоцк
Ко каже да вам љубавна писма морају писати неко други? Ако се осјећате лоше, понекад тако једноставно, као што је узимање оловке и записивање свих сјајних ствари које имате на путу, може бити сигуран начин да појачајте свој дух . Такође се можете држати за следећи пут када вам треба пикап.
2 Почни да примаш комплименте попут шампиона.
Схуттерстоцк
шта јамал значи
Ако вам неко каже да воли вашу одећу или је импресиониран вашим радом на пројекту, не одговарајте негирајући то или се спуштајући. Уместо тога, прихватите га и реците „хвала“. Није толико изазовно као што мислите и учиниће да се у том процесу заиста осећате сјајно према себи.
3 Проведите неко време сами.
Схуттерстоцк
Понекад бити лепши према себи једноставно значи направити паузу и опустити се са мало заслуженог времена. Заправо, Тест одмора , истраживање које је 2016. спровело 18.000 људи из 134 земље, показало је да су учесници рекли да је „само провођење времена“ пета опуштајућа активност које су се могли сјетити. Можда је то зато што, колико год било лепо проводити време са другима, сви морамо сами да се обновимо, чак иако то само значи гледање ваше омиљене емисије на Нетфлик-у.
4 Изведите се на вечеру.
Схуттерстоцк
Не требате чекати конкретан разлог да бисте се почастили вечером у свом омиљеном ресторану. Понекад бити лепши према себи значи радити нешто што ће вас усрећити без икаквог разлога, попут спуштања зделе шпагета на ваш италијански зглоб.
5 Или се одведите у филм.
Схуттерстоцк
Треба вам ментална пауза за уклањање стреса? Не тражите даље од биоскопа. Једна од најлепших ствари које можете учинити за себе је купити карту за тај филм за који сте силно хтели да га ухватите и уживати у великој посуди кокица док се кредити не заврте.
6 Понашајте се као према најбољем пријатељу.
Схуттерстоцк
Да ли бисте свом најбољем пријатељу рекли колико мрзите њихова бедра или како мислите да су лоши у послу? Не долази у обзир! Па зашто стално говорите негативно о себи? Престаните с тим навикама и уместо тога се усредсредите на ствари које волите на себи, било да је то физичко или нешто у вези са вашим ликом, каже Мелание Лопес , психотерапеут који се специјализовао за питања анксиозности и самопоштовања у Сан Рафаелу у Калифорнији. „Разговарајте са собом као што бисте разговарали са пријатељем или дететом“, каже она. Ипак морате бити свој навијач број један.
7 Ослободите се свог дома нереда.
Схуттерстоцк
Бити добар према себи такође значи бити добар према свом дому - а имати гомилу смећа у кући само вас оптерећује, према Мелисса Фино , женски животни тренер и извршни директор компаније Волите свој животну заједницу у Сан Диегу у Калифорнији.
„Да ли знате какав осећај имате када уђете у своју кућу и она је тек очишћена? Па за мене је то невероватно. То је попут бесплатне пропуснице да седнем било где у мојој кући и само будем непомичан са својим мислима, а да не бринем о тој листи ствари које треба очистити или очистити “, каже она. 'Чишћење куће може бити емоционално ослобађајуће и сјајно средство за смиривање ума.'
Као бонус, ако неке кутије попуните стварима које вам нису потребне и поклоните их другима који би их стварно могли користити, учинићете добро дело са двоструком дужношћу.
8 Ставите телефон у авионски режим.
Схуттерстоцк
Не мораш потпуно одбаците телефон да бисте себи предахнули . Уместо тога, повремено га пребаците у авионски режим тако да нећете примати гомилу текстова и позива. Мало подешавања учиниће вам свет добра.
9 Запитајте се шта вам треба.
Схуттерстоцк
Увек се обраћате потребама других, али шта кажете на себе? Психотерапеут са седиштем у Пенсилванији Мицхелле Цроиле каже да се питајући се шта вам треба изузетно је добар начин да не само будете лепши према себи, већ да коначно добијете оно што заслужујете у животу.
Цроиле предлаже размишљање о скраћеници „Х.А.Л.Т.“ као подсетник да се запитате да ли сте гладни, бесни, усамљени или уморни. „Често физичке и емоционалне потребе могу негативно утицати на њих ако их превидимо“, каже она. „Узимајући време да се прилагодите ономе што вам треба или осећате, можете боље да изаберете како да бринете о себи“.
10 Не осећајте се лоше кад кажете „не“.
Схуттерстоцк
сирасте линије за покупити девојке
Лако је желети да стално будеш мушкарац или жена. Једини проблем у томе је што након што одговорите превише људима, осјећате се потпуно исцрпљено, а немате времена за себе. „Рећи не нечему што не желите, али осећате се обавезним, не само да оснажује, већ је и чин брига о себи , 'каже Схеила Туцкер , придружени брачни и породични терапеут и власник Саветовање за ум и душу у Јужној Каролини. Вежбајте изговарање „не“ и држите свој распоред мало отворенијим како бисте си дали времена за опоравак.
11 Инвестирајте у себе.
Схуттерстоцк
Ако верујете да можете нешто да урадите, немојте чекати ни секунде да то почнете да остварујете. Уложите у себе тако што ћете се пријавити за ту наставу, започети посао или написати ту књигу. Шта год да је, дајте си прилику да је постигнете!
12 Пријавите се на час кувања.
Схуттерстоцк
Уместо да своје тело напуните смрзнутим оброцима и храну за понети, учините себи услугу и научите како направити здрав оброк тако што ћете се пријавити за неке часове кувања. Они вам могу помоћи да научите детаље из кухиње, тако да се не само осећате самопоуздано док припремате јело, већ и да сами себи пружите оно што вам треба да бисте се најбоље осећали.
13 Фокусирајте се на своја достигнућа, а не на своје неуспехе.
Схуттерстоцк
Упозорење о спојлеру: Сви не успевају. Свакако, осећаћете се лоше кад то будете чинили, али да ли бисте требали размишљати само о негативима? Апсолутно не. Уместо тога, учите из тих неуспеха - онда се усредсредите на своја достигнућа. То позитивно размишљање ће вам помоћи да растете, било да је то у животу или у вашој каријери.
14 Правилно се одморите.
Схуттерстоцк
Можда би било забавно остати будан до касно гледајући филм за филмом, али то није наклоно вашем телу - чак ни мало. Спавање сваке ноћи - што је, према Национална фондација за спавање , је седам до девет сати - помоћи ће вам да се напајате и осећате најбоље.
15 Узмите времена за медитацију.
Схуттерстоцк
Медитација не даје вам само времена за размишљање и опуштање - то је такође заиста једноставан начин да будете лепши према себи. Према Цхопра Центер , пажљива медитација може вам помоћи да се ослободите повређених прошлих осећања, помогне вам да будете љубазнији и да будете саосећајнији према себи и другима.
16 Постаните јоги.
Схуттерстоцк
Јога није само сјајан начин да уберемо бројне физичке предности вежбања, што укључује све, од смањења хроничног бола до повећане флексибилности, каже Клиника Цлевеланд . То је фантастично и за ваше емоционално благостање. Може повећати вашу самилост подсећајући вас да заслужујете доброту, љубав и срећу једнако као и сви други.
17 Идите у подневне шетње.
Схуттерстоцк
Након што сте већи део дана седели за столом, једна од најбољих ствари коју можете учинити за себе је одмакнути се од рачунара и изаћи напоље на сунце у лепу шетњу. Уношење мало витамина Д резултираће довољним вибрацијама да бисте провели остатак дана.
18 Баците вагу.
Схуттерстоцк
Имати вагу у купатилу може вам помоћи да постигнете своје циљеве, али студија из 2015. објављена у Јоурнал оф Нутритион Едуцатион анд Бехавиоур показује да и они могу да нанесу неку штету - посебно на задовољство вашег тела и самопоштовање. Ако вам вага тежи да се осећате лошије према себи, избаците је једном заувек и престаните да заснивате своју вредност на непрестано променљивом броју.
19 И престани да бројиш калорије.
Схуттерстоцк
Слично томе, време је да престанете да се бавите калоријама и да одморите мозак. Ако једете корисну исхрану која вашем телу даје све што вам треба, бићете најбољи у физичком и емоционалном погледу.
20 Покушајте свакодневно да потврдите.
Схуттерстоцк
Можда ћете се осећати глупо како скачете по свакодневној афирмацији и започињете свој дан са полудушним фразама попут „Супер сам“ и „Важан сам“. Истина, ипак? Према истраживању из 2014. објављеном у часопису Годишњи преглед психологије , заправо чини много доброг за ваше ментално здравље и гради вашу сопствену вредност током процеса.
21 Престаните да се опсесирате својом прошлошћу.
Схуттерстоцк
Готово сви се кају због своје прошлости, али зашто се непрестано тучете због нечега што је немогуће променити? Ставите тачку на шта-ако и почети бити мало лепши према себи . Живети у тренутку је много боље место за себе - верујте нам!
22 Дозволите себи да будете рањиви.
Схуттерстоцк / прессмастер
Држати своја осећања закључанима у себи рецепт је за несрећу. Не плашите се да дозволите себи да се отворите и будете рањиви у ономе што вам је важно. Дио лечења себе љубазно је осигуравање да можете говорити своју истину, чак и ако се ради о нечему што изгледа глупо или безначајно.
23 Одвојите време за оно што вас чини срећним.
Схуттерстоцк
Са овако заузетим пословима и личним распоредом може бити тешко наћи времена за оно што вас истински осветљава и чини срећним. „Стекните навику да се почастите некима задовољства за кривицу , 'каже Дамон Наилер , животни тренер и мотивацијски говорник у Луизијани. 'Шта год пожелите, уживајте у томе што је чешће могуће.' Време је да се распоредите баш као што бисте то учинили некоме ко вам је важан!
24 Прославите циљеве које сте срушили.
Схуттерстоцк
Када постигнете један од својих циљева, велики или мали, то је разлог за славље. Без обзира на то да ли ће коначно завршити километар на траци без заустављања или заустављања позитивне повратне информације од вашег шефа, свака победа вредна је неке похвале, посебно од вас самих.
„Увек имајте на уму да вас нико неће славити као ви“, каже Наилер. „Потапшајте се по леђима, приређујте властите забаве и уживајте у„ ти “у потпуности.“
25 Искористите дане одмора.
Схуттерстоцк
Можда се чини да ће канцеларија изгорети у пламену без вас да бисте одржали ред, али нека вас то не спречи да побегнете: заслужили сте и дане одмора. Уместо да одбаците те сате слободе по страни, искористите све последње од њих радећи нешто што сте одувек желели.
26 И искористите личне дане, такође.
Схуттерстоцк
Ако се пробудите осећајући се некако бла , искористите га као изговор да дан проведете радећи ствари због којих ћете се поново осећати срећно. Уосталом, јесте дани менталног здравља из разлога. Искористите их добро, било да надокнађујете пројекте код куће или (коначно!) Стижете до свог омиљеног часа вежбања.
27 Промените начин на који критикујете себе.
Схуттерстоцк
Лако је бити супер критичан према себи када нешто погрешиш. Али уместо да се поцепате, изгради се . Као Др Кристин Нефф , објашњава даље Хаппифи Даили , то можете учинити тако што ћете прво преобликовати критику и прихватити оно што се догодило, а затим смислити начин да из ње израстете и имате бољи исход следећи пут.
28 Насмејте се.
Схуттерстоцк
Смех заиста је најбољи лек. Дајући себи прилику да кикотати се што је чешће могуће научно је доказано да ослобађа ендорфине, хемикалије које побољшавају ваше расположење, према студији из 2017. објављеној у Тхе Јоурнал оф Неуросциенце . То не значи да треба да седите тамо причајући себи куц-куц-вицеве , ипак. Неко време проведено гледајући Канцеларија сигурно ће учинити трик.
29 Не спуштајте се око величина одеће.
Схуттерстоцк
Можда вам се то не би чинило данима, али величина ваше одеће је само број. То је то - бедан мали број. Уместо да се фокусирате на тај ситни детаљ, потражите одећу коју волите и која поставља ваше самопоуздање на врхунац свих времена.
добри рођендански поклони за најбољег пријатеља девојке
30 Купите себи свој омиљени напитак од кафе.
Схуттерстоцк
Неких дана морате скренути са редовне старе шољице Јоеа и донети си напитак за кафу стварно желите, чак и ако је мало скупље - и, да, можда мало мање здраво. То ће вам сигурно донети корак, и то не само због кофеина (мада је то дефинитивно фактор).
31 Престани да покушаваш да урадиш све.
Схуттерстоцк
Жао ми је што вам кажем, али суперхероји су измишљени. Претјеривањем ако покушате све то учинити, само ћете бити потпуно исцрпљени. Уместо тога, направите листу свих ствари које су вам потребне да бисте завршили и одаберите најважније. Те друге ставке могу сачекати још један дан.
32 Закажите масажу.
Схуттерстоцк
Приуштите си масажу прилично је високо на љествици љепоте. Према Клиника Цлевеланд , они су једнако сјајни за ублажавање свакодневног стреса као и за лечење хроничних болова. Другим речима, масажа је нешто што бисте требали никад осећати кривицу због чињења. У ствари, то би требало да буде део вашег месечног буџета.
Ако си не можете приуштити да се препустите професионалној масажи барем једном месечно, Цхристал МцКиннеи , масажни терапеут и власник 33 Будите стрпљиви према себи. Схуттерстоцк Понекад када вам се не чини да стижете до места на којем желите да будете довољно брзи, лако је одложити се или се наљутити. Ослободите се те негативности увежбавајући стрпљење уместо тога. Доћи ћете тамо, обећавамо, а појачање себе уместо да се срушите само ће вам помоћи да напредујете. Схуттерстоцк Било да се ради о члану породице, пријатељу или романтичној вези, било коме ко вам наноси бол нема места у животу. На крају крајева, део тога да будете љубазни према себи јесте да се постарате да се према вама понашате онако како заслужујете да се према вама понашате, каже Тристан Гутнер , животни и пословни тренер у Санта Моники у Калифорнији. „Проводите време само са људима који могу подржати ваш раст“, каже он. „Ово је изазов за многе људе, јер често значи пуштање људи с којима смо се добро осећали, али можда немамо могућност да нас истински подрже.“ Схуттерстоцк Без обзира на то да ли је то опраштање некоме другоме или себи, вежбање опроштаја помоћи ће вам да пређете са ствари којих се можда тешко можете ослободити. А кад то једном учините, путоваћете кроз живот с лакоћом за коју нисте ни знали да постоји захваљујући свим оним тешким теговима који су вам подигнути са груди. Схуттерстоцк Живот не мора увек бити тако озбиљан - дозволите себи да се више забављате у свом животу пуштањем. Не плашите се да ћете себи пружити прилику да будете разигранији и опуштенији. „Предајте се“, каже Јен Готтлиеб , суоснивач и главни службеник за размишљање у Супер Цоннецтор Медиа , са седиштем у Њујорку. „Ово не значи одустајање, али престаните да се гурате, престаните да„ требате “, престаните да очекујете. Само дубоко удахните и пустите. Када се предамо универзуму и престанемо да покушавамо да контролишемо сваки исход, подсвесно се отварамо и дозвољавамо свом изобиљу да тече природним путем. Осећам се магично. ' Схуттерстоцк То може бити мало као шишање које желите годинама или спаковање кофера и пресељење у град из снова . Само одаберите нешто чега сте се превише плашили да то урадите, па то и учините. Бити смео и храбар је одличан начин да покажете себи неку љубазност. Схуттерстоцк Свакако, више не пишете о школским злочинима, али записујете свој дан и све што вам је на уму пуно користи за ваше ментално здравље. Према Медицински центар Универзитета у Роцхестеру , може вам помоћи да управљате анксиозношћу, смањите стрес и побољшате своје расположење - чак и ако то радите неколико минута дневно. Схуттерстоцк Тај неодољиви осећај који ћете имати неће нестати ускоро ако наставите да додајете све више и више на тањир, а да не тражите помоћ околине. Ако се мучите, не бојте се да проговорите. Има пуно људи у вашем животу који би волели да скину неке од тих стресова са вашег тањира, али то се неће догодити док не затражите. Схуттерстоцк Ако у ресторанима обично кажете „не хвала“ менију са десертима, повремено то промените и приуштите си нешто слатко. Комад пите вас неће убити - а прогутаће га засигурно ће вам измамити велики осмех на лицу. А да бисте сазнали више начина за бољу бригу о себи, погледајте ове 27 Невероватних менталних трикова када не желите да платите терапију . Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму! 
списак отровних хемикалија у свакодневним производима
34 Избришите негативне људе из свог живота.
35 Вежбајте праштање.
36 Престани да узимаш све тако озбиљно.
37 Направите храбру промену.
38 Почните да водите дневник.
39 Затражите помоћ када вам затреба.
40 Наручите десерт.
