Губитак килограма је тежак. И држите га даље? Још теже - готово до те мере да се проливање килограма заувек може осећати као сизифова борба. То је вероватно разлог, према недавном истраживању из ЈАМА , да количина људи са прекомерном телесном тежином у Сједињеним Државама непрестано расте, док истовремено мање људи него икад креће на сопствена путовања за мршављење.
Али оно што ове душе које се боре можда не знају јесте да губитак килограма не мора бити тако мукотрпан слоган. У ствари, применом правих метода губитак килограма може бити напор, забава и, што је најважније, ефикасан . Први корак, као и код свих ствари, је започињање кад једном кренете, нећете моћи да се зауставите. У том циљу сакупили смо 20 најлакших промена у начину живота, све захваљујући науци, које ће вас сигурно покренути и спремне за спаљивање сваког беда - једном заувек. И што се тиче чега не да бисте то урадили, обавезно научите - и избегавајте - 40 тајни мршављења које уопште не делују .
значење змија у сну
1 Замолите пријатеља да иде са вама
Покретање рутине вежбања је сјајан начин да се скине килограм, али може бити тешко започети нову. Замолите пријатеља да вежба са вама претвориће ваше сеансе у теретану у обавезе и такође ће вас напорније радити када стигнете тамо. Студија у Часопис за личност и социјалну психологију показали су да људи више раде на ономе што раде када су део групе наспрам када су сами. Зато зграбите пријатеља да бисте максимално искористили време у теретани. Осим тога, овај трик ће вам дати некога за почаст.
2 Започните сваки дан мотивацијском фразом
Схуттерстоцк
Да, озбиљно. Позитивно појачање је одличан начин да останете мотивисани према својим циљевима. Студија у Границе психологије тестирали су различите мотивационе праксе на 44.000 људи како би утврдили шта је најефикасније и, како се испоставило, коришћење самоговорбе имало је најбоље резултате. Изговарање ствари попут „Могу данас боље или следећи пут“ ће вас више мотивисати и испунити ваше задатке у испуњавању ваших циљева мршављења. За идеје о томе шта да кажете, погледајте 50 инспиративних цитата који ће сигурно енергизирати ваше дане .
3 Поставите мање циљеве
Схуттерстоцк
Још једна препрека на путу ка губитку килограма је то што људи постављају превисоке или једноставно нереалне циљеве. Стручњак за велнес са Универзитета у Алабами каже да вас постављање високог циља за мршављење може обесхрабрити да не постигнете тај циљ. Једноставна промена језика може учинити ваш циљ много остваривијим. Изгубити 25 килограма за три месеца изгледа као висок циљ. Али губитак једног до три килограма недељно током три месеца делује оствариво. Крајњи резултат? То је иста количина тежине.
4 Напишите своје циљеве негде видљиво
Схуттерстоцк
Сви смо поставили циљеве, од којих је неке далеко лакше постићи од других. Али ако желите да будете мотивисани својим мерилима за мршављење, треба да их запишете и одложите негде где ћете често видети - рецимо, на ноћном ормарићу или можда на кухињском пулту. Студија на Доминиканском универзитету открила је да је знатно већа вероватноћа да ће их испунити они који су записали своје циљеве него они који то нису учинили.
5 Не упоређујте како изгледате са другима
Схуттерстоцк
која од ових познатих личности се не зове својим средњим именом?
Познати психолог Рицхард Висеман написао у својој књизи 59 секунди: Размислите мало, промените много да они који су као мотивацију за мршављење окачили слику било познате личности или спортисте заправо нису на крају постигли своје циљеве мршављења. Губитак килограма је много више од саме телесне слике, па уместо да некога обожавате изгледом, уместо тога одаберите некога ко је балер у теретани - или можда блогер здраве хране. А за неку другачију инспирацију за мршављење, погледајте 10 најлуђих прича о мршављењу славних личности 2017. године .
6 Престани да пушиш
Схуттерстоцк
Да, сасвим је очигледно. Али за неке људе цигарета након теретане опушта. Ако сте један од њих, зауставите се - одмах. Клиника у Цлевеланд-у каже да вам пушење не само да отежава вежбање, већ и да мање вежбате. Дакле, ако покушавате да постигнете тај циљ мршављења, склоните пакет. Занавек.
7 Дружите се са сличним људима
Студија из 2016. открила је да људи са прекомерном тежином или гојазним особама имају тенденцију да се друже са другим људима који имају сличан начин живота као они. Штавише, студија је открила да су се те братске тенденције показале негативним утицајем када је у питању губитак килограма. С друге стране, они који су се дружили са другим људима који покушавају да смршају - или људима који су били мршавији од њих - имали су много боље резултате. Можда звучи грубо, али држите се тих људи.
8 Наградите се кад останете на путу
Схуттерстоцк
Мало ствари мотивира више од мале посластице на крају напорног тренинга или након здраве вечере. Студија из 2016. године открила је да је помисао на губитак награде мотивисала испитанике да испуне циљеве вежбања више од контролне групе која није имала награду. Зато си приуштите метафорично тапшање по леђима и можда попијте колач након сваке успешне капи од килограма.
9 Повећајте унос влакана
Схуттерстоцк
Држање корака према својим циљевима мршављења може бити лако као и једноставна промена у исхрани. Студија из 2015. године доказала је да је само повећање уноса влакана у вашој исхрани једноставан и ефикасан начин за побољшање губитка килограма. Лећа, јечам резана јечам, леблебије - све ове намирнице уврстите у вашу исхрану.
знаци мобилног телефона мужа који вара
10 Забраните идеју забрањене хране
Можда ћете размислити о томе да исечете ту дневну кришку крофне или пице, јер оне садрже пуно калорија и масти, али избацивање намирница којима ћете и даље бити изложени заправо је антитеза за губитак килограма. Студија из 2008. године показала је да су људи који су се ограничили на одређену храну тешко контролисали импулсе око хране када су јој на крају изложени. Зато немојте изрезивати ту крофну ујутро ако то значи да ћете појести три кад их колега доведе на следећи састанак. Једите све умерено.
11 Не придржавајте се контролисане дијете
Схуттерстоцк
Понекад контролисане дијете дјелотворно помажу у смањењу килограма - али то долази по цијену тога што наизглед морате остати на неодређено вријеме. Не само да вам дају психолошки негативан поглед на храну, већ многа истраживања показују да људи који се придржавају контролисане дијете обично добијају на тежини одмах након што је заврше. На пример, истраживање из ЈАМА открили су да је, након престанка контролисане дијете, само 12 процената учесника успјело задржати 75 посто тежине коју су изгубили. 40 посто је на крају вратило више него што је започело.
12 Водите дневник прехране
Праћење онога што једете је одличан начин да документујете различите здраве рецепте за које знате да вам се свиђају и које бисте требали поново да направите. Такође вам може помоћи да испуните своје циљеве за мршављење. Студија објављена у Амерички часопис за превентивну медицину открио да су људи који су марљиво водили рачуна о уносу хране изгубили знатно више килограма од оних који нису били доследни или га уопште нису држали.
13 Попијте две чаше воде пре јела
Схуттерстоцк
Студија из 2009. године проучавала је ефекте пијења 16 унци воде пре сваког оброка и како се пракса односи на губитак килограма. Истраживачи су открили да пијење 16 унци воде (око две чаше) може вам помоћи да изгубите до 44 посто више килограма. Осим тога, вода има толико других здравствених благодати - од промоције глатке коже до одржавања енергије - да нема разлога да ову прескочите.
14 Успорите своје јело
Схуттерстоцк
Студија из 2011. године открила је да они који једу брже имају већи индекс телесне масе од оних који једу спорије. Када једете спорије, много сте усклађенији с тим како се ваше тело осећа пуно, тако да на крају нехотице не преједите. Дакле, узми си времена. На крају ћете јести мање— и уживајући више у својој храни.
15 Једите своје оброке на време
Схуттерстоцк
шта значи скраћеница смх?
Студија из 2013. године показала је да су они који су ручали касније током дана заправо изгубили мање килограма од оних који су ручали - и остале оброке - на време. Зато немојте издржати за себе. Једите оброке полако и на време када огладните да бисте остали мотивисани за постизање циљева мршављења.
16 Користите мањи прибор за јело
Схуттерстоцк
Контрола порција је огроман аспект губитка килограма, али није увек лако одредити колико узимате, посебно у бифеу или ресторану. Тајна је величина плоче. На свим догађајима који можете да једете природно ћете желети да напуните цео тањир. Студија из 2013. показала је да су људи у бифеу који су добијали велике тањире узимали 52 посто више хране и јели 45 посто више хране од оних који су имали мање тањире. Решење? Узми мањи тањир.
17 Једите доручак са високим садржајем протеина
Схуттерстоцк
Недавна студија са Универзитета у Тел Авиву открила је да једење протеина, нарочито протеина сурутке, за доручак помаже да се осећате ситије током дана, што на крају доводи до тога да једете мање у целини. Овај здрав почетак дана је сјајан начин да вас мотивишу на циљеве мршављења, не само да ћете се осећати мање гладнима током дана, већ ћете и због благодати протеина које појачавају енергију бити спремни. сесија у теретани касније.
18 Вагајте се свакодневно
Схуттерстоцк
Људи су увек говорили да је свакодневно добијање скале штетно за губитак килограма (већи број него што очекујете може бити одвраћајући фактор), али, како се испоставило, то је мит. Студија објављена у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине открили су да они који су свакодневно ступали на вагу избегавају да се угоје и да је пракса на крају допринела њиховом губитку на тежини. Наравно, немојте да се нервирате због броја који вам зури. Дозволите себи грејс период од 5 килограма, јер ваша тежина природно варира.
19 Фотографишите свој напредак
Схуттерстоцк
прљав један линијски линију покупити
Поред свакодневног вагања, обавезно се сликајте сваке недеље или месеца како бисте документовали свој напредак. Студија из 2014. открила је да је већа вероватноћа да ће учесници који су се фотографирали постићи своје циљеве у вези са мршављењем, а велики део губитка килограма односи се на телесну слику, за разлику од сирових бројева.
20 Дресс Уп
Схуттерстоцк
Један од првих корака ка вашем тренингу је облачење за њега. Студија из 2012. године открила је да одређену одећу повезујемо са активношћу у којој се обично користи, а њено облачење заправо мења наше психолошко стање. Зато купите себи лепу одећу за вежбање. А за више начина да се подигнете и покренете, научите 11 начина на које паметни људи мотивишу себе да оду у теретану .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
