Иако вам дебљање никада не одузима пуно времена (проклет био, помфрит и натоварени нацхос!), Чини се да губљење килограма увек траје заувек . Иако постоји безброј начина за уклањање килограма, многи од њих на крају испадну, униште ваш напоран рад и натерају вас да почнете испочетка. Па шта даје?
[И да бисте заиста потакнули ваш метаболизам током целог дана, погледајте ове 7 делова опреме за вежбање које можете користити за својим столом. ]
Тешко је рећи шта радити, а шта не радити када је губитак килограма у питању, али само зато што чујете да је нека славна особа на модерној новој дијети или видите рекламу за додатак који обећава резултате не значи да треба да ускочите одмах. Пре него што започнете путовање, погледајте ове тактике које ће вам на крају само наштетити. А за још сјајних здравствених савета, ево како савладати једно физичко стање које мучи четвртину свих одраслих .
1 Радите ствар са мало масноће
Схуттерстоцк
На полицама је толико ствари са мало масноће, али их једете стварно добар начин за мршављење? Све више и више учимо да су масти - па и праве масти - одличне за вас. Супер су заситни, што значи да се нећете прејести, а долазе у пакету са многим благодатима за срце. (У случају да нисте чули, угљени хидрати су нови негативац у блоку.)
Једна студија објављена у Ланцет Открио је да су они који једу високе, здраве масти били најбољи у спречавању килограма. Зато, уместо да ограничавате масноће у вашој исхрани, уместо тога одаберите добре верзије попут авокада, орашастих плодова, семенки и маслиновог уља. Такође, не заборавите да направите селфи док сте за њим, јер Инстаграм је ваше тајно оружје за мршављење .
2 Опседнути сте соковима који чисте
Схуттерстоцк
Када желите да смршате, можда бисте одмах помислили да кренете путем сока за чишћење. Свакако, испијање мало зеленог је одличан начин да повећате унос вегете и воћа, али зато што се не напуните толико колико би то учинили храном упакованом у протеине, велика је шанса да ћете бити гладни и незадовољни . Такође, ако нисте пажљиви, могли бисте утоварити превише шећера. Уживајте у зеленом соку током дана, али направите и здрава јела која можете жвакати.
3 Пијете превише калорија
Схуттерстоцк
Смоотхиеји су одлични, али морате пазити да не претерујете. До тренутка када додате све што желите, неке се могу напунити стотинама и стотинама додатних калорија - а све можете попити за само 10 минута. Уз доручак од 400 калорија пуњен зеленилом одличан је начин за почетак дана, али уз додатак смоотхие-а са други оброк је у основи попут једења два оброка одједном. (Другим речима: то је ужасно за ваш струк.)
4 Правиш луда чишћења
Пуно је лудих чишћења - са Беионце-овим Мастер Цлеансе-ом познатим по занимљивој комбинацији воде, лимуновог сока, јаворовог сирупа и кајенског бибера као најпознатијих - али ниједно од њих нема сјајне крајње резултате. Након дана дијета, вероватно ћете смршати ... неко време. На несрећу, та тежина се враћа - и то брзо, каже Харвард Медицал Сцхоол. Док доносите паметније одлуке о исхрани, размотрите их 15 ОТЦ лекова који ће вас учинити паметнијим.
5 Радите све са мало калорија
Схуттерстоцк
Они који једу нискокалоричну дијету не само да се осећају закинуто и на крају се опорављају, већ и губе мишиће, а не масноћу, и обично добијају на тежини одмах, каже Клиника Цлевеланд . Другим речима: немојте смањивати калорије боље калорија. Када изгладните себе, ваш метаболизам се заправо успорава. Зато нека буде вруће уз одличну храну.
6 Претерано вежбате
Постоји превише добра ствар, а вежбање је једна од тих ствари. Када вежбате такође заправо наглашава ваше тело и враћа вас назад. Важно је да се форсирате, али само до сада. Ако се потрудите до изнемоглости, тело вам се неће вратити снажније. А за још сјајних савета о фитнесу, уверите се да их избегавате 7 најнеобичајнијих свакодневних убица вежбања .
7 Узимате дијететске таблете
Схуттерстоцк
Жао ми је што вам је сломим, али без обзира на то колико реклама или огласа видите, ниједна таблета за мршављење вам заиста неће помоћи да скинете вишак килограма. Према америчкој канцеларији за одговорност, ниједна од њих није доказала ефикасност - а неке су заправо повезане са физичком повредом. Уместо да тражите брзо решење, пођите старомодном рутом: једите поврће, пијте воду и вежбајте.
8 Исекли сте погрешне угљене хидрате
Схуттерстоцк
Као што сам раније споменуо, угљени хидрати представљају нову храну. Па, то је само пола приче. Иако рафинирани угљени хидрати попут белог хлеба и белог пиринча повећавају шећер у крви и покрећу инсулин, који поспешује складиштење масти, други угљени хидрати су заиста одлични за вас. Опције упаковане у влакна попут смеђег пиринча и других интегралних житарица могу вам помоћи да будете сити и задовољни, као и енергију. Ваша најбоља опклада за мршављење је умерено додавање добрих угљених хидрата у ваш оброк, каже клиника Цлевеланд.
9 Једите здраву храну која није здрава
У данашње доба тешко је рећи шта је добро за вас, а шта не. Безбројни производи се рекламирају као здрави или „природни“ са зеленом амбалажом која се може рециклирати, али када заправо погледате етикете са хранљивим састојцима, друга је прича. Када желите да смршате, не верујте само слогану компаније. Држите се целе хране, а кад посегнете за упакованим стварима, извадите детективску опрему и побрините се да оправда своје захтеве. Јер немој здрава храна треба да садржи 40 грама шећера или натријума током дана у оброку. Запамтите: Све те године лоше хране могу да вас стигну, зато обавезно погледајте наш водич за 40 начина на које се ваше тело мења након 40 .
10 Једите салате - али не праву врсту
Схуттерстоцк
Салате могу имати начин да се осећате здраво оног тренутка кад загризете - али ако покушавате да смршате залихама зеленила, можда бисте били сигурни да и ваши додаци помажу. Свакако, спанаћ је добар за вас - само немојте такође пунити своје јело крутонима, комадићима сланине и цезар преливом. Држите се прегршт орашастих плодова, мало авокада, прскања балсамиц винаигрете и свег воћа и поврћа које желите, уместо да идете на прерађене товне ствари.
11 Користите своје вежбе као изговор да бисте више јели
Схуттерстоцк
Вежбали сте па заслужујете ону крофну након окретања, зар не? Па, рецимо да то неће помоћи када је у питању губитак килограма. После вежбања лако се наградите посластицом. Једини проблем? Иако је у реду да се препустите себи, теже је него што мислите да сагорете те додатне калорије: крофна, на пример, може значити само сат тренинга високог интензитета. Зато уживајте у свом тренингу, једите здраво и немојте га користити као изговор да једете посластице цео дан.
12 Учитавате нутриционице
Схуттерстоцк
Прехрамбене плочице се продају на тржишту да бисте се осећали као да једете нешто здраво, али будите скептични према врсти коју сте одабрали. Док тамо су доступне су одличне могућности, постоје и барови који могу потпуно покварити вашу исхрану. Следећи пут када погледате своју етикету, проверите да ли садржи здраве састојке, малу количину засићених масти и шећера и пуно влакана и протеина, каже клиника Цлевеланд. И, припазите на број калорија: Неке наизглед здраве опције могу бити напуњене стотинама додатних калорија.
13 Преједате здраву храну
Схуттерстоцк
Да, не може се прејести само нездрава храна. Иако је нешто попут шаргарепе и хумуса одлична ужина препуна протеина, појести целу каду док гледате омиљену емисију на Нетфлик-у само ће вам наштетити - неће вам помоћи. Исто важи и за другу храну коју је лако прејести, попут пиринча и кикирики путера. Обавезно се придржавајте тачних величина порција да бисте заиста видели резултате.
14 Дијета се фокусира на само неколико група хране
Схуттерстоцк
Знате ли које дијете једете супу од купуса или грејпфрут? Да, није најбоља опција за ваше тело. Ова модна дијета не само да вам не даје правилну исхрану, већ када се вратите на нормално јело, нагомилаћете килограме које сте одмах изгубили, каже клиника Маио.
15 Прескачете доручак
Можда мислите да ће вам прескакање доручка уштедети мало калорија, али дугорочно би вам могло наштетити. (И да - ваша кафа се не рачуна.) Према Клиници у Цлевеланду, доручак заправо убрзава ваш метаболизам за један дан, подстичући тело да вам помогне да смршате. Осим тога, показало се да доручак задржава ниво глади на контроли и помаже вам да контролишете жељу током дана.
16 Превише једете
Јело у вашем омиљеном здравом ресторану помоћи ће вам да скинете килограме, зар не? Нажалост, то није увек случај. Будући да не кувате храну, не знате колико је висококалоричног уља, соли и шећера укључено у ваше јело - тако да би наизглед здрава плоча поврћа могла бити напуњена стотинама калорија само из маслиновог уља.
17 Превише грицкаш
Схуттерстоцк
То што је међуоброк здрав, не значи да можете да једете колико год желите, а да ипак губите килограме. Поједите неколико међуоброка да бисте током дана били сити и задовољни, али немојте грицкати све дан. На пример, орашасти плодови су здрави у умереним количинама - али ако их поједете прегршт, то ће вас оптеретити калоријама и може довести до дебљања, а не до губитка.
18 Увек си у теретани у Непарним сатима
Свакодневно увежбавање је одличан начин да вам помогне да постигнете циљеве мршављења, али будите опрезни када идете. Ништа лоше није у касним ноћним или раним јутарњим вежбама све док вам се не уклапају у распоред спавања: Устајање у цик зоре за час предавања кад сте легли у поноћ само ће вам наштетити напретку. Студије су показали ако добијете мање од пет сати, можете повећати вероватноћу да се дебљате.
19 Превише сте рестриктивни
Схуттерстоцк
Није ли смешно како оног тренутка када себи кажете да не можете пицу и сладолед, то је све што желите? Уместо да размишљате све или ништа, само једите своје омиљене ствари умерено. Неколико залогаја сладоледа након вечере ће вас задовољити— и спречити вас да полудите. А ако се не ограничите у потпуности, избећи ћете напуштање пута.
20 Пијете протеинске шејкове
Нема ништа лоше у томе да оброк замените висококалоричним протеинским шејком, али ако га једноставно додате у своју исхрану, уз све остало што једете, вишак калорија ће се само повратити и натерати да се удебљате. Пре него што сркнете, проверите колико калорија има ваша и уверите се да то не нарушава вашу исхрану.
21 Пијете дијететске верзије
Ако сте на дијети, пијете дијету, зар не? Нажалост, оне „здравије“ верзије ваших омиљених газираних пића не чине вам услугу. Студије су показале да пијење дијететске соде може на крају довести до дебљања јер вештачка заслађивачи који се користе у ниже калоричним пићима повећавају вашу жељу за висококалоричним посластицама, попут колача и сладоледа. Уместо тога држите се воде у којој се инфузира воће.
22 Избегавате воће
Постоји чудна стигма о једењу воћа када покушавате да смршате због садржаја шећера, али немојте из свог живота елиминисати групу намирница - савор то. Кад вам слатки зуб удари, посегните за здравом, природно заслађеном опцијом - бананама, јагодама, малинама ... како год! - уместо да се одлучите за нешто пуно засићених масти и високо калорија.
23 Полудиш на дан варања
Многи људи пробају читав дан превара на дијети и нажалост то се лако може повратити. Наравно, здрави сте шест дана у недељи, али ако си дате читав седми дан да једете шта год желите, то би могло потпуно одбацити сав успех који сте имали током недеље. Уместо тога, једите здраво и умерено уживајте у малим посластицама.
24 Можете јести шта год желите док год останете под калоријама
Свакако, комад пите од 300 калорија и поврће у вредности од 300 калорија технички је иста количина, али ако нездраво једете не помаже вашем телу. Према Клиници у Цлевеланду, оно што једете заиста је важно и ако калорије уносите из хране која вас напаја и одржава шећер у крви стабилним, бићете сретнији и мање ћете жудити за собом.
25 Једеш премало
Можда мислите да морате да једете супер мале порције хране ако покушавате да смршате, али то није случај - и не бисте требали бити стално гладни на дијети. Да бисте остали срећни и задовољни, напуните се обиљем протеина - и тонама воћа и поврћа, пуних влакана која ће вам омогућити да се осећате сјајно. За нови почетак, ево нашег Основни приручник за јутарњи тренинг .
сањати о шишању косе
26 Једете превише чоколаде
Схуттерстоцк
Свакако, благодати чоколаде - све док је тамно чоколада, као у оцени какао од 70 процената или више - постоји. На крају, слатке ствари могу бити пуне антиоксиданата који побољшавају здравље. Али будите опрезни: и даље је натоварен са шећером. Једна шипка од једне унце долази са чудовишних 14 грама.
27 Једете по строгом распореду
Схуттерстоцк
Распореди исхране се углавном могу поделити на две категорије: јести три оброка (класични доручак, ручак и вечера) или јести шест или седам мањих оброка током дана. Али држећи се гвоздене рутине, на крају бисте могли да једете и сити - а то је сигуран рецепт за тренутно дебљање. Ако вашем телу нису потребне калорије, на крају ћете хранити све хранљиве материје као масти.
28 Одлучујете се за заслађивач
Схуттерстоцк
Да, вештачка заслађивачи су мање калорични (понекад чак и до тачке слике савршене 0) од шећера. Али повезани су са болестима срца, дијабетесом и дебљањем. Заправо, према студији из 2017. објављеној у ЦМАЈ , могу бити многе замене 13.000 пута слатка као шећер. Имајући то на уму, гнушање према њима требало би да буде нимало паметно.
29 За вас је тестенина верботен
Што се тиче проливања килограма, инстинктивно је избегавати тестенине попут Куге. Али у стварности, тестенине су одлична храна за мршављење - све док одаберете праву врсту. Тјестенина од цјеловите пшенице долази са пуно сложених угљених хидрата који помажу у спаљивању масти, изградњи витких мишића и дају вам енергију за основне тренинге.
30 Користите мед уместо шећера
Схуттерстоцк
Иако је шећер забрањено, мед је у реду, зар не? Погрешно. Према Клиници у Цлевеланду, има више хранљивих састојака него стони шећер - али још увек није добра идеја да га користите као заслађивач цео дан, сваки дан. Будући да је мед богат калоријама, најбоље је да се држите једне до две кашичице дневно, ако је то тако. С друге стране, ако сте болесни, друга је прича: мед је одличан лек за умирење грла.
31 Гиззлиш црвено вино
Схуттерстоцк
Што се тиче алкохола, црвено вино је можда ваша најздравија опција. Не само да је пун антиоксиданата који смањују холестерол, испијање чаше или две црног вина је доказана метода за успављивање - а добро одмарање је неопходно за губитак килограма. Међутим, лако је претјерати и, са сваким стаклом који има 100 или више калорија, лако можете додати твој вишка калорија у вашој исхрани. А да бисте сазнали више о предностима добрих ствари, сазнајте 80 невероватних погодности за пиће вина за здравље .
32 Једите само свеже воће и поврће
Замрзнути производи са собом носе лошу репутацију, али то не би требало да буде случај. Према клиници Маио, смрзнуто воће и поврће заправо може бити здравије од свеже робе. Уместо да изгубите витамине и хранљиве састојке током времена испоруке, смрзнута роба се бере у својој зрелости и смрзава се, тако да једете производе у најхрањивијем стању. Осим тога, они су углавном јефтинији!
33 Пратите пирамиду са храном до мајице
Схуттерстоцк
Иако УСДА-јева пирамида за храну - која се сада зове МиПлате - постоји већ годинама, можда не би било најбоље држати је се свим срцем. Можда се због угљених хидрата осећате надуто. Можда слаткиши једноставно нису твоја ствар. Уместо да поједете унапред одређени број порција одређене групе хране само зато што осећате да то морате, најбоље је да пронађете план који вам одговара.
34 Једете облоге уместо сендвича
Митцх Мандел и Тхомас МцДоналд
Умотај је приметно тањи од неколико комада хлеба. Али изглед може бити варљив: ове укусне тортиље могу да спакују до огромних 350 калорија. Комад хлеба од целокупне пшенице, с друге стране, има релативно мало 128.
35 Избегавате глутен по сваку цену
Схуттерстоцк
Без глутена је супер тренди, али количина људи који то заправо чине требати бити без глутена заиста је прилично низак: У САД се годишње догоди само око 200 000 случајева целијакије (то је лекарски говор без глутена). И док морате да избегавате глутен ако имате ово стање, према клиникама Маио за то не постоје други разлози - поготово што су производи направљени од интегралних житарица добри за вас. Уместо да ускочите, учините нешто још боље за своје здравље: једите само корисна зрна - и престаните да користите дијету као изговор да поједете све безглутенске доброте које ваше срце жели.
36 Прескочиш десерт - сваки пут
Схуттерстоцк
Појам десерта је сизифова падина. Наравно, можете одустати, али жудња ће вас (скоро сигурно) вратити. Уместо да забраните реч из свог речника, уживајте у финишу оброка - само га учините здравијим, на пример, умутком домаћег сладоледа од банане уместо да једете праву ствар.
37 Мењате маслац за маргарин
Маргарин се користи као здрава алтернатива путеру. Али ствари јесу натоварен са транс-мастима - лоша врста масти. За разлику од здравих масти, које се могу наћи у авокаду и орашастим плодовима, транс масти доводе до скока нивоа холестерола, што онда доводи до нежељеног дебљања и, у екстремним случајевима, дијабетеса. Осим тога, иако то није повезано са губитком килограма, једнако је непожељно: боре.
38 Заменио си пола-пола за бадемово млеко
Схуттерстоцк
То је добар први корак, сигурно. Али, направимо мало математике. Стандардна порција бадемовог млека у вашој кафи додаје око 60 калорија по порцији. Ако имате две шоље дневно, то је готово додатних 900 калорија недељно. Исто тако, два паковања шећера додају до 350 калорија недељно. Да би ваша кафа била што кориснија за мршављење, узмите је црну.
39 Замијенили сте месне пљескавице за веге пљескавице
Вегетарски хамбургери су сигурно мање масна опција од ваше традиционалне брзе хране. Али ако се одлучите за ове деликатесе пуне фалафела, пропуштате вредне омега-3, за које је познато да побољшавају здравље срца и убрзавају губитак килограма. Само покушајте да задржите до једног хамбургера недељно. А када се препустите, препустити се —Иди за говедину храњену травом. Зашто? Ево зашто је травнато храњење ваша најбоља опклада када се ради о говедини .
40 Замијенили сте соду за воћни сок
Схуттерстоцк
Добар посао! Сода је једна од водећих супстанци за дебљање, а заменом за воћни сок стекли сте гадну навику - све док добијате само природне ствари. Видите, многи конзервирани воћни сокови су препуни фруктозе, врсте шећера која подстиче развој висцералног масног ткива на вашем телу. Масно ткиво можда знате под уобичајеним називом: Масноћа на стомаку. А да бисте сазнали више о начину на који ћете ове сезоне остати уређени Како витки људи једу сваку празничну сезону .
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку Сада!
