Да, ваше 40-те су ваша најбоља деценија. Открићете да сте мудрији и учвршћенији - и, ако ствари радите како треба, требало би да утврдите да сте далеко срећнији кад сте обе те ствари. Али то не значи да ваше тело неће проћи кроз неке ... назовимо их занимљиво мења се сада када имате 40 година.
Сада је питање да ли ће те промене на телу бити боље или лоше заиста питање перспективе. Штавише, ви сте више него способни да умањите све негативне ефекте које ове телесне промене после 40 могу имати на ваш живот. (Верујте нам.) Размислите о овој главној листи: ево шта можете очекивати од свог тела сада када сте у 40-има.
1 Ваше боре постају израженије.
Схуттерстоцк
Како старемо, наша кожа постаје све тања, суха, мање еластична и мање способна за регенерацију након претрпљеног оштећења. Кад навршимо четрдесет година, ово старење плус хабање доводи до бора, набора и линија на кожи. Све то звучи као лоша вест док не узмете у обзир резултате једне студије објављене у часопис ПЛОС Оне који је открио да се сматрало да су, када су врана била присутна, осмеси аутентичнији, интензивнији, спонтанији, а власници врањих ногу претпостављали су да су интелигентни и привлачнији, мало доминантнији. Ако вас то не поколеба, боре можете предухитрити коришћењем хидратантне креме ноћу, задржавајући адекватну хидратацију и штитећи кожу од УВ зрака СПФ-ом. Још више о томе, ево сажетка 20 једноставних начина да изгледате млађе од десетљећа .
2 Коса почиње да расте на чудним местима.
Колико нам је познато, не постоји студија која је показала везу између косе ушију, носа, леђа или браде и перцепције привлачности. Чињеница остаје, међутим, да ће и мушкарци и жене бити склонији спортским упадљивим длакама тамо где их раније није било, често око 40-те године.
Не у ове нескладне клице? Узмите у срце да многи мушки шкаре за мушкарце долазе са додацима за косу на уху и носу, док се мноштво нових бријаћих леђа са задњим дршком недавно појавило на тржишту. Пинцета је често најбоља опклада за погрешну косу на бради, иако се женама све више окреће ако их има више од неколико, ласерско уклањање длака.
3 Доживљавате више болова.
Схуттерстоцк
Ношење тела по дефиницији је кумулативно. Познавање својих ограничења, одржавање здраве тежине, вежбање, истезање, медитација и посета лекару када се нешто не осећа добро део су рецепта за смањење неких невоља које навршавају 40 година. Открићете да стрес може бити погоршавајући те болове, па свакако погледајте 30 једноставних начина за борбу против стреса.
4 Мамурлук вам постаје интензивнији.
Разговарати са Вол Стрит новине , Давид В. Ослин , професор психијатрије на Медицинском факултету Перелман на Универзитету у Пенсилванији, рекао је да се сви ефекти алкохола појачавају са годинама.
То је делимично због тога што јетра постаје мање ефикасна како старимо, а такође и зато што људи са већим процентом телесне масти и мање телесне воде теже да осећају ефекте алкохола снажније од оних са већом мишићном масом. Ограничавање конзумације алкохола и испијање чаше воде између сваког алкохолног пића добри су начини да обезбедите да дан после ноћног провода нећете бити у тако жалосном стању.
5 Ваши зуби постају мање осетљиви.
Неке добре вести ако су вам осетљиви зуби представљали проблем у тинејџерским, двадесетим или тридесетим годинама. Старењем се све више дентина - унутрашњег тврдог ткива - ствара између глеђи зуба и живаца. Ова додатна изолација резултира смањеним одговором на бол. Лоша ствар у томе је што је мање вероватно да ћете осетити када нешто пође по зубима, што значи да редовни прегледи постају много важнији док погађате велику четворку. Кад смо код тога: слатки зуб би могао бити порок за цео живот, али сигурно један од његових 34 Лоше навике Сви би требали престати до 40. године.
6 Треба вам више времена да се опоравите од повреде.
Схуттерстоцк
Научници још увек нису сигурни зашто је са 40 година потребно више времена да се одбије од повреде него некада. Неки тврде да је то нешто што се зове исцрпљеност ћелија, други тврде да због мање хормоналних промена обнављање мишића траје много дуже, док неки тврде да је старењем све већи упални одговор тела на повреду. То би наравно могао бити коктел од све три. Када задобите повреду, предвиђајте да ћете одвојити више времена за одмор и опоравак него што сте то имали у прошлости.
сања да ме неко прогања
7 Простата вам расте.
Схуттерстоцк
За момке, окретање 40 година значи да ваш годишњи физички преглед сада укључује преглед простате. Ваш лекар проверава да ли има знакова карцинома простате, што често може сигнализирати повећана простата. Ствар је у томе што простате код мушкараца почињу полако да расту око 25. године. Зове се бенигна хиперплазија простате (БПХ) и нема никакве везе са раком (лекар ће знати разлику). Симптоми повезани са БПХ укључују: потешкоће са започињањем мокрења, напрезање или гурање када пишате слаб ток, заустављање и покретање и дриблинг. Ако приметите било који од ових симптома, закажите састанак и разговарајте са својим лекаром.
8 Мање се прехладите.
Када смо напунили 40 година, били смо изложени више вирусима прехладе и развили смо имунитет и зато се ређе разбољевамо.
9 Губитак косе постаје приметан код мушкараца.
Према истраживање објављено у Дермолошка хирургија , удео мушкараца са умереним до опсежним губитком косе у порасту је за мушкарце у четрдесетим годинама. Студија је открила да, иако значајан губитак косе погађа 16 процената мушкараца од 18 до 29 година, више од половине (53 процента) мушкараца у доби од 40 до 49 година изгледаће отрцано одозго. Све је већа количина интервенција које мушкарци могу предузети да би успорили или зауставили губитак косе, а такође постоје и прилично ефикасни начини за поновно засадање крунске славе. Пре него што баците новац на своју све изложенију куполу, размислите о студији која је показала да се ћелави сматрају социјално зрелијим, интелигентнијим, образованијим и поштенијим у поређењу са мушкарцима који имају пуну косу косе.
10 ... и жене.
Схуттерстоцк
Многе жене такође имају приметан губитак косе када напуне 40 година Аустралијска студија открила је да је 64,4 посто жена које живе у граду Марибороугх имало битемпорални губитак косе. Једна (могућа) сребрна облога је да се губитак косе у узрасту код жена обично јавља свуда у телу, што значи и мање длака на ногама, пазуху и стидним деловима.
11 Спавате мање.
У студији објављеној у Часопис Спавај од 110 здравих одраслих особа којима је било дозвољено осам сати спавања, средњи узрасти (старости од 40 до 55 година), спавали су око 23 минута мање од најмлађе групе (старости од 20 до 30 година). Једноставно објашњење је да људима треба мање сна како старе, али Национална фондација за сан то оповргава . На својој веб страници пишу: „Уобичајена је заблуда да сан треба опадати с годинама. Заправо, истраживања показују да наше потребе за сном остају константне током целе зрелости. '
12 Теже вам је да смршате.
Можда се сећате времена у којем повратак у своју најбољу форму није захтевао ништа више од изрезивања хлеба и слаткиша током 72 сата. За многе од нас, мршављење у журби постаје много тежа перспектива када достигнемо 40 година, а вероватно већ знате да је узрок успоравању метаболизма.
Међутим, оно што многи од нас заборављају јесте да је огроман део споријег метаболизма директна последица смањења мишићне масе. Мишићима је потребно гориво - што значи да што више мишића имате, више калорија ћете сагорјети у мировању. Ставите килограм мишића и поново ћете запалити пећ и сагорети додатних 50 калорија дневно. Та математика се увећава, што значи да стављањем 10 килограма мишића, редовним тренингом отпора и обиљем висококвалитетних протеина, ваше тело може сагоревати великих 3.500 додатних калорија недељно у празном ходу.
13 Постајете свесни да сте нижи.
Људи могу почети да се смањују у висини већ у тридесетим годинама, што значи да ћете са 40 година почети да примећујете. Према Универзитет у Аркансасу за медицинске науке (УАМС), мушкарци могу постепено изгубити центиметар између 30 и 70 година, док жене могу изгубити око два центиметра.
Тренинг отпора може вам помоћи да се полако скупљате док једете храну богату калцијумом и витамином Д такође вам може помоћи тако што ћете одржати кости јаким. Пилот студија УЦЛА објављена у Амерички часопис за јавно здравље х показао је да јога може побољшати кифозу, кривудаву кичму унапред за коју се првобитно веровало да је неповратан поремећај костију. Истраживачи су открили да су учесници студије који су се бавили јогом имали правилније кичме и повећала су им се мерења висине.
14 Имат ћете више сиједе у коси.
Како старимо пигментне ћелије у нашим фоликулима косе постепено умиру. То значи да фоликул длаке заправо не мења боју већ постаје прозиран. Кавкасци обично постају сиви средином 30-их, Азијати у касним 30-има и Афроамериканци средином 40-их. За момке постоји дословна сребрна подстава. Према истраживању Матцх.цом-а, 72 посто жена каже да им је момке сиве, сребрне или „соли и бибера“ косе вруће.
15 Осјећај мириса и укуса вам се мијења.
Када се родимо имамо приближно 9.000 укуса укуса. Али како старимо, број укусних пупољака се смањује. То значи да ваша осетљивост на главне укусе (слатки, кисели, горки, слани и умами) постепено опада. Лоше вести, даме: ово се обично дешава женама 10-20 година раније од мушкараца. Губитак мириса и укуса дијагностикује се навођењем пацијента да упореди мирисе или укусе. Од овога, ваш лекар може одредити ниво губитка.
са почетком од 40 година након развода
16 Ваш менструални циклус постаје откачен.
Схуттерстоцк
У просеку, менопауза почиње са око 51 године, али многе жене могу почети видећи промене у вашем циклусу много раније од тога. Говоримо о нередовним менструацијама, прескоченим периодима, повећаним грчевима, променама расположења, мигренама. Ова фаза се назива перименопауза . Може трајати између 4 и 10 година и то је начин преласка тела у менопаузу. Показало се да редовно вежбање помаже код мигрене, предвиђање промена расположења може бити од велике помоћи у суочавању са њима, али увек треба да разговарате са својим лекаром о било којим другим факторима перименопаузе који утичу на ваш квалитет живота.
17 Осећате сухоћу вагине.
Једна од последица перименопаузе је сухоћа вагине која је последица нижег нивоа естрогена у телу. Уз разговор са вашим доктором о том питању, можда ћете и то једноставно пронаћи садржи више мазива у секси време је начин за лечење проблема.
18 Повећава се кварење зуба.
Како стариш, уста ти се суше. Пљувачка помаже у чишћењу зуба и штити уста од пропадања, што значи да до 40 година шансе за пропадање зуба расту. Узвратите је пијењем више воде, држећи је неколико секунди у устима пре него што прогутате. Такође можете сисати бомбоне без шећера или жвакати жвакаћу гуму без шећера да бисте повећали количину пљувачке у устима.
19 Изгледа да вам је пенис мањи.
Схуттерстоцк
Како ово за незгодну истину: пенис заправо смањује се током времена. То је резултат смањеног протока крви и тестостерона. Кад момак наврши 70 година, можда је изгубио око пола центиметра дужине. Са 40 година, шансе су да вам се пенис заправо није смањио у мери која је приметна. Али ако се као и код многих мушкараца, проценат телесне масти повећао, ваш пенис може изгледати краћи због повећања масноће близу дна пениса - монс пубис. Испуштање неких килограма може вам помоћи да опоравите део те славе усмерене на масноће, а здравији циркулаторни систем помоћи ће у транспорту више крви у ваш орган.
20 ерекције нису оно што су биле.
После 40. године то ћете открити ерекције су све мање . Штавише, ваши отпорни периоди - време између ејакулације и постизања нове ерекције - могу бити дужи. Ваш одговор на све ово треба да буде двојак: донесите здравије одлуке и нагласите квалитет над количином секса.
21 Ваше шансе за рак дојке се повећавају.
Схуттерстоцк
У 30-има жене имају шансе да поставе дијагнозу рака дојке 1: 228. Међутим, између 40. и 49. године то прелази на 1: 69. Није ни чудо што Америчко друштво за рак и Клиника Маио препоручујемо вам да узмете основни мамограф са 40 година. Доказано је да редовно вежбање смањује ризик од рака дојке за 10-20%, а здрава исхрана са пуно воћа и поврћа - посебно каротеноида - такође помаже као и смањење конзумације алкохола . Студије су показале да налази показују да жене које пију 2-3 алкохолна пића дневно имају 20 процената већи ризик од рака дојке од оних који не пију. Али постоје сви начини борбе против њега 40 начина за спречавање рака дојке после 40.
22 Густина костију вам се смањује.
Схуттерстоцк
Старењем губимо коштану густину, мада то све значајније погађа жене. Делимично је то због чињенице да жене почињу са нижом густином костију од својих мушких колега и брже губе густину - око 1% годишње након 35. године. Тренинг за отпор може помоћи спречавају губитак костију , као и дневни додатак калцијума од 1500 мг и одговарајући витамин Д (помислите на лосос, жуманце и сунчаницу). Студија из 2011. године показао је да је укупна стопа преваленције недостатка витамина Д у САД запањујућих 41,6%!
23 Пробавна питања се материјализују.
Схуттерстоцк
шта значе снови о медведима
Како прелазимо према средњем добу, повећава се могућност пробавне сметње, затвора, дивертикулитиса и чирева. Мноштво фактора повезаних са узрастом, укључујући лекове које узимате и неактивнији животни стил могу да направе пустош у здравој пробави. Најбоље је да избегнете пробавне проблеме да пијете пуно воде, останете активни, напуните се влакнима, уживате у пробиотицима и једете разно воће и поврће у боји. Ако вам црева и даље тешко падају, побрините се за то код свог лекара.
24 Производња тестостерона опада.
Док се жене баве отклањањем густине костију по стопи од 1 процента годишње у последњих 35 година, мушкарци од 30. године примећују да им тестостерон опада истом брзином. Као што вероватно знате, тестостерон је моћан хормон у обе полова, иако га мушкарци имају много више. Тестостерон помаже у контроли сексуалног нагона, промоцији мишићне масе, повећању енергије и утицају на понашање. Да ли се осећате као пола човека какав сте били? Према Маио Цлиниц, најбољи начин за дијагнозу ниског тестостерона је посета лекару ради теста крви.
25 Видите смањење мишићне масе.
Схуттерстоцк
Ово иде паралелно са горе поменутим смањењем тестостерона. Како старимо, однос чисте масе према масти у нашим телима се мења, што има све врсте углавном негативних ефеката на тело. Ипак, можете и даље градити мишиће са 40 година и зауставити тај тренд и чак га преокренути. Једите пуно висококвалитетних протеина из органских извора и додајте више тренинга отпора својој рутини вежбања.
26 Ваши приватници постају врећастији.
Кремастер и дартос мишићи одговорни су за подизање и спуштање мушке скротума - као и увлачење и пуштање ван. Довољно је рећи да старосно смањење мишићне масе значи да мишићи око тестиса нису толико робусни као некада.
како можеш рећи да ли се момку свиђаш
27 Мање се знојите.
Схуттерстоцк
Како старемо, наше знојне (екрине) жлезде се смањују и постају мање осетљиве. Студија у Часопис за примењену физиологију открили су да се жене које се приближавају средњим годинама зноје мање од својих млађих колега. Они су то приписали „смањеном одговору знојних жлезда на централне и / или периферне стимулусе“ и „старосним променама у вези са старењем у екриним жлездама или околним ћелијама коже“.
28 УТИ постају чешћи за жене.
Чини се да естроген игра а заштитна улога против бактерија које доводе до УТИ и, са 40 година, ваше тело их производи мање. Топична крема са естрогеном у ниским дозама може помоћи, али поновљени УТИ су дефинитивно вреди разговарати са својим лекаром.
29 Имате губитак слуха.
Како долазимо до 40 година, мењају нам се бубна опна и унутрашње ухо. Као што сте могли очекивати, ово утиче на ваш слух, а пошто ваше унутрашње уво контролише вашу равнотежу, можда ћете постати и мало мање координисани.
30 Мало цуриш.
Перименопауза значи смањење количине естрогена који производите. Са мање естрогена у вашем систему, мишићи који подржавају уретру постају све слабији, што вас чини рањивијим на цурење. Постоји неколико ствари које можете учинити како бисте спречили да неочекивано зазвоните. Ту спадају: избегавање хране и пића која обично узрокују цурење, губитак тежине ради смањења притиска на бешику и избацивање комплета кегела. Ако ниједна од ових стратегија не помогне, ваш лекар ће можда моћи да предложи медицинске уређаје (попут песара) или медицинске поступке (као што је убризгавање ботокса у бешику) за решавање проблема.
31 Чешће доживљавате поремећај спавања.
Можда сте спавали као клада током својих 20-их и 30-их, али до 40-те мушкарци и жене ће вероватно доживети поремећаје у сну. Разне студије су показале да се повећање времена потребно за заспање (латенција спавања), укупан пад РЕМ сна и повећање фрагментације сна (буђење током ноћи) све чешће дешавају када пређемо четрдесет. Да бисте се борили против бакра мањег од звезданог сна, погледајте 10 савета за најбољи сан у животу .
32 Постајете више растресени.
Схуттерстоцк
Како особа стари, њихова способност да игнорише ометања се погоршава, показало је истраживање психолога са Универзитета у Торонту.
33 Теже је затруднети.
Са 40 година шанса жене да затрудни у року од годину дана износи око 40 до 50 процената. Упоредите ово са женом у средњим 30-им, шанса од 75 посто. То је углавном због чињенице да се у 40. години жене приближавају крају снабдевања јајима.
34 Али ваш либидо се може повећати.
У студији на 827 жена, психолог Давид Бусс нашао оне око 40 више занима секс. Бусс је еволуцијски психолог и сматра да би овај пораст женског либида могао бити биолошка тактика за повећање шанси за размножавање.
Предлаже да, како жене производе мање јајних ћелија, њихова тела постану сексуално узбуђенија како би се повећала вероватноћа да ће јаје бити оплођено.
35 И плодност мушкараца почиње да опада.
Схуттерстоцк
Типови су обично око 40 када се квалитет сперме смањи. То значи да је потребно више времена да њихови партнери затрудне и када то учине, повећан је ризик од побачаја.
36 Ваш мозак се мења.
Схуттерстоцк
Један од начина на који се ваше тело мења после 40 година је да женско тело производи мање естрогена током перименопаузе, промене у хемији и функцији мозга. То може довести до заборава, јер мозак теже организује ваше мисли на начин на који је лако да се сетите. Добра вест је да се мозак на крају прилагођава нижем нивоу естрогена и компензује.
како знати да ли је заљубљен
37 Постајете интолерантни на лактозу.
Схуттерстоцк
Једна од безброј кул ствари које тело чини је да помогне вашем танком цреву да свари лактозу - шећер дисахарид састављен од галактозе и глукозе који се налази у млеку - стварајући ензим зван лактаза. Како старимо, нивои лактазе се смањују, а лактоза коју уносите може да погоди дебело црево у мање пробављеном стању и резултати ... па, нису лепи. (Савет: укључују све, од гасова до надимања.)
Ако мислите да развијате нетолеранцију за млечне производе, покушајте да узимате пробиотике и експериментишете са другим изворима млека попут козјег, бадемовог, пиринча или индијског млека. Такође можете узети дигестивне ензиме да вам помогну.
38 Могу се појавити љускаве грубе мрље коже.
Актинична кератоза (такође позната и као соларна кератоза) је груба, љускава мрља подручја изложених сунцу као што су глава и лице. То је најчешће стање коже узроковано оштећењем од сунца - резултат оштећења коже од сунца током многих година. Чешће су код мушкараца, углавном зато што мушкарци чешће раде на отвореном, али обично нису опасни и представљају само мали ризик од претварања у рак.
39 Доживљавате промене у виду.
Са 40 година, вашим извиђачима ће можда требати мало помоћи при читању малих слова, дешифровању менија у ресторанима обасјаним свећама или се једноставно осећате сушније него што сте навикли. Сада када сте у годинама када се све ово и још много тога може догодити, важније је него икад да идете на редовне очне прегледе. Између њих заштитите очи од сунчевих оштећења сунчаним наочарама са УВ заштитом и здравом исхраном. Истраживања сугеришу да ликопен, пигмент који парадајзу даје црвену боју, може смањити ризик од дегенерације макуле и катаракте касније у животу.
40 Ваш ризик за лоше ствари расте.
После 40. године редовни прегледи и тестирања су пресудни за спречавање болести срца, можданог удара, високог крвног притиска, рака и низа других болести које почињу да представљају већи ризик.
Да, рећи ћемо вам да једете боље, добро спавате, смањите стрес и више вежбате, али такође ћемо вам рећи да чешће посећујете лекара и тражите превентивну негу. Студија из 2007. објављена у Скандинавски часопис за јавно здравље пратио 2.000 30- до 49-годишњака током периода од 15 година. Истраживачи су открили да они који су редовно тражили превентивну негу имају 'знатно већи' животни век од оних који то нису учинили. А када пређете 40-те, време је да прочитате 50 начина да изгледате млађе у педесетим годинама !
За више савета о најбољем животу, Пратите нас на фејзбуку и пријавите се за наш билтен одмах!
