За многе људе, живот преко 40 година је прилично сјајно: Ваш каријера је бољи него икад и ваш самопоуздање је на врхунцу свих времена. Међутим, песак времена никога не штеди, а за неке од преко 40 људи живот у спаваћој соби може се драматично променити како године пролазе - и то не увек на боље. Али ако желите да ствари буду свеже у чаршавима након што дође и нестане великих 4: 0, то ће можда бити лакше него што мислите. Ови стручни савети о томе како да ствари буду зачињене, а да их имате најбољи секс после 40. Придржавајте се ових савета и зачас ћете се поново осећати као тинејџер.
50 савета за најбољи секс после 40:
Схуттерстоцк
1. Прихватите промене у свом телу.
Осећати се угодно у свом телу је секси, без обзира на године, зато пригрлите промене које видите - и допустите партнеру да учини исто.
„Ваше тело дефинитивно не изгледа исто као пре“, каже Др. Никола Ђорђевић , МД, од МедХелпАлерт.орг . „Не клоните се тога и побрините се да волите своје тело такво какво јесте. Не осврћите се, фокусирајте се на сада. '
2. Проширите своју дефиницију шта је пол.
Ако су се ваше жеље у спаваћој соби током година промениле, крајње је време да редефинишете шта вам секс значи.
„Љубљење, мажење и узбуђивање могу бити прилично забавно“, каже Ђорђевић. „Обавезно истражите са својим партнером и не бојте се разговарати о својим жељама.“
3. Направите попис својих лекова.
Ако сте се мање одушевили изгледима за интимност него раније, покушајте да разговарате са својим лекаром о томе да ли неки од ваших тренутних лекова стоји између вас и испуњенијег сексуалног живота.
„Постоје одређени лекови чији нежељени ефекти укључују смањени либидо или (за жене) нижу способност подмазивања“, каже Др. Лина Великова , МД, од узнемири.цо . „Ту спадају антидепресиви, крвни притисак лекови, антихистаминици (лекови за алергије), лекови за регулисање холестерола , и лекови за чир. Ако имате било који од ових лекова и имате проблема са узбуђењем или подмазивањем, разговарајте са својим лекаром о томе “.
4. Изаберите удобне положаје.
Болови и болови имају тенденцију да се појављују као ниоткуда како старемо, па је неопходно да преиспитате рутину своје спаваће собе ако установите да је уобичајени положаји једноставно не секу.
'Ако имате бол у леђима , немојте се обесхрабрити “, каже Великова. „Пронађите најудобнији положај који вам не оптерећује леђа. Раме уз раме је добра позиција за ово. “
5. Појачајте производњу хормона који се осећају добро.
Схуттерстоцк
Укључите се у дирљиво додиривање како бисте „покренули производњу хормона који се осећају добро - окситоцина, ендорфина, серотонина и допамина“, сугерише Марианн каринцх , аутор Зрела сексуална интимност . „[Они] пумпају вашу жељу за блискошћу, подижу вам расположење и [помажу вам] да откријете све врсте нових (и старих) задовољстава.“
6. Дајте партнеру сигурност уверењу ван спаваће собе.
„Како наша тела старе, можда бисмо желели да се уверимо да смо и даље пожељни“, каже Стевен Реигнс , ЛМФТ, оснивач из Лос Ангелеса Терапија за одрасле . „Ово може створити сексуалне ситуације под притиском у којима се сваки потез и маневар вашег партнера прегледава ради доказивања да јесте или нисте привлачни.“ Да бисте помогли у решавању овог проблема, покушајте да партнеру пружите сигурност испред спаваће собе - забележите када се облаче, покажите им наклоност када сте заједно и одвојите време за романтични састанци кад год је могуће.
7. Не плашите се да разговарате о тој малој плавој таблети.
Ако ви или ваш партнер имате потешкоћа у спаваћој соби, не бојте се разговарати о истраживању својих медицинских могућности. „У мушким просторима о сексу се отворено разговара. Сексуална дисфункција није. То може довести до тога да неки помисле да је еректилна дисфункција (ЕД) ређа него што заправо јесте “, каже Реигнс.
„За мушкарце који требају лекове против ЕД може бити изазов неприхватити потребу за еректилним лековима лично - посебно ако се осећа несигурно због старења свог тела“, примећује он. „Логика„ Да ме стварно воли, не би му требала таблета “је неисправна. Ако је вашем партнеру потребан слушни апарат, да ли би то значило да вас заиста не жели слушати? '
8. Играјте на сигурно.
Мислите ли да се можете одрећи заштите са новим партнерима након одређеног доба? Размисли поново.
„Током протеклих неколико година спроведено је прилично истраживања и репортажа које указују на то да старији људи не уче да носе кондоме кад излазе у град“, каже Царол Куеен , Др Добра вибрација, особље сексолог и кустос Музеја античких вибратора и коаутор Књига о сексу и ужицима: Водич за добре вибрације за сјајан секс за све . „Људи старији од 50 година дефинитивно могу добити (и пренијети) полне инфекције, зато се информишите, будите спремни и будите сигурни.“
9. Нека секс буде стални део ваше рутине.
Иако сигурно не бисте требали да имате секс кад вам се не свиђа, издвајање времена за интимност може вас учинити отворенијима за брзи приступ у будућности. Према студији из 2017. објављеној у Психолошка наука , парови су имали више задовољства у вези до две недеље након секса - а с обзиром на то да је осећај среће у вашој вези кључни фактор у жељи за сексом за почетак, ово на крају представља самоостварујући циклус.
10. Порадите на свом самопоуздању.
Схуттерстоцк
Не осећате се секси? Уместо да трошите тоне новца на доње рубље или играчке, покушајте прво да порадите на свом самопоштовању. „Сексуалност је самопоуздање“, каже Назанин Моали , Доктора наука, сексуалног терапеута у Торранцеу у Калифорнији и домаћина Подкаст о сексологији . „То је другачија врста самопоуздања коју смо могли имати у двадесетим или тридесетим годинама, али она која се заснива на нашим достигнућима, нашим достигнућима и ономе што смо постали у животу.“
11. Обавестите своје потребе - чак и ако је у почетку непријатно.
Чак и ако се у почетку осећа нелагодно, разговор о вашим потребама у спаваћој соби дугорочно ће ваш љубавни живот одржати здравијим.
„Парови старији од 50 година често нам кажу да је изговарање речи„ секс “било табу у одрастању њиховог домаћинства, што отежава међусобно отварање - чак и као одрасле одрасле особе“, према муж и жена тренер и терапеут Адам Кинг , ЦЛЦ и Карисса Ј. Кинг , МА, ЛМФТ, аутори Секспектације - здрав сексуални живот после 50. године . „Дакле, док их њихов урођени дизајн тера на секс, разговор о томе захтева намерност, смернице, па чак и учење.“
12. Обавезно се наспавајте.
Набави лаку ноћ одмор и можда ћете се лакше забавити читајући напутке партнера када је секс у питању. Према студији из 2013. објављеној у Спавај , мушкарци ускраћени за спавање чешће су погрешно схватили понашање своје женске партнерке као сексуални интерес, чак и када то није случај - што би потенцијално могло довести до озбиљних осећаја одбачености кад их изнова одбију. Ако желите да сексуални живот буде здрав, побрините се за довољан одмор и бићете боље опремљени да направите разлику између тога када ваш партнер жели да се укључи.
13. Експериментишите са новим активностима у спаваћој соби.
Према прегледу истраживања објављеном у Јоурнал оф Сек Ресеарцх , више сексуално задовољних парова пријавило је да се упуштају у већи број различитих сексуалних чинова од својих мање задовољних колега.
14. Вежбајте пажљивост.
Схуттерстоцк
Мало пажљивост у спаваћој соби би могао да направи велику разлику када је у питању ваш сексуални живот. Према студији из 2019, објављеној у Часопис за сексуалну и брачну терапију , људи који су били пажљивији током секса уживали су и веће сексуално задовољство и веће самопоштовање.
15. Будите прекидач рутине изван спаваће собе.
Треба нешто рећи за предвидљивост односа. Имамо ниво комфора кад знамо да је петак за филмове, или да ће неко од вас кувати, а неко од вас чишћење, или да обоје презирете Патриоте.
Али дугогодишњи парови требали би пронаћи начине да помијешају уобичајени ритам свог живота - с новим излетима, новим ресторанима, новим паровима с којима се могу дружити. „Што је активност новија, то је већи пораст хемијског допамина за добро осећање“, који побољшава расположење, каже Ава Цаделл , Др, аутор Неуроловеологија .
16. И у спаваћој соби.
Схуттерстоцк
„После много година секса са истом особом, стварни чин вођења љубави може добити одређену предвидљивост“, каже Цаделл. Укључите нешто: Соба, ноћ у недељи, редослед уклањања одеће, канал. То ће учинити разлику.
17. Сломи мало кардио.
Сексуалну функцију делимично контролише квалитет протока крви у ваше органе. Енергична кардиоваскуларна вежба - најмање три или четири пута недељно где вам пулс скочи до те мере да тешко дишете - учиниће да вам буде боље у кревету.
„Будући да је проток крви од виталног значаја за функционисање сексуалних органа, све што можете учинити за побољшање здравља вашег срца побољшаће ваш сексуални живот“, каже Мицхаел Роизен , МД, главни веллнесс службеник Клиника Цлевеланд .
шта значи сањати бубашвабе
18. Пумпајте гвожђе најмање два пута недељно.
Вежбе отпора не само да помажу у промени телесне тежине и облика (обе ће имати физичке и психолошке користи), већ и повећавају тестостерон.
„Тестостерон је кључни хормон и за мушкарце и за жене за сексуални нагон“, каже Роизен. 'Вежба отпора помаже повећању мишићне масе, што побољшава тестостерон.' Немате приступ буцицама? Рутина вежби са телесном тежином - склекови, чучњеви и искораци - успеће.
19. Дођите на исту страницу финансијски.
„Финансијски стрес - први узрок проблема у везама - повезан је са многим здравственим проблемима, па кад парови имају новац проблема, то обично значи да имају проблема и у спаваћој соби ', каже Роизен. Закажите финансијски састанак једном од вас двоје једном месечно. Сам чин разговора - чак и ако се не слажете увек - доводи ствари у правом смеру.
20. Опскрбите се здравим мастима.
Схуттерстоцк
Један од ваших највећих дијеталних савезника су здраве масти, попут оне у риби и орасима. „Помоћи ће у смањењу упале, крвног притиска и вашег лошег ЛДЛ холестерола. Када се промене, могу помоћи у побољшању сексуалне функције ', каже Роизен.
21. Смањите додавање шећера у исхрани.
Једна од највећих претњи здравом сексуалном животу? Дијета која уништава вашу унутрашњост. Смањите унос прерађене хране и замените је оном која садржи једињења погодна за артерије (попут воћа и поврћа). „Храна са високом количином додатог шећера повећава ризик од низа проблема због којих ваше артерије функционишу мање ефикасно - а то су лоше вести за све делове тела који су укључени у сексуалне функције“, каже Роизен.
22. Баците тих последњих 10 килограма.
„Величина струка је директно повезана са сексуалном функцијом“, каже Роизен. „Што је већи, веће су шансе да ћете имати дисфункцију.“
23. Зграбите мало белог лука.
Према студији из 2016. објављеној у Јоурнал оф Нутритион , каранфилић који отјече дах и вампир има предности чишћења артерија. И знате шта значи бољи проток крви ...
24. Чешће пијте црно вино.
Схуттерстоцк
Италијанска студија објављена 2009. године у Јоурнал оф Секуал Медицине , показали су да они који су имали једну или две чаше црвене боје вино дан је имао виши ниво сексуалног задовољства.
25. Зачините ствари у кухињи.
Кључ врућег сексуалног живота? Врућа храна. Једна студија из 2015. у часопису Физиологија и понашање открио да зачињена храна повећава тестостерон. Зато се припремите да појачате топлоту на тањиру и у спаваћој соби.
26. Додајте мало црвене боје у свој мени.
Парадајз садржи ликопен , који могу вратити глукозу у крви и смањити оксидативни стрес. Те здравствене бенефиције доводе до бољег крвотока, што опет може зауставити еректилну дисфункцију.
27. Следите изреку „јабука дневно“.
Студија из 2014. године у Архив за гинекологију и акушерство открили су да су жене које су редовно јеле јабуке имале већи ниво пријављене сексуалне функције. Научници претпостављају да је то зато што јабуке садрже антиоксидансе који побољшавају проток крви (а тиме и узбуђење).
28. Донесите витамине Б.
Једна студија из 2014 Азијски часопис за андрологију открила је корелацију између ниског нивоа сексуалне функције и ниског нивоа фолне киселине (витамин Б9). Дакле, ако желите да побољшате активности у спаваћој соби, додајте храну са витамином Б - попут тамнолисне зеленице, агрума и пасуља - у своју исхрану.
29. Реците више „волим те“.
Схуттерстоцк / Мајмунске пословне слике
До 2016. год Универзитет Цхапман студија о сексуалном задовољству код дугорочних парова открила је да они који су били сексуално задовољнији кажу „волим те“ током секса.
30. Учините секс забавнијим.
Иста студија Универзитета Цхапман открила је да су сексуално задовољни парови известили да је њихов секс истовремено страствен и заигран, па се немојте плашити да постанете глупи у врећи.
31. Подигните романтичне гесте.
Мале ствари заиста чине велику разлику. Др Беа Јаффреи , клинички психолог и психотерапеут са седиштем у Швајцарској Марие Цлаире та предигра би требало да започне много пре него што стварно започнете секс. „Овде говорим о менталној предигри која се дешава данима унапред, а не оној коју имате непосредно пре секса“, примећује она. „Будите пажљиви према свом партнеру. Мали гестови и лепи коментари значајни су за постављање правог расположења за секс. '
32. Крените заједно на путовање.
Кључ за побољшање вашег сексуалног живота преко 40 година? Ваш пасош. Према студији из 2016. године коју је спровео САД Туристичко удружење , путујући заједно не само да помаже у одржавању снаге односа, већ и у паровима.
33. Разговарајте о телу свог партнера.
Схуттерстоцк
Комплимент делове тела вашег партнера - и то не само оне повезане са сексуалношћу. Студија из 2017. године у Јоурнал оф Секуал Медицине известио је о повезаности слике доњег дела тела и ниског нивоа сексуалног задовољства - што има смисла јер већа несигурност значи већу инхибицију. Дакле, давање малог потицаја самопоштовању вашег партнера могло би направити велику разлику у спаваћој соби.
34. Нека вам редовни секс буде приоритет.
Једна студија из 2017. године ПЛоС Оне открио оно што многи парови већ знају: Парови са вишим стопама физичке блискости имају тенденцију да буду ближи. Није да количина значи квалитет, али мораш имати неки количина да би имала више квалитета.
35. Ударите позу.
Студија из 2010 Јоурнал оф Секуал Медицине утврдио да јога помогао је у смањењу сексуалне дисфункције и побољшању либида. Остале погодности вежбања тих поза укључују побољшано дисање и контролу, као и већу флексибилност. Само се немојте шалити са псом надоле у кревету.
сан о вожњи уназад
36. Излетите ујутру.
Схуттерстоцк / Јулија Григорјева
Како извештава Сунце 2017. године, компанија Форза Супплементс спровела је истраживање које је открило да је најбоље доба дана за секс у супротном времену од оног када многи парови имају секс: чини се да је идеално у 7:30. То је зато што је приближно 45 минута након што се пробудите када су ваши нивои енергије највиши.
37. Радите на својим сукобима.
Проблеми у вези утичу на ваше расположење и укупно задовољство, а тиме и на жељу. Непричање о својим проблемима само ће створити више проблема, а то важи и за ваш сексуални живот.
38. Проводите више времена заједно.
Ваши распореди могу бити заузети, али ако направите више времена једни за друге - чак и када не постанете превртљиви, може вас сексуално више занимати. Студија из 2014 Хормони и понашање открио је да окситоцин - везујући хормон који се стимулише у тренуцима заједништва - може појачати оргазам као и задовољство након секса.
39. Заједно створите нови ритуал.
Масаже стопала сваке недеље увече, заједничко кување сваког четвртка или планинарење првог викенда у месецу стварају доследност, појачавају окситоцин и могу учинити чуда за ниво ваше физичке интимности.
40. Проведите више времена привијајући се.
Схуттерстоцк
Студија из 2014. године у Архива од Сексуално понашање пронашао један кључни састојак дугорочног успеха у вези: уклапање у секс. Према истраживању, постоји снажна веза између „нежног понашања након секса (нпр. Мажење, миловање, заједничка интимност) и сексуалног задовољства и задовољства у вези“.
41. Никада не потцењујте моћ масаже.
Свеће, уља, амбијентална музика. Ништа не ствара расположење као добро трљање целог тела - за обоје.
42… Или мехурића.
Схуттерстоцк / Мајмунске пословне слике
Опуштајуће је као и масажа , осим са 100 одсто мање одеће. Про савет: Удвостручите мехуриће бочицом Моет.
43. Сетите се хијерархије комплимената.
Важно је оно што кажеш.
Кад кажете да је важније.
Како кажете, најважније је.
44. Сетите се хијерархије спаваће собе.
Важно је оно што радиш.
Кад то урадиш, више је важно.
Најважније је како то радите.
45. Сетите се хијерархије жеље.
Важно је како изгледаш.
Важније је како се понашаш.
Најважније је како се односите једни према другима - сваког дана.
46. Доведите неко појачање.
Истина је, живимо у златном добу играчака: великим, малим, за њега, за њу, за обоје. Можете пронаћи чак и играчку од 24 карата која је уједно и (и пролази) као модна привезна огрлица! Постоји нешто за вас што ваше задовољство може довести до неслућених нивоа.
47. Додајте мало секси литературе на листу коју морате прочитати.
Схуттерстоцк
Наравно, могли бисте да снимите видео за обнављање својих мотора. Али можете и покушати читање такве ствари. Данас постоји безброј сајтова препуних таквог садржаја. Пустите машти на вољу.
48. Проширите своје социјалне могућности.
Желите да вашу везу учините задовољнијом? Покушајте да усмерите свог унутрашњег екстроверта. Студија из 2005. објављена у Европски часопис за личност открива да, иако је неуротизам пригушио задовољство у вези, појачала га је екстроверзија - и ко не воли партнера који одлази, како у спаваћој соби, тако и ван ње?
49. Смањите ослањање на порнографију.
Заједничко гледање порнографије може бити секси за неке парове, али претјеривање може дугорочно негативно утицати на вашу везу. Према прегледу истраживања из 2017. објављеном у Истраживање хумане комуникације , потрошња порнографије била је повезана са смањеним међуљудским задовољством.
50. Нека ваша радозналост буде жива.
Схуттерстоцк
Никад није касно да тестирате своју сексуалност. Никад нећете знати ако не покушате. А за више начина да ствари напредујете, сазнајте више 30 начина на које вежбање појачава ваш сексуални живот .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
