Према Националном институту за рак, 12,4 одсто жена рођених у Сједињеним Државама ће у неком тренутку свог живота развити рак дојке. Да, то значи да жене имају сваки осми шанса, чинећи је једном од најчешћих врста рака тамо, одговорном за више од 40.000 смртних случајева сваке године. А када достигнете 40 година, ризик од постављања дијагнозе почиње да се експоненцијално повећава, на крају се удвостручава сваке деценије док не достигнете 70. Вероватно је да је ова болест утицала на вас, било да је реч о личној дијагнози или о дијагнози члана породице или пријатеља.
Иако није тајна да за ову ужасну болест не постоји лек, постоје ствари које жене у средњим годинама могу да учине да би се наоружале против подмуклих сила рака дојке (или чак од рецидива). Овде смо саставили 40 научно поткрепљених начина - од бољег једења до паметнијег у личној дијагностици до познавања историје болести ваше породице. Зато читајте - и за још сјајних здравствених савета, не пропустите 30 здравствених тајни које ваша кожа покушава да вам каже.
1 Ограничите време седења.
Није важно колико вежбања имате - не може се супротставити штетним ефектима дуготрајног седења. Америчко удружење за рак открило је да жене које седе шест сати или више дневно седећи имају 10 посто веће шансе да развију рак дојке и друге карциноме. И запамтите: смањење броја седења и прелазак на сто стоји такође је једно од тога 7 начина да једном заувек победите бол у доњем делу леђа .
2 Једите бобице за доручак.
Бобице су препуне антиоксиданса и имају антиинфламаторна својства са познатим својствима борбе против рака. И према студији објављеној 2016. године у часопису Антиоксиданти , утврђено је да такође помажу у смањењу раста ћелија карцинома дојке.
3 Добро размислите пре него што направите хормонску супституциону терапију.
Према истраживању објављеном у часопису Ланцет, постоје докази да постоји веза између жена које користе хормонску супституциону терапију (ХРТ) и повећаног ризика од дијагнозе рака дојке. Зато обавезно разговарајте са свим лекарима о свим ризицима ХРТ-а пре него што кренете тим путем.
4 Ограничите унос алкохола.
Чаша вина након дугог дана је потпуно у реду. Али према Америчком центру за рак, што мање алкохола пијете, то ћете бити бољи када је реч о смањењу ризика од рака дојке. А ако вам је циљ да имате заиста здрав мозак, знајте то То је тачно колико алкохола треба да попијете.
5 Размислите о дојењу када имате децу.
Да, то је дефинитивно лични избор. Али узмите у обзир чињеницу да дојење може смањити ризик од рака дојке, наводи Америчко удружење за рак.
6 Не конзумирајте превише шећера.
Схуттерстоцк
Трудите се да избегнете додавање шећера у исхрани. Према студији урађеној на Универзитету у Тексасу, МД Андерсон, Центар за рак, велике количине шећера у данашњим западним дијетама могу повећати ризик од рака дојке јер могу повећати раст тумора. А ако вам треба помоћ у овој области, знајте то Ово је најсигурнији начин да шећер избаците из исхране.
7 Једите најбоље житарице.
Фотографија Степхена Цоока / Схуутерстоцк
Када дође време за угљеник, будите сигурни да уносите цела зрна. Према Америчком друштву за борбу против рака, влакна у њима помажу у смањењу ризика од рака дојке.
8 Размотрите временску линију трудноће.
Да не вршимо превелик притисак на вас и ваше везе, али према Националном институту за рак, жене које су родиле бебу после 30. године имају већи ризик од развоја карцинома дојке.
шта бик представља
9 Знајте густину дојке.
Схуттерстоцк
Важно је да вас радиолог информише о мамографској густини вашег ткива дојке. Према Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, густо ткиво повећава ризик од рака дојке и до шест пута.
10 Проверите генеалогију.
Ако су ваша мајка или бака имале рак дојке, будите сигурни да су и они тестирани на ген БРЦА. Пет до 10 процената случајева рака дојке је наследно, тако да сазнање да ли сте у опасности може вам помоћи у раној превенцији.
11 Али не занемарујте и историју свог оца.
Схуттерстоцк
Иако се то често занемарује, мушкарци такође могу носити ген БРЦА 1 и 2. Зато будите сигурни да знате и медицинску историју свог оца.
12 Једите прокулицу.
Када једете прокулицу, она се разграђује и ствара биолошки активна једињења која, према Националном институту за рак, помажу у спречавању развоја рака дојке.
13 Смањити изложеност зрачењу пробирним тестовима.
Помислите на стоматолошке прегледе, сигурносни преглед аеродрома, дијагностичке рендгенске снимке и ЦТ скенирање. Покушајте да ограничите количину зрачења којој сте изложени, предлажу Центри за контролу и превенцију болести.
14 Учитајте антиоксидативну храну.
Антиоксиданти укључују витамине као што су Ц, Е и друге фитокемикалије. Према Америчком друштву за борбу против рака, ове суперхране могу помоћи у преокретању оштећења ћелија и стога помажу у спречавању рака дојке.
15 Дознајте све чињенице о ин витро.
Схуттерстоцк
Иако порота још увек није одлучила да ли ин витро оплодња директно повећава ризик од рака дојке, неке студије показују да то чини, укључујући и ону из 2016. објављену у Часопис Америчког лекарског удружења. Истраживачи извештавају да ин витро оплодња утиче на ниво хормона - зато будите сигурни да разговарате са својим лекаром о свим забринутостима које имате пре него што се поступак изведе.
16 Не плашите се даха од белог лука.
Према Националном институту за рак, бели лук садржи антибактеријска својства и помаже у сузбијању ризика од рака дојке. А за више савета о здравој исхрани погледајте 50 намирница због којих ћете изгледати млађе.
17 Замените вегетаријанац за пешчаре.
Рибе, посебно сорте попут лососа, сардина и туњевине, препуне су омега-3 масних киселина. Према подацима које је прикупила фондација Сусан Г. Комен, ове масти имају бројне здравствене бенефиције, укључујући смањење ризика од рака дојке.
18 Удри у теретану.
Било да се ради о трчању, групним часовима фитнеса, тенису или пливању, пронађите активност која ће вам помоћи да фитнес уврстите у свој свакодневни живот. Према Бреастцанцер.орг, редовно вежбање може смањити ризик од дијагнозе рака дојке.
19 Повећајте унос дијеталних влакана.
Влакна вас држе ситима, али такође смањују ризик од развоја рака дојке. То је зато што подржава пробавни систем уклањањем отпада. Тежите да добијете 30 до 45 грама влакана дневно.
20 Усредсредите се на своју телесну тежину.
Схуттерстоцк
Ако се вага у последње време не нагиње у вашу корист, време је да покушате да учините нешто поводом тога. Према ЈАМА , жене са нижим БМИ такође су имале нижи ризик од оболевања од рака дојке.
21 Утоварите цело воће и поврће.
Не само да су здрави за вас, већ и воће и поврће могу помоћи у спречавању напредовања рака дојке. Према Ида & Јосепх Фриенд Цанцер Центер, требали бисте добити између 8 и 10 порција воћа и поврћа сваког дана.
22 Ограничите или избегавајте дијететске суплементе.
Неки људи могу помислити да одређени додаци могу помоћи у борби против рака дојке. Али ФДА чак и не регулише многе суплементе, а према Америчком друштву за рак, показало се да неки повећавају ризик од рака дојке. Зато се консултујте са својим лекаром пре него што узмете било који.
23 Додајте куркуму својим јелима.
Схуттерстоцк
Тумерик је жут захваљујући хемикалији у себи која се назива куркумин. А према истраживању објављеном у Часопис о раку дојке, куркумин има хемопревентивна и антитуморска својства, која се боре против рака дојке.
24 Проведите неко време на сунцу.
Што су ваши витамини Д већи, то боље. Према Националном институту за рак, особе са нижим нивоима витамина Д имају већи ризик од прогресије тумора.
25 Будите опрезни код контрацепцијских пилула.
Схуттерстоцк
Пре узимања узмите све информације о таблети коју разматрате. Они који користе хормоне могу повећати ризик од рака дојке, према Америчком друштву за рак.
26 Научите да волите лук.
Схуттерстоцк
Неке од наших смрдљивих намирница имају и неке од најбољих предности. Према часопису Истраживање превенције рака , лук (и друга храна из исте породице) садржи алил сулфид, који може помоћи у спречавању ризика од рака дојке.
27 Чау од нара.
Семе је не само укусно, већ и - према часопису Оксидативна медицина и ћелијска дуговечност - смањују упале и садрже антиоксиданте који могу помоћи у борби против раста рака дојке.
28 Питајте о лековима током трудноће.
Схуттерстоцк
Немојте само размишљати о садашњости, већ и о својој будућности. Према Тхе Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, жене које су узимале лек ДЕС током трудноће да би смањиле шансе за побачај имају већи ризик од рака дојке.
29 Ужина на орасима.
Схуттерстоцк
Полуде! Према часопису Прехрана и рак, омега-3 масне киселине, антиоксиданти и фитостероли у овој здравој грицкалици повезани су са успоравањем раста карцинома.
30 Ограничите количину црвеног и прерађеног меса које једете.
Схуттерстоцк
Ако сте љубитељ сланине и шницле, можда ћете желети да смањите. Према Светској здравственој организацији, они су класификовани као канцерогени, који су повезани са изазивањем рака.
31 Узмите соју, али немојте претерати.
Расправа је у току, али истраживање у часопису Карциногенеза показује да унос соје смањује ризик од рака дојке код жена. Али ако имате превише, то може утицати на ниво хормона, па разговарајте са нутриционистом или лекаром ако имате недоумица.
32 Испробајте биљну исхрану.
Схуттерстоцк
Поврће, махунарке и цела зрна - о мој. Студија на 91.000 жена коју су спровели истраживачи са Калифорнијског универзитета у Сан Франциску, открила је да биљна исхрана смањује ризик да ове жене оболе од рака дојке за 15 процената.
33 Користите вентилатор за вентилацију када кувате.
Изложеност токсинима и хемикалијама, према часопису Здравствене перспективе животне средине, може повећати ризик од рака дојке. Дакле, избегавање изложености испарења и гасова може вам помоћи да смањите ризик.
34 Пијте зелени чај.
Схуттерстоцк
Ако пијете зелени чај, вероватно знате о многим његовим предностима. Али можда нисте упознати са катехинима у чају, за која су истраживања показала да помажу у превенцији рака дојке.
35 Поспите ланено семе по свему.
Ова суперхрана има благодати вазоо-а, али једно од врхова листе су њена антиканцерогена својства. Захваљујући лигнину у себи, може смањити ризик од рака дојке.
36 Набавите прочистач ваздуха.
Схуттерстоцк
Нарочито ако живите на месту где сте много изложени издувним гасовима и гориву. Утврђено је да ови биомаркери повећавају ризик од рака дојке, па је ваздух који удишете чишћи, то бољи.
37 Једите шарене салате.
Каротеноиди, или поврће и воће попут шаргарепе и парадајза који имају жуту, наранџасту и црвену боју, заједно са крстастим поврћем попут броколија и кеља повезани су са успоравањем раста тумора и смањењем ризика од рака дојке.
38 Пронађите хемијско чишћење које не користи ПЕРЦ.
Шта не користи? ПЕРЦ, познат и као тетрахлоретилен, је растварач који се обично користи за сушење чистих тканина. Питање? Такође је повезано са изазивањем рака, према Америчком друштву за рак. Питајте хемијску чистионицу да ли користе ову супстанцу пре него што вам одећу оставе у рукама.
39 Не будите присутни када фарбате кућу.
Схуттерстоцк
тумачење снова дом детињства
Чудно, али истинито - према Здравствене перспективе животне средине, Средства за уклањање боје названа су једним од биомаркера који су повезани са повећаним ризиком од рака дојке. Сматрајте то својим изговором да не морате да имате посла са сликарима!
40 Не пуши.
Схуттерстоцк
Да, и ово се односи на сваки карцином. (И за записник, пушење је такође једно од највећих 17 животних навика које вам уништавају мозак .)
За више савета о најбољем животу, пратите нас на Фацебоок-у одмах!
