Сви бисмо волели да вратимо сат уназад - бар површно. Због тога добијамо ботокс. Због тога добијамо двомесечне боје. Због тога смо заједно потрошили 11 милијарди долара на третмане за избељивање зуба само у 2017. години . Али за лепоту која заиста пркоси годинама, ниједан од ових третмана није потребан. Како се то догађа, кожу можете задржати затегнуту као гитарске жице, а косу сјајну попут сребра (без иједног сребрног прамена, наравно) уз само неколико додатака исхрани. Па читајте и једите даље - и ставите свој Бењамин Буттон. А за више начина за оптимизацију ваше дијете, почните јести више 30 најбољих намирница за максимизирање нивоа енергије .
1 шитаке печурке
Схуттерстоцк
Наравно, изглед соли и бибера даје гравитацију, али такође оповргава старост. Дакле, ако нисте у правом добу - или бисте желели да изгледате млађе од њега - (сивење би код већине људи требало да почне око средине 40-их), постоји лако решење. Према студији из Истраживање елементарних биолошких трагова , један од примарних узрока превременог сивења је недостатак бакра. Да бисте повећали ниво, додајте више шитаке печурки у вашу исхрану, само једна шоља гљивица садржи више од 100 процената препоручене дневне вредности. Наравно, ако сте прошли тачку без повратка, можете само савладати Тајни трикови за закивање изгледа сребрне лисице .
2 сардине
Када је реч о одржавању мишића затегнутим како старете, влада један хранљиви састојак: протеин. Међутим, неки кључни извори протеина - нарочито црвено месо - имају старење ефекти, захваљујући високом нивоу масти и ЛДЛ холестерола (то је лоша врста). Уместо тога, беланчевине узимајте из немасног, здравог извора, попут сардина. Као бонус, такође су напуњени омега-3, који помажу у смањењу ЛДЛ холестерола, и витамином Б12, који помаже у промоцији кардиоваскуларних функција. Једини тешки део је схватити како натерати ове гадне рибе. А за невероватније здравствене савете, Због тога бисте требали спавати са ногама изван покривача.
3 грчки јогурт
Схуттерстоцк
Ако бисте радије хтели да протеин добијете из не-водених извора, могли бисте да урадите много горе од помоћи грчког јогурта. Као прво, напуњен је протеинима. Али, такође је пуно витамина Б12. У ствари, према истраживању са Харвард Медицал Сцхоол, само две порције обичног немасног грчког јогурта садрже дневну препоручену количину витамина Б12. А за више начина за оптимизацију ваше дијете, почните јести 20 најбољих намирница против старења за људе старије од 40 година .
4 Маца корен
Опроштено вам је ако нисте чули за овај фоодие тренд ду јоур. Али последњих година, корен маце постаје све популарнији захваљујући својим скоро магичним својствима за појачавање коже. Ствари су напуњене рибофлавином, ниацином и витамином Б6, што је све, према Медицина и биологија велике надморске висине , показало се да промовишу регенерацију ћелија коже. Маца фик можете добити из смоотхие-ја (у облику праха), пецива (или у локалној продавници пецива са здравственим надзором или из сопствених рецепата) или додатака. И за неке сјајне вести о здрављу, Ево потпуно новог медицинског теста који може да утврди ваше право доба.
5 рузмарин
Фитонутријенти - који се називају и фитокемикалијама - налазе се у свему што пролази кроз фотосинтезу. (Другим речима: Прилично све биљке.) Познато је да фитонутријенти повећавају садржај церамида у вашој кожи, који, према Амерички часопис за клиничку дерматологију , доводи до мекше, глатке коже млађег изгледа. А што се тиче добијања највише новца, не можете победити рузмарин. Ароматична биљка садржи више од десетак фитонутријената. А за више начина за храњење тена, ево следећих 40 најбољих начина да имате најбољу кожу.
6 Парадајз шљива
Било који стручњак за негу коже рећи ће вам да је, када је реч о очувању здравља коже, крема за сунчање ваш најбољи савезник. Али ефекте креме за сунчање можете убрати једући утовар парадајза. Према истраживањима у Британски часопис за дерматологију , људи који дневно добију око 5 кашика парадајза могу да примете до 33 процента смањења апсорпције УВ зрака. Штавише, парадајз - нарочито парадајз од шљиве - је препун антиоксиданата који појачавају производњу колагена. (Колаген доводи до пунашне, плишане коже.) Коначно, поврх свега тога, једење соса од парадајза једно је од 40 начина да смањите ризик од срчаних болести након 40 .
7 Куркума
Схуттерстоцк
Чињеница: Сви желе да ублаже вишедеценијске мрље од кафе. (Заправо, према недавном истраживању, готово 90 посто Американаца одрекло би се луксуза - било да је то десерт или одмори - због целе године да имају беље зубе.) Али решење за бељење, без напора без напора, не захтева пакет скупих белих трака. Уместо тога, само оперите зубе куркумом. Захваљујући абразивним својствима наранџастог праха, прање зуба тим стварима може се ољуштити Довољно глеђ за уклањање мрља. За више информација о томе како ово функционише - и како то учинити - прочитајте даље како вам куркума може дати ваш најбељи осмех икад .
8 Тамна чоколада
Схуттерстоцк
Љубитељи чоколаде (дакле, сви) радујте се: Ваша омиљена посластица је званично здрава. Поред добро документованих предности снижавања БП, чоколада, према истраживању у Јоурнал оф Нутритион , такође може да учврсти кожу унутар флаванола може да вас заштити од штетних ефеката УВ зрака. Цака? (Наравно да постоји и квака.) Мораћете да једете чоколаду са оценом какао од 70 и више процената да бисте искористили било какве користи. Другим речима, одмакните се од Млечног пута. А за комплетан водич за враћање времена ево овде 100 најбољих тајни против старења!
Тривијална питања и одговори о поп култури 90 -их
9 Едамаме
Ман-то / Схуттерстоцк
За етеричну кожу убаците непрерађену соју у вашу исхрану где год је то могуће. Према студији у Часопис за прехрамбене науке и витаминологију , само три месеца редовне конзумације могу вам помоћи да се заштитите од набора. Да бисте били сигурни да трошите необрађена соја, идите на едамаме: Осим мало парења и сољења, укусни зелени пасуљ је соја која се може произвести на тањир.
10 Маслиново уље
Као и код свих ствари, превише маслиновог уља је забрањено, само једна кашика је скоро 120 калорија, и то може додати брзо . Али киша ту и тамо није у реду - препоручује се. Студије показују да антиоксиданти својствени маслиновом уљу спречавају мрље и боре изазване старењем. Штавише, захваљујући високом нивоу „нитро-масних киселина“ које стабилизују БП, маслиново уље је једно од њих 40 јела за срце за јело после 40 .
11 Грејпфрут
Схуттерстоцк
Шансе су да сте добро свесни користи од прехладе које витамин В даје, али оно што можда не знате је да је витамин Ц бона фиде суперхерој по питању здравља коже: хранљиви састојак истовремено помаже у заштити ћелија коже од прераног смрт и помаже у јачању производње колагена. Када је реч о пуњењу витамина Ц, можда ћете поморанџе сматрати одличним извором - и јесу! Али грејпфрут узима торту, само један грејпфрут садржи више од 100 посто дневне препоручене вредности за одрасле особе.
12 манга
Схуттерстоцк
Манго, попут грејпа, јесу натоварен са витамином Ц заправо треба само јести пола једног манга који је достигао ту стопостотну границу. Штавише, манго садржи каротеноиде који помажу у заштити од штетних ефеката УВ зрака. А за више начина да живите паметније, ево 40 здравствених митова које чујете свакодневно.
13 кивија
Киви је такође извор спавања са витамином Ц: Једна шоља ољуштеног кивија (препоручили бисмо да се очистите од длакаве коже, макар само зато што је нејасна и чудна) садржи више хранљивих састојака од једне шоље поморанџи.
14 Папаја
Такође можете добити здраву дозу витамина Ц из слично наранџастог воћа: папаје. Иако бисмо вам препоручили да једете најмање папаје, садрже више шећера од осталих намирница богатих витамином Ц.
15 лимуна
Схуттерстоцк
Свакако, само лимуни немој имају више витамина Ц него поморанџе. (Поморанџа величине лимуна има око 50 мг до лимунове 30.) Али ако желите добру кожу, лимун треба да буде део вашег кулинарског репертоара. Као прво, без напора можете додати лимун многим јелима - од сложеног рецепта за рибу на жару па све до једноставне чаше воде. А као друго, лимунов сок такође је део многих модеран производи за негу коже. Дакле, добро је и у и напоље. А ако тражите још сјајних савета за кување, ево их 40 Јела Сви који имају више од 40 година треба да савладају.
16 поморанџе
Схуттерстоцк
Досадно, наравно, али ово класично воће је једноставан начин за учитавање витамина Ц.
17 Лећа
Лећа је попут сардина и грчког јогурта одличан извор здравих, немасних протеина. Али сочиво је такође пуно витамина Б9, за који је утврђено да помаже вашој гриви на два главна начина: Спречавањем раног сивења и проћелав.
18 Говедина храњена травом
Један од криваца за проређивање косе може бити недостатак гвожђа. Примарна функција хранљивих састојака је кретање кисеоника кроз крв и ћелије вашег тела. Дакле, када је ниво гвожђа низак, фоликули длаке - врста ћелије која расте појединачне нити - не добијају кисеоник потребан за обављање свог посла: Растите здраву косу. Борите се против тог тренда додавањем говедине богате гвожђем у своју исхрану. Само будите сигурни да ћете добити сорту храњену травом, која ће убирати благодати Омега-3 за здравље срца и избегавајте високу масноћу у обрађеној говедини. А кад будете спремни да га кувате, Украдите главну тајну кувања одреска Боббија Флаиа.
19 јаја
Схуттерстоцк
Вегетаријанци - и други људи који не могу или не желе да једу месо - узимају у обзир јаја. Поред тога што су богати гвожђем за јачање косе, они су и одличан извор биотина, витамина Б који се сматра да помаже у спречавању да нокти постану слаби и ломљиви с годинама.
20 боровнице
Свака врста јагодичастог воћа садржи антиоксиданте, али боровнице вам дају најбоље од вас. Према студији из Молекуларна исхрана и истраживање хране , антоцијани - то је оно што боровнице чине плавим - помажу у ублажавању „фотостарења“ изазваног излагањем УВ зрачењу. Другим речима, потенцијално могу да врате сат на мање боре и мрље. (А да се и не спомиње да су боровнице добар извор витамина Ц. који учвршћује кожу)
21 Јагоде
Схуттерстоцк
Јагоде су препуне полифенола, који имају запажене ефекте старења, укључујући повећану производњу колагена. (И да, јагоде су попут боровница добар извор витамина Ц.)
22 Купине
Према студији из Храна и функција , специфични антоцијани у купини могу помоћи у смањењу ожиљака. Дакле, ако сте током година покупили колекцију бојних рана, залишите квргаво воће. (Једна шоља дневно је такође добар извор витамина Ц.)
23 бруснице
Схуттерстоцк
Старењем зуби постају све слабији. (Зубне протезе нису укључене.) Да би дуже биле јаче, унесите дневну дозу брусница. Према студији из Архива Орална биологија , бруснице могу помоћи у спречавању „ерозије дентина“ - или, у обичном старењу, неизбежног пуцања и одсецања зуба. (Бруснице, колико вреди, нису толико добар извор витамина Ц.)
24 бадема
Схуттерстоцк
Добру количину протеина можете пронаћи из било ког ораха, али бадеми имају један од највећих односа протеина и калорија. Штавише, бадеми су напуњени бакром (који помаже у спречавању сивења), биотином (који учвршћује нокте који старе) и витамином Е (који помаже у одржавању тена коже и сјаја косе с годинама).
25 Бадемов путер
Данас је бадемово уље све популарнији производ за косу. Али ако га једете, може и коси да заблиста, захваљујући високом нивоу витамина Е. Само четири кашике дају вам дневну препоручену вредност хранљивих састојака. (Требало би вам 16 кашика кикирики путера да бисте добили ту количину.)
26 Батат
За кожу која светли попут сунчеве светлости, поједите нешто са сличним златним сјајем: Батат. Према студији у Часопис Еволуција и људско понашање , укусни укус може вам помоћи да улепшате пут коже. И заиста нема оправдања да се не баци батат, такође је међу њима 10 здравих угљених хидрата који вам неће избацити шестар из шина .
27 цимет
Све више људи данас користи уље цимета за набирање косе. (Ако приметите проређивање праменова, питајте свог салона о томе.) Али конзумирање цимета може помоћи и вашој коси. Истраживачи у болници Моунт Синаи цимет су означили као стимулатор фоликула, јер попут гвожђа може да помогне кисеонику да се креће кроз ваше тело.
28 шаргарепа
Схуттерстоцк
Не, шаргарепа вам неће помоћи да побољшате вид. (Та теорија крекпота раскринкана је готово онолико пута колико је постављена.) Али шаргарепа ће помозите побољшати кожу. Према студији из Нутриентс , потрошња шаргарепе повезана је са повећаном производњом колагена. Само немојте јести превише, или ћете постати наранџасти. (Шалим се - и та је једнако глупа као и теорија за појачавање вида.)
29 Ацаи
Према студији из Токсиколошка истраживања , екстракт ацаи бобица може да помогне убрзању регенерације ћелија коже. Штавише, ова суперхрана је такође пуњена влакнима која пуне стомак, што је савршен начин да започнете свој дан.
30 кељ
Кељ је сложен са витамином К, који, према истраживању Центра за ласерску и кожну хирургију у Њујорку, може помоћи у спречавању (а у неким случајевима и обрнутом) промене боје коже.
31 Остриге
Према студији Медицинског факултета Империал Цоллеге, цинк је неопходан хранљиви састојак за обнову оштећених ћелија коже. Међу најчешћим облицима цинка: остриге.
значење сањања смрти
32 Овсена каша од челика
Схуттерстоцк
Да, овсена каша је одличан извор цинка (који помаже у здрављу коже), али је такође добар начин да унесете дневну дозу гвожђа (које помаже вашој коси). Идите на овсену кашу изрезану од челика, која има мање прерађених шећера од уобичајене. Затим прелијте посуду здравом порцијом бобица препуних антиоксиданата за максималне користи које не прилазе годинама.
33 клице брокуле
Много је заговарано о здравственим предностима брокуле, најмање омиљене хране сваког детета (и неких одраслих). Али ако желите да вратите сат уназад, поједите више клице брокуле. Према неким стручњацима, они имају више од 10 пута више антиоксиданата од уобичајене старе брокуле.
34 Сир
Схуттерстоцк
Замислите сир као јестиву, укусну пасту за зубе. Према студији из Општа стоматологија , људи који су два дана били уздржани од прања зуба, видели су како се пХ пХ у устима након једења сира попео на статус тек испраног. Примарни узрок промене боје повезане са старењем? Прекомерно кисели нивои пХ без налета. Ти ради математику.
35 Могућности интегралне пшенице
Било која особа која је свесна здравља рећи ће вам да би замена зрна за целу пшеницу, где год је то могуће, требала бити корак број један у здравијем начину живота. Али, поред добро документованих користи за здравље срца и отицање стомака, цела зрна вам такође могу помоћи да остарите уназад. Рафинирани угљени хидрати - бели хлеб и слично - узрокују скок нивоа шећера у крви, што доводи до тога да ваше тело претвара шећер у глукозу која штети колагену. Нерафинисани угљени хидрати - хлеб од целог пшенице, тестенине, такве ствари - не изазивају такав ефекат.
36 бундева (и семе бундеве)
Према Амерички часопис за клиничку исхрану , када је реч о природном заштити од негативних ефеката излагања УВ зрачењу, мало ствари ради трик попут бета-каротена којим су тикве препуне. И након што се напуните, не бацајте остатке. Због високог нивоа мангана - хранљиве материје за коју је познато да појачава производњу колагена - семе бундеве је прави кулинарски свети грал.
37 Лосос соцкеие
Као што је поменуто, протеини ће вам помоћи да спречите да мишићи прерано пропадну. Већина (јестивих) поморских бића пуна је хранљивих састојака, посебно, ако се сећате, сардина. Али признајмо: сардине су одвратне одвратне. Тај протеин можете добити из укуснијег извора, попут лососа. Идите на сорту соцкеие, која има више Омега-3 и мање засићених масти.
38 Туна
Туна је, као и већина риба, одличан покретач мишића. Али постоји скривена доб која пркоси риби. Према истраживању са Одељења за науку о храни и исхрани Националног универзитета Пукионг, незасићене масне киселине у туни могу помоћи да се минимализује видљивост бора.
39 Печена ћуретина
Међу односима протеина и масти, ћуретина је међу најбољим намирницама које можете да једете: На сваких 24 грама протеина добићете само око 6 грама масти. Обавезно испеците своје како не бисте завршили са непотребним маслацем или уљима препуним калорија.
како рећи да ли ваша жена има аферу
40 Пилетина
Схуттерстоцк
Турска је можда најбољи пас - или птица - када једете протеине, али пилетина је на другом месту. На сваких 24 грама протеина добићете нешто мање од 7 грама масти (ако се држите даље од коже).
41 поточарка
Када је реч о храни пуњеној антиоксидантима и витаминима, можда ћете се сетити уобичајених осумњичених: кеља, бобичастог воћа и другог популарног воћа и поврћа. Али немојте спавати на поточарки: Опремљен је витаминима А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е и К, а сви они одржавају кожу пунашном.
42 Ананас
Схуттерстоцк
Као и семе бундеве, ананас је одличан извор мангана - и заиста бисте требали да напуните хранљиве материје. Према истраживањима у Дермато-ендокринологија , недостатак мангана заправо може довести до бржег орезивања ваше коже.
43 Зелени чај
Схуттерстоцк
Ако не желите протезе, било би добро да попијете више зеленог чаја. Према студији у Јоурнал оф Превентативе Медицине , само једна шоља зеленог чаја без шећера (да, у томе је квака) спречила је неизбежни губитак зуба код старијих одраслих особа. Препоручили бисмо да једну од дневних шоља кафе замените шољом зеленог чаја - обе су напици с кофеином. (А зелени чај неће изазвати нежељене мрље од кафе.)
44 Рооибос чај
Схуттерстоцк
Рооибос чај, иако не пркоси годинама као његов рођак зеленог чаја, и даље је одличан напитак против старења. Рооибос чај је пун полифенола који штите вашу кожу од било каквих раних појава набора и мрља.
45 Пиво
Да, озбиљно. Према студији у Часопис за науку о храни и пољопривреди , силицијум, за који се сматра да повећава циркулацију крви у вашем скалпу - и фоликулима косе - присутнији је у пиву него у било ком другом напитку на планети. Па ако неко доводи у питање вашу пивску навику, само му реците да је то потврђено науком. (Па, с разлогом, наравно.) Живјели.
46 Сок од вишње
Схуттерстоцк
Подбухле очи, ухана кожа, умањена понашања - прескакање сна је сигуран начин да се моментално остарите. Дакле, борите се против тога тако што ћете сваке ноћи попити чашу свежег сока од вишања. Према студији у Амерички часопис за терапију , једна ноћна чаша ствари може у просеку додати скоро сат и по дана ноћном одмору особе. А за више начина за ноћно спавање лепоте, научите 65 савета за најбољи сан икад .
47 Тахини
Тахини је богат полинезасићеним масноћама за појачавање коже и јачањем косе и витаминима Б групе. Нисте сигурни где да га пронађете? Ударите свој локални медитерански зглоб по свјежи хумус. То је кључни састојак. (Не идите на ствари купљене у продавници, које имају додатна нездрава уља и шећере.)
48 Краставци
Према Медицинском факултету Универзитета у Висконсину, јавно здравље може да помогне вашој кожи да остане блистава. Редовна конзумација Х2О спречава да кожа исуши дуготрајне чаролије суве коже и може смањити природни сјај ваше коже. За добар извор воде једите краставце - што, као бонус, по истраживању у Часопис за истраживање старења и клиничку праксу , може помоћи да се ублажи свако упале повезано са кожом.
49 Лубеница
Схуттерстоцк
Треба вам добар извор воде? У имену је.
50 Вода
Схуттерстоцк
Наравно, апсолутно најбољи извор воде - да, чак и више од краставаца и воде диња - на планети је, па, вода! За најбоље опкладе конзумирајте најмање шест чаша од 8 унци дневно.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
