Неколико подручја живота су пуна дезинформација и измишљених чињеница као лично здравље. То је арена у којој се хладно научно и дубоко емоционално преклапају, па није изненађујуће што би неке ствари постале погрешне или погрешно представљене. Додајте милионе долара који се могу зарадити са насловом вредним нова дијета хир , и неизбежно је да бисмо чули неке сумњиве савете и алтернативне чињенице у вези са исхраном и вежбањем . Да бисмо вам помогли да одвојите чињенице од фикције, консултовали смо бројне здравствене стручњаке о неким од најчешћих здравствених митова.
1 Мит: Холестерол је штетан за вас.
Схуттерстоцк
Чињеница : Не све холестерол је штетан за ваше тело. „Укупна количина холестерола у крви (АКА„ укупан холестерол “) није ни приближно толико важна колико колико сваке врсте имате у крви“, објашњава Линне Вадсвортх , холистички здравствени тренер и оснивач Холистиц Хеалтх & Веллнесс, ЛЛЦ . Иако превише ЛДЛ холестерола може бити повезано са повећан ризик од срчаних болести , ХДЛ холестерол - добра врста - помаже у одржавању нивоа ЛДЛ-а и стога помаже у одржавању здравља вашег срца, као Америчко удружење за срце објашњава.
2. Мит: Жумањци су штетни за вас.
Схуттерстоцк
Чињеница : 'Жумањци се препоручују свима осим ако нису алергични - чак ни људи са срчаним обољењима , 'каже породични лекар Машфика Алам , лекар са мрежном платформом за здравствено саветовање иЦлиник . „Напуњени су ХДЛ-ом, који је добар холестерол и заправо се сузбија ефектима лошег холестерола.“
змај у мојим сновима
3. Мит: „Изгладњивање себе“ може бити ефикасно за мршављење.
Схуттерстоцк
Чињеница : Изгладњивање себе може изгледати као ефикасна стратегија за брзо мршављење пуно килограма. У стварности, међутим, радикални помак у исхрани - чак и ако доводи до калоријског дефицита - може имати супротан ефекат.
„Једите премало или гладујете врло је лоша идеја, што заправо доводи до поновног дебљања“, каже Алам. „Једите уравнотежену, нискокалоричну дијету - која ће вам помоћи да смршате.“
4 Мит: „Детоксикација“ је најбољи начин да се започне мршављење.
Схуттерстоцк
Чињеница : Иако се чишћење токсина путем чишћења или детоксикације може чинити здравим, ове методе 'мршављења' заправо немају толико много здравствених благодати. „Наши бубрези и јетра брину се о уклањању токсина који се налазе у нашим телима, па ако не будете имали проблема са тим органима, неће доћи до неке велике накупине“, објашњава Јулие Лохре , сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану.
А чак и ако током детоксикације имате губитак килограма, вероватно неће потрајати. „Већина пукова коришћених у типичном детоксикацији дехидрира тело и може проузроковати проблеме са цревима попут дијареје, тако да губитак килограма који уочите у року од неколико дана обично долази само због губитка воде.“ Уместо детоксикације, Лохре предлаже једноставно пити више воде и конзумирати више поврћа.
5. Мит: Што сте већи, то сте мање здрави.
Схуттерстоцк
Чињеница : Иако тежину особе често повезујемо са њеним здрављем, регистровани психолог Ангела Граце примећује да то двоје није увек повезано. „Морамо да престанемо да се фокусирамо на тежину, већ да се усредсредимо на генетску предиспозицију у комбинацији са позитивним здравственим понашањем.“
Штавише, Граце примећује да када стигматизујемо да смо већи, особе са прекомерном тежином излажемо већем ризику од менталних проблема. Налазити се на стигми која се односи на тежину изазива погубније забринутости за ментално здравље него што заправо има више меса на телу: „Осећај масти гори је од дебљања“, каже Граце.
6 Мит: Кафа може зауставити развој детињства.
Схуттерстоцк
Чињеница : „Основа овог мита потиче од идеје да кофеин у кафи може бити узрок остеопорозе, недостатка витамина Д због којег су кости крхке. Међутим, након бројних студија, нису пронађени коначни налази који би сугерисали везу између потрошње кафе и ослабљеног раста ', каже Кристен Сцхенеи , стручњак за исхрану са ЦЦС Медицал . Када је реч о деци која пију кафу, једина ствар око које морате да бринете је вишак кофеина који доводи до поремећаја спавања или повећаног нивоа анксиозности.
7 Мит: Вода у боци је за вас боља од воде из славине.
Схуттерстоцк
Чињеница : Компаније за флаширану воду могу рекламирати здравствене бенефиције својих производа, а теоретичари завере могу вас упозорити на флуорид који влада додаје у воду из славине, али чињеница је у томе, осим повремених катастрофа попут оне у Флинт-у, Мицхиган, тап вода у већини општина је потпуно сигурна и здрава.
'Већина комуналних вода прилично је сигурна и, ако је укусна, може се узимати директно из славине. Често садржи корисне минерале, магнезијум и калцијум “, објашњава Мортон Тавел , Др мед., Аутор књиге Здравствени савети, митови и трикови: Савети лекара . Плус, Тавел објашњава да пијење воде из славине може елиминисати трошкове и неизмерно помоћи животној средини. Занемарите овај здравствени мит - пијење воде из славине је победа свуда около!
8. Мит: Пуцање зглобова зглобова довешће до артритиса.
Схуттерстоцк
Чињеница : Иако пуцање зглобова прстију може довести до тога да људи неће желети да дуго седе поред вас, то вам неће створити артритис с раним почетком, као што неки можда верују. „Пукотина“ је једноставно искакање мехурића у течности која подмазује руке, позната као синовијална течност “, каже Сцхенеи.
Међутим, иако ова пракса не узрокује артритис, Сцхенеи упозорава да може изазвати и друге негативне нежељене ефекте. „То може довести до смањења чврстоће стиска и отока у рукама“, примећује она.
9 Мит: Најбољи показатељ интензитета вежбања је мерач откуцаја срца.
Схуттерстоцк
Чињеница : Иако вам је пулс важан показатељ интензивности вашег тренинга, можда не бисте желели да верујете у оно што вам машина или монитор говоре. „Пулс прста није толико тачан као артеријски пулс, зато само користите оријентацију машинског очитавања срца“, каже Мегхан Кеннихан , лични тренер и инструктор фитнеса са сертификатом Националне академије за спортску медицину. „Ако желите прави показатељ свог интензитета, носите монитор пулса који се каише око груди.“
10 Мит: 10 000 корака је магични број када је реч о нивоима активности.
Схуттерстоцк
Чињеница : Свако ко користи ФитБит или сличан уређај за праћење корака вероватно се навикао да постави „10 000 корака“ као свој циљ за било који дан. Али „10 000 корака, попут 8 чаша воде, било је произвољна смјерница коју је написала једна особа која је израчунала колико калорија сахранивши 10 000 корака и утврдила да је то добар број“. Јанис Исаман , власник из Цалгари-а Ми Боди Цоутуре , објашњава. Она указује на истраживање објављено 2004. године Спортска медицина која класификује 10.000 корака дневно као „активне“ само код „наизглед здравих одраслих особа“. За старије појединце, као и оне који живе са хроничном болешћу, потребно је више корака да би се сматрали активним.
11 Мит: Само хрскавање сигуран је начин да добијете пакет од шест комада.
Схуттерстоцк
Чињеница : „Изградња основне снаге помоћу одређене аб вежбе је сјајна, али ако задржите слој телесне масти преко тих абдомена, никада нећете видети својих шест пакета“, каже Лохре. „Ако заиста желите чврсто и дефинисано језгро, комбинујте вежбе за јачање са супер чистим прехрамбеним планом који уравнотежује поврће, протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти.“
12 Мит: Чоколада је афродизијак.
Схуттерстоцк
Чињеница : Кутија чоколаде је увек добра идеја на Валентиново. Међутим, било какви стимулативни ефекти које тај поклон може имати немају никакве везе са самом чоколадом. Као Маио Цлиниц објашњава, „истраживање је показало да је [чоколада] углавном неефикасна производећи сексуални одговор било код мушкараца или код жена “.
13 Мит: Чоколада изазива акне.
Схуттерстоцк
Чињеница : Чоколада је пречесто крива за бубуљице код људи. Али у кључној студији из 1969. године, научници из Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији проучавао ефекти који мењају кожу чоколаде на 65 испитаника и открили су да они који једу плочице са 10 пута типичнијом количином чоколаде у себи не изгледају другачије од оних који једу плочице без чоколаде.
14 Мит: Против грипе се добија грип.
Схуттерстоцк
сирасте, али слатке линије за преузимање
Чињеница : Вакцине против грипа направљени су или са ослабљеним или неактивним сојем вируса грипа или уопште са вирусом. „То значи да грипом нећете зарадити пуцање“, објашњава Чад Мастерс , регионални медицински директор Хитна нега МедЕкпресс-а .
„Међутим, могу постојати неки мањи нежељени ефекти. Најчешћи су бол, црвенило, оток на месту пуцања, ниска температура, главобоља и болови у мишићима. Некима је лако да помешају ове симптоме грип , због чега овај мит може потрајати, али то су нежељени ефекти који нестају прилично брзо. '
15 Мит: Изгладните грозницу, прехраните се прехладом.
Схуттерстоцк
Чињеница : Говорећи о грипу, Мастерс додаје да је стари афоризам „изгладни грозницу, прехлади се“ бесмислица. „Уз ретке изузетке, једна од најбољих ствари коју треба урадити када имате температуру је одржавање редовне дијете што је боље могуће“, каже он. „Иако вам се можда не да јести, ваше тело заправо захтева више калорија кад си болестан тако да може правилно и брзо зарасти. '
16 Мит: Хладно, влажно време може проузроковати прехладу.
иСтоцк
Чињеница : „Кажем својим пацијентима да је једини начин на који можете да се разболе од инфекција изазваних бактеријама или вирусима“, каже Мастерс. „Међутим, мама и тата нису потпуно погрешили када су вам рекли да ставите капу пре него што изађете напоље са мокром косом. Вода одводи топлоту из тела много брже од ваздуха, тако да брже губите топлоту када сте мокри или ви или одећа коју носите. А кад брзо изгубите топлоту, више ризикујете хипотермију и озеблине. '
17 Мит: Заштита од сунца потребна је само када сунце не излази.
РусланДасхински / иСтоцк
Чињеница : 'Без обзира какво је време, требали бисте бити марљиви примењујући заштиту од сунца током целе године , 'каже Јоел Сцхлессингер , дерматолог и сарадник са сертификатом одбора РеалСелф . „Сваког јутра требало би да нанесете крему за сунчање широког спектра на сва изложена подручја коже и поново примените заштиту од сунца најмање свака два сата.“
18 Мит: Луфе су одличан начин да се очистите под тушем.
Схуттерстоцк
Чињеница : Ваша луфа вероватно није тако чиста као што мислите. ' Луфе могу да садрже бактерије , буђ и квасац, између осталог и штетне ствари “, каже Сцхлессингер. 'Обавезно сваки пут дозволите да се ваш луфа потпуно осуши и често га мењајте.'
Исто важи и за крпе. „Ако перете крпу за прање, узмите свежу свакодневно и немојте је користити на лицу“, саветује Сцхлессингер. „Ово је врло иритирајуће за кожу и на крају изазива сува подручја, провале, па чак и чиреве.“
19 Мит: Дијетски хир је здрав начин мршављења.
Схуттерстоцк
Чињеница : Док најновији хир у исхрани можда на насловима и стекне војску евангелизатора наизглед преко ноћи, то не значи да је то заправо добро за вас. „Ако се [дијете] користе као брзо решење за мршављење, могу постати опсесивне и одвести људе путем прехрамбених поремећаја“, упозорава Граце. „Оштро ограничавање хране за мршављење, које индустрија прехране и фитнеса често рекламира, може бити штетно и покренути поремећај у исхрани.“
Она наглашава да је важно користити храну „за гориво“ и „не ограничавати важне хранљиве састојке“ како би се постигао одређени изглед. „Морамо имати на уму да излазе нова истраживања да су нашим телима потребне висококвалитетне масти, које су пре 20 година проглашаване„ непријатељем “и узроковале су мноштво здравствених проблема код иначе здравих људи“, додаје Граце.
20 Мит: Ако вежбате, можете јести шта год желите.
Схуттерстоцк
Чињеница : Када чујете приче о исхрани од 10.000 калорија коју неки професионални спортисти следе, може се чинити да активан начин живота који сагорева калорије уклања потребу да обратите пажњу на то шта једете. Међутим, „ово не може бити даље од истине“, каже Кеннихан. „Наш индивидуални метаболизам одређује колико калорија сагоревамо у мировању и док вежбамо. Ако непрестано једемо више калорија него што сагоревамо, наша тела ће те додатне калорије акумулирати као масно ткиво - без обзира на количину вежбања које радимо. '
21 Мит: Шећер бисте требали у потпуности уклонити из своје дијете.
Схуттерстоцк
Чињеница : Бецки Керкенбусх , клинички дијететичар у Висконсину Регионални медицински центар Ватертовн , каже да јој пацијенти често говоре да избегавају шећер јер је то лоше за њих. „Они не схватају да постоје различите врсте шећера, [и] да се природни шећер може наћи у воћу, поврћу, млечним производима и житарицама“, објашњава она.
Када јој се пацијенти обрате о исхрани са „ниским садржајем шећера“, Керкенбусх каже да то наглашава ограничавајући унос шећера уместо да га потпуно елиминишете. „Кашичица шећера је 4 грама шећера. Ако житарица има 12 грама шећера, то је једнако 3 кашичице. Сада замислите лименку соде од 10 унци са 40 грама шећера - то је 10 кашичица шећера! ' објашњава она.
22 Мит: Глутен је лош.
Схуттерстоцк
Чињеница : „Дијета без глутена здравија је само за људе са поремећајима повезаним са глутеном, попут целијакије или интолеранције на глутен“, каже Кимберли Херсхенсон , терапеут из Њујорка, специјализован за поремећаје у исхрани. 'Појединци који имају целијакију захтевају исхрану без глутена, јер глутен изазива нежељену реакцију у телу која оштећује црева и може довести до озбиљних здравствених проблема.'
И на крају, већина алтернатива без глутена није много здравија од својих редовних колега. Ово брашно без глутена , на пример, садржи 25 грама угљених хидрата по 1/4 шоље, док овај редовни садржи само 22 грама за исту величину порције. Опција без глутена има чак више угљени хидрати!
Мит: Морате да вежбате најмање један сат дневно да бисте били здрави.
Схуттерстоцк
Чињеница : „Редовно вежбање има велике здравствене користи, али уклапање у тренинг сваког дана није често изводљиво или чак препоручљиво“, каже Херсхенсон. 'Свима је потребан дан одмора како би се тело опоравило. Поред тога, свака активност је добра активност, чак и ако је то 15 минута хода. Не варајте тело да се мало креће јер мислите да немате довољно времена за пун тренинг. '
24 Мит: Тренинг са теговима загарантовано ће вам изгледати гломазно.
Схуттерстоцк
Чињеница : Жене имају тенденцију да брину због пумпања превише гвожђа и пуњења. Међутим, лични тренер Кеннихан каже да не треба бринути.
„Због чињенице да жене природно не производе и не могу произвести толико тестостерона као мушкарци, немогуће је да жена добије огромне количине мишићне масе пуким додиром неких тежина“, објашњава она. „Жене које спроводе тренинг са теговима без употребе стероида добијају чврсто и фит тело без целулита које видите у већини фитнеса / слика данас.“
25 Мит: Ако зауставите тренинг са теговима, мишићи се претварају у масти.
Схуттерстоцк
чињенице о срцу и љубави
Чињеница : „Мишићи и масти су две потпуно различите врсте ткива“, каже Кеннихан. „Оно што се дешава много пута је да када људи одлуче да напусте своје програме вежбања са теговима, они почињу да губе мишиће због неактивности, а такође обично прекидају своју здраву исхрану.
Лоше прехрамбене навике у комбинацији са нижим метаболизмом услед неактивности и смањене мишићне масе дају утисак да се човеков мишић претвара у масноћу. У стварности, „оно што се дешава је да се мишићи губе и масноће накупљају“, објашњава Кеннихан.
