Питајте било кога ко је икад покушао спусти неколико килограма и они ће вам рећи: Губитак килограма није лак . И сигурно не помаже што најбољи начин да се то уради није тако јасан. Чини се да постоји нова шема дијете или тренд вежбања који свакодневно доносе наслове и који ће вам помоћи да мршавите брже него икад. Свакако, неки планови за мршављење су истински пробој, али други су препуни сумњив, ако не и потпуно неутемељен савет . Дакле, пре него што направите план за мршављење, најбоље је да се позабавите препорукама које бисте требали игнорисати. Да вам помогнем да искорените шта не да бисмо то урадили, разговарали смо са нутриционистима, фитнес стручњацима, дијететичарима и другим медицинским стручњацима како бисмо саставили коначну листу нездравих савета за мршављење које треба избегавати по сваку цену.
1 Вежбање је оно што је све и крај.
иСтоцк
„Превише се ставља на тренинге као одговор на губитак килограма“, каже Ариане Хундт , МС, тренер клиничке исхране и стручњак за фитнес из Њујорка. Иако ће вежбање у почетку промовисати губитак килограма, каже она, тело се „прилагођава свему“, а количина сагорених калорија у датом тренингу ће стално опадати. Иако Хундт признаје да је вежбање од кључне важности онолико колико помаже одржавати мишићну масу током мршављења може „учинити само толико“ осим ако није у комбинацији са дијетом са смањеним уносом калорија.
сан о крају ходника
2 Морате истовремено да вежбате и држите дијете да бисте смршали.
Схуттерстоцк
Упркос томе што га „препоручују сви програм дијете тамо вани, 'Хундт каже да ће „комбинација мање јести и више вежбати у једном тренутку створити интензивну глад ... и смањити вашу енергију“. У ствари, комбинација се с временом откаже и може „радити само толико дуго“, објашњава она.
Уместо тога, покушајте да промените планове вежбања и дијете како би одговарали вашем примарном фокусу. На пример, „ако желите да једете мање, требало би да регулишете интензитет вежбања“, каже Хундт. Супротно томе, ако желите да тренирате за маратон, „енергетски захтеви ће се померити нагоре“ и у оброке бисте требали да додате више протеина и поврћа.
3 Дијета са мало угљених хидрата је добар начин за смањење.
Схуттерстоцк
Наравно, упознати сте са Аткинсовом дијетом и тренутном помамом, кето дијетом. Али иако такви планови могу одмах померити бројеве на скали, они углавном нису корисни за дугорочни успех. „Дијета са ниским садржајем угљених хидрата није увек ужасна, посебно ако се избаци додани шећер и прерађени угљени хидрати. Међутим, цела зрна, воће, поврће, ораси и пасуљ садрже угљене хидрате и пуно других хранљивих састојака попут влакана “, објашњава физиолог за вежбање са сертификатом АЦСМ Мелисса Моррис . „Дијета са мало угљених хидрата може проузроковати краткорочни брзи губитак килограма, али обично је то тежина воде. Ако планирате поново да једете угљене хидрате, та тежина ће се вратити. '
4 А дијете са смањеном масноћом помажу и код мршављења.
Дијета са смањеном масноћом једнако је лоша као и дијета са мало угљених хидрата када је у питању губитак килограма. „Конзумација масти доводи до ситости, што вам омогућава да се дуже осећате ситије и смањује преједање“, објашњава холистички стручњак за исхрану Кириа Марие , МА. „Последице дијете са мало масноћа укључују следеће: лоша функција мозга, нарушено здравље срца, ниска енергија, хормонска неравнотежа, преједање, већи ризик од дијабетеса и депресије и, наравно, добијање на тежини . '
5 Масноћа вас дебља.
Схуттерстоцк
Не бојте се укључивања здравих масти у вашу исхрану. Масноћа у вашој исхрани не значи увек масноћу на вашем телу. А према Марие, добри извори масти као што су „авокадо, маслине, кокосов орах, пастирана јаја, ораси, семенке и мале количине висококвалитетног меса и морских плодова“ су „неопходни за енергију, раст ћелија и уравнотежене хормоне“.
6 Значајно смањење калорија повећаће губитак килограма.
иСтоцк
Опасност од пребрзог смањења уноса калорија је у томе што ваше тело шаље у „режим гладовања“, објашњава Моррис. „Свака дијета која драстично смањује калорије у ствари ће донијети више штете него користи јер ће ваше тијело почети мислити да гладује и успорава метаболизам да би то надокнадило“, каже она. 'А спорији метаболизам значи мање сагорених калорија током дана, што није добро за мршављење. '
Са озбиљним калоријским дефицитом, ваше тело није сигурно да ће у блиској будућности добити хранљиве материје и тако почиње да сагорева мишиће - заједно са мастима - да би их надокнадило. Поред тога, тело почиње да складишти будући унос калорија у облику масти како би спречило да се икада више осећа „изгладнелим“.
7 Све калорије су једнаке.
Схуттерстоцк
Будући да су калорије нумерички описане, може изгледати као да је 100 калорија једне грицкалице једнако 100 калорија друге. Међутим, што се тиче губитка килограма, ово једноставно није тачно.
„Иако су нумеричке вредности можда исте, мало је друго исто што се тиче калорија између авокада и колача. Комбинација других хранљивих састојака у било којој храни игра улогу у реакцијама које покреће у телу ', објашњава лични тренер и сертификовани тренер за исхрану Цандице Сети , ПсиД. „Шећерна храна, високо прерађена храна и слично - чак и она са мало калорија - покреће инфламаторне реакције у телу, подстиче жудњу и лишава тело толико потребних макронутријената“.
8 Ако једете беланчевинску дијету, брзо ћете изгубити килограме.
Схуттерстоцк
Протеини су важан део сваког оброка. Међутим, беланчевијска дијета вам неће учинити услугу. „Телу су потребни други хранљиви састојци и витамини да би преживело и напредовало“, каже лекар за мршављење Давид Назариан , Др мед., И нутрициониста Десирее Назариан , МПХ, оф Клиника за мршављење у Лос Анђелесу . Кажу да ће једење беланчевијске дијете „довести до низа других проблема“.
9 Дужи периоди поста су добри за мршављење.
Схуттерстоцк
Постоји разлика између испрекидан пост —Што укључује јести у одређеном временском оквиру — и ненамерно изгладњивање прескакањем оброка. „Наша тела и пробавни траг су постављени да једу више пута дневно. Дуги периоди поста могу вас довести у опасност и лишити вам неопходних витамина, минерала и хранљивих састојака који су потребни нашем телу ', објашњавају Назари.
Морате свакодневно да вежбате да бисте смршали.
иСтоцк
Нема потребе за претјераним стресом због пропуштања дана у теретани. Заправо, подстицање укључивања дана одмора и дана активног опоравка у ваш распоред подстиче промоцију зарастања, раста и опоравка.
„Иако је вежбање важно уградити у здрав животни стил, прекомерно вежбање може довести до несанице, [као и до дупета] кардиоваскуларних, мишићно-скелетних и менталних здравствених проблема“, објашњавају Назари. „Генерално, све екстремно у домену мршављења није одрживо и није здраво.“
11 Конзумација велике количине кофеина може вам помоћи да смршате.
иСтоцк
Кофеин има ефекте на сузбијање апетита. Међутим, Назари објашњавају да велике количине кофеина може бити опасно. ' Када се прекомерно уноси, кофеин „може проузроковати смањену апсорпцију и метаболизам калцијума, што може довести до остеопорозе“.
12 Течне дијете су ефикасан алат за мршављење.
иСтоцк
зашто не можете сакупљати кишницу?
Течна дијета или чишћење далеко су од неопходних ако желите смршати . Напротив, заправо вам је прилично лоше.
„Сок за чишћење често се сматра начином детоксикације тела и губитка неколико килограма. Међутим, негативна страна сока чисти је то што су сви угљени хидрати, што значајно утиче на ниво шећера у крви “, објашњава НАСМ-ов сертификовани специјалиста за фитнес исхрану Рената Требинг од Негујте са Ренатом . 'Имате нагли пораст угљених хидрата и пораст шећера у крви, а затим енергетски пад када вам инсулин упали. То оставља осећај летаргије, ћудљивости и, што је најгоре, гладан!'
13 Веганство ће повећати губитак килограма.
Схуттерстоцк
Елиминисање животињских производа може отежати задржавање ситости и одржавање нивоа енергије. Дакле, иако вам „исецање читавих група хране може учинити да се осећате добро због ознаке„ веган “, Хундт напомиње да је проналазак„ онога што вам одговара најбоље што можете учинити да бисте видели промене које трају цео живот “.
14 Морате да једете између оброка да бисте одржали метаболизам.
иСтоцк
Иако многи људи верују да треба да једете готово непрестано како би ваш метаболизам радио као добро подмазана машина, то је далеко од истине. Према студији из 2017. објављеној у Тхе Јоурнал оф Нутритион , јести ређе и распоређивати оброке заправо је најефикаснија метода за дугорочно мршављење. Да би ваш метаболизам непрекидно функционисао, покушајте да добијете мишићну масу, коју Хундт назива „пећи вашег тела“.
15 Не можете грицкати и мршавити.
Схуттерстоцк
ако ти су грицкалица, не брините. Иако грицкање током целог дана неће вам помоћи да постигнете циљеве мршављења, то не значи да морате у потпуности да се уздржите. У ствари, истраживање објављено 2012. године у Часопис Америчког удружења за дијете сугерише да је грицкалица можда једноставан начин уживања у здравијој храни и спречавања глади. Уместо „да грицкате или не грицкате“, питање би заиста требало да буде Шта за грицкање.
16 Морате се одрећи алкохола да бисте смршали.
Схуттерстоцк
Смањивање алкохола —Нарочито ако је ниво уноса висок — сигурно вам може помоћи да изгубите килограме. Али идеја да треба потпуно забранити сав алкохол је погрешна. На пример, у студији из 2013. објављеној у Часопис Америцан Цоллеге оф Нутритион , додатак две чаше црно вино заједно са вечером 'изгледа да није утицао на дебљање' учесника у било ком смеру. Зато слободно пијте умерено .
17 Не можете јести после 20 сати. ако желиш да смршавиш.
Схуттерстоцк
„Нема ничег чаробног око 8 сати“, каже регистровани дијететичар Адрианне Делгадо , менаџер за исхрану на БодиМетрик, ЛЛЦ . „Више ме брине шта једете - и колико - него када једеш.'
18 Прво морате вежбати ујутро да бисте смршали.
Схуттерстоцк
спава у сну
Ипак радећи прво ујутру може вам дати више енергије и започети слободан дан са правом нотом, Делгадо каже да „можете бити успешни у вежбању у било које доба дана“. Ако су вам јутра превише заузета да бисте икако могли да се уклапате у неки тренинг, онда крените у теретану ноћу. На крају, битна је чињеница да се селите.
19 Изгубићете више килограма ако вежбате након поста.
Схуттерстоцк
Комбинација поста и вежбања вероватно није чаробни метак за мршављење коме се надате. У раду објављеном у Часопис за снагу и кондиционирање , сертификовани специјалиста за чврстоћу и кондиционирање Брад Сцхоенфелд примећује да вежбање након поста изазива распад мишићне масе, чинећи га неефикасним за оне који траже витку, затегнуту телесну грађу.
20 Треба да вежбате дуже да бисте видели резултате губитка килограма.
Схуттерстоцк
Иако многи вежбачи верују да се на сваком тренингу морају притиснути до крајњих граница, то једноставно није случај. Заправо, то може бити штетно, што временом доводи до повећаног ризика од повреда. Према студији из 2018. објављеној у Часопис Америчког удружења за срце , једноставно није важно колико је дугачак сваки појединачни тренинг, све док се временом акумулира иста количина вежбања.
21 Морате се одрећи природног шећера да бисте се смањили.
Схуттерстоцк
Избегавање шећера је главна ствар многих дијета, али ови планови иду предалеко када саветују и избегавање природних шећера. У једној студији из 2003. објављеној у часопису Исхрана , учесници који су конзумирали три јабуке - које су пуне природног шећера - заправо су изгубили више килограма од оних који су јели ужину на бази овса.
22 Обрано млеко је увек боље од пуномасног.
Схуттерстоцк
Мислите да ће вам држање обраног млека помоћи да ослабите? Размисли поново. У студији из 2016. године на више од 18.000 жена објављеној у Амерички часопис за клиничку исхрану , жене које су конзумирале пуномасне млечне производе имале су 8 посто мање шансе да буду гојазне од оних које су се одлучиле за обрано млеко.
23 Вештачка заслађивача су добра за мршављење.
Схуттерстоцк
Иако ће вештачко заслађивач заиста имати мање калорија од свог заслађеног колеге, једноставно замењивање једног за друго неће учинити трик када је у питању губитак килограма. Будући да вештачка заслађиваћа опонашају укус стварних заслађивача, она само одржавају жељу за шећером и зависност, према студији из 2010. године у Иале Јоурнал оф Биологи анд Медицине . Дакле, оставите те Спленда пакете тамо где сте их пронашли.
24 Прелазак на дијетну сода добар је потез за мршављење.
иСтоцк
Дијетална сода можда има мање калорија, али због тих вештачких заслађивача није баш боље за ваш струк. 'Дијетална сода је пуњена вештачким заслађивачима који су штетни за ваше тело. Они такође спречавају ваш мозак да правилно регулише апетит, због чега конзумирате више хране ', објашњавају Назари.
25 Кардио је једини начин сагоревања масти.
Схуттерстоцк
Кардио је одличан за ваше срце, ум и тело, али то не значи да је то једини начин за мршављење. „Иако је кардио супер за ваше здравље срца, није најбољи тренинг за максимизирање сагорених калорија“, објашњава тренер нутрициониста и лични тренер Кристин Фоуст . „Вежба која укључује дизање тегова је најбољи тренинг за додавање , док мишићи настављају да сагоревају калорије након завршетка тренинга и до 48 сати. У кардио-операцијама тај период [сагоревања калорија] је много краћи. '
26 Можете да циљате одређена подручја у којима желите да смањите током тренинга.
иСтоцк
Нажалост, током тренинга није могуће циљати одређена подручја - попут руку или трбуха. „Иако можете добити мишиће у одређеним областима, не можете контролисати где ваше тело губи масноћу. Морате се усредсредити на исхрану да бисте видели жељени губитак масти ', објашњава Фоуст.
27 Одређена храна има негативне калорије.
Схуттерстоцк
Иако постоји много намирница са ниским уделом калорија - целер и лимун, на пример - ниједна храна нема негативан калоријски утицај. Иако је теоретски могуће да би енергија потребна за варење неке хране могла бити већа од енергије коју даје сама храна, нећете добити еквивалент вежбања тако што ћете набијати штапиће целера.
28 За мршављење потребна је само снага воље.
Схуттерстоцк
Губитак килограма није тако једноставан као снага воље. Да јесте, тада би практично сви већ били на циљној тежини. Иако део губитка килограма може да контролише ваше импулсе, генетика такође игра улогу. „Постоје и други занемарени делови који имају везе са неравнотежом хормона и неуротрансмитера“, примећује тренер за исхрану Тералин Селл , Др.
29 Скала је ваше једино мерило успеха.
иСтоцк
Током путовања на мршављењу, превише људи се ослања на вагу и вагу само да би мерило свој успех. У стварности, ваша тежина непрестано варира, па број који видите у било којој тачки не мора нужно одражавати ваш напредак.
Уместо да користите вагу, Селл вам предлаже да се за прославу одлучите за мерење здравља или [користите] победу без ваге. ' Само обраћајући минималну пажњу на број на ваги, можете да контролишете своје ментално здравље и избегнете да будете „опседнути сваком унцом, што може довести до још више ускраћености“.
30 Дијета са сировом храном је добар начин за мршављење.
Схуттерстоцк
Дијета са сировом храном је ефикасан начин мршављења - она једноставно није одржива. У студији из 1999. године објављеној у Анали о исхрани и метаболизму , истраживачи су открили да је строго сирова дијета довела до тако високог степена губитка килограма да се не може „препоручити дугорочно“.
сањати дечака
31 Одлазак без глутена повећава губитак килограма.
Схуттерстоцк
Уобичајена заблуда је да је без глутена одлука о дијети. У стварности, многи људи који никсују глутен то раде како би избегли запаљенску реакцију у свом имунолошком систему. Нажалост, једење производа без глутена с циљем смањења килограма сигурно ће се повратити.
„У многим случајевима шкробна пшеница [у производима без глутена] једноставно се замењује рафинисаним скробом од пиринча, кукуруза или кромпира, који вам можда неће уштедети калорије“, објашњава регистровани дијететичар Сусан Боверман , виши директор светског образовања о исхрани и обуке у Хербалифе Нутритион . „Неки производи без глутена такође имају пуно додане масти и шећера - који се често користе за побољшање укуса или текстуре - тако да калорије могу бити врло високе.“
32 Једење салате помоћи ће вам да ослабите.
Схуттерстоцк
Ако су све салате једнаке, овај савет за мршављење би могао да важи. Али то тешко да је случај. „Један од највећих проблема са салатама у ресторанима је тај што су често преоптерећени масноћом - и то није само од преливања“, објашњава Боверман. „Остали масни додаци попут сира, меса са високим уделом масти, пржених тракица или резанца тортиље, павлаке и масних крутона могу довести до скока броја калорија.“
33 Ако се продаје у продавници здраве хране, то је сигурно добро за вас.
Схуттерстоцк
Брендирање може заварати. То што се нешто продаје у продавници здраве хране не значи да се и продаје здрав . „На полицама [у продавници здраве хране] вреба пуно масних производа са високим садржајем шећера и масти“, каже Боверман. „Да ли су органски кромпир чипс или газирана пића направљени од„ потпуно природних “заслађивача заиста бољи за вас од уобичајених ствари? Не дозволите да вас ореол здравља завара. Држање минимално прерађене хране је најбољи пут - без обзира где купујете. '
34 Ако пијете превише воде, напухнуће вас.
Схуттерстоцк
Већина нас носи неку тежину воде - то је једноставно природно и не треба је сматрати „надимањем“. Поред тога, студија из 2015. објављена у часопису Гојазност открио да пијење додатне количине воде пре оброка заправо повећава губитак килограма. Па попијте!
Пијење сирћета повећаће губитак килограма.
Схуттерстоцк
Поред окуса грозног јабуковог сирћета, неефикасан је начин мршављења. „Када људи претерају, узнемириће се стомак“, примећује регистровани дијететичар Лиса Хугх .
36 Орашасти плодови су превише калорични за већину планова мршављења.
Схуттерстоцк
Иако ораси имају тенденцију да буду богати калоријама, то не значи да не могу бити ефикасни делови укупног плана мршављења. Заправо, у студији из 2018. објављеној у Европски часопис о исхрани , истраживачи су пет година пратили учеснике и открили да они који су конзумирали највише орашастих плодова имају мање дебљања и мањи ризик од прекомерне тежине од својих вршњака који су апстинирали. Орашасти плодови су одличан извор здравих масноћа, зато се не бојте да их једете умерено.
37 Сагоревање 3.500 калорија једнако је килограму изгубљене тежине.
Схуттерстоцк
Идеја да ће сагоревање или резање 3.500 калорија нужно резултирати килограмом губитка килограма је застарела претпоставка која превише поједностављује сложене процесе који су укључени у скидању килограма. Стварна количина губитка тежине постигнута дефицитом од 3.500 калорија „знатно је мања“ од предвиђене, према студији из 2013. године у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине .
38 Пушење је добар начин за сузбијање апетита.
Схуттерстоцк
Ово би се подразумевало, али цигарете нису дијететски алат. „Никотин је средство за сузбијање апетита, али ризиковање здравља због губитка килограма није добра идеја“, каже сертификовани нутрициониста Ању Мобин , главни уредник Најбоље од исхране . ' Пушење утиче на све органе вашег тела . '
39 Прескакање доручка појачаће губитак килограма.
Схуттерстоцк
Иако прескакање доручка заиста може на тренутак смањити унос калорија, то није нарочито ефикасно дугорочно решење. У ствари, једна студија из 2018. године представљена на Годишњи састанак Ендокриног друштва открио да је једење „високоенергетског доручка“ - што значи да је богат и богат калоријама - одличан начин да подстакнете губитак килограма. Као бариатријски хирург Мицхаел Руссо , МД, објашњава, чинећи доручак вашим највећим оброком „омогућава вам да се осећате енергичнијим током дана и омогућава вашем телу време да ефикасно искористи калорије уместо да их складишти док спавате“.
40 Мултивитамини могу надокнадити нутритивне недостатке током дијете.
Схуттерстоцк
Многи мултивитамини обећавају брзо решење за ваше дугорочне прехрамбене потребе. Међутим, студија из 2011. објављена у Јоурнал оф Пољопривредна и прехрамбена хемија известили су да су одређене хранљиве материје - једном одвојене од хране у којој се налазе - мање ефикасне у пружању благодати које обећавају. Укратко, ако вам треба витамин или хранљива материја, идите право до извора.
41 Преједање је у реду све док касније вежбате.
„У стварности не можете надокнадити оно што се дешава у кухињи у теретани“, каже Сети. „Хранљива храна засигурно може подстаћи добар тренинг, али ако желите надокнадити оно што сте појели, свакодневно бисте у сали били у сали да бисте чак и сагорели те калорије.“
42 „Лошу храну“ можете јести само у дане варалица.
Схуттерстоцк
цреепипаста игре за играње са пријатељима
Уместо да одредите дане варања, требали бисте себи дозволити да се препустите својој омиљеној храни кад год желите - само умерено. „Ако себи кажете да можете јести храну коју желите само на„ варалицу “, чини се да радите нешто злочесто или лоше“, објашњава регистровани дијететичар Бретања модел . „Одржива исхрана је она која укључује храну из свих група намирница седам дана у недељи.“
43 Коришћење лаксатива може вам помоћи да брзо изгубите килограме.
иСтоцк
Лаксативи нису средство за мршављење и треба их користити само када је то медицински неопходно. Према Назарима, „употреба лаксатива за мршављење је ужасна идеја и може довести до различитих медицинских проблема попут дехидрације, неравнотеже у електролитима и зависности“.
44 Чајеви за справљање стомака одличан су начин за брзо мршављење.
Схуттерстоцк
Не верујте свему што читате Ким Кардасхиан Инстаграм. „Постоји пуно чајева / пића која се продају као средства за поравнавање стомака. Многи од њих ће тврдити да раде за 14 дана или мање, што је нереално и поставља некога за неуспех ', примећује регистровани дијететичар нутрициониста Јесси Холден , вођство тима за Мари Фрее Програм за управљање тежином кревета .
45 Сваки план исхране свима одговара исто.
Схуттерстоцк
„Једномерна прехрана је лоша идеја“, примећује породична медицинска сестра Тиффани Аллен од Триада Лифестиле Медицине . „Ови планови не узимају у обзир осјетљивост на храну, буџете, склоности и снаге и слабости личности.“ Сви су различити, па оно што одговара некоме другом не мора нужно радити и вама. То не значи да сте неуспех - то само значи да још увек нисте пронашли прави план исхране за себе.
Додатно извештавање Морган Греенвалд .
