Ако сте зарадили неколико килограма током прошле године закључавање пандемије , дефинитивно нисте сами. Међутим, оно што је тешко прихватити је то да се број на вашој скали повећава чак и када сте на дијети, улазите у теретану и држите се полунормални распоред спавања . Оно што даје? Па, постоји неколико изненађујућих разлога због којих се дебљате, од којих су неки директно повезани са стварима које радите да бисте покушали да изгубити тежина. И да бисте сазнали више о стварима које вас можда спречавају да постанете физички спремни, Према мишљењу корисника, ово је најгори програм за мршављење у Америци .
1 Стрес
иСтоцк
Нажалост, један од најчешћих узрока дебљања је стрес. „Хормон кортизол може проузроковати дебљање повећавањем нивоа глукозе кроз процес који се назива гликогенолиза“, каже Мицхаел Е. Платт , Др мед., Аутор књиге Доминација над адреналином . 'Гликоген ускладиштен у јетри претвара се у глукозу. Када је шећер у питању, није битно да ли га једете или га тело прави. Ако га не сагорете, тело складишти шећер као масноћу у масним ћелијама. '
2 Ваши лекови
иСтоцк
Ти то знаш последице на које вас упозоравају рекламе за дрогу? Па, један од најчешћих је дебљање.
у сну сам се вратио у прошлост
„Лекови могу допринети повећању апетита, смањеном метаболизму и другим ефектима који индукују тежину“, каже овлашћени психијатар Јаред Хеатхман . Ако се бринете да вам лекови могу узроковати спаковање килограма, разговарајте са лекаром о покушају нечега са мање нежељених ефеката. А за лек треба одмах престати узимати, одјавите се Ако користите овај лек без рецепта, престаните сада, каже ФДА .
3 Несаница
Схуттерстоцк
ако ти борба са несаницом , требало би да разговарате са својим лекаром о проналажењу решења. Поврх тога што вам поремети распоред спавања, тренирајте науку спавања и прехрану Јасон Пипер напомиње да недостатак сна такође може довести до дебљања.
сањајући о будућим догађајима
„Особа која нема сан имаће виши ниво грелина, хормона који вас чини гладним, и нижи ниво лептина - хормона који вам говори да се осећате сито“, каже Пипер. „Осетићете се гладнијим и јести више јер ваше тело не добија сигнал да је сито.“ А више о томе како спавање може утицати на ваше здравље, погледајте Спавање мање од оволико сати по ноћи удвостручује ризик од деменције .
4 Јело прекасно ноћу
Схуттерстоцк
Сви воле добру ужину у касним ноћним сатима, али ако сте забринути дебљањем, вероватно је најбоље да избегнете неку преблизу пред спавање.
„Једење мање од три сата пре него што легнете не даје вашем телу прилику да сагори те калорије пре него што пређе у нискоенергетско стање спавања“, каже Мицхаел Руссо , МД, бариатријски хирург са седиштем у Фоунтаин Валлеи, Калифорнија.
5 Претварање вечере у ваш највећи оброк у дану
иСтоцк
Ако је вечера ваш највећи оброк у дану, то може бити једнако лоше - или још горе - као и грицкалице пре него што ударите у сено. Већи оброк обично значи више калорија које ваше тело нема прилику да сагоре, што, каже Руссо, значи добијање на тежини.
Уместо велике вечере, покушајте „уместо тога да свој највећи оброк направите високо протеински доручак или ручак“, каже он. „Ово ће вам омогућити да се осећате енергичнијим током дана и дозволите свом телу време да ефикасно искористи калорије уместо да их складишти док спавате.“
6 Дијета
Схуттерстоцк
Иронично, одређене рестриктивне дијете могу имати потпуно супротан ефекат од оне којој сте се надали када сте уопће одлучили да идете на дијету.
„Дијета обично чини да се људи осјећају закинуто“, каже клинички психолог Кимберли М. Даниелс , који се специјализовао за поремећаје у исхрани и гојазност. „Једном кад људи оду с њих, једу све што си раније нису дозвољавали и зато се удебљају.“ У својој пракси, Даниелс каже да је видела стотине жена „које су умрле, а затим повратиле сву тежину плус додатну тежину“.
7 Ваша орална хигијена
иСтоцк
симболично значење магарца
Ваше здравље зуба може имати већи утицај на ваше целокупно физичко здравље него што можда мислите. Како? Па, као прво, нездраве десни могу довести до дебљања!
„Постоји директна веза између упале која узрокује болести десни и упале у остатку тела“, каже зубни хигијеничар Келли Ханцоцк . „Када се овај запаљенски одговор прошири на остатак тела, то може довести до тога да тело складишти масти. Такође вас може учинити уморним и под стресом, што резултира дебљањем. ' Ако вас ово не натера да почнете користити зубни конац, не знамо шта ће.
8 Не једем довољно
Схуттерстоцк
Очигледно је да једете превише сигуран начин да се угојите. Али да ли сте знали да недовољно једење такође може повећати број на скали? „Ако не уносите довољно праве хране у своју исхрану, имаћете проблема са губитком килограма, а чак ћете се и положити за килограм додатне заштите“, каже специјалиста за кретање и физиолог Фиона Гилберт . „Када ваше тело мисли да нема приступ храни, задржава се на масти у покушају да се заштити.“ А за најновије вести о здрављу, забави и животном стилу достављене у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
9 Једење хране директно из посуде
Схуттерстоцк
лепа места за излазак на састанак
Када не мерите величине порција, лако је погрешно процијенити колико заправо хране једете. А ако једете ствари директно из контејнера, онда су шансе да једете много више него што мислите.
„Основно правило је увек„ тањирати пре непца “, каже Ницк Риззо , директор истраживања фитнеса у РунРепеат.цом. „Имајте на уму колико једете једноставним узимањем било које грицкалице или хране коју једете и стављањем на тањир. На овај начин активно бирате колико ћете јести пре времена, водећи рачуна о порцијама и у потпуности контролишете потрошњу калорија. '
10 Препуштање великим оброцима након вежбања
иСтоцк
То што сте вежбали не значи да можете да се лудите и обуздате луди оброк. У ствари, ово би могао бити један од разлога зашто се дебљате уместо да га губите.
„Овде је проблем двојак“, каже регистровани нутрициониста и специјалиста за мршављење Јулие Манцусо . Прва: Људи имају тенденцију да прецењују број калорија које сагоревају вежбањем. Друго: Потцењују калорије унесене храном, посебно нездравим посластицама. Потребно је много километара трчања да би се сагорело то парче торте са сиром - много више него што људи мисле. '
11 Врсте алкохола које пијете
иСтоцк
речи које су временом промениле значење
Могуће је пити без дебљања. Међутим, ово укључује сазнање која пића је у реду за конзумирање, а која треба избегавати.
„Изузетно је важно едуцирати се о здравијим опцијама за алкохол“, каже Манцусо. До пити одговорно каже да се избегава слатке и кремасте мешалице, држите се ликера попут вотке и џина, јер имају најмање калорија, и одлучите се за вино са ниским садржајем шећера, које дефинише као мање од 10 грама по литру.
12 Штитна жлезда
иСтоцк
Ваша штитњача игра велику улогу у одржавању вашег метаболизма. А ако имате хипотироидизам или слабу штитњачу, онда ваш метаболизам може бити успорено до те мере да се дебљате. „Недовољно активна штитњача може довести до споријег метаболизма, што може, а често и доводи до постепеног, несумњивог дебљања“, каже Манцусо.
13 Депресија
Схуттерстоцк / панитанпхото
'Анксиозност, депресија и друго стања менталног здравља може нанети пустош нашим прехрамбеним навикама, што на крају може довести до дебљања “, каже Манцусо. У једној студији из 2010 Универзитет у Алабами у Бирмингхаму , истраживачи су гледали младе одрасле особе током 15-годишњег периода и открили да они који су били озбиљно депресивни добијају на тежини брже од субјеката са добро управљаним емоцијама. А за више о томе како да управљате својим менталним здрављем, Овако погоршавате депресију .
