Између коронавирус се шири попут пожара , послови који се губе лево и десно и уобичајени стрес свакодневног живота, није изненађење што се тренутно осећате преплављено. И док су за неке од тих проблема можда потребне дугорочне стратегије за решавање, постоје бројне грешке у менталном здрављу које свакодневно правите и које можете у кратком року отклонити.
Уз помоћ стручњака за ментално здравље, сакупили смо најбоље начине за уклањање тих навика које вам наносе штету и на брзину побољшали ваше ментално здравље. А за још једноставних савета за побољшање вашег благостања, погледајте ове 14 начина који свакодневно побољшавају ваше ментално здравље уз подршку стручњака .
1 Не спавате довољно.
Схуттерстоцк
Ако се у последње време затекнете како се бацате ноћу, нисте сами. Нажалост, штедећи на сну може имати дубоко негативне ефекте на ваше целокупно ментално здравље.
шта значи кад сањате о вампирима
„Одспавање сна доводи до потешкоћа са концентрацијом, раздражљивости и лакшег савладавања“, каже Патрициа целан , МД, становник психијатрије у Универзитет Далхоусие . Целан примећује да за људе са менталним болестима или оне који би могли бити рањиви на ментална питања, „лишавање сна може чак покренути епизоду менталне болести“.
2 Ловите комплименте негативним самопричањем.
иСтоцк
Свакако, можда ће бити пријатно примити а искрени комплимент , али ако се потрудите да их ловите, можда наносите више штете него користи.
„Давање негативних коментара о себи служи да учврсти та веровања и ојача мождане путеве за негативност“, објашњава Челан. Уместо тога, она препоручује изражавање позитивних осећања према себи, што вам може пружити пријеко потребно јачање самопоуздања .
3 Закупујеш своја осећања.
иСтоцк
Иако вам одлетање дршке од сваке ситнице неће добро служити у животу, задржавање тих осећања у уситњеном стању може озбиљно штетити вашем менталном здрављу.
„Ако заправо нисте у стању да се ослободите, онда морате да проговорите“, каже Челан. „Ако шутке задржите притужбе, оне ће вам изазвати унутрашње превирање и напетост.“ Целан примећује да ће пуњењем својих осећања вероватно открити себе касније и постати већи извор сукоба него да сте их раније искрено изразили. А ако бисте могли да употребите појачање расположења, Свакодневно обављање ове ствари учиниће вас сретнијим .
4 Превише бринеш да ли ћеш бити фин.
иСтоцк
Наравно, бити љубазан према другима може имати позитивне ефекте и на вас и на примаоца ваше доброте. Међутим, ако проводите претјерано пуно времена бринући се да вам није пријатно, можда наштетите свом менталном здрављу.
„Не значи ограничавати време са људима у којима не уживамо“, објашњава лиценцирани саветник за ментално здравље Давн Фриедман . „Дозвољено нам је да не волимо људе и не дугујемо им ништа више од основног људског поштовања.“
5 Допуштате неуспеху да вас скрене са пута.
иСтоцк
Нико не воли да се осећа као да је лоше урадио посао. То је рекло, ако редовно размишљате о својим неуспесима не славећи своје успехе, могли бисте бити изазивајући себи непотребан стрес .
„Неуспех је прилика да сазнате шта је пошло по злу, зашто је пошло по злу и онда наравно исправите“, каже Фриедман. „Не можемо се променити без неуспеха.“ А за корисније информације достављене директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
6 Мислите да су ваша осећања чињенице.
иСтоцк
Само зато што се осећате као да нисте довољно паметни, недовољно атрактивни или недовољно успешни, не значи да су те ствари истините - и ако сами себи кажете да јесу, то је главна грешка у менталном здрављу коју не можете себи приуштити да наставите.
„Могли бисмо се осећати губитником, али то не значи да смо и ми“, каже Фриедман. Њена препорука? Покушајте да преправите начин на који говорите о својим уоченим недостацима. „Реците:„ Ок, осећала сам се прилично рањиво, па ћу једноставно дубоко удахнути и сетити се да имам тенденцију да се спуштам на себе “, сугерише она.
7 Увек се надате да ће се појавити нешто боље.
Схуттерстоцк
Амбициозност вам може помоћи да остварите своје најлуђе снове. Међутим, ако стално упоређујете оно што јесте могао ако имате тренутни део живота, могли бисте да наштетите свом менталном здрављу.
Па, како се можете борити против тог незадовољства? Покушајте да увежбате мало захвалности. „Бити захвалан вам омогућава да видите шта имате. Одузима вам ум да јурите за следећом ствари и желите више и омогућава вам да повећате унутрашње самопоуздање док видите све за шта сте већ радили и постигли “, предлаже терапеут Јаиме Кулага , Др, аутор Водич супер жене за супериспуњавање: Корак по корак стратегије за стварање равнотеже између посла и приватног живота . А ако се осећате пренеражено, погледајте ове 5 начина за управљање стресом из „пандемијске панике“, према речима лекара .
сањајући пожар
8 Одржавате токсичне везе.
Схуттерстоцк
Неки људи једноставно нису добри пријатељи или партнери - и што пре будете могли да ограничите количину времена и енергије коју трошите на њих, то ћете бити срећнији.
„Ако желите да престанете да штетите свом менталном здрављу, не дозволите да токсична особа изнајми простор у себи. Учиниће да се осећате негативно и повећаће сумњу у себе “, каже Кулага. Уместо тога, она препоручује или прекидање пријатељства и романтичних веза које вас исцрпљују или постављање граница унутар тих веза и држање њих.
9 Пропуштате шансе да будете пажљиви.
иСтоцк
Имате телефон у руци, телевизор у позадини и рачунар у крилу, али вероватно пропуштате оно што се догађа испред вас - а дугорочно, то може бити штетно за ваше ментално здравље.
Ако сте жељни да побољшате своје ментално благостање, „Вратите свој ум у садашњи тренутак и усредсредите се на дах. Одвојите тренутак да се центрирате и будите мирни “, предлаже Кулага.
10 Не одузимате ментално време.
иСтоцк
Ваш заузет распоред може вам отежати узимање адекватног времена „ја“, било да то значи гледање филма или одлазак на џогинг, али ако то не учините, себи отежавате посао.
„У стварности, ове активности су пресудно важне за заштиту од сагоревања и симптоми депресије “, Објашњава лиценцирани клинички психолог Бенсон Муниан , Др. А ако бисте могли да користите ресетовање менталног здравља, погледајте ове 30 научно поткрепљених начина опуштања када сте у потпуном стресу .
11 Увек кажете „да“.
Иако позитиван поглед на живот може бити користан у целини, рећи да свему и сви заправо нису добра ствар.
„Стварање навике да другима кажемо да, а себи не, може резултирати осећањем искоришћења, осећајем незадовољства или умором саосећања“, објашњава терапеут Аисха Р. Схабазз , ЛЦСВ, који примећује да пречесто изговарање да може чак покренути и мање пожељна понашања како би се избегао сукоб, попут избегавања или лагања.
12 Превише си строг према себи
Схуттерстоцк
Бити самокритичнији него самоприхватање је један од најлакших начина да оптеретите своје ментално здравље. Да бисте избегли овај стрес који сте сами себи нанели, покушајте да „прихватите ко сте прихватајући да„ радим најбоље што могу у свим околностима “, каже Стевен Султанофф , Докторат, клинички психолог и професор на Универзитету Пеппердине. ' Што сте лакши за себе , што ћете мање бити подложни физичким и емоционалним симптомима депресије и анксиозности.
13 Стално се трудите да будете продуктивни.
Схуттерстоцк / китзцорнер
Др. Анна Иам , Докторат, клинички психолог из Сан Диега у Калифорнији, каже да, јер смо толико усредсређени на то да увек радимо нешто „продуктивно“, не дозвољавамо себи време да само размислимо - а ово дуго може наштетити нашем менталном здрављу трцати.
„Нашем мозгу треба времена да обради све различите уносе које добијемо током дана“, објашњава она. „Без овог времена осећамо се„ обучено “и на крају узнемирено и раздражљиво.“
14 Дан започињете и завршавате на телефону.
иСтоцк
Ваш телефон у овом тренутку може бити практично додатак, али важно је одложи телефон због свог менталног благостања , посебно кад започнете и завршите свој дан.
„Често је наш телефон прво што зграбимо ујутро и последње што видимо пре спавања“, објашњава Келли Бос , МСВ, психотерапеут са седиштем у Канади. „Без обзира на то да ли је бескрајна гомила ствари којима треба обратити пажњу и одговорити на њих [путем] е-поште или једноставно искушење да одвратите пажњу, ништа од овога није корисно за ментално благостање“, њен предлог? Држите технологију у потпуности ван спаваће собе.
15 Не узимају вам се дани менталног здравља.
иСтоцк
Ако се осећате превише кривим да бисте узели дане менталног здравља када вам затребају, чините себи лошу услугу. Према Цароле Лиеберман Др. Мед., Психијатар на Беверли Хиллсу у Калифорнији, „важно је, посебно током периода интензивног стреса, узети слободан дан са посла који проводимо негујући се масажама, шетњама по парку или било чим другим што нас чини осећајте се добро и опуштено . “ Тешко је правилно функционисати када сте под стресом, па би свакодневно узимање дана менталног здравља заправо могло да вас учини продуктивнијим и мање узнемирен.
16 Пребукирате се.
Схуттерстоцк
Ако останете заузети, једно је, али ако будете пребукирани да немате времена за дисање, то може озбиљно штетити вашем менталном здрављу. 'Овако функционира може довести до сагоревања и знаци анксиозности и депресије “, каже Иаел Катзман , ЛМФТ, калифорнијски психотерапеут. Ако вас сама помисао на ваш распоред савлада, можда је време да успорите ствари.
17 Кажете да сте добро кад нисте
Схуттерстоцк / Простоцк-студио
Када неко пита „Како си?“ многи од нас инстинктивно одговарају да смо добро. Али реаговање на овај уобичајени, површни начин може ограничити дневне могућности за истинску везу.
„Ако сте код некога развили ниво емоционалног поверења, покушајте да одвојите превише времена да препознате шта заправо осећате и одговорите на аутентичан начин“, каже Самантха ДеЦаро , ПсиД, помоћник клиничког директора Ренфрев Центер у Филаделфији. „Један мали чин самооткривања могао би бити подстицај за много дубљу, значајнију интеракцију.“
18 Упоређујете се са другима.
иСтоцк
сањајући да ће бити избоден
Једном када схватите да је савршенство недостижно, биће лакше схватити да ни људи око вас нису савршени - па нема потребе да се мерите са било ким другим. Карен Р. Коениг , МЕд, психотерапеут из Сарасоте на Флориди, каже да када се упоређујемо са другима, уместо да се фокусирамо на свој таленат, вештину и потенцијал, на крају се лоше осећамо према себи.
„Боље је размотрити које су наше могућности - унутрашњи фокус - него да се непрестано меримо са другима - спољни фокус“, саветује она. „На пример, уместо да гледате како им иде у каријери, размислите шта бисте могли да учините побољшати шансе за бољи радни живот . '
19 Задржавате се на прошлости.
Схуттерстоцк
Задржавање на прошлим грешкама је још једна самопоражавајућа вежба која служи само негативном начину размишљања.
„Уместо да себе оптужујемо за прошле грешке, најбоље је да се подсетимо да смо чинили најбоље што смо могли у то време, с обзиром на то ко смо били и шта смо тада знали“, каже Арлене Б. Енгландер , психотерапеут и аутор књиге Пустите се емоционалног преједања и волите своју храну . „Усредсредите се на лекцију за понети, напомињући шта [можете] научити из прошлог искуства да бисте следећи пут учинили боље.“
20 Не држите буџет.
Схуттерстоцк
Дерек Михалцин , Докторат, клинички психолог на Саветовалиште Оаквоод у Варрену, Охио, упозорава да је „не живети с буџетом и трошити више него што зарађујете рецепт за катастрофу“. Стрес повезан са новцем једна је од најчешћих ствари о којима Михалцин чује, како у својој пракси, тако и у животу.
„Имамо могућност да смањимо или елиминишемо финансијски стрес, али нажалост, већина људи не ради ништа и живи са бригом коју ствара сваки дан“, каже он. „Проводимо превише времена покушавајући да оправдамо своје поступке уместо мењајући наше навике . ' Да бисте побољшали своје ментално здравље, Михалцин препоручује смањење непотребних трошкова и коришћење додатног новца за стварање хитног фонда, тако да не морате да нагомилавате дуг на кредитној картици.
21 Увек тежите савршенству.
иСтоцк
Перфекционизам може довести до анксиозности и нездравих, опсесивних радних навика, према Самантха Смаллс , социјални радник и терапеут у Нев Цхаптер Цоунселинг Сервицес у Блоомфиелду, Цоннецтицут. Каже да то што сте перфекциониста „себи додајете ирационална очекивања“.
„Када перфекциониста погреши, то може изазвати анксиозност, депресију и развој негативан самоговор ,' она каже. Подсетите се да сте човек и да ћете, као и сви други, понекад забрљати.
22 Не постављате циљеве.
Схуттерстоцк
Ових дана је превише лако да вас одврате стална ажурирања вести и фидови на друштвеним мрежама. Као резултат тога, многи људи се боре да виде ширу слику: или не постављају себи важне циљеве или занемарују циљеве које су поставили. То може довести до лошег менталног здравља, укључујући и „осећај живота“ који пролази поред вас “, каже Форрест Таллеи , ПхД, клинички психолог са седиштем у Калифорнији.
„Скуп приоритета повезаних са циљевима према којима се непрестано напредује вођен дисциплином је лек“, каже он. „Људи који ово раде су срећнији и ментално здравији.“
23 Проводиш превише времена сам.
Схуттерстоцк
Већина нас ужива неки сами време свако мало, а летење у соло може заиста бити корисно како за физичко тако и за ментално благостање. Али чак и ако сте интроверт, требало би да свакодневно комуницирате са другим особама како бисте избегли осећај превише изолације.
„Стално борављење у кући може довести до осећаја депресије и усамљености“, каже Бриан Бруно , Др мед., Медицински директор у Мид Цити ТМС . Његова препорука? „[Направите] време за шетњу или дружење са пријатељима и породицом“, чак и ако то сада морате да урадите на даљину.
24 Немате дневну рутину.
Схуттерстоцк
сан о дрогирању
Спонтаност може бити забавна, али одржавање редовне рутине је дугорочно боље за ваше ментално здравље.
„Успостављање редовних рутина, посебно у кладионицама наших дана (јутра и ноћи), не само да помаже да се постигне више, већ пружа предвидљивост која чини чуда за наше ментално здравље, као и физичко и емоционално здравље“, објашњава терапеут и веллнесс тренер Онние Мицхалски , ЛЦПЦ, НЦЦ, оснивач Мицхалски Саветовалиште и здравствени тренинзи .
25 Користите срам као мотиватор.
иСтоцк
Иако се можда осећате као да је притисак на себе добар начин да подстакнете промене, срамотити се због својих уочених недостатака је све само не.
„Радије бисмо пронашли ствари које нису у реду са нама самима и на којима бисмо могли порадити на поправљању, а које ће нам омогућити да постигнемо жељене резултате, уместо да прихватимо да постоје неке ситуације над којима немамо контролу“, објашњава животни тренер Сара Русселл . Уместо тога, покушајте да прихватите да су неке ствари једноставно ван ваше контроле и наставите даље, уместо да се тучете над њима. А ако се мучите, обавезно их погледајте 17 савета за ментално здравље за карантин терапеута .
