У данашње време петодневна радна недеља од девет до пет пуки је сан многих људи у радној снази. У 2018. години статистика бироа рада утврдио је да је запањујућих 31 одсто људи са пуним радним временом радило викендом, радећи у просеку 5,4 сата рада сваке суботе и недеље.
Природно, онда није изненађење да се све већи број радника осећа као да им посао изазива анксиозност. И ова анксиозност није ограничена на радно место: у једној анкети из Америчко удружење за анксиозност и депресију , око 79 посто мушкараца и 61 посто жена приметило је да стрес на послу утиче на њихове личне односе, пре свега са супружницима.
Па, шта можете учинити ако мислите да је ваш посао главни узрок стреса? Па, можете почети са читањем најчешћих знакова сагоревања на послу како бисте утврдили да ли је време да преиспитате своју ситуацију.
1 Осећате се беспомоћно.
Алами
Људи воле да се осећају као да контролишу своју ситуацију, посебно на послу. Стога је чест случај да кад запослени мисле да је њихова радна ситуација ван њихове контроле, почну да се осећају изгорело до те мере да депресија .
„Основна заблуда која узрокује депресију, а тиме и изгарање, је веровање да смо немоћни да решимо проблеме које сматрамо директним препрекама нашој срећи“, објашњава Др Алек Лицкерман, др мед. аутор Десет светова: нова психологија среће . „Дакле, ако се осећамо неспособним да добро обављамо своје послове, ако се осећамо преплављени својим одговорностима на послу или ако осећамо да на неки важан начин не успевамо и ако не можемо да исправимо курс, осетићемо осећај немоћи то може довести до симптоми прегорети.'
2 Само помисао на посао чини вас стресним.
Схуттерстоцк
Наравно, чак и најсрећнији запосленици свако мало ће имати стрес на послу. Међутим, ако откријете да вас само помисао на одлазак на посао свако јутро чини тескобом Гина Цуртис, СХРМ-ЦП, аПХР , извршни тренер и тренер каријере у БООСТ , каже да је можда време да размислите о кораку уназад.
„Један од уобичајених знакова сагоревања је стално осећање тескобе и стреса према послу“, каже Цуртис. „[И] професионалци морају озбиљно да схвате сагоревање, или то може почети да утиче на њихово здравље и односе.“ А ако се питате зашто спакујете килограме откад сте почели да се осећате изгорело, прочитајте даље Зашто стрес због посла жене толико добивају на тежини .
3 Једете више (или мање) него некада.
Схуттерстоцк
Једење стреса је јако важно. Тако је и губитак апетита услед осећаја непрекидности и узнемирености. Ако приметите да вам се апетит променио до те мере да сте стално гладни или не можете да трпите више од једног оброка, онда Бриана Холлис , лиценцирани социјални радник и животни тренер, примећује да би ово могао бити знак да се осећате изгорело.
4 Не можете се концентрисати ни на шта.
Схуттерстоцк
сања да буде киднапован
Свако ко каже да не гледа свој Фацебоок и / или Инстаграм док су на послу, једноставно лаже. Међутим, постоји разлика између повременог померања и бивања залепљен за телефон цео дан —А ако утврдите да употреба вашег телефона спада у последњу категорију, то би могао бити знак сагоревања на послу. Као што Цуртис примећује, „немогућност да се концентришете“ на своје задатке прилично је јак показатељ да нешто иде са вашом мотивацијом да завршите свој посао.
5 Претерано сте песимистични.
Схуттерстоцк
Да ли се више од већине људи одушевљавате колегама и пријатељима о свом послу? Па, према Холису, овај „негативни изглед“ могао би бити један од знакова сагоревања на који бисте требали обратити пажњу. Наравно, повремено наклапање је само природно (па чак и здраво), али превише песимизма јасан је показатељ да је у игри нешто нездраво и лоше за ваше ментално и физичко здравље.
6 Трудите се да мало разговарате.
Схуттерстоцк
Насмејана на састанцима. Машући здраво кад колеге пролазе поред вашег стола. Те би ствари требале бити лагане - а недавно, откријете да су отприлике једнако тешке као математички део САТ-а. Зашто? Па, кад сте изгорели на послу, често је „претешко радити ситнице попут осмеха или разговора“, каже Др Мелание Катзман, психолог и аутор Прво се повежите: 52 једноставна начина за подстицање успеха, смисла и радости на послу . „Оно за шта треба уложити мало труда, много је потребно.“
7 Имате проблема са спавањем.
Схуттерстоцк
Ваш посао и стрес који вам узрокује не би требало да вас држе ноћу. Ако јесте, онда Др Бриан Бруно , медицински директор у депресији Мид Цити ТМС у Њујорку упозорава да би ово могао бити знак изгарања.
'Стрес физички утиче на тело на негативне начине “, каже Бруно. Између осталог, примећује да то може довести до „проблема са спавањем“, који вас држе целу ноћ и само погоршавају ваше проблеме на послу.
8 А ти си непрестано исцрпљен.
Схуттерстоцк
Добијате предложено количина сна сваке ноћи - а опет, чим се појавите на послу, осећате се као да нисте насмијали. Ово је, примећује др Бруно, један од многих знакова сагоревања који никада не би требало игнорисати. 'Осећам се не надахнуто или исцрпљен када се појавите на послу је црвена застава, 'каже он,' а временом би то могло довести до тога да се искључите. '
9 Све време се осећате физички болесно.
Схуттерстоцк
Чиреви. Главобоља. Брушење зуба. Бол у грудима. Све су то физички начини на које се сагоревање може манифестовати, каже др Бруно. Наравно, ако стрес на радном месту дође до те мере да утиче и на физичко и ментално здравље, крајње је време да то учините узети одмор и преиспитајте свој став.
10 Увек си лошег расположења.
Схуттерстоцк
„Ако не можете а да се не осећате негативно према свом радном месту и колегама без доброг разлога, требало би да направите паузу“, каже др Бруно. Али како? Један од начина на који он предлаже превазилажење изгарања је бављење новим хобијем . „Имати чему да се радујем после посла чини чуда за стрес.“
11 А ви то извадите на друге људе.
Схуттерстоцк / антониодиаз
Људи који имају тенденцију да свој бес искаљују на послу често су изгорели. Као Ницоле Воод , Извршни директор и суоснивач компаније за тренерски рад у каријери Волим живот , напомиње, 'накупљање стреса везаног за посао с временом често може довести до искаљивања људи око вас. [Када сте изгорели], можда ћете се понашати на начин који је потпуно ван карактера, шокантан и срамотан. '
12 Није вас брига за квалитет вашег рада.
Схуттерстоцк
Већина запослених ће учинити још више побрините се да њихов рад буде беспрекоран - не само зато што носи њихово име и утиче на њихову репутацију, већ и зато што би то могла бити разлика између промоције и ружичасте листиће. Стога, ако откријете да вас не може мање занимати има ли безброј грешака у вашем раду, то је вероватно добар знак да сте изгорели до тачке потпуне апатије.
„Изгарање узима данак на квалитету посла који обављате као и на личном животу“, каже Самуел Танг , сувласник и велики шеф компаније која се бави накитом Јои Цреатионс . „Недостаје вам енергије или мотивације да довршите или добро обавите посао - што није идеално ни за кога ни за шта.“ Ако се нађете у овој ситуацији, Танг препоручује „уврштавање неке врсте рутине о самопомоћи у свој дневни распоред“. Чак и одлазак у кревет мало раније или купање сваке вечери помоћи ће вам да се свакодневно одлучите и ресетујете.
13 Стално пропуштате рокове.
Схуттерстоцк
Људи који су изгорели имају тенденцију да не само да предају неквалитетне радове, већ то чине и неблаговремено. Као Мицхаел Томасзевски , стручњак за каријеру у компанији за биографије и пропратна писма РесумеЛаб , објашњава, изгарање се често преводи у „недостајуће рокове“, често код људи који су „некада тежили прекомерним постигнућима“.
14 Осећате да вашег шефа није брига за ваш успех.
Схуттерстоцк
„Иако је ваш пут у каријери ваш, треба вам подршка других за смернице, могућности, лични раст и остваривање вашег потенцијала“, каже Воод. Стога, ако осећате да вишим особама на овај или онај начин није стало до ваше каријере, ово може бити и разлог и један од знакова сагоревања. А ако сте се обратили људима који су одговорни за вашу компанију, а чини се да они и даље не желе да уложе своје време или новац у вас, онда Воод предлаже да потражите посао негде другде у компанији која заправо брине о вама и твој успех.
15 Не наговарате током састанака тима.
Схуттерстоцк
Када сте тек започели посао, ваш сарадници нисте могли да унесете реч оштро, јер сте имали толико тога да кажете и толико идеја да дате свој допринос. У данашње време је лако заборавити да сте квит у већину састанака, јер волите да седете ћутке у углу и држите се за себе.
Звучи познато? Ако је то случај, можда имате посла са лошим случајем изгарања, каже Томасзевски. Стручњак за каријеру примећује да је један од знакова сагоревања „дистанцирање према послу“ и „[не] веридба као некада“. Изгубите креативне моћи и постанете пасивни посматрач, а не активни члан свог тима. '
16 Чак и најскромнији задаци вас истичу.
Схуттерстоцк
Нико се не би требао осећати под стресом због нечега тако једноставног као што је подношење неколико радова или бацање неколико бројева у Екцел лист. Ако вам шеф затражи да извршите овакав безначајан задатак и одмах постанете узнемирени и преплављени, тада ћете можда желети да процените своја општа осећања у вези са својим послом.
Као што примећује Томашевски, многи људи који су изгорели на послу откривају да „већина задатака почиње да се осећа као изазов и исцрпљује их до те мере да [нису] у стању да се носе ни са малим стварима“. Ако мислите да доживљавате овакву врсту сагоревања, Томасзевски предлаже да узмете неколико дана одмора да бисте се „препустили нечему што волите“, па чак и да размислите о „планирању посла или промене каријере“. На крају дана, твоја срећа је најважнија ствар и никада не бисте требали стављати свој рад пре свог благостања.
17 Немате енергије за забавне ствари после посла.
Схуттерстоцк
Ако је једина ствар за коју икада више имате времена - или заиста, једина ствар коју сте икада имали направити време је већ - је посао, онда и ти стварно волите свој посао или, вероватније, изгарате се. Асхтон Бурдицк, МА, НЦЦ, ЛПЦ, лиценцирани професионални саветник у Северној Каролини примећује да је један од уобичајених знакова сагоревања код пацијената „осећај исцрпљености током и на крају [радног] дана“.
18 Осећате да су ваши доприноси небитни.
Схуттерстоцк
Један од осталих уобичајених знакова сагоревања који Бурдицк често види је „осећај безнадежности или као да ништа што радите није важно“. Другим речима, ако нисте мотивисани да довршите своје задатке зато што осећате да то ни у ком случају није важно, онда је то вероватно прилично јасан показатељ да сте обојица преморени и подвргнути ономе што радите.
19 Ти пијеш много кафе.
Схуттерстоцк
Веровали или не, један од знакова сагоревања је нездраво ослањање на кофеин само да пребродим дан. „Први знак [изгарања] видим код људи, а прво питање које постављам онима којима сам ментор је:„ Колико кафе пијете дневно? “ каже тренер каријере Ницк Глассетт . „Када смо изгорели, обично се окренемо кофеину као начину да себи вратимо тај лажни осећај страсти.“
20 Све си нестрпљивији.
Схуттерстоцк
На послу је стрпљење више од врлине. Без тога ризикујете да се натерате на свог шефа, пожурите са пројектима и предате посао који је у најбољем случају подређен и превидите грешке које су требале бити ухваћене само ради брзог обављања послова.
Нажалост, нестрпљење је један од уобичајених знакова сагоревања. То је зато што, као Бен Барретт, ЛЛМСВ, ЦААДЦ , лиценцирани социјални радник и стручњак за болести зависности, каже: „Када не савладавамо стрес, постајемо узнемирени много брже. Наше стрпљење се губи. '
невероватне чињенице које ће вас одушевити
21 Много се трзаш.
Схуттерстоцк
Један од најлакших начина да и ви и други људи утврдите да ли сте изгорели на послу јесте путем вашег рачунара говор тела . На пример, Марианн каринцх , стручњак за људско понашање и аутор Уметност разговора о телу , примећује да људи који „нису фокусирани и под напоном“ имају тенденцију да се „нервозно трзају“. Зато будите опрезни током непрестаног играња оловком или вртења косе - то би могао бити знак да вам треба дан менталног здравља.
22 Поставили сте физичке препреке између себе и колега.
Схуттерстоцк
Свако мало, чак и друштвени лептир канцеларије треба да пронађе мирно место за бег и обави посао. Међутим, ако сте тип особе која непрестано тражи начине да постави физичке баријере између себе и својих колега, то је вероватно зато што се осећате претјерано под стресом и изгорели на свом послу.
„Ако телефон, лаптоп, сто, сто, шољицу за кафу или хрпу исписа увек ставите између себе и колеге или менаџера са којим требате да сарађујете, можда ћете доживети сагоревање“, каже Каринцх. „Ове препреке указују да осећате напад на ваш лични простор и да желите да се уклоните из интеракције.“
23 Често се касно појављујете на послу.
Схуттерстоцк
Свакодневно касњење на посао није само незгодно за ваше колеге који се ослањају на вас. То је такође један од знакова сагоревања, према Рон Ауербацх, МБА, аутор Мислите као анкетар: Ваш водич за успех у потрази за послом . Примећује да људи који доживљавају сагоревање често нађу „касне на посао све више и више“, јер је то једна од манифестација њихове апатије.
24 Говорите спорије (или брже) него обично.
Схуттерстоцк
„Ако вам се учини да причате неприродно полако или неприродно брзо и грло вам је некако стиснуто, осећате стрес - и тај стрес може бити изгарање“, каже Каринцх. Дакле, следећи пут када ћаскате са колегом, обратите пажњу на брзину својих речи, да тако кажем, више него што схватате о свом нивоу сагоревања на послу.
25 Носите неодговарајућу одећу за посао.
„Изгарање може довести до лоше просудбе и чињења нездравих или непрофесионалних ствари“, каже Ауербацх. Један од начина на који овај непрофесионалац подиже ружну главу је кроз нечији ормар, често у облику неприкладне или само нечисте одеће. Ако утврдите да је ваша радна гардероба прешла од свеже испегланих копчи до умазаних мајица са слоганом, онда је време да разговарате с неким - наиме, терапеут или други стручњак - о томе како се осећате према свом послу.
26 Много је више грешака у вашим задацима на послу.
Схуттерстоцк
Када „правите грешке које никада раније нисте користили или чешће забрљате“, време је да добро погледате колико вас заправо стрес исцрпљује, каже Ауербацх. Наравно, правописна грешка ту и тамо је безазлен надзор - али пропуст да се пронађе толико правописних грешака да текст који претварате не изгледа ни као енглески резултат је чисте равнодушности и један је од јасних знакова сагоревања.
27 Ништа се више не осећа узбудљиво.
Схуттерстоцк
Компанија спонзорише празничну забаву у отвореном бару? Ох, супер. Има бесплатних кифли и крофни у конференцијској сали? Ех, не хвала. Ако су ово врсте одговора које у последње време дајете као одговор на вести које би требале бити узбудљиве, онда пословни тренер Хеатхер Граи, МСВ , упозорава да бисте могли да патите од сагоревања. „[Људи који доживљавају сагоревање] неће се узбудити као некада и њихово добро расположење више ће личити на тренутни изузетак, а не на основну линију.“
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
