Сви желе да имају срећан живот . Али већина нас такође зна да је стизање тамо мало сложеније него што се чини. У ствари, неки људи саботирају сопствену способност да то учине наћи срећу ни не слутећи. Непрестано тражење некомпатибилних романтичних партнера, постављање превисоке летвице на послу и провођење превише времена у затвореном, само су неки од начина на које се можда постављате за целог живота разочарања. Да, потпуно је могуће да сте сами себи највећи непријатељ када је у питању проналажење радости у животу - и још горе, можда то ни не знате. Да бисте били сигурни да стојите стабилно у потрази за срећом, ево свих начина на које можете саботирати себе, сматрају психолози, стручњаци за ментално здравље и други професионалци.
1 Не излазак довољно често напоље
Схуттерстоцк
Једна студија из 2019. објављена у часопису Научни извештаји поткрепљује оно што смо дуго осећали: Излазак напоље је једноставно добар осећај. Као што истраживања примећују, само два сата недељно на дивном отвореном простору - било да се ради о целовитом пешачењу или неколико шетњи око блока - може вам пружити велико појачање здрављу, срећи и укупном благостању.
2 Не користите путовање на најбољи начин
Схуттерстоцк
Постоји истраживање између дуге вожње и смањеног благостања, према истраживању проведеном 2014. године на Универзитет у Ватерлоу . Али ако скраћивање времена путовања до куће није одржива опција, погледајте да ли уместо тога не можете да уживате у путовању.
„Ако се претворите у гужву у промету, побрините се да имате музику коју волите и пружите вам приватни концерт у ушима“, предлаже Милана Перепиолкина , аутор Циганске енергетске тајне . „Такође можете слушати аудио књиге или чак научити нови језик.“
3 Допуштање малим стварима да дођу до вас
Схуттерстоцк
Мале сметње су само део живота. Али ако на такве непријатности често одговарате бесом или иритацијом, само стварате лоша навика која омета вашу способност да будете срећни .
„Кад се догоде мале недаће, прихватите их“, подстиче Перепиолкина. „У неким културама се сматра срећом пронаћи косу у својој супи или сломити шољу. Верује се да мала ’лоша’ ствар удаљава веће на начин на који мали земљотрес може ослободити напетост у земљи тако да велики може постати мање вероватан. “
4 Дефинисање успеха постизањем онога што желите
Схуттерстоцк
Ако своју срећу заснивате искључиво на томе да добијете оно што желите, онда се постављате само за разочарање. „Наша срећа је саботирана када верујемо да можемо бити срећни само ако добијемо оно што желимо“, објасните Алек Лицкерман , МД и Асх ЕлДифрави , ПсиД, аутори Десет светова: нова психологија среће . „Ако не добијемо оно што желимо - што се често догађа - остаћемо одлучно несрећни. Чак и ако добијемо оно што желимо, наша срећа ће зависити од тога да га задржимо. А када га изгубимо, као што ћемо неизбежно и увек изгубити, оно што је некада било извор наше највеће среће, тада постаје извор наше највеће беде. '
5 Избегавање емоционалног бола по сваку цену
Схуттерстоцк
Иако не бисте требали да се ваљате у емоционалном болу, потпуно избегавање његовог искуства може наштетити вашој способности да се излечите, растете и постанете зрелија особа. „Трагање за избегавањем бола испада само због тога што не осећамо задовољство“, кажу Лицкерман и ЕлДифрави. „Надаље, бол стимулише раст и често нам је потребан да бисмо се пробили кроз препреке које нас чине несрећним.“
6 Давање приоритета задовољству над свим осталим
иСтоцк
Могли бисте претпоставити да ако сте пронашли начин да живите свој живот скачући од једног луксуза до другог, онда сте заиста схватили ствари. Али то није баш ефикасан начин за изградњу среће. „Верујући да ће вас живот посвећен потрази за ужитком учинити срећним саботират ће вашу срећу“, кажу Лицкерман и ЕлДифрави. „Иако је очигледно зашто толико много нас верује да задовољство уопште рађа срећу, очигледно је и да је живот посвећен необузданој потрази за ужитком дефинитивно несретан.“
7 Прогон некога у посвећеној вези
Схуттерстоцк
„Већина људи неће оставити свог партнера за вас, упркос томе колико обећања могу дати или сентимента који изразе желећи да буду с вама“, каже Царисса Цоулстон , ПсиД, стручњак за односе на Ружа вечности . „Ако се бојите одбијања и напуштања, можда ћете се привући некоме ко је недоступан, јер се ова врста везе може осећати„ сигурније “, јер ваш ожењени или на други начин посвећен љубавник никада не може истински да вам се посвети.“ Крајњи резултат је, наравно, да вероватно нећете завршити са особом коју гледате - већ ћете створити вртлог бола у срцу за све стране на путу.
8 Очекујући савршенство у партнеру
Схуттерстоцк / Равпикел.цом
Ниједна веза није савршена, па „тражење сродне душе према савршеном сценарију са нереалним очекивањима - попут идеје да никада нећете имати проблема - доводи до неуспеха у вези“, каже Цоулстон. „Изградићете некога у свом уму, изаћи с њим, само да бисте утврдили да има несавршености због којих вас излуђује. Ово ће сигурно убити сваку наду у вези коју сте полагали за ову особу и навести вас да поверујете да она није она коју сте тражили. ' Да бисте пронашли везу која би потенцијално могла да траје деценијама, требало би да схватите да је несавршеност део здраве везе и срећног живота.
9 Бирање туча у вашој вези
Схуттерстоцк / вавебреакмедиа
Ако сте неко ко се претвара у свађе са својим супружником или партнером, чак и ако ствари углавном иду добро, тада саботирате своју везу и укупну срећу. Иако свака веза има своје тренутке сукоба, стручњак за размишљање Хеатхер Граи , МСВ, објашњава да, за неке, „када наиђу на срећу, у себи доживљавају сензације, мисли или осећања која немају увек име, али су дубоко непријатна. Потом ослобађају те тензије одабиром свог самосаботирајућег понашања, а да ни сами не схватају да то чине.
10 Потребна вам је константна валидација од стране партнера
иСтоцк
Ослањајући се на значајног другог који ће вас задржати осећајући се самопоуздано а садржај ствара прилично рањив осећај среће који се сви могу срушити ако дође до било каквог помака у вези. „Ако се не волите, вероватно се ослањате на одобрење и дивљење партнера да бисте се осећали добро, али свако уверење које вам дође на пут је само краткотрајно“, објашњава Цоулстон. 'У року од неколико тренутака последњи комплимент или романтично дело које ваш партнер изрази, поново сумњате у себе и ваша потреба да вас се воли и диви вам се постаје незаситна - то доводи до проблема и расправа у вези, јер је ваше несигурности полако троше. '
11 Или тражење потврде на друштвеним мрежама
Схуттерстоцк
Слично томе, упркос непобитној навали ендорфина коју добијате ако видите да се афирмације увлаче на ваше фидове на друштвеним мрежама, стављање превише залиха у такву пажњу може ометају вашу срећу дугорочно, према сертификованом психологу и животном тренеру Цали естес , ИЦАДЦ. „Ако се осећате тужно, можда ћете се померити кроз друштвене мреже тражећи нешто што ће вам побољшати морал“, каже она. „Али све што је ван ваше контроле на шта бисте се поуздали у срећу [штети вашој срећи]“.
12 Дистанцирање од пријатеља
Схурттерстоцк
Ако сте у прошлости били опечени, „поступање с поштовањем заправо може бити ствар која узрокује унутарњу невољу“, каже Греј. „Када су људи навикли да буду повређени у везама или су се навикли на повезивање са емоционално недоступним партнерима или пријатељима, када је неко пажљив, љубазан и поштује границе, то може бити заиста непријатно.“
сањајући црну мачку
Ти људи често постану сумњичави према здравој вези, претпостављајући да ће она нестати или да ће то имати трошак. „Као резултат тога, тестираће добронамерну особу“, каже Граи. „Они могу бити кратки или удаљени у размени, отказати планове,„ дух “или бити на други начин раздражљиви. Радећи ово, они раде под унутрашњом претпоставком да постоји квака нечија доброта , па покушавају или да га открију или да тестирају границе нечије спремности да буде безуветан у погледу њих. '
13 Или да се окружите несрећним људима
Схуттерстоцк
Ми смо они којима се окружујемо. У ствари, студија из 2008. објављена у Бритисх Медицал Јоурнал утврдио да они који имају срећне пријатеље (или чак пријатеље пријатеља) имају већу вероватноћу да ће и сами бити срећни. А тачно је и обрнуто: беда воли друштво.
Цлинт свиндалл , аутор Живети за радним даном , позива било кога да се повуче корак уназад и погледа људе које сматрају блиским. „Направите анализу свог круга пријатеља и погледајте да ли вам они додају живот или га одузимају“, рекао је он пише . „Окружите се људима који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.“
14 Очекујући најгоре од себе
Схуттерстоцк
'Некима је боље да сами контролирају свој неуспех, него да их изненадимо', каже Естес. 'На овај начин је лакше рећи да су знали да то неће успети и да неће покушати да то учине бољим. То је зато што, ако не успеју, морају се суочити са својим неуспехом. '
Кумулативни ефекат ове врсте унапред замишљеног размишљања је да на крају интернализујете те негативне погледе и не само да почнете да им верујете, већ их пројектујете на начин да и други верују њима.
15 Не видећи позитивно
Схуттерстоцк / Пикел-схот
Стављање нагласка на све оно што не иде и занемаривање онога што јесте - попут наопаких наочара ружичасте боје - могу дугорочно створити проблеме за нечију срећу. Трициа Воланин , ПсиД, клинички психолог и аутор књиге Мирис луталице , каже да је имала пријатеља који је на недавне догађаје у његовом животу гледао као на пример ове врсте негативног размишљања: „Одбио је да види његову невероватну промоцију коју врло мало људи постиже на његовом пољу, повишицу, позитивне људе у његовом животу, путовања и интимност коју је доживео током године. Оно на шта је одлучио да се усредсреди су негативни аспекти који су се догодили. Ово је била медицинска болест, прекиди, дуг или људи који су га одгурнули. '
16 Ограничавање могућности каријере на основу вашег образовања
иСтоцк
Образовање је неопходно и може вас припремити за већи део онога у чему ћете се бавити каријером. Али под претпоставком да су вам могућности ограничене на један једини папир који сте зарадили када сте имали 22 године, у најбољем случају је кратковид. „Људи могу подлећи да остану на истом радном месту или нивоу прихода јер је то оно што им је диплома“, каже Воланин . „Не схватају бројна врата која су отворена ако су само први корак учинили ризикујући. Све ово се заснива на страху. Не мислимо да ћемо успети, па ни не покушавамо, саботирајући своју срећу. '
17 Или тапкање у паузама у каријери
Схуттерстоцк
Понекад се промена може догодити брзо, што за неке људе може бити застрашујуће. Није необично да неко ко изненада добије велику паузу - ону која би могла значити закорачивање у непознато - покуша да полако корача сопственим напретком. „Могли би да се осећају непријатно због успеха или због очекивања која уследе са успехом“, каже Граи. „Та несвесна унутрашња борба ће се покренути и они ће можда покушати продати свој производ са мање амбиција ако су власници предузећа, можда ће задржати идеју коју имају за себе након што добију похвалу од шефа. Можда ће имати продајни позив тамо где знају да су га закуцали, али избегаваће праћење и добијање могућности да се потпише испрекиданом линијом. '
18 Превише радим
иСтоцк
Посао нам даје осећај сврхе, групи истомишљеника и, наравно, финансијску стабилност. Али такође је врло лако претјерати и потпуно избрисати било који Рад живот баланс , у коначници отргнувши вашу срећу. „Осећај замарања и прекомерног рада у канцеларији може довести до анксиозности и депресије“, каже Бриан Бруно , Др мед., Медицински директор у Мид Цити ТМС , медицински центар са седиштем у Њујорку фокусиран на лечење депресије. 'За спречавање прегорети на послу одвојите своје свакодневне задатке и схватите да не мора све да се уради одмах. Такође је важно узети довољно слободног времена како бисте били оштри и продуктивнији. '
19 или не ради довољно
иСтоцк
Иако превише рада може наштетити вашој срећи, недовољни рад може негативно утицати и на ваш живот. Алек Палмер , аутор Хаппинесс Хацкс , пише да, „смањење сати углавном прати пад среће, док прелазак са скраћеног на пуно радно време повећава срећу“. (Међутим, он такође истиче да „ако већ радите пуно радно време, узимање 80-часовне седмице ће бити готово сигурно не удвостручи ниво среће. ')
20 Очекујући да ће новац пружити срећу
Схуттерстоцк
Значајна студија из 1985. године Универзитет у Илиноису и Универзитет у Пенсилванији од Форбес 400 најбогатијих Американаца открило је да су најбогатији људи у земљи били једнако срећни као и народ Масаја, ловци и сакупљачи који живе без струје и текуће воде у источној Африци. Другим речима, не можете очекивати да велика зарада доведе до великог осмеха - то не функционише увек тако.
21 Јело ручка за столом
Схуттерстоцк
Понекад сте заузети и једноставно немате времена да понестане залогаја. Али, као једна студија из 2013. објављена у часопису Академија за менаџмент открива вам да ручак за вашим столом, уместо да правите паузу која вас устаје и излази из канцеларије, може да вам наруши расположење. 'Спусти ту тужну салату са стола!' Палмер подстиче у својој књизи. „Колико год пауза трајала, кључно је направити прави одмор, излазећи из канцеларије и потпуно се опуштајући током слободног времена.“
22 Једење неуравнотежене дијете
иСтоцк / Војциецх Козиелцзик
Утврђено је да прехрамбене навике играју главну улогу у нашем благостању и целокупној срећи. Бруно каже да често превидимо чињеницу да наша тела и мозак требају прави витамини и хранљиве материје да правилно функционишу. „Витамини Б12, Б6 и Б3 олакшавају комуникацију између неурона и транспорт неуротрансмитера“, објашњава Бруно. „Здрав мозак значи бољу хемијску равнотежу и на крају боље расположење.“
23 Недовољно вежбања
Схуттерстоцк
Баш као што је одржавање здраве прехране једнако добро за ваш ум, колико и за ваше тело, исто важи и за редован режим вежбања. „Вежбање најмање неколико пута недељно једнако је важно као и добро јести“, каже Бруно. „Не само да ће вежбање побољшати ваше самопоуздање и слику тела, већ ће и ослободити ендорфине у мозгу, који [могу] побољшати ваше расположење.“
24 Превише поставите своја очекивања
Схуттерстоцк
Држати се високог стандарда може бити добра ствар. Али ако поставите лествицу немогуће високо, то ће резултирати тим да се осећате лоше на сметлиштима. „Ако се превише чврсто држимо савршенства, наша креативност се гуши и никада нећемо моћи истински уживати у процесу“, каже Г. Бриан Бенсон , животни тренер и аутор Навике за успех: надахнуте идеје које ће вам помоћи да се винуте . 'Некима притисак да нешто буде савршено спречава их да и почну. А другима никада не дозвољава да заврше јер никада неће бити „савршено“.
25 Бити осуђујући
Схуттерстоцк
Без обзира на то претпостављате ли најгоре о момку који вас је одсјекао у саобраћају или више пута критикујете партнера због ситница, изгледи за осуђивање су лоши за све стране - посебно за особу која доноси пресуду. 'Нужно је напустити пресуду и покажи више саосећања према себи и другима ', каже Бенсон. „Осуђивање других сигуран је знак да осуђујемо себе“.
26 Упоређивање себе са другима
иСтоцк
Ако свој живот - своје везе, своје тело, напредак у каријери, број следбеника на друштвеним мрежама итд. Мерите са животима других људи, никада се нећете осећати у потпуности задовољни. „Друштво нам сигурно не чини услугу с тим што нам стиже рекламирање свих телесних слика - оглашавање због којег се осећамо мање од целог и шаље поруке да морамо да купимо њихов производ да бисмо постали вредни и допадљиви“, каже Бенсон. „Друштвени медији су нас такође обучили да видимо само најбоље од других, док то нажалост упоређујемо са најгорима од себе.“
27 Претерано самокритичан
Схуттерстоцк
„Сваки пут када кажемо нешто негативно, садимо негативно семе“, каже Бенсон. Дакле, оно што би могло почети као начин да се избегне велико емоционално разочарање, с временом може постати озбиљно штетна навика. „Шта се дешава једноставно: почињемо да живимо оно што сами себи кажемо:„ Не могу то да урадим “,„ идиот сам “,„ будала сам што тако мислим “итд.“, Објашњава Бенсон.
28 Потцењивање онога за шта сте способни
Схуттерстоцк
Стевен Росенберг , Доктор психологије, психотерапеут и специјалиста у понашању, наводи „самоограничавајућа уверења“ - која су обично усвојена као заштитни механизам - као уобичајени начин на који људи саботирају сопствену срећу. „Као пример, ако желите да смршате, избегавајте дијету“, каже он. 'Разлог који сте одабрали је једноставан:' Зашто бих смршао? Ионако га увек вратим! ' То су уверења која се ограничавају. '
Росенберг објашњава да то обично радимо због урођеног ниског осећаја сопствене вредности, али и као још један покушај контроле сопственог неуспеха.
29 Верујући да си варалица
Схуттерстоцк
„Много пута, како човек напредује у животу, плаши се да ће бити откривен као варалица“, објашњава Росенберг. „Ово је комплекс самозванца:„ Не заслужујем да будем у овој позицији високог капацитета у животу. “„ Непотребно је рећи да је ово велика штета за нечију срећу.
30 Израда других од жртвеног јарца
Схуттерстоцк / ТеодорЛазарев
Оптуживање других за наше грешке подрива нашу дугорочну способност да пронађемо истинско задовољство у животу, сматра Росенберг. Прелетање, додаје он, не само да нас спречава да се позабавимо основним проблемима који су у питању, већ такође може оштетити односе и пријатељства и, што је најважније, може искривити ваше виђење себе.
31 одуговлачење
Схуттерстоцк
Практично је свака особа била крива одуговлачење у неком тренутку свог живота и са добрим разлогом: осећа се добро у овом тренутку. Али, према Росенбергу, све на чему се завлачите неће нестати само преко ноћи. Посао који треба обавити или непријатан позив који треба упутити још увек постоји, на крају вас оптерећује и блокира вашу срећу у процесу.
32 Само-лечење
иСтоцк
Многи, многи људи гледају на своја питања, а затим, уместо да покушају да их реше, само-лече се пићима, цигаретама, храном или било чим другим што активира центре задовољства у њиховом мозгу. Ствар је у томе што се, иако се само-лекови у овом тренутку могу осећати добро, на крају наносе штету. „Многи људи се самолече или алкохолом или дрогом да би се изборили са осећањима ниског самопоштовања“, каже Росенберг. 'Дрога по избору може бити чак и храна. Стресом се можемо прејести. Те ствари могу бити опасне јер су суптилне. 'Само један још пића или један још колачића ... ''
33 Бити самоправедан
Схуттерстоцк / Мајмунске пословне слике
Ако имате навику да прозивате људе да говоре ствари које вам се не свиђају - а чини се да то радите свакодневно - вероватно ћете највише штете себи, а не онима који вас вређају, према стручњаку за односе Цхерлин Цхонг . „[Несрећни људи] понекад имају погрешно вођен осећај праведности, што резултира оштрим пресудама других људи“, каже она. И овај осуђујући став дугорочно ће узети свој данак.
34 Фокусирање на ствари уместо на искуства
Схуттерстоцк
У истраживању из 2011. објављеном у Јоурнал оф Цонсумер Псицхологи , 57 посто испитаника пријавило је срећу од искуствених куповина, док је само 34 посто оних који су извршили куповину материјала осећало исто. У основи, Истраживачи са Харвардског универзитета потврдили ћете да ћете добити више задовољства и дугорочне среће од једнодневног одмора или једноставно вечере него од новог таблета или пара ципела. Ако се баците на набављање најзанимљивијих уређаја или најфиније одеће, већа је вероватноћа да ћете се осећати незадовољно њима када се новина повуче.
35 Не припрема се за повратак у живот након одмора
Схуттерстоцк
У студији холандских радника из 2010. објављеној у часопису Примењена истраживања у квалитету живота , истраживачи су открили да постоји много већи просечни ниво среће међу онима који су планирали одмор, у поређењу са онима који су се недавно вратили са једног. Кад су се вратили са путовања, радници су се брзо вратили на почетни ниво среће, док су они који се радују пријатном искуству имали више нивоа среће понекад и месецима уочи одмора.
Лекција? Они који очекују да ће одмор створити дугорочно уживање биће разочарани. Боље је да се усредсредите на позитиван догађај у будућности - створићете много више среће од ишчекивања.
36 Претјеривање са онлине упознавањима
Схуттерстоцк
Што се тиче односа, апликације за састанке су увелико повећале обим потенцијалних партнера које би људи требали узети у обзир. Али иако брзо претикање може донети количину, то може дугорочно негативно утицати на нечије перспективе проналажења љубави и среће уопште. „Направили смо људе од робе што се тиче упознавања“, каже Трисх МцДермотт , стручњак за везе и тренер односа на порталу за заједничке везе Меетополис . „С размишљањем да нас хиљаде чекају, људе одвлачимо из тривијалних разлога - боје косе, врата, обрва, облика ушију - од којих ниједна нема никакве везе са оним што чини здраву , срећна веза могућа. Или одмах одбацујемо људе једноставно зато што мислимо да постоји неко само мало бољи, виши, мршавији или поседује неки други квалитет за којим трагамо да се појави следећи у реду. '
37 Заборављајући да се усредсредите на ствари које волите на себи
Схуттерстоцк
Заборављајући да се зауставите и цените оно што је сјајно у томе ко сте, подривате сопствену срећу. Сертификовани тренер пажљивог начина живота и управљања стресом Сусан Евенинг , аутор Мирна зона , предлаже да сваки дан запишете једну или две ствари које волите на себи. „То може бити једноставно као:„ Имам лепе руке “, па„ Ја сам изванредан решивач проблема “, каже она.
38 Није присутан
Схуттерстоцк
ДО заједничка особина срећних људи је да се зауставе и цене оно што им добро иде, било да је то добар оброк или сјајан пријатељ у њиховом животу. „Пронађите чудо, чуђење и захвалност за тај тренутак“, каже Петанг. 'Није корисно памтити прошле грешке и трауме јер је у прошлости корисно бринути се о будућности јер још увек није овде.'
39 Сувише озбиљно схватање живота
Схуттерстоцк
Неке ствари у животу треба пажљиво размотрити - али не све. Истраживач Паул МцГее провео је деценије проучавајући позитивне психолошке ефекте хумора, ослањајући се на низ међународних студија које су откриле да приступи ситуацијама с лакоћом 'побољшавају ваше свакодневно расположење, јачају оптимизам и побољшавају вашу способност да се носите са стресом', пише он у својој књизи Хумор као тренинг преживљавања за стресан свет . Приступање стварима на заигранији начин ставља свакодневне изазове у перспективу и смањује њихову моћ да негативно утиче на вашу срећу.
40 Пропуштање - или неискоришћавање - прилика да се помогне другима
Схуттерстоцк
Једно од најдоследнијих открића истраживања среће је да чињење ствари за друге људе појачава сопствену способност осмеха. Пар главних студија - једна објављена 2015. године у часопису Клиничка психолошка наука , а један објављен 2016. године у часопису Емоција —Откривено је да постоји директна веза између случајна дела доброте и повећан ниво допамина.
41 Буђење уз будилицу
Схуттерстоцк
Када одете на спавање и када се пробудите (што је познато као ваш циркадијски ритам) директно је повезано са вашим здрављем и срећом. Студија из 2016. објављена у часопису Цуррент Биологи открио да присиљавање на буђење са будилником доводи до хроничног недостатка сна и неусклађености циркадијалног сата, што може резултирати менталним здравственим проблемима, попут депресије. Уместо да зависите од тог досадног звона да бисте свакодневно устајали из кревета, идите на спавање довољно рано да бисте добили потребних осам сати одмора. Притом бисте требали бити у стању да се природно пробудите без будилника.
42 Не бавите се послом да бисте боље разумели ко сте
Схуттерстоцк
„Људи саботирају своју срећу јер не знају своју причу“, каже Мике Енслеи , МА, ЛПЦЦ, саветник са седиштем у Ловеланду, Цолорадо. „Нису свесни лажних уверења која боје како доживљавају догађаје и односе или унутрашњих рана које потичу на бескорисно избегавање и самозаштиту.“ Они који уложе време да боље разумеју себе и зашто су нагоњени ка одређеним врстама понашања, вероватније ће пронаћи срећу и мир, каже Енслеи.
43 Имати нереална очекивања од других људи
Схуттерстоцк
„Један од највећих начина на који видим како људи саботирају властиту срећу је држањем нереалних очекивања од других и света око себе“, каже Јамес Киллиан , ЛПЦ, главни терапеут и власник Арцадиан Цоунселинг . Ово се може проширити на случајне странце или на наше најближе: Ако очекујемо да се други понашају на одређени начин, сигурно ћемо бити разочарани. Киллиан даје пример да од возача на путу очекују да буду поштени и уљудни, а затим да постану фрустрирани и огорчени (можда вичући на аутомобиле) кад то не успеју.
44 Не окружујући се довољно осветљења
Схуттерстоцк
Осветљење собе озбиљно утиче на ваше емоционално стање, било у добру или у злу. Једна студија из 2014. објављена у Социјална психолошка и наука о личности открили су да су осећаји безнађа повезани са перцепцијом учесника о осветљењу собе у којој су били. Када је соба била мрачнија, већа је вероватноћа да ће се испитаници осећати безнадежно.
45 И држање подаље од сунца уопште
Схуттерстоцк
Сунце пружа расположење витамин Д. , и ако га не унесете довољно, може озбиљно испразнити ваш дух и имати друге негативне ефекте на ваше физичко и ментално здравље. Али не треба да живите у мирном поштанском броју да бисте искористили сунчеве благодати: Према студији из 2013 Часопис за биолошка и медицинска истраживања ритма , утврђено је да чак и коришћење светла која само имитирају сунчеве зраке има велики позитиван ефекат на расположење.
46 Гледање превише телевизије
Схуттерстоцк
Провођење превише времена испред цеви може негативно утицати на ваше ментално здравље. Према прегледу 30-годишњег истраживања објављеном у Истраживање социјалних индикатора 2008. године је утврђено да срећнији људи проводе мање времена гледајући ТВ, а више времена друштвено активни и читајући новине.
47 Упоређивање вашег тренутног ја са вашим претходним
иСтоцк
„Често чујем људе у свом животу како се упоређују са стасом тела који су имали пре 10 година или ко су били пре него што су добили децу“, каже Мелисса Цоатс , лиценцирани професионални саветник са Саветовање о капутима . „Много пута ово држимо стандардом за оно што бисмо’ требали бити ’у животу и трошимо прекомерну количину енергије покушавајући да се„ вратимо “ономе за кога мислимо да заиста јесмо. Реалност је таква да не можемо проћи кроз живот без промена. '
Наглашава да је нормално да се прилагођавате околностима, а здравије да време и енергију посвећујете љубави према садашњости, уместо да се упоређујете са оним или оним што сте били пре једне деценије (или више).
48 Пројектовање својих осећања на некога или нешто друго
Схуттерстоцк
слатке ствари за рећи како би се насмејао
Додељивање негативног осећања некоме или нечему другом можда једе вашу срећу. Цоатс даје пример некога ко пројицира повреду или бес говорећи ствари попут: „Супружник ми уништава живот“ или „Да сам управо добио то унапређење, не бих каснио све време на посао“.
„То обично укључује чекање да се неко други или околност промени како би се осећала боље“, каже она. „Али оно што се заправо догађа је да се друга особа промени или околности промене, а ми на крају и даље осећамо исто. Тада су заједнички именитељ наша сопствена осећања и наш одговор на њих. '
49 Занемаривање слепих тачака
Схуттерстоцк
„Сви имамо слепе тачке“, каже Цоатс, који их дефинише као „подручја у нашем животу која делују на подсвесном нивоу и која могу да буду веома штетна ако их не приметимо“. То могу бити обрасци у односу са шефом, пријатељима и партнерима - или неко друго уобичајено понашање које можда нисте свесни.
„Гледање на ситуацију из само једне перспективе дугорочно нам не служи добро“, каже Цоатс. „Можда је пријатније поуздати се у своју перспективу, али можда ћемо пропустити нешто велико. Лепота слепих тачака је у томе што кад се на њих укаже, можемо исправити курс. '
50 Одбијање да затражим помоћ
Схуттерстоцк
Запамтите да проналазак среће не пада у потпуности на ваша рамена. Други су ту да помогну. „И даље видим многе људе са дубоко укорењеним уверењем у то тражећи помоћ је слабост ', каже Цоатс. „Имамо само толико времена и енергије да потрошимо у једном дану. Толико нас је навикло на прекорачење рачуна. Ако бисмо тражили помоћ у виђењу слепих тачака, разговарајте са неким о томе како нам заиста иде, код терапеута или делегирати неке задатке другима, имали бисмо много више времена и енергије у емотивном приказу ствари које нам уносе радост у живот. '
