Да ли сте икада приметили да ефекти буђења на погрешној страни кревета могу да одјекују током вашег дана? Притисните дугме за одлагање превише пута и на крају бисте могли смањити количину среће коју осећате све док вам глава поново не удари у јастук. У журби се спремите, згазите Лего, запалите комад тоста и, једном кад кренете на посао, откријете да су сви остали на путу тотални кретен. То траје и траје све док се цео дан не осети као отпис - и све је почело са тих првих неколико тренутака.
И док срећни људи наравно нису имуни на лоше стартове, већина њих зна да се придржавањем одређених јутарњих навика може спречити да се пречесто дешавају - и знају како исправити брод кад то учине. Иако су многе овде наведене навике за побољшање расположења познате вековима, чак и миленијумима, многе тек треба да искористе. Интегришите најмање три од следећег у своју јутарњу рутину да бисте откључали њихове почашћене (а сада, захваљујући науци, подржане истраживањем) благодати.
1 Ограничавају потрошњу вести.
Схуттерстоцк
Чињеница: Живимо у занимљивим временима. А то може да подстакне жељу да се консултују преферирана места за текуће послове да виде шта је лудост настала од претходне ноћи. Али, иако је наравно добро бити информисан о томе шта се дешава у свету, конзумирање вести није баш рецепт за топло и гажено. Једно истраживање показало је да су људи који су ујутро гледали само три минута негативних вести имали 27 одсто већу вероватноћу да свој дан пријаве шест дана као осам, него да нису.
У својој књизи, Предност среће , Схавн Ацхор пише: 'Студије су показале да што смо мање негативни ТВ који гледамо, посебно насилни медији, то смо сретнији.' Ако желите да свој дан започнете позитивно, ограничите потрошњу вести - или још боље, потпуно је избаците из јутарње рутине.
2 Скратили су време на друштвеним мрежама.
Схуттерстоцк
Још једна ствар коју ћете желети узети у обзир у потрази за срећом су друштвени медији - посебно Инстаграм. Према недавној студији, то је најгора платформа за друштвене медије за ментално здравље и срећу корисника, а повезан је са високим нивоом анксиозности, депресије и ФОМО („страх од пропуштања“). То није изненађујуће, с обзиром на то да смо сви склони да објављујемо слике на којима изгледамо апсолутно најбоље и имамо апсолутну експлозију. У истој студији, коју је спровело британско Краљевско друштво за јавно здравље, Инстаграм је зарадио и неке недостатке менталног здравља због свог ометајућег ефекта на спавање.
3 Друже се са својим љубимцима.
Схуттерстоцк
Тешко бисте могли провести своје јутарње сате мудрије него са вашим псом, мачком, емуом - како год! Говорећи са Психологија данас , Аллен МцЦоннелл, водећи истраживач на пољу односа између кућних љубимаца и људи, наводи истраживање у којем је учествовало 217 чланова заједнице, а које је показало да власници кућних љубимаца показују веће самопоштовање, да су физички спремнији, да су мање усамљени, да су савеснији, више у друштву одлазни и имали су здравије стилове односа (били су мање бојазни и мање заокупљени) од невласника. Укратко, МцЦоннелл је рекао да су „власници кућних љубимаца били срећнији и здравији од невласника“.
сан значење паука
4 Излазе напоље.
Схуттерстоцк
Јапанци то зову Схинрин-иоку , што се може превести као „шумско купање“. Развијена у Јапану током 1980-их, пракса шетње шумовитим пределом постала је камен темељац превентивне здравствене заштите и лечења у јапанској медицини. Једно истраживање из 2015. показало је да шетња у природном окружењу повећава расположење људи и смањује број негативних мисли које доживљавају. Људи који су шетали градским улицама нису показали ниједну од ових погодности. Ако сте становник града, размислите о томе да промените путовање на посао тако да вас води кроз парк или зелени простор.
5 Постају превртљиви.
Ако сте ви или ваш партнер - или сте вољни да постанете - раноранили, у сјајној сте позицији да повећате свој количник јутарње среће. Секс, видите, преплављује тело ендорфинима и хормоном за ублажавање стреса окситоцином. Овај коктел природно произведених хемикалија за готово ће готово сигурно учинити да се осећате опуштено и срећно, почевши са слободним даном.
6 Загрле свог партнера.
Схуттерстоцк
сањати о црвима који излазе из коже
Без обзира на свој доказани утицај на срећу, јутарњи секс није увек практичан или пожељан (за једног или за обоје). Добра вест је да сам додир такође може повећати производњу окситоцина. Другим речима, сесија кашичења изласка сунца и даље може сатима - чак и данима - после повећати ваш количник среће.
7 Пију кафу.
Многе студије су се повезале пијење кафе за смањење стопе депресије и код мушкараца и код жена, па није ужасно шокантно сазнати да је студија коју је спровела Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх показала да кафа може да помогне људима да постану генерално позитивнији у свом животу и да имају исте ефекте као благи антидепресиви.
Шалица јоеа на пари подиже расположење јер садржи висок ниво кофеина, психоактивног лека који стимулише ослобађање допамина - који производи еуфорију или „срећна осећања“ - у вашем мозгу. А захваљујући ритуалној природи јутарње кафе, постоји нека врста реакције Павлова, где се еуфорија аутоматски повезује са том првом шољом. Да бисте то заиста искористили, избаците шећер који је у неколико студија повезан са депресијом.
8 И вежбајте док се кафа кува.
Схуттерстоцк
У просеку, људи који вежбају редовно то радите 45 минута до сат времена (или више). Сада је велико прилагођавање тога пре него што кренете на посао. Али срећни људи не дозвољавају савршеном да буде непријатељ добра. Свесно или другачије, знају да им не треба уништавати бескрајна понављања и сетове да би постигли ефекте вежбања на побољшање расположења.
Др Мицхаел Отто, професор психологије са Бостонског универзитета, каже да ће, у року од пет минута након умереног вежбања, „људи обично осетити ефекат вежбања на побољшање расположења“. Дакле, ставите ту кафу да се скува и предајте се интензивним вежбама од сада до када је лонац спреман. Бурпеес, дизалице, трбушњаци или планинари - све су то покрети без опреме које можете у кратком року ослободити поплаву ендорфина за побољшање расположења.
9 Смеју се.
Схуттерстоцк
Друга стара изрека за коју се чини да је доказана истином кроз рецензирана истраживања је класична: она о смеху који је најбољи лек. Показало се да јача имунитет, смањује стрес, привремено ублажава бол, па чак и спречава болести срца. Такође се показало да има тренутни ефекат на срећу, јер - попут вежбања или физичке блискости - покреће ослобађање ендорфина.
Заједнички смех такође јача везе. Ако успете да уђете у неки фук заједно са смотањем сена и мажењем, ваша веза је добро негована - и ваше расположење заједно са њом - пре него што сте се и ваљали из кревета.
сања о вуковима који вас нападају
10 Они планирају своја добра дела.
Схуттерстоцк
Ако желите двојаку срећу која производи срећу, нека један од ваших циљева буде алтруистички. Студије објављене у Часопис за студије среће илуструју то, када срећни људи помажу другима, то повећава њихову срећу, уместо да представља терет. Британски истраживачи ово су тестирали тражећи од добровољаца да оцене своје животно задовољство пре него што их пошаљу у свет са упутствима да чине добро дело сваког дана током десет дана. Када су други пут попунили анкету о задовољству животом, учесници су пријавили значајан пораст среће и благостања. Како мисао претходи акцији, одвојите тренутак да размислите о чину доброте који бисте желели да извршите у тренутку или касније током дана. То је права вин-вин!
11 Медитирају.
Схуттерстоцк
Медитативне праксе имају историју која сеже још у античка времена. У новије време, најсавременија наука доказала је оно што вежбачи вековима знају: да медитација може буквално променити физичку структуру мозга и преобликовати је за већу срећу. У својој књизи Ацхор пише да су неуронаучници открили да монасима који су провели године медитирајући заправо расте леви префронтални кортекс, део мозга најодговорнији за осећај среће. Иако се већина истраживања о медитацији ради на медитацији са пажњом, стручњаци мисле да ће било која пракса медитације помоћи људима да постану сретнији. Срећом, многа објашњења медитативних пракси лако је пронаћи на мрежи. Испробајте неколико и погледајте која вам одговара.
12 Они вежбају позитивно самопричање.
Схуттерстоцк
Често смо сами себи најгори критичари. Срећни људи знају како утишати овај негативни мисаони образац и започните дан са позитивним мислима о себи. Извадите лист из њихове књиге и започните своје јутро свакодневним позитивним тврдњама. Временом ово није брзо решење, мало позитивног разговора сваког јутра може дубоко утицати на вашу срећу. А ако тражите идеје шта да кажете, почните са њима 30 „сирастих“ потврда које у потпуности функционишу.
13 Поставили су циљеве.
Циљеви нам дају сврху, значење, осећај ентузијазма и разлог за устајање ујутру. Збројите све то и звучи много попут среће! Па, нема бољег времена за постављање циљева него што су почетак ваших дневних студија показали да је током јутра вероватноћа да ће наш мозак пуцати на све цилиндре.
како би знао да ли се свиђаш дечаку
У њеној књизи, Како срећа , Соња Лиубомирски пише: „Људи који теже нечему лично значајном, било да се ради о учењу новог заната, промени каријере или подизању више деце, далеко су сретнији од оних који немају снажне снове или тежње. Пронађите срећну особу и наћи ћете пројекат ... Рад на остварењу смисленог животног циља једна је од најважнијих стратегија за трајно среће. ' Твој потез? Замислите свој савршени живот и почните да зацртавате курс за то.
14 Рано се буде.
Ако је веровати старој изреци, здравље, богатство и мудрост спремају се за оне који рано устану. Особа која је написала фразу - која се често погрешно приписује Бењамину Франклину - није имала начина да сазна за истраживање 21. века које је показало да ранораниоци такође могу очекивати да буду срећнији од ноћних сова. Студија Универзитета у Торонту из 2012. године показала је толико тога што истраживачи сугеришу да је један од разлога што су раније птице срећније тај што су очекивања друштва далеко организованија око распореда јутарњег типа и што на срећу ноћних сова негативно утиче оно што они називају „социјалним млазним заостајањем“.
Добра вест је да, уз мало посвећености, можете себи направити јутарњу особу— и извући многе користи. Кључ за ресетовање телесног сата је раније одлазак у кревет, што би могло подразумевати исецање кофеина након одређеног времена, избегавање технологије сат-два пре спавања и започињање редовне праксе опреза. А за више начина да постанете раноранилац, Ово је најбољи начин да се сваког дана будите раније.
15 Једу здрав доручак.
Схуттерстоцк
Одређена храна - наиме масна, масна - повезана је са мноштвом менталних проблема, укључујући анксиозност и депресију. Добра вест је да ћете се, следећи неколико једноставних дијететских смерница, осећати знатно смањеним стресом у поређењу са онима који једу дијету која се углавном састоји од јако обрађене хране. Идите на дијету у којој можете уживати , онај који успоставља равнотежу између здраве (са целокупном, непрерађеном храном) и ужитка (ствари које заправо волите).
16 Проводе време са пријатељима и породицом.
Схуттерстоцк
Ми смо друштвена бића и најбоље се осећамо када комуницирамо са другим људима. То је једна од оних основних истина које управо ви знам —А сада је наука пружила доказе. Истраживачи су узели узорак од 222 студента, измерили су њихову срећу, а затим се усредсредили на најсретнијих 10 посто - и зашто су били најсрећнији.
Водећи истраживач на терену, Мартин Селигман, објашњава резултате у својој књизи Аутентична срећа : 'Ови' врло срећни 'људи су се на један главни начин разликовали од просечних људи и од несрећних људи: богат и испуњен друштвени живот. Веома срећни људи провели су најмање времена сами (и највише времена дружећи се), а сами и њихови пријатељи су оценили добром везом. ' Сваког јутра одвојите тренутак да се пријавите код пријатеља или члана породице или направите планове да се окупите са неким на кафи, вечери или у филму. Чинећи то, неговаћете свој друштвени круг и даћете свом расположењу велики подстрек.
17 Вежбају да буду захвални.
Ако сте испратили све горње кораке, сунце једва провирује над хоризонт и већ имате дан заставе! Зато одвојите тренутак да будете захвални на томе и свему осталом што имате. То ће само додати срећи коју већ осећате.
Недавно су бројна истраживања показала везу између захвалности и повећања среће. Стварање свакодневне навике показивања захвалности побољшава ментално и физичко здравље, омогућава простор за још више, а још боље, односи смањују агресивно понашање и повећавају вероватноћу да ћете позитивно размишљати о себи, омогућавајући вам да непрестано доживљавате позитивне емоције.
