Грациозно старење и изглед млађег него икад захтева да се као лепак држите неколико навика: редовног вежбања, најмање седам сати ноћног сна и педантног режима неге коже. Али најважнији појединац има мање везе са оним што ставите на своје тело од онога што сте ставили у то.
Да, говоримо о вашој исхрани. Одабиром праве хране (и одрицањем од погрешне) неговаћете не само тело и мозак, већ и кожу, косу и целокупно понашање - у годинама које долазе. Ево како да ствари кренете правим путем. (И што је најбоље од свега: свака храна овде је заиста укусна.)
1 семе сезама
Да бисте одржали здраве кости за живот, повећајте унос семена сезама. Препуни калцијума, гвожђа, магнезијума, фосфора и влакана, неопходни су за одржавање здравих и јаких костију, каже Анние Каи, водећа нутриционисткиња из Крипалу центра за јогу и здравље. Бонус: укусни су - и нису неуобичајени. Следећи пут када будете били на неком месту, само затражите прскање.
2 Нутс
Орашасти плодови су једна од најбољих намирница на тржишту за борбу против старења - све док их редовно конзумирате, каже Јулиеанна Хевер, дијететичар биљног порекла. Да бисте прикупили највише користи од ове уобичајене грицкалице против старења, свакодневно конзумирајте најмање једну до две унце мешаних ораха, по могућности мешавине која садржи бадеме, индијске орашчиће, пекане и пистације, који спакују пунч есенцијалних витамина попут фитостерола, протеина и влакана која смањују холестерол.
3 Тамна чоколада
Схуттерстоцк
Према а студија објављена у Границе у имунологији , редовна потрошња од тамна чоколада има много позитивних ефеката на вашем телу, посебно у царству против старења. Полифеноли какаоа и тамне чоколаде (полифеноли су једињења која се налазе у биљкама) имају моћ да „укључе“ одређене сигналне путеве који испољавају антиоксидансе и антиинфламаторна својства која истовремено раде на томе да ваше тело и кожу учине здравијом. Даље, показано је да полифеноли какаоа индукују ослобађање азотног оксида који доказано штити ваше срце и промовише здравље срца уопште. Када бирате следећу плочицу тамне чоколаде, одлучите се за оне са већим процентом какаа, јер садрже мање шећера од осталих сорти.
4 боровнице
Иако свака врста јагодичастог воћа пружа обилну залиху антиоксиданса, боровнице вам заиста дају највише новца, каже студија објављена у Молекуларна исхрана и истраживање хране . Према истраживању, боровница садржи разне фитокемикалије које могу ограничити „развој и тежину одређених карцинома и васкуларних болести, укључујући атеросклерозу, исхемијски мождани удар и неуродегенеративне болести старења“. Дакле, иако боровнице неће нужно спречити да се рак или мождани удар директно појаве, они поседују способност смањења тежине болести или у великој мери умањују шансе за развој ћелија карцинома.
5 ананаса
Схуттерстоцк
значење жутог лептира који лети око вас
Да бисте заиста заштитили кожу (и цело тело) од старења, редовно се упуштајте у свежи ананас, каже студија објављено у Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима часопис. Заправо се испоставило да је ананас једна од најбољих намирница против старења која садржи обилне количине кључних хранљивих састојака попут влакана, магнезијума, витамина Б, тестостерона, витамина Ц и фосфора, који сви заједно подржавају срце, мозак, имунолошки систем, дебело црево, плућа и кости. Није лоше за једно воће.
6 Лимуни и лимета
Схуттерстоцк
Ако се желите клонити прекомерних бора и одржавати кожу глатком током златних година, редовно уношење воде препуне лимуна и лимете је одлично место за почетак, наводи студија ван Уједињеног Краљевства. Показало се да повећање количине витамина Ц богатог цитруса у исхрани (наиме: лимуни и лимета) у великој мери побољшава изглед бора и досадне коже код жена средњих година. За лакши начин да узмете више ове хране против старења, спустите неколико кришки у воду.
7 поморанџе
Схуттерстоцк
Да бисте повећали производњу колагена у свом телу на природан начин, редовно повећавајте број поморанџи које једете. Према Лиссие Лакатос и Тамми Лакатос Схамес из Тхе Нутритион Твинс, наранџе садрже колаген, што кожу чини еластичнијом, орошенијом и млађег изгледа. Још боље, поморанџе садрже и обилне количине витамина Ц, који има способност да ојача ваш имунолошки систем и пружи вам олакшање од тренутних симптома прехладе.
8 Лубеница
Схуттерстоцк
Да бисте знатно повећали унос воде на што укуснији начин, посегните за неколико кришки лубенице. Вода сама по себи има моћ да вашу кожу одржи младом и свежом, једноставно снабдевањем водом ћелија које чине вашу кожу, каже Медицински факултет и јавно здравље Универзитета у Висконсину. Као додатни бонус, лубеница је такође упакована са фитокемикалом званом ликопен, која делује на заштиту коже од ултраљубичастих зрака који могу нанети штету сунцу.
9 маслина
Схуттерстоцк
Маслине пружају богат извор полифенола и фитонутријената који заправо помажу у заштити ваше ДНК и дају вам више енергије, наводи се у књизи Поновно покретање ДНК , др. Схарон Моалем, научнице специјализоване за генетику и старење. Ипак, имајте на уму: корисне хранљиве састојке можете пронаћи само у свежим маслинама, јер су оне које су доступне у конзервираним сортама заправо лишене ових виталних састојака у процесу коштица.
10 Печурке
Схуттерстоцк
Иако све сорте печурки садрже кључне виталне витамине, шитаке печурке су нарочито обилне у бакру, који, према извештај у часопису Развој, може да помогне у одлагању или делимичном спречавању процеса сеђења косе. У ствари, извештај указује на то да је недостатак бакра релативно чест, али може бити основни хранљиви састојак који утиче на здравље ваших фоликула длаке. Дакле, да бисте одложили неизбежни процес сиве боје, редовно грицкајте шитаке печурке, јер само једна шоља садржи више од 100 процената ваше дневне препоручене потрошње бакра.
11 Батат
Схуттерстоцк
Ова укусна сорта кромпира пуна је витамина А, храњивог састојка који је доказао да ревитализује производњу колагена у кожи, на крају отклањајући ситне боре и боре и освјетљавајући тен ваше коже. Такође је један од 10 најздравијих угљених хидрата који су освојили и # 8217т избацили сте из шина ваше шесте пакете.
12 Кувани парадајз
Тачно - парадајз заправо садржи више својстава против старења када је куван, каже Лиса Хаиим, регистрована дијететичарка и оснивачица Тхе Велл Нецесситиес и ТВН Цоллецтион. „Кувани парадајз пуни се ликопеном, антиоксидантом који штити кожу од оштећења. Иако сирови парадајз још увек обезбеђује телу ликопен, процес кувања [олакшава] његово апсорбовање “, рекла је она рекао Црвена књига часопис.
13 грчки јогурт
Схуттерстоцк
Спакујући двоструко већу количину протеина од редовног јогурта, ова грицкалица са ниским садржајем масти садржи витамин Ц и Д, који су неопходни за одржавање јаких костију, посебно након менопаузе, према Медицинска школа Харвард. За здраву поподневну ужину која се рачуна као трећина ваше дневне потрошње калцијума, поједите део грчког јогурта од осам унци. А за супер наплаћени бонус против старења, засладите јело са прегршт боровница.
14 Куркума
Схуттерстоцк
Ако већ нисте били свесни ове чињенице, зуби ће је радо чути— куркума заправо има моћ да ољуштите тачну количину глеђи како бисте зубима скинули површинске мрље. Дакле, да бисте дословно ољуштили мрље времена на зубима, свако мало четкајте мешавином куркуме и кокосовог уља (три дана заредом свака три месеца), уместо да користите уобичајену пасту за зубе.
15 Коријандер
Према тхе Амерички часопис за клиничку исхрану , цилантро садржи широк спектар активних фитокемикалија које помажу у смањењу ризика од рака и кардиоваскуларних болести сузбијајући синтезу холестерола и раст тумора. Укратко: следећи пут набавите потпуно освежени гуац.
16 Гхее
Гхее, облик бистрог маслаца који је основни састојак индијске кухиње, може да садржи мноштво здравих масти које раде на одржавању ваше коже меком и глатком - када је направљена од висококвалитетног органског путера, тј.
17 Манука душо
Иако можда нисте чули за ову врсту меда, вероватно сте га прешли у природним производима за негу коже, јер појачава производњу цитокина који се заузврат бори против патогена и штити од инфекција. Када се нанесе на кожу директно (или се чак конзумира заједно са кафом или чајем), ова врста меда подмлађује кожу и јача имунитет на штетне загађиваче у ваздуху, наводи Хаиим.
шта значи кад сањате да убијате змије
18 Шафран
Ако већ не користите бројне благодати редовног конзумирања шафрана, пропуштате. Према истраживања из Универзитета Путра у Малезији, шафран поседује каротеноидне фитонутријенте кроцин и кроцетин, који доказано ограничавају прекомерно једење и побољшавају симптоме депресије и ПМС-а. Бонус: ове хранљиве материје имају велике антитуморске ефекте на тело.
19 Овсена каша
Схуттерстоцк
За следећи доручак направите си посуду овсене каше - или, тачније, овсене каше изрезане од челика, јер има мање шећера (анти-агинг не-не) од ваше посуде стандардне овсене каше. Овсена каша је препуна цинка и гвожђа, за које је познато да појачавају раст косе и ноктију.
20 Пасуљ и сочиво
Лећа би могла бити спасоносна милост која је вашој коси заиста била потребна у овој фази вашег живота, јер њихово обиље витамина Б9 има моћ да спречи седе длаке и проћелав. Осим тога, пасуљ и сочиво су одлични извори протеина који напајају ваше тело и дају вам пријеко потребан енергетски подстицај на природан начин без судара.
21 Броколи
Схуттерстоцк
Да би ваш ум био оштар као у млађим данима, требали бисте уносити много више брокуле, каже студија објављена у Границе старења неурознаности . Научници који су учествовали у овој студији заправо су пронашли биљни пигмент лутеин у поврћу, који је, чешћим конзумирањем, довео до боље менталне спознаје и обављања задатака који захтевају интелигенцију.
22 шаргарепа
Схуттерстоцк
Не само да истраживања сугеришу да шаргарепа садржи невероватна својства у борби против рака, али, према речима Хаиима, она је такође одлична за вашу кожу. То је због чињенице да је шаргарепа богата витамином А, који вашој кожи враћа еластичност и обнавља ћелије коже док делује на обнављање и обнављање колагена. (И не, ако једете превише овог поврћа, кожа вам неће постати наранџаста).
23 Едамаме
Ман-то / Схуттерстоцк
Слушајте: за оне који желе да ускоче у временску машину и пребаце се у време када је њихова кожа била мекша и мање подложна борама, едамаме је одговор на све ваше молитве за негу коже. Према а студија објављено у Часопис за нутриционистичке науке и витаминологију, конзумирање непрерађене соје, попут едамамеа, сваки дан може заправо помоћи у побољшању финих линија и бора ваше коже. Да бисте видели стварне промене, мораћете да се држите ове дијете најмање три мјесеца, кажу аутори студије.
24 Авокадо
Схуттерстоцк
Да, време је да пригрлимо омиљену храну миленијалаца. Авокадо сарађује са вашим телом у борби против старења (и избегавања прехладе) борећи се против упала да би ојачао ваш имунолошки систем, мозак и цело тело.
25 Семе нара
Чешће додајте ово корисно семе у салате и смоотхиеје како бисте убрали благодати једињења која раде на повећању способности вашег тела да сачува колаген, што ће вашу кожу одржавати млађом у годинама које долазе.
26 поточарка
Да бисте наставили са надокнађивањем природних хемикалија против старења на кожи, додајте поточарку у салате (и скоро сваку другу храну, ако сте вољни) да бисте се опскрбили витаминима А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е и К који држе вашу кожу пунашном и глатком.
27 Црвена паприка
Схуттерстоцк
Црвена паприка, заједно са високим садржајем витамина Ц (одличног за производњу колагена), такође је, према студији у Авиценна Часопис за фитомедицину , садрже моћне антиоксиданте, зване каротеноиди, који носе разна антиинфламаторна својства која могу помоћи вашој кожи да се заштити од оштећења од сунца, токсина у животној средини и загађења.
28 Папаја
Папаин, ензим који се налази у папаји, заправо се налази у многим производима за пилинг, јер помаже вашем телу да одбаци мртве ћелије коже. Поред овог ензима, папаја садржи и витамине А, Ц, К и Е, заједно са калцијумом, калијумом, магнезијумом, фосфором и витаминима Б који, према студија у Закон о медицинској информатици , може заправо одложити знаке старења на вашој кожи.
29 Спанаћ
Схуттерстоцк
За још више начина за обнављање старења коже, почните да додајете спанаћ у своју исхрану. Уз редовну конзумацију, витамини А, Ц, Е, К, магнезијум, хем гвожђе на биљној бази и лутеин заједно се држе како би ваша кожа и коса били хидрирани.
добра места за излазак на састанак
30 Хладноводна риба
Схуттерстоцк
Како старете, мембране ћелијских ћелија које су задржавале влагу заробљену у вашој кожи почињу да губе своју снагу. Ту у игру улазе рибе са хладном водом попут сардина, лососа и скуше. Према Фитнесс конзумирајући ове рибе - које су препуне омега-3 масних киселина - чешће заправо јачају ове мембране које слабе, заузврат смањујући упалу коже и црвенило.
31 Маслиново уље
Иако ово тешко калорично уље (120 у само једној жлици!) Треба конзумирати у малим оброцима, Недавне студије показују да су они који се чешће уживају у маслиновом уљу успели да спрече мрље и боре настале у старости. Даље, обиље „нитро масних киселина“ у маслиновом уљу може заправо стабилизовати ваш крвни притисак.
32 Сл
Схуттерстоцк
С обзиром да су смокве богате флавоноидима и полифенолима, оне могу помоћи у уклањању слободних радикала из ћелија коже, што значајно успорава процес старења коже.
33 Немасна говедина
Схуттерстоцк
Јести црвено месо у изобиљу није сјајно за ваше срце - али држање само неколико порција немасне говедине недељно може учинити чуда на фронту против старења. Дијета богата протеинима (чији је говедина одличан извор) може да помогне у одржавању колагена који одржава вашу кожу младом и здравом.
