Бити срећан је често лакше рећи него учинити - нарочито усред а глобална пандемија . Са већином нас проводећи готово све време у затвореном , одвојен од пријатеља и породице, тешко је не дозволити стрес и анксиозност добијају најбоље од нас . Добра вест је да постоји пуно начина да побољшате своје расположење чак и током ових стресних времена, а сви подржавају науку! Имплементацијом наших хакова среће који подржавају стручњаци, зачас ћете се поново насмејати.
1 Правите се да сте срећни.
Схуттерстоцк
Кажу да можете да се претварате док то не направите, а иста теорија делује и са срећом. Студија из 2012. објављена у Психолошка наука утврдио да глумећи осмех а претварање да сте срећни када се осећате под стресом заправо може смањити ниво стреса, чинећи вас радоснијим.
2 Дружите се са псом.
Схуттерстоцк
Готово је немогуће не да будеш срећан око свог слатког, слинавог штенета, зар не? У студији из 2017. објављеној у часопису Границе у психологији , истраживачи су то једноставно открили бити у близини свог пса појачава ниво окситоцина, једне од хемикалија због које се осећате срећно. Изведите свог крзненог најбољег пријатеља у шетњу, мазите се за филм или играјте по њега. Подићи ће се обоје ваших расположења.
3 Набавите цвеће.
Схуттерстоцк
Зашто чекати да вам неко други донесе букет цвећа када сами можете подићи ниво своје среће? Значајна студија из 2005. објављена у часопису Еволуциона психологија открио да добијање цвећа може да побољша ваше расположење и до три дана!
сањам у бојама
4 Носите светлу одећу.
Схуттерстоцк
Што се тиче ваше среће, ваше старе плаве фармерке могу се осећати ... добро, плаво. Студија из 2014 Универзитет Хертфордсхире у Енглеској су открили да је одевни предмет који жене носе кад се осећају тужно - чешће него не - фармерке. Поврх тога, они који се осећају тужно имају већу вероватноћу да носе широки горњи део. Срећна одећа је, с друге стране, „добро кројена, побољшава фигуру и направљена је од светлих и лепих тканина“.
5 Запалите свеће са мирисом ваниле.
Схуттерстоцк
Следећи пут када одлучите да се залишите свећама, узмите обиље ванилије. Значајна студија из 2005. објављена у часопису Хемијска чула открио да су они који су мирисали мирис били срећнији и опуштенији. Дакле, слободно ставите по један у сваку собу и упалите их редовно.
6 Донирајте за вама блиски циљ.
Схуттерстоцк
Чинити нешто добро за друге тренутни је начин да осветлиш свој живот, посебно ако узрок који дајеш утиче на некога ко ти је близак. Студија из 2013. објављена у Међународни часопис за срећу и развој утврдио је да се донатори који дају у добротворне сврхе преко пријатеља, рођака или друштвене везе осећају срећније од оних који донирају анонимно.
7 И будите издашнији уопште.
Схуттерстоцк
Не мораш ни бити стварно великодушан. Према студији из 2017. објављеној у часопису Натуре Цоммуницатионс , чак и мало издашнији него што већ јесте може вас учинити срећнијим у животу. „Не треба да постанете пожртвовни мученик да бисте се осећали срећније. Биће довољно само мало издашније “, аутор студије Пхилиппе Тоблер , Доктора наука, речено у а изјава .
8 Погледајте неке старе кућне филмове.
Схуттерстоцк
Понекад вам треба само мало експлозије из прошлости да бисте подигли ниво среће. Студија из 2013. објављена у часопису Билтен личности и социјалне психологије открио да носталгија може појачати оптимизам, зато ископајте старе кућне филмове или фотоалбуме и припремите се за осмех над свим успоменама.
9 Одрадите 10-минутни тренинг.
Схуттерстоцк
Вежбање вас одржава здравим и помаже вам да живите дужи живот, да, али и то има неке озбиљне менталне користи. Студија из 2018. објављена у Часопис за студије среће открио да физичка активност повећава шансе да будете срећни, чак и ако је то само 10 минута физичке активности недељно. Звучи као да је време да пронађете тренинг који волите и придржавате га се како бисте одржали расположење.
10 Погледајте смешан видео.
Схуттерстоцк
Сви они урнебесни мачка видео снимци кретање око Интернета заправо је прилично корисно. Студија из 2014. објављена у часопису Напредак у медицини ума и тела открио да они који су 20 минута гледали шаљиве видео снимке имају знатно нижи ниво хормона стреса кортизола у пљувачки од оних који мирно седе и 20 минута ништа не раде.
11 Пошаљите неколико селфија.
Схуттерстоцк
Док превише времена на екрану није добро за ваше ментално здравље, редовно сликање неких селфија за своје пријатеље заправо може вашој срећи дати солидан подстицај. Студија из 2016. објављена у часопису Психологија благостања открио да употреба технологије на овај начин заправо може да вам помогне да победите блуз.
12 Крените напоље.
Схуттерстоцк
Да, још увек можете изаћи напоље док се друштвено дистанцирате! И нема ништа што мало сунца не може поправити, зар не? Студија из 2015. у часопису Предео и урбано планирање утврдио да је чак мање од сат времена шетајући напољу може учинити да се осећате срећније. Али, то није све: Истраживачи су видели и друге користи од боравка на отвореном, попут смањене анксиозности и бољег памћења.
13 Читајте у парку.
Схуттерстоцк
Ако тражите још активности на отвореном које још увек можете да радите, размислите о читању у парку. Студија из 2014. године у Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље открио да ћете се зграбити покривач и добру књигу и дружити се усред тог зеленог простора тренутно учинити срећнијим. У ствари, што више зеленила будете у близини, то ће ваше расположење бити боље.
14 Одспавајте више.
иСтоцк
Кад сте одрасли, можете остати будни начин пре спавања и нико вас због тога неће изгрдити. Али можда су твоји родитељи били у праву кад су рано погодили сено. Анкета од 2.000 људи Америслееп погледао везу између сна и среће и открио да најсрећнији људи спавају нешто више од 7 сати ноћу, док добивши мање од 6,8 сати довело до осећаја управо супротног.
15 Позовите родитеље.
Схуттерстоцк
Показивање родитељима неке љубави тренутно вам даје велику дозу среће. У студији из 2010. објављеној у часопису Зборник Краљевског друштва Б. , истраживачи су открили да нешто тако једноставно као што је чути родитељски глас може тренутно да вам учини да се осећате утешно, пружајући вам срећан осећај који ће потрајати дуго након што спустите телефон. И то посебно радује у тренутку када ви можда их не бих могао лично видети !
16 Уживајте у малим стварима.
Схуттерстоцк
Срећа не мора бити компликована. У ствари, студија из 2016. објављена у Часопис Удружења за истраживање потрошача открио да управо једноставна животна задовољства људима пружају највише радости. Било да се ради о игрању са псом или дремању у дворишту, пронађите времена за свакодневно уживање у неколико малих, позитивних ужитака.
17 Трошите новац на друге.
Схуттерстоцк
Куповање нечега за себе можда ћете се на тренутак осећати добро, али прави начин да се усрећите када је у питању трошење новца је купујући нешто за некога другог . Барем је то оно што је 2013. објављено у Часопис за личност и социјалну психологију нашао. Поред тога, са пријатељима и вољенима ћете постићи неколико озбиљних бодова за пиће.
18 деце.
Схуттерстоцк
Иако трошење новца на некога другог може вас усрећити, само љубазан уопште може такође помоћи. Студија из 2018. објављена у Часопис за експерименталну социјалну психологију открио да једноставно пријатно према другима може користити вашем благостању, било да је то дијелећи комплименте или само слушање некога ко треба да разговара.
19 Вежбајте самоприхватање.
Схуттерстоцк
Једна ствар због које ћете се сигурно осећати несрећно? Увек се трудите да будете неко други јер нисте задовољни оним што јесте. Према налазима из Акција за срећу ' Истраживање из 2014. године о 5000 навика среће код 5000 људи вежбање самоприхватања може да направи велику разлику у вашој целокупној срећи. Према онима који су водили студију, то значи бити љубазан према себи, учити на својим грешкама и одавати себи заслужене похвале. На несрећу, истраживачи су такође открили да је самоприхватање „навика среће“ коју људи најмање практикују.
20 Уради нешто креативно.
Схуттерстоцк
Ко каже да морате бити млађи од 10 година да бисте уживали у игрању радиности ? Истраживање из 2016. објављено у Часопис за позитивну психологију открио да ће вам свакодневно бављење нечим креативним - било да је то сликање, израда или писање - помоћи да напредујете у животу, чинећи да се осећате срећније и позитивније. А сада је савршено време за то преузмите нови креативни хоби одувек сте желели да пробате!
21 Испеците свој омиљени десерт.
Схуттерстоцк
Понекад је једина ствар која све чини бољим десерт. Дакле, ако се осећате лоше и требате да ме покупите, крените у кухињу. У истој 2016. студији у Јоурнал оф Позитивна психологија , истраживачи су открили да ако се мало кува и пече, субјекти се осећају мање под стресом, више ентузијазма и у целини срећнији. То је доказ да колачићи који нису из пећнице заиста јесу су добро за тебе.
22 Медитирајте свакодневно.
Схуттерстоцк
Сви у последње време скачу по медитацијској забити, али то није само трендовска велнес пракса. Има читаву прегршт предности, укључујући могућност повећања ваше среће. Према студији из 2014. објављеној у ЈАМА , једноставан чин седења, фокусирања на дах и пуштања да свет око вас нестане може смањити стрес, анксиозност и депресију - чинећи да се осећате радосније.
23 Дружите се са другим срећним људима.
иСтоцк
Кад је реч о одржавању расположења, бирајте с ким ћете паметно проводити своје виртуелно време. Често цитирана студија из 2008 Медицинска школа Харвард открио да срећа само једне особе може створити ланчану реакцију, чинећи срећним све око себе. Истраживачи су открили да „пријатељ који живи на километар и који постане срећан повећава вероватноћу да је особа срећна за 25 процената“. Чак и ако тренутно не можете лично да видите своје срећне пријатеље, можете бар да будете повезани на мрежи.
24 Трошите новац на искуства, а не на имање.
Схуттерстоцк
Према студији из 2012. године Државни универзитет у Сан Франциску , истинска срећа долази из куповине искустава - не више ствари. Дакле, уместо да трошите своју зараду на нови сат, ставите тај новац на страну за будуће путовање на којем ћете моћи да направите успомене да трају цео живот. Имати чему да се радујете - попут могућности да поново путујете једног дана - такође може да побољша ваше расположење.
25 Третирајте своју емоционалну исцрпљеност.
Схуттерстоцк
Понекад је тешко пронаћи праву срећу док прво не решите проблеме који вас спречавају да будете срећни. Студија из 2017. објављена у часопису Посао и стрес открио да је емоционална исцрпљеност на послу једна од тих блокада пута. Без обзира на то шта вас је мучило, бављење стварима и долажење до дна проблема могу потпуно променити ваш осећај.
26 Вежбајте захвалност.
Схуттерстоцк
Коме је потребна кашика лека када можете да имате солидну дозу захвалности? Према истраживању из 2015 Медицински центар УЦ Давис , увежбавајући захвалност може вам помоћи да живите здравије, срећније - смањујући ризик од депресије и анксиозности и чинећи вероватније да се бавите здравим понашањем, попут вежбања и једења здраве хране.
27 Вратите своју љубав према учењу.
иСтоцк
Ко каже да би требало да престанете да учите нове ствари након што завршите школу? Ако постоји посебно занимање које сте развили, пођите на час из њега. Студија из 2016. објављена у часопису Уметност и здравље открио да похађање часова образовања одраслих заправо може учинити да се осећате срећније. А поврх те радости, такође можете развити више самопоуздања и створити нове везе. Има их доста онлајн часове које сада можете похађати бесплатно : Почните са овом листом Понуде Иви Леагуе .
28 Певај срце.
Схуттерстоцк
Није важно да ли је под тушем, аутомобилом или двориштем - само певајте! Студија из 2017. објављена у часопису Медицал Хуманитиес открили су да редовно избацивање неких мелодија може побољшати ваше ментално здравље смањењем депресије и анксиозности, чинећи да се осећате срећније у целини.
29 Постаните биљна особа.
Схуттерстоцк
Не требате одмах развити зелени палац, али покушај да у свој живот унесете мало зеленила може вам донети добро за вашу срећу. Студија из 2015. објављена у Часопис за физиолошку антропологију утврдио да имати биљке у свом простору може бити врло умирујуће, помажући у ублажавању свих нагомиланих стреса и подижући ваше расположење.
30 Заборавите на лоша времена.
Схуттерстоцк
Апсолутно нема разлога да се усредсредите на своје жаљење. Као студија из 2011. године Личност и индивидуалне разлике откривено је да су они који су у стању да виде прошлост кроз ружичасте наочаре много срећнији од оних који се фокусирају на негативне. Ово може бити посебно изазовно у оваквим временима, али ако све што сте прошли можете почети сагледавати у позитивном светлу, ваш живот ће се због тога улепшати.
31 Урадите јогу.
Схуттерстоцк
Јога постоји вековима и за то постоји разлог. Студија из 2017. објављена у часопису Границе у психологији открио да су потребна само два минута јоге да би осетила своје позитивне ефекте који подижу расположење. Поза ратника, ево вас!
32 Дремајте.
Схуттерстоцк
Није важно да ли сте четверогодишњак или 40-годишња одрасла особа: дремање је сјајно за душу. И, како се испоставило, они су фантастични и за ваше ментално здравље. У студији из 2017. године из Универзитет Хертфордсхире у Енглеској су учесници који су дремали на кратак временски период - испод 30 минута - били много срећнији од оних који су дуже дремали или уопште нису дремали. Па нека се одлаже! Сада имате изговор поткрепљен науком.
33 Попијте шољу кафе или две.
Схуттерстоцк
Ви већ знате кафа те буди ујутро - и држи вас будним током целог дана - али да ли сте знали да то утиче и на ваше расположење? Деценијска студија објављена 2011. године у Архива интерне медицине утврдио да конзумација кафе може смањити ризик од депресије. Сада не морате да се осећате лоше кад идете на ту другу шољу!
34 Окупај се.
Схуттерстоцк / силв1роб1
Ко је знао да мало прскања у кади може резултирати толико среће? Кроз студију из 2018. објављену у часопису Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима , истраживачи су открили да нешто тако једноставно као што је дуго купање може учинити да се осећате подмлађено и појачајте количину радости коју осећате. У истраживању нема ништа о мехурићима и гуменим паткицама, али јесу морам вреди неких додатних срећних поена.
35 Користите сунчеву лампу.
Схуттерстоцк
Један начин без напора да се тренутно осећате срећнијим? Само узми сунчеву лампу. Према Клиника Цлевеланд , сунчане лампе са светлом, белом светлошћу могу се борити против депресије, пружајући вам расположење кад год вам затреба.
36 Водите дневник захвалности.
Схуттерстоцк
Ако запишете ствари на којима сте захвални, можете то погледати кад год се осећате лоше - и ту настаје дневник захвалности. Према Универзитет у Калифорнији, Беркелеи-ин Греатер Гоод Сциенце Центер Водич за „научно засноване праксе за смислен живот“, све што је потребно је бележење ствари због којих се осећате захвални три пута недељно како бисте повећали ниво среће.
37 Потрудите се да упознате нове људе.
иСтоцк
Ево лоших вести: Интернет пријатељи се не могу у потпуности упоредити са онима из стварног живота. Барем су то истраживачи открили у студији из 2013. објављеној у часопису ПЛоС Оне , која је показала да када је срећа у питању, ништа није боље од упознавања нових људи лицем у лице. Добра вест је да засад постоји мноштво начина за повезивање са људима. Само будите сигурни да сте спремни да се лично окупите након што то учините безбедно!
38 Идите на планинарење.
Схуттерстоцк
Шетња околицом је једна ствар, али планинарење може подићи ниво среће на нове висине. Студија из 2014. објављена у часопису Екопсихологија открили су да је планинарење природом проузроковало да се ниво стреса учесника распрши, снижавајући стопу депресије и чинећи их далеко срећнијима. И док ћете можда морати да пешачите самостално, сигурно можете да идете у групна пешачења са осталим члановима свог домаћинства - или једноставно држите се на пола метра од пријатеља изван вашег дома који желе да се придруже излету.
39 Узми мало чоколаде.
Схуттерстоцк
Не само да је чоколада укусна, већ је студија објављена 2013. године у Јоурнал оф Псицхопхармацологи открио да такође може бити главни покретач расположења. Свакодневно једење малених делића може повећати ниво ваше среће, све док оно што грицкате износи најмање 70 посто какаа или више. У супротном, нећете убрати никакве користи (осим што ћете задовољити своје слатке зубе, наравно).
40 Планирајте прави одмор.
Схуттерстоцк
Нагласак на „плану“. Уствари искористећи слободно време и правећи квалитетан одмор, осећаћете се много срећније. И премда можда ускоро нећете моћи да направите прави одмор, пуно те среће долази пре него што уопште кренете на пут. Заправо, студија из 2010. објављена у часопису Примењена истраживања у квалитету живота открио да је само ишчекивање одмора оставило људе да блистају од радости и до осам недеља. Дакле, учините себи услугу и почните да размишљате унапред!
41 Одмакните се од екрана.
Схуттерстоцк
Гледање омиљене ТВ емисије на Нетфлик-у ће вас очигледно обрадовати, али паметно гледајте: Превише времена на екрану вас може срушити. Према студији из 2018. објављеној у часопису Емоција , они који више времена проводе играјући видео игре, користећи друштвене мреже, размењујући поруке и гледајући телевизију, били су мање срећни од оних који су више времена проводили радећи активности које нису укључивале екран. Можете уживати у епизоди или две Канцеларија , али онда искључите телевизор и уместо тога подигните хоби који није на екрану.
42 И опрости се од друштвених мрежа.
Схуттерстоцк
Наравно, друштвени медији имају своје предности, али превише њих не доноси никакве користи за вашу срећу. Студија из 2017. објављена у часопису Рачунари у људском понашању открили су да што је више платформи користило испитне предмете, веће су шансе да имају симптоме депресије и анксиозности. Иако пријављивање на неколико платформи не би требало да представља превелики проблем, чини се да истинска срећа долази из тога што је више могуће остати изван мреже Инстаграм.
43 Једите више воћа и поврћа.
Схуттерстоцк
Ако окусите дугу, очигледно ћете види више дуге. Истраживање објављено 2016. године из Аустралије Университи оф Варвицк открио да повећање уноса воћа и поврћа на осам порција дневно може повећати ниво вашег животног задовољства и укупне среће. У основи, што је више производа појело 12.000 испитаника, то су се осећали радосније. „Једење воћа и поврћа очигледно појачава нашу срећу много брже него што побољшава људско здравље“, рекао је аутор студије Андрев Освалд , Доктор наука, у а изјава .
44 И посебно напуните лиснато зеленило.
Схуттерстоцк
Додавање више зеленила у вашу исхрану помоћи ће и вашем менталном здрављу, поред тога што ћете добро учинити своје тело. Према великој студији из 2007. објављеној у Јоурнал оф Псицхиатри & Неуросциенце , тамно лиснато поврће попут кеља или спанаћа може помоћи у ублажавању депресије. То је зато што садрже фолате - витамин који помаже у производњи серотонина и допамина - који се боре против ефеката депресије и побољшавају ваше расположење.
45 Користите инфрацрвену сауну.
Схуттерстоцк
Инфрацрвене сауне - које загревају ваше тело изнутра - могу вам помоћи да очистите кожу и ослободите се било каквог бола који осећате. Још једна погодност? Студија из 2016. објављена у ЈАМА Психијатрија открио да стављање тела у те високе температуре може такође да делује као антидепресив, чинећи да се осећате срећно када изађете.
46 Идите на концерт.
Схуттерстоцк
ОК, можда то сада нећете моћи, али свакако вреди размислити о томе! Испоставило се да скупо кошта улазница за концерт: аустралијска студија из 2017. објављена у часопису Психологија музике открио да је редовно бављење музиком - било плесањем или похађањем концерата - повезано са тим да је у целини срећније. Можете уживати у представи и после подизања расположења! У међувремену се свакодневно дешавају виртуелни концерти, а неке од истих погодности можете добити подешавањем.
47 Интеракција са другима.
иСтоцк
слатке ствари да кажете свом гф -у
После дугог радног дана код куће, могло би звучати опуштајуће провести вече не разговарајући ни са ким. Проблем је у томе што је социјална интеракција стварно добро за ваше ментално здравље. Студија из 2014. објављена у Билтен личности и социјалне психологије открио да људи доживљавају већу срећу у данима када проводе време са другима у поређењу са данима када проводе време сами. Наравно, док се друштвено дистанцирате, ограничени сте на лично дружење са људима у вашем домаћинству, али провођење квалитетног времена с њима учиниће вас и срећнијим - као и време за виртуелно повезивање са удаљенијим пријатељима.
48 Пронађите своју сврху.
Схуттерстоцк
Када радите на остварењу циља у животу, то може учинити да се осећате као да имате сврху - и као Маио Цлиниц напомиње, то је један од главних начина на који људи проналазе срећу. Откријте шта вас узбуђује, шта волите да радите и како желите да вас људи памте како бисте сазнали шта је ваша намена - тада ћете пронаћи истинску радост.
49 Напусти посао и иди соло.
Схуттерстоцк
Престанак посла и самостални одлазак може изгледати апсолутно застрашујуће, али има пуно предности за ваше добро. Студија из 2017. објављена у часопису Посао, запошљавање и друштво открио да су од свих различитих занимања најсрећнији они који су самозапослени.
50 Живи у тренутку.
Схуттерстоцк
Наравно, они то називају „потрагом за срећом“, али можда бисте желели да сасвим престанете да је тражите тако уместо тога много и једноставно живе у тренутку. Студија из 2018. објављена у часопису Психономски билтен и преглед открио да превише напорно постизање среће често резултира тиме да уопште не будете баш срећни - обично зато што вам покушај среће одузима све време које бисте заправо могли потрошити бити срећан. Уместо тога, покушајте да се усредсредите на своје добро расположење овде и сада.
