Понекад се осећате као да бисте могли потпуно завладати светом. А други, добро, не толико. Животна је чињеница да свако има оне тренутке када су њихови резервоар за самопоштовање је мало исцрпљен . Али постоји пуно различитих начина на које можете поново вратити своје самопоуздање. А то неће трајати ни недељама ни месецима - ви то можете данас . Следећи пут када вам затреба јачање самопоуздања , испробајте ових 27 савета уз подршку стручњака због којих ћете се одмах поново осећати сјајно у себи.
Од начина на који премештате тело до онога што носите, ово су најлакши начини да у само неколико секунди постигнете побољшање самопоштовања.
1 Пређите на баштованство.
Схуттерстоцк
Прљање руку у башти није добро само за ваше физичко здравље - може бити и најважније благодати за ваше самопоштовање , такође. Према студији из 2016. објављеној у Јоурнал оф Публиц Хеалтх , међу 269 учесника - 133 контролне особе и 136 баштована - потоња група је пријавила значајна побољшања у свом самопоштовању и укупном расположењу.
2 Пријавите се за волонтерски пројекат.
Схуттерстоцк
Понекад, кључ за повећавајући ваше самопоуздање нема никакве везе са собом, а све са другима. У студији из 2017. објављеној у Јоурнал оф Адолесценце , истраживачи су пронашли оне који одвојио време за волонтирање - било у банци са храном, народној кухињи или једноставно помагању код комшијског дворишта - у процесу је повећавало њихово самопоштовање.
3 Учини насумичан чин доброте.
иСтоцк
Чак и ако немате времена да се посветите дугорочном волонтерском пројекту, још увек можете зачас побољшати самопоштовање трудом да уградити добра дела у своју дневну рутину. „Корист од других служи драгоценој друштвеној сврси и помаже у подржавању осећаја сврхе у нашем животу“, каже Јим Сеиболд , ПхД, ЛМФТ, лиценцирани брачни и породични терапеут са седиштем у Арлингтону, Тексас.
4 Одржајте мало разговора.
иСтоцк
Фудбалери се дају озбиљни разговори пре него што изађу на терен, па зашто онда не бисте учинили исто за себе када вам треба хит поверења?
значење виђења белог пса
„Вежбање љубави према себи јача самопоштовање“, каже Мииуме МцКинлеи , ЛЦСВ, власник Богојављење, саветовање и услуге лечења у Лос Анђелесу. Међутим, она примећује да вежбање бриге о себи и љубави према себи нису једно те исто - уместо маникира или масаже, МцКинлеи препоручује да [направите] листу зашто вас волите и зашто требало би Волим те.' Кад то завршите, „подсећајте се често“.
5 Нагласите да се не критикујете.
иСтоцк
Колико пута дневно се посечете? Без обзира да ли се ради о вашем изгледу, интелигенцији, личности или било ком другом делу онога што јесте, негативни самоговор није добар ни за кога. „Рано научимо да се рефлексно критикујемо када гледамо своја размишљања, и то постаје толико аутоматско, да ни сами не схватамо да то радимо“, каже интегративни психотерапеут из Њујорка. Алена Герст , ЛЦСВ, РИТ.
Уместо тога, када се погледате у огледало, реците нешто позитивно о особи коју видите како зури у вас. „Не мора бити хиперболична, већ само нешто што знате да је истина“, каже она.
6 Реците себи „волим те“.
иСтоцк
Говорите другим људима да их стално волите - па зашто не бисте и ту љубав поделили са собом? „Реците то гледајући се у огледало сваки пут када оперете зубе и на свако црвено светло које наиђете у вожњи“, предлаже лиценцирани психотерапеут и арт терапеут Цхристине Сцотт-Худсон , МА, оснивач Направите свој животни студио у Санта Барбари у Калифорнији. 'Затим почните да га паприте пре него што заспите и када се први пут пробудите ујутро.'
7 Поновите неке потврде.
Схуттерстоцк
Самопотврђивање се увек осећа смешно у овом тренутку: Наравно да је необично обасипати се похвалама и комплименти . Али ова тактика заиста функционише. У студији из 2015. објављеној у часопису Билтен личности и социјалне психологије , истраживачи су открили да коришћење самопотврђивања не само да вас смирује, већ вам даје и самопоуздање потребно за постизање циљева, било да се ради о убијању на разговору за посао или храбрости да некога питате на датум.
„Молим своје клијенте да сваки дан кажу једну лепу ствар о себи, чак и ако не верују“, каже терапеут Јулие Ц. Кулл , ЛЦСВ, оснивач Кулл Саветовање у Мадисону у држави Висцонсин. Кулл препоручује кратке тврдње, попут реците себи да сте паметни, љубазни или добра особа. „Што више чујете поруке, то више почињете да им верујете.“
8 Фокусирајте се на мале победе.
иСтоцк
Уместо да размишљате о оним временима када сте погрешно рекли или колико се заостајете за каријером, покушајте да размислите о свим стварима које сте за вас урадили. „Увек је сјајна пракса самопромишљати се на свом путовању и одати признање свим својим постигнућима“, каже терапеут са седиштем у Конектикату Самантха Смаллс , ЛЦСВ. 'Такође можете размислити о свом дану и одјавити своје дневне победе.' Ни ово не морају да буду велике победе - оне могу бити мале попут посете пријатељу током заузете радне недеље или додавања пет минута времену вежбања.
9 Ухватите се у коштац са једним пројектом на листи обавеза.
иСтоцк
Одлагање обавеза чини вас не само стресним - може такође утицати на ваше самопоштовање. Ако желите да поверење расте, покушајте да означите једну ставку са те листе. „Једна ствар која снажно утиче на самопоштовање је померање нечега са позадине“, објашњава Мике Енслеи , ЛПЦЦ, професионални саветник сертификован од стране националног одбора из Ловеланда у Колораду. Без обзира да ли ћете то коначно уклонити из одеће за донације из ормара или испразнити радно сандуче, ако имате још једну ствар на тој листи обавеза, ваше самопоштовање може да се подигне на нове висине.
сирасто покупити редове за њу
10 Направите листу својих циљева и како их постижете.
иСтоцк
Чак и ако вам се чини да сте далеко од тога да постанете особа каква желите да будете, записивање циљева које желите да постигнете и начин на који сте предузели кораке ка њиховом постизању могу вам озбиљно подићи самопоштовање Краткорочни.
„Поставите циљ и видите како ћете се приближити његовом испуњавању“, предлаже клинички психотерапеут из Оклахоме Кевон Овен , ЛПЦ. Ако се, на пример, надате да ћете се вратити у школу да бисте завршили диплому, забележите како сте звали да присуствујете информативној сесији ако желите да смршате, запишите датум када сте се пријавили за теретану. „Шта год да је, погледајте колико вам иде или како напредујете и гледајте како то утиче на то самопоштовање“, каже он.
11 Одбаците став о свему или ништа.
Схуттерстоцк
Лако је ући у начин размишљања где је све или потпуно фантастично или потпуно страшно - без ичега између. Ако вам нешто не пође за руком, немојте то одмах кредитирати као неуспех. Тхе Маио Цлиниц каже да је размишљање на све или ништа невероватно штетно за ваше самопоштовање. Уместо задржавајући се на негативима , учите од њих и претворите их у позитивне. Једном када преобликујете начин на који размишљате о одређеним ситуацијама, ваше самопоуздање ће се вратити.
12 Прекини се знојем.
Схуттерстоцк
тумачење снова мртво тело
Постоји научни разлог због кога се осећате толико боље себе одмах након тренинга . Према Америчко психолошко удружење , постоји снажна веза између вежбања и побољшања расположења. У ствари, само пет минута након умерене вежбе, почећете да осећате ефекте. Дакле, било да се ради о подневној шетњи током сата ручка или 45-минутном личном тренингу, покретање тела може имати велику разлику у томе како се осећате према себи и свом погледу на живот у целини.
13 Урадите јогу.
Схуттерстоцк
Нису само главни тренинзи ти који могу послати самопоштовање кроз кров. Претпоставка да неколико поза моћи такође може повећати ваше самопоуздање. А ако вас притисне време, не брините: Према студији из 2017. објављеној у часопису Границе у психологији , потребно је само два минута јоге да бисте осетили велику разлику у свом расположењу.
14 Сједните усправно.
иСтоцк
Имате предосећај да вас спутава ваш уобичајени спуштени положај? Нешто сте кренули - стручњаци кажу да заузимање самопоузданијег положаја може подићи ваше самопоштовање за неколико секунди. „Промена положаја држи полако променљиво размишљање“, каже клинички психолог са седиштем у Њујорку Хеатхер Стевенсон , ПсиД. 'Стојте и ходајте усправног положаја тела, главе нагнуте мало према горе, а рамена доле и заролана уназад.'
15 Окусите се уз мало кафе.
иСтоцк
Започињући слободан дан са шољица кафе има мноштво научно поткрепљених користи, од смањења ризика од болести до помоћи у контроли апетита. Још једна велика предност? Повећавање вашег самопоштовања! Студија из 1994. године објављена у часопису Компоненте хране за побољшање перформанси открио да кофеин може повећати ниво самопоуздања, као и користити вашем расположењу и енергији.
16 Слушајте музику која се осећа добро.
Схуттерстоцк
Музика је невероватно моћна ствар. То може учинити да се осећате тужно, може учинити да се осећате вртоглаво, а може и да се осећате самопоузданије. У студији из 2014. објављеној у часопису Социјална психолошка и наука о личности , истраживачи су открили да музика изазива осећај моћи, пружајући вам самопоштовање потребно за потпуно освајање дана.
17 Снимите селфи.
иСтоцк
црни коњ у сну
Једноставан начин на који можете да повећате самопоштовање? Поделите тај слатки селфи на Инстаграму. У истраживању телесних слика објављеном 2014. године Данас и АОЛ , 65 посто учесника рекло је да је снимање селфија - и њихово објављивање на мрежи - појачало њихово самопоуздање. За брзи пицк-уп, пронађите сјајно осветљење и снимите неколико својих за отпремање!
18 Или си приуштите мало времена без екрана.
иСтоцк
То је рекло, ако друштвени медији теже да имају супротан ефекат на вас, нисте сами. Студија из 2012. објављена у часопису Истраживање комуникација пронашли обрнуту везу између времена проведеног испред екрана и самопоштовања деце. Ако можете да се повежете, покушајте гашење уређајима и радећи нешто због чега ћете се осећати добро - а не враћати вас назад.
19 Изнудите осмех.
иСтоцк
Чак и ако се не осећате посебно срећно, избацивање осмеха на лице може увелике променити ваше осећаје, чак и успут повећавајући самопоуздање. Према метаанализи 2019. објављеној у Психолошки билтен , Људи који насмејали су се обично осећали срећније —А шта вас чини сигурнијим од осећаја среће?
20 Усмерите свог унутрашњег друштвеног лептира.
иСтоцк
Једноставан начин да тренутно побољшате самопоштовање је да се поставите тамо. У студији из 2015. објављеној у часопису ПЛОС Оне , истраживачи су открили да ако сте друштвенији и окружите се људима може вам помоћи да повећате самопоштовање. Дакле, сада је време да пронађете људе који деле иста интересовања као и ви и придружите се забави.
21 Флертуј с неким.
иСтоцк
Ослобађање свог унутрашњег флерт је брз начин да повећате самопоштовање. Као универзитет Фаирфиелд Шон М. Хоран , Др, написао ф0р Психологија данас , када неко флертује, то одмах чини да се осећате сјајно према себи ( и можда вам постигне одличан први спој).
22 Испали неке речи од четири слова.
Схуттерстоцк
Наравно, не желите да псујете било где и свуда, али ако вам треба мало више самопоуздања, размислите ослобађајући неке испод гласа или приватно. „Заклињући се показујемо, макар само себи, да нисмо пасивне жртве, већ смо оснажени да реагујемо и узвратимо ударац“, пише психијатар Неел Буртон, МД, за Психологија данас . „Ово може повећати наше самопоуздање и самопоштовање.“
23 Разбијте тај шарм среће.
иСтоцк
Без обзира на то јесу ли чарапе или срећни новчић, посједовање неке срећне ствари може вам пружити самопоуздање потребно за освајање дана. У студији из 2010. објављеној у часопису Психолошка наука , истраживачи су открили да људи који имају чари среће са собом имају тенденцију да буду сигурнији улазећи у одређене ситуације од оних који то немају. Још боље, показало се да и то самопоуздање помаже у повећању перформанси.
добре ствари за рећи својој девојци
24 Завирите у свој ЦВ.
Схуттерстоцк
Понекад је све што вам треба дати самопоуздање поглед на све што сте постигли. Када се осећате лоше, тешко је сетити се колико сте сјајни. У њеној књизи Чоке: Шта тајне мозга откривају о томе како то исправити кад треба , професор психологије Сиан Беилоцк каже једноставно узимање а баци поглед на свој резиме може да вам подсети на подсетник да бисте се још једном осећали сјајно.
25 Пошприцајте мирис који волите.
Схуттерстоцк
Можда вам недостаје два или два корака од великог појачања вашег самопоштовања. Ако не носите колоњску воду или парфеме сваки дан, размислите о томе да их додате у јутарњу рутину. У студији из 2011. објављеној у часопису Неуробиологија сензације и награде , истраживачи су открили да се 90 посто жена одмах осетило сигурније након што су користиле мало парфема у поређењу са онима које то нису - утолико више разлога да пронађете мирис који волите и редовно га користите.
26 Врати се у црно.
иСтоцк
Црна може изгледати суморно, али то није случај када је у питању ваше расположење. У недавна анкета у Великој Британији , 56 посто људи је рекло да је црна боја коју треба носити кад год желе да се осећају самопоуздано, било да је то за први састанак или разговор за посао. И ако размислите, има смисла: Ко нема изгледаш сјајно у црном?
27 Обуци фенси одећу.
Схуттерстоцк
Обући одећу у коју сте сигурни не само да вам може изгледати боље, већ и због себе. Према студији из 2015. објављеној у часопису