До тренутка када напуниш 40 година, добра је опклада да си много учинио да зарадиш неко веће самопоуздање. Волели сте, изгубили сте. Повукли сте генијалне потезе, направили сте неке грешке - и, што је најважније, из њих сте научили. Али према 2018 мета-анализа старости и самопоштовања, врхунац цхутзпах-а не достиже 40. Не, нећете постићи пуно самопоуздање до 60.
Стара шездесет година . Не чини ли се то мало касно у игри да се осећате као да пуцате на све цилиндре, живите по својим условима и осећате се пријатно у својој кожи? Не би ли било сјајно да се тако почнемо осећати деценију или две раније?
Срећом, постоји читав низ ствари које можете учинити да бисте убрзали процес и започели свој најсигурнији живот данас. Почните да интегришете неке навике и поступке у своју свакодневницу и покренућете врли круг самопоуздања који ће откључати врата и проширити ваше видике.
1 Запишите своја достигнућа
Схуттерстоцк
Средњи живот - извините, али статистички гледано то је оно што је напуњење четрдесет година - може бити наша најпрометнија епоха. Тако је лако умотати се у свакодневне ствари да бисте могли бити искључени из свих досадашњих достигнућа. Знаш, све ствари које су те довеле до места где јеси. Узмите тренутак да се подсетите на оно што сте постигли до данас, брз је и лак начин за јачање морала - посебно када се осећате мало устајало. Зграбите лист папира, почните да наводите своје личне и професионалне тренутке и зачас ћете се осећати победнички.
2 Усвојите начин размишљања почетника
Ако сте у 40-има, можда мислите да су вам студентски дани доста заостали. Ако је то случај, пропуштате прилику да подигнете самопоштовање. Покушајте да мислите о себи као о доживотном ученику и приступите свему што радите са оним што зен будисти називају Схосхин, или „умом почетника“. Ако будете жељни, непристрасни и вољни да научите, бићете пријемчивији за учење нових ствари. И запамтите: са знањем долази и снага.
3 Буди свестан тог баса
Схуттерстоцк
Да ли је прошло много времена откако сте се љуљали и ваљали? Па, можда је време да повећате јачину звука - и окрените бас, док сте већ код тога. Слушање музике тешке за бас, може вас учинити сигурнијим, према новом студија коју је водио Деннис И. Хсу, професор на Келлогг Сцхоол оф Манагемент на Универзитету Нортхвестерн. „Чини се да се ефекат музике не манифестује само у њеној способности да забавља,“ пишу он и његове колеге, „већ и у способности да проже људе са стварним осећајем моћи“.
4 Покажите своје тело како бринете
Третирајте своје тело као да вам је стало до њега вежбајући и једући храну која вам омогућава да се осећате угодније с тим ко сте. Уђите у теретану неколико пута недељно. Затим покажите захвалност ономе што имате, бринући се о томе храњивим оброцима који вам дају енергију, добар укус и не чине да после мрзите себе. Захваљујући ендорфинима, ређе ћете наилазити на пополданску тромост, а наћи ћете и појачано расположење.
5 Будите ментор
Схуттерстоцк
Стекли сте пуно искустава и исконтролисали мноштво достигнућа. Да ли сте икад размишљали о томе како би неко други могао имати користи од њих? Штавише, да ли сте икада размишљали како би помагање некоме у постизању циљева учинило да се осећате према себи? Ако је то случај, можда ћете желети да постанете ментор. Одлично место за почетак је одјава Национално менторско партнерство— организација која окупља менторе и менторе. Нема ништа боље за ваше самопоуздање од сазнања да сте материјал за узор.
6 Ажурирајте своју личну слику
Користите своје менталне вештине фотошопирања и порадите на својој слици о себи. Ако није баш добра, схватите зашто себе видите тако - и пронађите начин да поправите ту перцепцију.
7 Придружите се групи
Разне студије су показале да је друштвена активност добра за здравље и благостање, али према истраживању Канадски институт за напредна истраживања , припадање групама које су вам важне можете учинити још више за ваше самопоштовање него само имати пријатеље. Откријте шта вам активира окидач и активирајте се са истомишљеницима.
8 Медитирајте
Схуттерстоцк
Уза све добро што је доказано учинило, шокантно је да толико много од нас не издвоји десет или петнаест минута дана за медитацију. Истраживање је показало да вежбање медитације може повећати саосећање, снизити крвни притисак, побољшати целокупно благостање и, да, повећати самопоуздање. Аутори једног Студија из 2008 реците да ментална јасноћа инспирисана сеансом медитације може помоћи у утишавању негативних емоција и увећати самопоуздање и самопоуздање.
9 Усвојите неке нове навике
Схуттерстоцк
Најмање промене имају највећи утицај. Изаберите један за сваки дан - можда се пије више воде или одлазак у кревет раније, или смањивање употребе друштвених медија - и држите се тога месец дана. Једном када достигнете границу од 30 дана, осећаћете се као милион долара.
10 Добијте онолико добро колико дајете
Схуттерстоцк
Бити љубазан према другима и бити великодушан према себи и свом времену и ономе што имате, фантастичан је начин да побољшате своју слику о себи и ојачате самопоуздање. Када следите Златно правило до мајице, усвојит ћете идеју да сте добра особа.
11 У групама, преусмерите негативан разговор
Ако имате пријатеље који увек причају о томе колико им се не свиђају њихова тела, учините све да разговор буде позитиван. Негативан разговор о себи је веома заразан. Према истраживању објављеном у Психологија жена квартално , када жене чују своје пријатеље како се жале на имиџ тела, оне имају тенденцију да им се придруже, што доводи до спирале телесног срама и лоших осећања.
12 Будите паметни око свог новца
Управљање финансијама је сложено, али нарочито важно како се пензија ближи . Међутим, а 2013. студија открио да 61 одсто Американаца не може одговорити на више од три од пет основних финансијских питања. ( Прво питање : 'Претпоставимо да имате 100 долара на штедном рачуну и зарађујете 2 одсто камате годишње. После пет година, колико бисте имали новца? ' Опције одговора: „Више од 102 УСД“, „Тачно 102 УСД“, „Мање од 102 УСД“.)
Људи који се разумеју у управљање новцем и имају снажно финансијско образовање вероватније ће доносити боље одлуке с новцем - а сазнање шта заправо радите са финансијама сигурно ће створити самопоуздање.
13 Врати се у црно
Размишљате да додате неке предмете у свој ормар? Можда ћете желети да прихватите своју тамну страну. А. Британска анкета утврдио да су људи који носе црну боју претежно оцењени као паметнији, привлачнији и самопоузданији од људи који носе друге боје.
14 Куни се више
Схуттерстоцк
Кад напуниш 40 година, вероватно си чуо сваку псовку у књизи (плус неколико оних које нису). Користити их! Студије су показали да свако мало пуштање ваздуха у плаво помаже истребљивању фрустрација и осећаја беспомоћности, што заузврат може појачати осећај самопоуздања и оснаживања. Што се чешће заклињете, то мање речи имају мање снаге. Зато уштедите свој слани језик за кишни дан, ако можете.
15 Преузми неке ризике
Једном када достигнете 40 година, можда ћете постати све склонији ризику. То је разумљиво. Вероватно сада имате више да изгубите него у двадесетим. Ствар је у томе што преузимање ризика може довести до огромног повећања самопоуздања. Једном када ризикујете - да ли то је напуштање посла који мрзиш и кретање широм света , или нешто мало питомије, попут одласка на рафтинг на белој води - можда ћете осећати осећај непобедивости и самопоуздања.
16 Одбраните своју част
„Знање да сте часна и поштена особа води вас на сврховит и позитиван пут“, пише др Бартон Голдсмитх, аутор 100 начина да повећате самопоуздање: Верујте у себе и други ће такође . Голдсмитх објашњава да су они који имају јака морална влакна углавном врло самопоуздани људи јер је темељ њихових вредности непоколебљив.
17 Стрике А Посе
Схуттерстоцк
Психологиња Ами Цудди и њене колеге истраживачи са Харвард Бусинесс Сцхоол питали су се да ли свестан прелазак у доминантнију позу заправо чини људе сигурнијима. Имајући истраживања учесници заузимају позе моћи само два минута, приметили су пораст тестостерона, смањење кортизола и повећање ризичног понашања. Ако вам помало недостаје цхутзпах-а, заузмите самопоуздану, доминантну позу уочи састанка, састанка или разговора за посао и искористите предности.
18 Научи да плешеш
Схуттерстоцк
Па мислиш да не знаш да плешеш? Па, немојте ли вас то спречити да похађате час плеса и откључате нови ниво самопоуздања. Студија на Универзитету у Дербију у Великој Британији открила је да су, након девет недеља лекције салсе, учесници видели скок у благостању. Истраживачи наводе појачавање ендорфина у вежбању, плус друштвену интеракцију и концентрацију које плес захтева и повећано самопоуздање услед учења нове вештине.
19 Помери своје тело
Афоризам „Здраво тело, здрав дух“ је стар. Колико стар? Па, то се приписује римском песнику Јувеналу, који је живео крајем 1. века. Ствар је у томе што људи вековима - чак и миленијумима - знају какав је ефекат вежбања на ментално здравље. Само што сада знамо зашто. (Хвала, науко!)
Тренинг преплављује ваше тело хемикалијама за срећу званим ендорфини. Дугорочно, редовни хитови ендорфина изазваних вежбањем могу учинити да се осећате више повезаним и оснаженијим у свом телу, што је стварно самопоуздање .
ас оф штапићи будућност
20 Поседујте своја 'не'
Схуттерстоцк
Несигурнији људи ће се вероватније осећати обавезним да кажу „да“, чак и када ће их оно што се од њих тражи изгурати из зоне удобности. С друге стране, самопоуздана особа учи када треба рећи „не“ и не осећа се криво или лоше због тога што нешто одбија. Према Псицх Централ, изговарање „не“ уско је повезано са скоком поверења.
21 Повећајте своје компетенције
Схуттерстоцк
Повећајте свој осећај компетентности тако што ћете одвојити време да постанете вешти у нечему што се поклапа са вашим талентима и интересима. Можда је учење новог језика . Можда је савладавање заната. Шта год! Што више будете могли, осећаћете се сигурније.
22 Будите љубазни према себи
Схуттерстоцк
Знате како то иде: ви сте свој највећи критичар. Негативни самоговор је сигуран начин да унесете велики его у свој его, па се потрудите да се према себи понашате са истом самилошћу и пажњом коју бисте пружили људима до којих вам је највише стало. Изненадићете се колико се укратко осећате боље према себи.
23 Будите захвалнији
Вежбање захвалности је нешто што многи не раде довољно често, али требали бисмо ако ни због чега другог, осим што је то доказани градитељ самопоуздања. Одвојите тренутак да ту захвалност окренете према унутра и цените све своје квалитете, особине и способности. Препознајте све сјајно и добро у вама и заиста цените невероватне доприносе које дајете сваког дана.
24 Будите креативни
Схуттерстоцк
Кад упаднете у утор живота, лако је занемарити креативне ствари које су некада коришћене за добијање ваших неурона. Уђите у простор за пузање и срушите ону стару гитару или срушите тај штафелај. Вештачки задаци су сјајан начин да вратите ток у свој живот креативност стимулише мозак , па што га више користите, веће су користи.
25 Престаните са упоређивањем
Схуттерстоцк
Упоређивање себе са другима је испробани начин сузбијања самопоштовања. Тако је увек било. Али сада поређење себе са другима никада није било лакше захваљујући друштвеним мрежама. Зауставите лудило, избегавајте поређење са другима и спусти телефон .
26 Уложите у личну негу
Схуттерстоцк
Оштра фризура, избацивање, избељивање зуба , маникир, педикир, нове копе. Са било којом од ових ствари, појави се сићушна кврга у мојо. Зато будите добри према себи и уложите. Сваки пут када погледате руке или ухватите свој одраз, подсетићете се колико вам је стало до себе и почети градити више самопоуздања.
27 Вежбајте своје негативне мисли
Схуттерстоцк
Просечна особа има било где од 12.000 до 60.000 негативних мисли на дан! То је довољно да поколеба било чије самопоуздање. Добар потез је, дакле, записати неке од њих. То је начин за отварање очију како бисте видели колико дебело и брзо вам лете, а када погледате колико су непрецизни и несразмерни, моћи ћете да их очистите једном заувек.
28 Носите мирис
Тхереса Молнар је извршна директорка Института за осећај мириса, истраживачке и образовне јединице парфемске фондације Фрагранце. Разговарати са Психологија данас , она објаснио да када носимо колоњску воду или парфем може позитивно утицати на расположење, смањити стрес, побољшати сан, побољшати физичке и когнитивне перформансе, и наравно, самопоуздању дати велики подстрек.
Та последња предност поткрепљена је с Студија из 2009 са Универзитета у Ливерпулу. Објављено у Међународни часопис за козметичке науке , студија је осмишљена да би се видело да ли би примена мирисног дезодоранса утицала на осећај самопоуздања и привлачности мушкараца. Јесте.
29 Организујте своје радове
Схуттерстоцк / Смолав
Пореске пријаве, рачуни, положени чекови, здравствени рачуни, хипотеке. Вероватно је да сте током година скупили несагледиву количину докумената. Неорганизованост и самопоуздање ретко иду руку под руку. Зато блокирајте мало времена и створите организовани систем архивирања што је пре могуће. Тако ћете бити сигурни да ће вам, кад вам затребају те датотеке, бити надохват руке.
30 Организујте свој сто
Повећање самопоуздања можете постићи стварањем уредног и организованог радног окружења. Када је све на правом месту, ствари теку глатко и одмах ћете смањити време које обично посвећујете покушају да нешто пронађете - што ће вам пружити већи осећај контроле у вашем животу. За савете о томе како да имате радни простор који повећава поверење прочитајте на овим страницама 20 генијалних трикова за савршено организован сто.
31 Крените у поход
Схуттерстоцк
Осећати се боље због свог физичког изгледа може бити једнако лако као и поново се упознати са мајком природом. Истраживање објављена у Слика тела показали су да је провођење времена на отвореном повећало процену субјеката према сопственом телу. Заправо је боравак на дивном отвореном тако моћно искуство да је само гледање слика природе имало позитиван ефекат на слику о себи.
32 Ставите цвеће поред свог кревета
Помало је сираст, али овај сићушни потез може вам одмах побољшати расположење - одмах од почетка. Само ставите вазу са свежим цвећем на ноћни ормарић. Недавна истраживања показује да ће се људи који ставе цвеће у кревет вероватније пробудити у добром расположењу. Замислите да се будите сваки дан на десној страни кревета и шта би то могло учинити вашим свакодневним осећајима самопоуздања.
33 Исцели себе
Схуттерстоцк
Да ли вам негативне мисли звецкају око главе због неких неразрешених догађаја у животу? Без обзира на то колико дубоко сте их можда гурнули, они вас могу задржати заробљене у циклусу ниског самопоштовања. Затражите подршку обученог саветника који ће вам помоћи да излечите прошлост како бисте могли да кренете у будућност на сигуран и самопоуздан начин.
34 Чувајте кожу у којој сте
Схуттерстоцк
Многи људи имају проблема са самопоуздањем који произилазе из физичког изгледа - на шта морамо обратити више пажње кад пређемо даље од дана салата. Користите средство за чишћење, тонер и хидратантна крема два пута дневно . Додајте серум и ноћну крему за подочњаке у своју рутину.
35 Живи према свом коду
Утврдите које су ваше вредности и испитајте свој живот да бисте видели где не живите у складу са оним у шта верујете. Затим унесите све неопходне промене. Што више знате за шта се залажете, то ћете бити сигурнији у себе.
36 Носите одећу која личи на вас
схуттерстоцк
До 40. године вероватно сте развили свој лични стил. Прихватите је и пронађите одећу због које се осећате попут себе - и осећате се као да изгледате добро. И за шта не да бисте то урадили, погледајте ове 40 модних грешака које после 40.
37 Заборави на савршено
Схуттерстоцк
Према Преглед опште психологије , перфекционизам може имати застрашујуће и деструктивне последице. То може довести до депресије, анксиозности, па чак и ризика од самоубиства. Укидање ових навика перфекционизма омогућиће вам да се осећате лакше и сигурније са собом.
38 Лажно док не успеш
Најбоља ствар код самопоуздања је да мантра „лажирај док не успеш“ заправо функционише. Можда умирете изнутра кад сте на састанку или представљању, али нико неће приметити да ли можете да измамите велики осмех. На крају, све то лажирање претвориће се у праву ствар.
39 Користите дневне афирмације
Схуттерстоцк
Афирмације су дневне мантре које служе као подсетници на шта бисте требали да се усредсредите. И узми ово: Они заправо раде! Да ли је самопоуздање ваша слабост? Слика о себи? Реците себи у огледалу: „Уверен сам. Ја сам јак. Ја сам лепа.'
40 Престаните да се бринете о томе шта други мисле
Схуттерстоцк
Донесите одлуку да престанете да се бринете о томе шта други људи мисле. Ускоро ћете доносити одлуке на основу онога што желите, а не онога што мислите да други желе од вас. Када се бринете шта ће други мислити о вама, никада се не осећате слободно да будете потпуно своји. Бити свој јесте обележје самопоуздања у било којој доби. А за још начина да се осећате сјајно у својој кожи, погледајте 70 генијалних трикова за повећање поверења.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
