Одуговлачење се често сматра смртним непријатељем продуктивности. Међутим, иако смо условљени да верујемо да не постоји добар начин да се нешто одложи на нашој листи обавеза, то је заправо далеко од истине. Ентер: продуктивно одуговлачење. За разлику од одлагања одговорности за гледање телевизије или слање СМС-ова пријатељима, продуктивни облици одуговлачења могу вам заправо помоћи испуните своје задатке више ефикасно на дуже стазе.
„Што више потискујемо осећања„ не желим да радим “, то је мања вероватноћа да ћемо учинити шта год било“, објашњава психотерапеут Карен Р. Коениг, М.Ед., ЛЦСВ . „Не притискајући себе да се понашамо или предузмемо неку акцију и уместо тога неосуђујуће испитујући осећања зашто то не желимо учинити, већа је вероватноћа да ћемо моћи да решимо ова осећања и решимо своју амбивалентност.“
Не знате како да започнете? Ови савети за продуктивно одуговлачење учиниће да зачас претворите те паузе у нешто корисно.
1 Прошетајте.
Схуттерстоцк
Шетња око блока можда је нешто што вам треба за побољшање фокуса када осетите потребу за одлагањем. Једна студија из 2008. објављена у Неуронаучна писма открио да је само 10 минута вежбања довољно за побољшање концентрације и пажње код адолесцената у школи. Па чак и ако имате само неколико минута слободног времена, паметно искористите то време и крените.
2 Направите листу обавеза.
Схуттерстоцк
Желите ли те тренутке одуговлачења претворити у тренутке продуктивности? Почните тако што ћете направити а списак обавеза . Записивање задатака које требате да извршите може вам помоћи да се ментално припремите да их склоните са пута и постанете свеснији ресурса око себе који вам могу помоћи у томе.
Као Др Арт Маркман , професор психологије и маркетинга на Универзитету Тексас у Аустину, приметио је на Фаст Цомпани , једноставно читање листе обавеза „помаже вам да вас подсетите шта прво желите да постигнете“ и „припрема ваш ум за решавање проблема“.
3 Запишите своје ометање руком.
Схуттерстоцк
Први корак ка уклањању дистракција је њихово идентификовање. А када препознате шта вас доводи до одлагања, записивање тих ствари може вам помоћи да раздвојите и елиминишете оно што вам одузима време.
Обавезно користите оловку и папир преко лаптопа када запишете шта вам је на уму: 2014. године истраживачи на Универзитет Принцетон и УЦЛА открио да је ручно записивање ствари погодније за задржавање информација и фокусирање од куцања на рачунару.
4 Пошаљите ажурирања напретка пријатељу или колеги.
Схуттерстоцк
Ако желите да престанете са одуговлачењем на послу, онда се према канцеларији понашајте као теретана и пронађите партнера који ће вас држати одговорним. Студија из 2015. године из Доминикански универзитет открили су да када је од радника требало да шаљу недељна ажурирања пријатељу, више од 70 одсто је изјавило да су успешно постигли своје циљеве. Упоредно, само 35 процената испитаника који су своје задатке држали за себе успело је да их заиста преброди.
шта значи сањати своју симпатију
5 Направите паузу за ручак.
Схуттерстоцк
Чак и у дане када се чини да се ваша листа обавеза никад не завршава, узмите сат времена одмора за ручак. Једна анкета из 2018. године хигијенског бренда Обртни момент открили су да док је 78 посто радника који су свакодневно узимали паузе за ручак вјеровало да су ефикасни и ефикасни радници, 71 посто оних који нису редовно остављали столове за ручак осјећало се исто.
6 И правите паузе током дана.
Схуттерстоцк
Уместо да се препустите одуговлачењу кад год расположење завлада, покушајте да закажете неке одморе за свој дан. Једна студија из 2011. објављена у часопису Сазнање открили су да док су испитаници који су задатак извршавали без пауза у трајању од 50 минута временом опали у паду, они који су добили две кратке паузе имали су доследан ниво перформанси.
'Деактивирање и поновно активирање ваших циљева омогућава вам да останете концентрисани,' Алејандро Ллерас , водећи аутор студије и професор психологије на Универзитету у Илиноису, рекао је у Саопштење . „Када се суочавате са дугим задацима, најбоље је да наметнете кратке паузе себи. Кратке менталне паузе ће вам заправо помоћи да останете концентрисани на свој задатак! '
7 Размислите о својим задацима конкретно, конкретно.
Схуттерстоцк
Ако сте тип особе који то више воли обављају своје радне функције на апстрактнији начин - то јест, радије бисте размишљали о задатку него што заправо стварате план за његово решавање - онда бисте можда желели да промените своју стратегију. Једна студија из 2008. објављена у Психолошка наука открили су да је већа вероватноћа да ће студенти који су конкретно приступили упитнику да га ураде благовремено од оних који су о њему размишљали апстрактно. „Пуким размишљањем о [конкретнијем] задатку чини се да би га требало извршити раније и на тај начин [смањује] одуговлачење“, закључили су аутори студије.
8 Почастите се љубазношћу.
Схуттерстоцк
Уместо да се осећате мрзовољно због своје тенденције одлагања, додајте мало преко потребан оптимизам у ваш дан са позитивним афирмацијама. Почастите се љубазношћу уместо да се срушите, може вам помоћи да се осећате самопоузданије и дугорочно побољшате квалитет и квантитет свог рада, према једној теренској студији из 2002. Универзитет у Тенесију .
9 Жвакајте мало жваке.
Схуттерстоцк
Следећи пут кад затекнете да одлажете, покушајте да сажваћете комад гуме. Једна студија из 2013. објављена у Британски часопис за психологију открили су да су приликом извођења аудио задатка испитаници који су жвакали жваку имали тачније резултате од оних који нису.
10 Играјте неке мождане игре.
Схуттерстоцк
Ако желите да своје одуговлачење претворите у озбиљан напредак, покушајте да направите укрштеницу док одуговлачите. Не само да јесу игре за потицање мозга попут слагалица одличан начин да побољшате концентрацију, али истраживања сугерише да могу побољшати вашу когнитивну кондицију и меморију, што обоје може помоћи када се коначно позабавите списком обавеза.
11 Прочитајте занимљив чланак.
Схуттерстоцк
Само зато што вам треба пауза не значи да морате потпуно да искључите мозак. Уместо тога, читање вести може вам помоћи да се продуктивно ослободите стреса и вратите главу у игру.
12 Очистите пријемно сандуче.
Схуттерстоцк
ДО претрпана поштанска пошта може вам изненадити тежак данак. Дакле, ако се осећате као да не можете да се концентришете, покушајте да одговорите на важне е-поруке и избришете нежељене поруке, решавајући се дигиталних обавеза на вашем тањиру, пружит ће вам озбиљан мир и омогућити вам да се усредсредите на више притискање задатака који су при руци.
13 Купите биљку у саксији за свој сто.
Схуттерстоцк
Осећате се посебно непродуктивно? Крените до најближе цвећаре и купите си биљку за сто! Једна студија из 2014 Универзитет у Ексетеру открио да када су радници били изложени канцеларијским просторима пуним биљке , обоје су били срећнији и продуктивнији. Вин-вин!
14 Укључите своје окружење.
Схуттерстоцк
Та иста четири зида у која свакодневно буљите могу се осећати мање него надахњујуће, ау неким случајевима чак могу и учинити склонијим одлагању. Дакле, ако желите да се учините продуктивнијим, покушајте да промените окружење кад год почнете да осећате како вам ум лута. Студија из 2006. објављена у часопису Неурон открио да новина може повећати креативност, па би промена окружења на крају могла само да вас учини бољим и бржим радником.
како да будем добра жена свом мужу
15 Одрадите брзи тренинг.
Схуттерстоцк
Да ли имате само 10 минута слободних током дана? Сјајно - то вам је готово све време потребно за стимулисање мишића и мозга у теретани. Једна студија из 2017. објављена у часопису Неуропсицхологиа анализирао ефекте 10 минута енергичне вежбе на решавање проблема и пажњу и открио да су испитаници који су вежбали видели чак 14 процената побољшања у когнитивним перформансама.
16 Слушајте подцаст.
Схуттерстоцк
Док покушавате да вратите фокус, размислите о томе да надокнадите свој омиљени подцаст. Слушајући а подкаст за размишљање може вам помоћи да се напуните, а притом дајете мозак подстицају.
17 Урадите једноминутну медитацију.
Схуттерстоцк
Стрес је огроман фактор када је у питању одлагање. Добре вести? Узимање само неколико минута од вашег дана за медитацију може вам помоћи да смањите ниво стреса и побољшате фокус, према студији из 2010. објављеној у Психолошка наука . То би могла бити управо ствар која вам треба да се вратите на прави пут.
18 Решите мањи проблем.
Схуттерстоцк
Ако се осећате као да једноставно не можете да се носите са већим проблемима на тањиру, онда прво почните са мањим. Укрштањем мање ставке са листе обавеза, даћете себи подизање самопоуздања неопходне за постизање тих већих циљева.
19 Разговарај са пријатељем.
Схуттерстоцк
Мало разговора може много да помогне када је реч о ублажавању стреса који би могао да доведе до одлагања. Још боље, разговор са поверљивим поверљивим особом о томе како се осећате и слушање њихових савета могу вам помоћи да откријете решења за проблем који можда нисте сами смислили.
20 Попиј мало воде.
Схуттерстоцк
И мозак и срце садрже приближно 73 процента воде, према Америчко Министарство унутрашњих послова . Другим речима, ваш мозак потребе вода да би функционисала, па би могло бити коришћења периода одуговлачења за испијање чаше воде само оно што треба да ресетујете . А ако нисте уверени у важност Х.два0, прочитајте даље Шта се дешава са вашим телом када не пијете довољно воде .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
