Без обзира да ли желите да скинете пет килограма или 50 килограма, губљење тежине никада није лако. Понекад се то може чинити немогућим, али постоје свакодневни људи, попут вас, који су имали огроман успех се смањује и они имају тајне за поделу. Наравно, путовање и пут мршављења код свих биће другачији, али постоји много ствари које свако ко жели да смрша може научити од оних који су то већ урадили. Ево неколико најбољих савета за губитке килограма оних који су изгубили барем 50 фунти. Па читајте даље - а за још тајни за мршављење, прочитајте даље Прави разлог је мршављење тешко после 60 година.
1 Направите план хране који вам одговара.
Да би смршати и држите га даље, потребно је да „направите трајну промену [својих] прехрамбених навика“, пише Том Делл'Аринга , који је смршао 50 килограма тачно око свог 50. рођендана. 'Ниједна помодна дијета није одржива [па] морате сами да направите свој план прехране.'
2 Развијте добре навике.
Схуттерстоцк
Шта је помогло Меган смршала 50 килограма за мање од годину дана била је доследност у њеним свакодневним активностима. „Остала сам доследна и свакодневне радње су се претвориле у навике“, рекла је пише. 'На крају сам направио ... велику промену начина живота.'
3 Направите време.
„Почео сам да ходам 45 минута током паузе за ручак,“ каже Мелисса Леон у интервјуу са Здравље. Издвајајући времена сваког дана да заврши своје тренинге, Леон је успела да смрша 53 килограма и стекне 100 посто више самопоуздања. А ако вам треба више разлога да паузу за ручак претворите у шетњу, прочитајте на 30 разлога зашто је шетња најбоља вежба.
4 Будите реални.
Схуттерстоцк
За тежину је требало времена да се појаве, а такође ће требати и да се скине, пише Амбер Александар , ратник за мршављење који је смршао 50 килограма за само четири месеца. Иако је и раније неколико пута покушавала да смрша, оно што јој је коначно помогло да постигне успех било је споро кретање и схватање да „нема брзог решења“ када је у питању мршављење. (Ох, и ВВ, раније познат као Ватцх Ватцхерс. Амбер псује ВВ.)
5 Забележите шта једете.
Фризер из Оклахома Ситија Каи Франклин почела да пријављује своје оброке у Еверидаи Хеалтх'с Мој бројач калорија и једноставно виђење велике количине калорија које је уносила отворило јој је очи на промене које је требало да унесе. „Бројеви су ми заиста отворили очи и било ми је много лакше да се усредсредим на свој циљ да изгубим 50 килограма“, Франклин рекао .
6 Третирајте вежбање као облик терапије.
Схуттерстоцк
Двојац мајке и ћерке Јане дент и Сарах Галлагхер пронашао успех у мршављењу након што је научио како користити вежбу као средство за ублажавање стреса. „Научио сам да вежбам уместо да једем када сам под стресом. Почео сам да шетам две до три миље напољу два до три пута недељно. Свеж ваздух ме тренутно доводи у добро расположење и мислим да је то време да га искључим из струје ', каже Галлагхер Дан зена . А ако још увек нисте пронашли тренинг у којем уживате, пробајте ово 30 тренинга који сагоревају више од 500 калорија на сат .
7 Не једите емоционално.
Схуттерстоцк
Још један од Делл'Арингиних савета за мршављење је „уклањање осећања из јести“. Не само да емоционално једење доприноси преједању и дебљању, већ и „не решава ваше проблеме“ пише.
8 Свуда носите одећу за вежбање.
'На свако путовање ове године укључио сам своју одећу за вежбање и направио времена да се ознојим' пише Тхомас ЛаРоцк о томе како је за пет месеци изгубио 50 килограма. Будући да је ИТ стручњак стално одсутан због посла, стално похађање одеће за вежбање омогућава му да „вежба кад сам на путу“.
9 Створите нови однос са храном.
Схуттерстоцк
Писац Гари Древитцх није желео да се претплати на уобичајене дијеталне ритуале. Дакле, уместо да води дневник прехране, Древитцх је једноставно усвојио здравији начин живота. 'Усвојио сам мени са мало угљених хидрата, а не без угљених хидрата. Доручак сам претворио у чинију мекиња од мекиња и сушених брусница. Моји ручкови и вечере били су тањири напола прекривени поврћем и пуњени здравим деловима протеина. Моје грицкалице: пиринчани колачи са хумусом, путер од кикирикија или немасни скут, или шаке ораха или сувог грожђа “ казује Следећа авенија. Уместо да се подвргне серији хир-дијета, Древитцх је уместо тога одлучио да промени цео свој однос са храном - и то му је на крају помогло да изгуби преко 50 килограма.
10 Пронађите час вежбања који вам се заиста свиђа.
Почетком 2018. год. Меган Буцханан је успела да изгуби 50 килограма, а то приписује комбинацији правилног исхране и проналажења вежбања у којем воли Теорија наранџе. „То је први тренинг у којем сам заправо уживао“, каже Буцханан. 'Свиђа ми се што је сваки дан другачије, али и даље је тренинг за цело тело. Не морам да бринем колико дуго да трчим или које вежбе да радим - ја само радим оно што ми кажу и то ми даје најбољи могући тренинг. '
11 Замените јела из ресторана домаћим.
Схуттерстоцк
„Мислим да је оно што је стварно одржавало мој губитак килограма било то што сам потпуно искључио националне ресторане брзе хране и ситних ланаца и почео да кувам за себе“, каже становник Њу Орлеанса Таилор Бевилацкуа . Правећи храну коју је волела уместо да је купује, Бевилацкуа је могла да смрша 60 килограма за само осам месеци! А ако сте нови у кувању, обавезно их избегавајте 17 начина на које користите кухињу погрешно.
12 Направите менталне промене и у свом животу.
Схуттерстоцк
вода у значењу сна
Ипак Давид Езелл, Извршни директор компаније Дариен Веллнесс, много пута покушавао да смрша, каже да му је оно што му је помогло да постане „усредсређивање на моје мисли колико и на вежбање и исхрану“. Када је схватио да су му мисли једнако важне на путу мршављења као и тело, успео је да изгуби преко 100 килограма. „Једном кад сам прекинуо своје мисли о храни, глади и себи, успео сам да полетим и никад се не осврнем уназад“, каже он.
13 Елиминишите ноћне грицкалице.
Схуттерстоцк / кризхов
„Изгубио сам 70 килограма у 2018. години радећи мало више од тога што сам променио распоред како бих елиминисао ноћно једење“, каже Мицхаел А. Линер, Еск., адвокат са Линер Легал, ЛЛЦ. „Имао сам лошу навику током многих година рада до 12 или 1 ујутро и већина тог посла одвијала би се у мојој кухињи. Одлазећи у кревет у пристојан сат - од 21 до 22 сата - и рано се пробудивши да радим свој посао, исекао сам сувишну храну и тежина је одмах полетела. ' А ако желите да престанете да будете ноћна сова, пробајте ове 17 ствари које срећни људи раде сваког јутра.
14 Будите ваша највећа навијачица.
Схуттерстоцк
На крају свог пута за мршављење, Пејџ Џексон Њу Орлеанса нашла се на 155 килограма, у односу на 220. Она казује Здравље свој успех делом приписује скривању мотивацијских цитата и фотографија на местима за која је знала да ће их видети. „Увек имам позадину телефона на мотивацијски цитат, ' Она је рекла. „Речи мудрости, попут„ Ако то желите, потрудите се “, нуде ме мало покупити сваки пут када погледам у екран.“
15 Користите тренинг отпора.
Гаил Линд је 70-годишњи лични тренер у Анитиме Фитнессу који је изгубио 50 килограма. Каже да је најбољи начин за мршављење и борбу против старења одлазак у теретану - тачније, Линд каже да јој је тренинг отпора помогао старост обрнуто. „Коришћење отпора током вежбања може побољшати равнотежу и смањити ризик од срчаних болести“, објашњава она. „Тренинг отпора такође помаже у спречавању природног губитка чисте мишићне масе који може доћи са старењем и довести до губитка покретљивости.“ А за додатне савете против старења погледајте ове 100 тајни против старења за изглед и осећај млађег икад.
16 Не избегавајте своју омиљену храну у потпуности.
Схуттерстоцк
Када је Бевилацкуа била усред свог пута за мршављење, није потпуно избегавала своје омиљене слатке слаткише - једноставно није претерала када их је појела. „Провера да ли могу да једем било које јело је оно што ме спречило да„ варам “, јер у суштини нисам могао да једем ништа“, објашњава она.
17 Нађите времена да будете активни сваког дана.
Схуттерстоцк
Посебно за они који старе, проналажење времена за покретање тела сваког дана може заправо помоћи успорити руке времена и спустити килограме. „Без обзира да ли сте код куће или у теретани, свакодневно бављење малим тренингом одржава целокупно здравље и може успорити разбијање тетива, лигамената, зглобова и густине костију - што помаже у спречавању или преокретању остеопорозе“, каже Линд. Ови тренинзи могу бити једноставни попут поподневне шетње или напоран као сат времена у теретани - и једно и друго неизбежно ће користити вашем телу и олакшаће вам мршављење или задржавање тежине коју сте већ изгубили.
18 Пазите на величину порција.
Схуттерстоцк
Уобичајени тренд међу људима који су успешно изгубили килограме је не гледање Шта једу, али колико једу. Када Харолд Т. Стокес , професор на Универзитету Бригхам Иоунг, испробао је овај начин мршављења, изгубио је 50 килограма и шест инча од струка за мање од годину дана. Дајући себи дневно 1.900 калорија, могао је доносити информисаније одлуке.
енохијски сигили и њихова значења
„Нисам желео да пребрзо дођем до 1.900 калорија“, Стокес пише. 'Престао сам да стављам сируп на овсену кашу за доручак. Уштедело бих 100 калорија и омогућило ми да поједем мало више за вечеру. Желео сам да уштедим калорије за ствари које сам заиста волео да једем. '
19 Фотографишите сваког дана.
„Почео сам да се сликам дневно, а нисам то стварно планирао. На својој првој фотографији нисам се препознао, па сам одлучио да се сликам сваки дан док не видим особу коју сам препознао, ' Јустине МцЦабле казује Здравље жена о томе како је успела да скине 124 килограма. 'Убрзо сам почео да пратим губитак килограма кроз слике и то је био сјајан начин да будем мотивисан.'
20 Донесите одлуку и држите се ње.
Схуттерстоцк
Према Делл'Аринга-и, пут за мршављење је успешан само ако заправо 'донесете одлуку' да изгубите килограме и одлучите да је ваше здравље важније од жеље. „Желео сам да будем здрав и у форми више него што сам хтео да напуним лице бомбонима, тестенином и пицом“, рекао је пише. „Морате бити унутра.“
21 Свој успех мерите циљевима, а не килограмима.
„Током свог путовања увек сам се ослањао на активне циљеве, попут трчања 5К или изградње мишића, да бих мерио свој напредак“, Џексон казује Здравље . „Радити на стварним резултатима много је корисније од опседнутости бројем на скали.“
22 Фокусирајте се на изградњу мишића.
Схуттерстоцк / Кзенон
Линд такође приписује свој губитак килограма сталном изградњи мишићне масе кроз тренинг са теговима. Извођење доследних тренинга са теговима побољшава ваше држање тела, осигурава да ваше тело задржи читав спектар покрета у ваше златне године и сагорева масноће дуго након што изађете из теретане. И, због овог побољшаног опсега покрета, чешће вежбање неће нанети толико штете вашем телу. Ако сте нови у изградњи мишића, испробајте ове 40 одличних вежби за додавање мишића преко 40.
23 Не осећајте се кривим због неколико проклизавања.
Схуттерстоцк
'Дан за варање? Шта то уопште значи? Нисам овде да бих се осећао кривим због одлука које доносим, ' пише Сузанне Квилхауг , који је успео да изгуби 50 килограма и успешно одржи тежину. 'Ако поједем нешто што за мене није најбоље, идем даље. Не кајем се због своје одлуке или сумње у кривици. '
24 Пронађите здраву храну у којој заправо уживате.
Схуттерстоцк
'Успех не долази ускраћивањем себи задовољства и добре хране, већ формирањем навика које су угодније уз храну која вам се заиста свиђа, што доводи до тога да постанете здрави и у форми' пише Виллиам Андерсон, ЛМХЦ , лиценцирани саветник за ментално здравље. Једном када је пронашао здраву храну коју је заправо волео, успео је да преброди битку са гојазношћу и изгуби 140 килограма, што га доводи до здравих 180.
25 Водите корак по корак по мршављење.
Схуттерстоцк
За Сханна Фицхера , мршављење је био „врло постепен процес“. „Почела сам да шетам или трчим 15 минута дневно“, рекла је објашњава до Цосмополитан . „Радио сам до 30 минута, а затим га поново повећао.“ Када путујете на пут мршављења, важно је схватити да је то маратон, а не спринт.
26 Формирајте јак тим за подршку.
Проналажење здравственог тренера и заједнице која ће пружити „неосуђујуће охрабрење и одговорност ... може учинити све што је битно“ Јеверна Мицхелле Кинг казује Превенција . „Толико дуго сам покушавао да смршам мислећи да то могу и сам, да бих се вратио у нездраво размишљање и деструктивно понашање.“ Захваљујући њеном систему подршке, Кинг је успела да смрша 82 килограма, а чак и сада помаже другима да пронађу сопствени успех као сертификовани здравствени тренер.
27 Не изговарај се.
„Престаните да користите децу као [изговор] да не буду здрава и користите их као [изговор] за бољи здравији начин живота“, каже корисник Инстаграма Пенелопе Валкер . Једном када је почела да користи породицу у своју корист за мршављење, „фит мама“ је успела да смрша 50 килограма - и још увек иде!
28 Пијте сок од цвекле.
Према речима музичара Јоеи Гиамбра , пијење сока од цвекле помогло му је да смрша и да га такође држи подаље. Често пијуцкајући сок од цвекле заправо је доказано да побољшава вашу издржљивост током тренинга, омогућавајући вашем телу да ефикасније скида килограме. И не само то, већ цвекла поседује кључне хранљиве материје које раде на снижавању крвног притиска, успоравајући време са сваким гутљајем.
29 Фокусирајте се на здравствене користи од губитка тежине.
Схуттерстоцк
Губљење килограма има толико више од доброг изгледа - и кад боље размислите здравствене бенефиције, много је лакше држати се својих циљева. „Моји кампови за покретање много су више од губитка килограма“, пише Алисса Уриарте , кондициони тренер који је успео да сама смршави 50 килограма. „Фокусирамо се на ствари које можете добити када ставите своје Пустара први. Љубав према себи, самопоуздање, здраве навике и оснаживање при одабиру само су неке од ствари којима се можете радовати. ' А ако се мучите да предузмете те прве кораке за мршављење, ево их 20 научно поткрепљених начина да се мотивишете да смршате.
30 Пронађите здраве алтернативе за храну коју волите.
„Пронађите здравије алтернативе ономе што волите“, пише Нанци Хабиби , здравствени тренер који има 64 килограма и броји. Пре свог пута за мршављење, Хабиби је волела карамеле Фраппес из МцДоналд'с-а, а сада је у стању да сузбије ту жудњу, а да не искорени из исхране са много здравијом Хербалифе Цафе Латте.
31 Не постаните жртве таблета за сагоревање масти.
Схуттерстоцк
„Сагоревачи масти не раде ништа“, упозорава Ксавиоур Португал , фитнес ентузијаста који је „прешао из дебељушкастог у функи“ након што је изгубио 150 килограма и преокренуо своје дијабетес типа 2 дијагнозу. „Ниједна пилула или додатак неће вас изгубити на тежини. Губитак килограма се постиже само напорним радом. '
32 Нека ваша дијета буде занимљива.
Схуттерстоцк
Када Бранда Пееблес , главни визионар у компанији Престиге и Проспер, први пут је започела пут мршављења, погрешила је што је прехрану учинила превише региментираном. На крају је схватила своју грешку када је након само три месеца на тако строгој дијети пала са вагона. Након што га је мало „променила“, Пееблес је у своју исхрану могла да дода више намирница које су јој се заиста допале, попут гуацамола и пилетине са жара, чинећи њен губитак килограма лакшим и пријатнијим.
33 Користите победе у мршављењу да вас мотивишу да наставите даље.
Схуттерстоцк
Иако корисник Инстаграма Ами од @аимсандгаинс никада није посебно бринула о својим леђним мишићима, примећује да „виђење промена кроз тренинг и бољу исхрану само ме подстиче да будем боља“. Како улазите све даље у своје путовање са губитком килограма и ваше тело почиње да се мења, користите тај напредак као мотивацију да наставите даље.
рођен 20. марта
34 Знајте да ниједан тренинг није премален.
Пееблес се трудила да своје тренинге уклопи у свој заузет професионални и лични распоред, па је учинила што је могла. „Направио сам 10 чучњева сваки пут када бих ишао у тоалет, јер је то била једноставна вежба за додавање у дан“, каже Пееблес. Тај једноставан тренинг - заједно са променама у прехрамбеним навикама - помогао је Пееблес-у да се скине са килограма, а да током дана није изгубила драгоцено време.
35 Нађите план који вам одговара.
Чак и ако познајете пријатеља који је имао успеха са кето дијетом, немојте одмах претпоставити да ће исти план успети и вама. Да бисте смршали и спречили га да раде, треба да радите „оно што вам одговара, а не оно што мислите да треба да радите“, каже стручњак за телесне слике Лаура фенаморе од Скинни Фат Перфецт. Надахњује друге од пре пуно килограма.
36 Пијте пуно воде.
Схуттерстоцк
Пееблес такође примећује како јој је пијење више воде помогло да буде хидрирана кроз тешке режиме вежбања. Према Пееблес-у, пијење најмање 64 унци воде дневно помаже „убрзавању метаболизма и помаже у хидратацији“. И не само то, већ непрестано пијуцкање воде током дана може да ублажи трпљење глади и обезбедиће вам неограничени извор енергије за све те тренинге.
37 Прославите мале победе.
Схуттерстоцк
Ако неко разуме колико неодољива идеја о губитку килограма може бити Матт Сцхиффман . Не само да ради као потпредседник управе за брендове РСП Нутритион, али је и сам смршао преко 100 килограма. Његов савет? „Фокусирајте се на ситна свакодневна побољшања. Имајте велики сликовити циљ, али свакодневно се усредсредите на кораке бебе ка циљу и славите те мале победе сваки дан. '
38 Одспавајте се адекватно.
Подизач снаге Јаде Соцоби каже да њен губитак килограма не би био могућ без довољног одмора између тренинга. Одржавање доследног распореда спавања постало је важно за Соцоби, која је у то време радила наизменично на свом послу. Ухватити оне з-ове, олакшало је губитак килограма.
39 Једите нешто пре него што изађете.
Схуттерстоцк
„Не дозволите да постанете превише гладни пре него што изађете“, каже Рацхаел Тхомпсон , који је уз помоћ могао да изгуби 50 килограма Врхунске перформансе. „Узмите протеински шејк или велику чашу воде - или обоје! - пре него што дођете на догађај или ресторан тако да вам стомак не буде празан.“ А ако нисте сигурни чиме да се напуните, покушајте 5 најбољих високо протеинских залогаја за мушкарце.
40 Нека припремање оброка буде део ваше рутине.
За Сарах Грант , планирање оброка унапред помогло је обуздати њену жељу да једе по ресторанима или посегне за другом порцијом хране. Била је то контрола порција у свом најједноставнијем облику. „Поготово као запослена мама, имати здраве оброке припремљене за припрему у фрижидеру једна је од најкритичнијих навика која ми поставља успех током дијете“, каже Грант. „Одвојио сам неколико сати један дан у недељи - недеља за мене - и ово ми је приоритет. Помаже ми да останем на путу без обзира колико сам заузет током недеље. '
41 Преузмите власништво над прошлошћу, садашњошћу и будућношћу.
Схуттерстоцк
„Верујте свим влакнима свог бића да то можете да постигнете“, каже Шифман. „На крају, ви сте одговорни за своје поступке и све што вам се догађа, зато преузмите крајње власништво над свиме у животу што вам се догоди и учините све што је потребно да направите стварне промене.“
42 Исеците прерађену храну.
Схуттерстоцк
Избацивањем 98 процената прерађене хране која садржи шећер, брашно и друга зрна из његове исхране, Тони сцхи —Предузетник, извршни директор и извршни тренер - успео је да смањи оне жеље које су проузроковане великим променама у шећеру у крви. Ова мала промена омогућила је Сцхи-у да изгуби запањујућих 70 килограма којих се држао до данас.
43 Покушајте са прекидним постом.
Сцхи такође приписује губитак килограма ослањању на испрекидан пост. 'Већину дана постим 16 сати. Ово помаже у одржавању метаболизма “, каже он. У комбинацији са вежбањем три до пет пута недељно, Сцхи верује да му је овај пост помогао да што ефикасније смрша. А испрекидан пост није добар само за ваш струк - прочитајте више о томе како Наука каже да би вам прекидни пост могао продужити живот.
44 Започните дан доручком са високим садржајем протеина.
Људи то често кажу доручак је најважнији оброк у дану, и то нико не оличава више од Умар Малик , који је изгубио 170 килограма уз помоћ обојице Врхунске перформансе и многи високо протеински јутарњи оброк. „Више не једем пуни енглески доручак, што је био мој доручак када сам имао вишак килограма и тежину 400 килограма“, каже он. „Сада већину године бројим своје макронутријенте, тако да ћу ујутро обично имати одрезак и јаја, јер садрже пуно протеина и садрже здраве масти.“ Према Малику, овај оброк обезбеђује енергију и гориво који су му потребни да остане сит и оживљен током прве половине дана.
45 Набавите паметни сат.
Схуттерстоцк
За додатну мотивацију током дана, улагање у паметни сат попут Фитбита може вам помоћи да свакодневно себи постављате оствариве циљеве, каже Лиса Варрен , творац Живот мог супружника блог. „Мој сат ме мотивише да останем активан током целог дана. Сад кад сам испунио свој циљ мршављења, то ме и даље мотивише да одржим оно што сам напорно радио да бих постигао ', каже Варрен. Увид у ваш свакодневни напредак на зглобу помаже вам да останете на путу и отежава игнорисање ваших циљева мршављења.
46 С.О.С. — стисните стомак.
Стан Цхлебовски исећи сол, уље и шећер у ономе што он назива „С.О.С дијета“. Након промене у својој исхрани, Цхлебовски је убрзо схватио колико је ових састојака било у храни коју је јео и зашто је било толико важно да се начин живота променио. И успело је - Цхлебовски је изгубио више од 100 килограма!
47 Не чине га сложенијим него што мора бити.
„Нека буде једноставно када започињете“, каже Лаура Мицетицх , билдер и здравствени тренер који је успео да изгуби више од 100 килограма само одласком у свој локални Голд'с Гим. „У индустрији фитнеса постоји милион различитих речи“, али Мицхетицх осећа да је тајна успеха у мршављењу игнорисање допадљивих тренинга и дијета док не пређете почетну линију.
шта значи саобраћајна несрећа у сну
48 Клони се могућности.
Схуттерстоцк
За ИТ професионалце Лиз родригуез , проводећи мање времена са пријатељима и члановима породице који су јој омогућили нездраве навике било је сјајно место за почетак њеног пута за мршављење. Окружујући се здравим, срећним и позитивним људима, успела је и да смрша и да одржи самопоузданији осећај сопства и сврхе.
49 Избегавајте вишак алкохола.
Схуттерстоцк
Када Тилер Стеварт , ИТ. професионалац у Њујорку, стекао је много више од вашег просечног бруцоша 15 на факултету, открио је да је могао брзо да смрша уклањањем алкохола готово у потпуности из своје дијете. Док је дипломирао, Стеварт је пао више од 80 килограма, а данас са уживањем ужива у повременој чаши вина без икаквих посљедица.
50 Нађите начина да направите места за своје омиљене намирнице.
Схуттерстоцк
ВВ амбасадор Кендра Вернон је до сада изгубила 83 килограма на свом фитнес путу и пушта се да се препусти све док планира да сагоре калорије. „Можете да зарадите ФитПоинтс [на ВВ] ако плешете у замену за храну“, напомиње она. 'Постоје све ове различите опције за вас ... да имате све што желите.' А ако желите да сагорете што више калорија, прочитајте даље Како вам музика помаже да сагорете више калорија.
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
