Ако немате навику да једете доручак сваки дан, време је за промену. Сваки дан уравнотежени доручак повезан је са боље контролисаним шећером у крви, повећаним уносом витамина и минерала, губитком тежине и побољшаном функцијом мозга. Са таквим погодностима, било би вам одбачено да не одвојите мало времена да свој слободни дан добро започнете. Једећи прво ујутро, започињете са глађу и помажете себи да избегнете нездраву грицкалицу касније током дана. Још боље, спречавате да ниво шећера у крви падне тако ниско да ћете појести било шта.
Међутим, само а здрав доручак те погодности. Да, то значи да нема кифлица, пецива, пецива, житарица, крофни и јогурта са аромом са ниским садржајем масти, који су препуни шећера, а немају влакна, витамине и минерале.
Уместо тога, желећете да започнете дан уравнотеженим доручком који садржи сложене угљене хидрате попут интегралних житарица, немасних протеина, воћа, поврћа и неких масти здравих за срце. Добро избалансиран доручак требао би вас утажити и одбити глад од ручка. А идеално би било и да има добар укус.
Узимајући све ово у обзир, један оброк који одговара рачуну је омлет са поврћем, мало млека од природног сира и комад тоста од целог зрна преливен авокадом. Што се тиче посних протеина, тешко је надјевати јаја за доручак.
У ствари, истраживање објављено у Међународни часопис за гојазност открива да су испитаници који су јели јаја за доручак изгубили више килограма од оних који су јели тешку угљикохидратима, али калоријски сличну погачицу. Баците мало спанаћа и фета сира, а ви имате нешто што има добар укус и пружа вам пуно витамина и мало масти да бисте се дуже пунили ситнијим.
Када у мешавину додате комад тоста од целог зрна са авокадом, заиста запечатите посао. Влакна у тосту од целог зрна одржаваће осећај ситости и радиће на одржавању редовног крвног притиска. Авокадо је одличан извор влакана и препун масноћа здравих за срце које ће бити задовољне док се време за ручак не прокотрља. Још боље, истраживање објављено у Нутритион Јоурнал открива да су одрасле особе са прекомерном тежином и гојазним особама које су додале пола авокада у своју рутину оброка уживале повећану ситост, што значи да неки тост од авокада може задржати та сањарења о крофнама. А када желите да сваки доручак буде бољи за вас, Ово је најздравији начин да поједете јаје .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
