У било којој вези, ствари се могу загрејати - и то не на пожељан начин. Добра комуникација са партнером је можда највећи сценарио који је лакше рећи него учинити: сви то желимо, али у тренутку сукоба може изгледати немогуће. Неслагања могу довести до аргумената који изазивају битке, или још горе, до потпуног прекида комуникације. Да бисте избегли те нежељене исходе, испробајте ове стратегије како бисте се ефикасно ухватили у коштац са неслагањима и незадовољством, како препоручују стручњаци.
1
Старт Софт
„Један од најкориснијих алата у комуникацији је начин на који започињете разговоре, посебно тешке, где можете имати притужбу или осећање да поделите“, каже лиценцирани клинички психолог Ерика Бацх, Психолог . „Започињући овај разговор, желите да будете сигурни да долазите са меког места – рањивог, поштовања и љубазности – што укључује не само речи које изговорите, већ и тон.
Она препоручује стратегију под називом „меко покретање“, у којој бисте могли рећи: „Када се [убаци ситуацију] деси, осећам [специфичну емоцију], а оно што ми треба од вас је [директно наведите потребу]“. То је здравија алтернатива за почетак критике или окривљавања, „што изазива дефанзивност у партнеру и застој“, каже Бах. „Истраживање показује да начин на који започињете овај разговор диктира исход, позитиван или негативан.
2
Не избегавајте оно што треба да се каже
„Чекање на савршене речи или приступ пре него што разговарате са супружником обично се завршава са неколико савршених речи и пуно чекања“, каже Марк Вербер, МС, ЛПЦ , лиценцирани професионални саветник са Епиц Цоунселинг Солутионс. „Ништа не спречавамо избегавањем, и тешко је протумачити тишину. Као стара пословица о гласању—у везама треба да комуницирамо рано и често.“
3
Слушајте више него што говорите
„Ово не значи да никада не треба да кажете шта мислите, али заиста треба да слушате шта ваш супружник има да каже пре него што одговорите“, каже Цассандра ЛеЦлаир, Пх.Д. , професор комуникација на Текас А&М. „Вежбајте да одговарате уместо да реагујете. Када слушате свог супружника, показујете му да вам је стало до њихових мисли и осећања. Такође дајете себи прилику да боље разумете њихову перспективу. А када разумете перспективу свог супружника, то је лакше ефикасно комуницирати са њима.
4
Паузирајте пре него што одговорите
„У врућим тренуцима наше емоције могу да нас преузму. Почните тако што ћете дубоко удахнути и застати на неколико секунди да бисте избегли импулсивност“, каже Бају Прихандито, сертификовани животни тренер и оснивач Лифе Арцхитектуре .
5
Радите да бисте разумели свог партнера
сањати смрт значи рођење
„Природно је да желимо да изнесемо своју поенту, али прво разумевање перспективе вашег партнера може их учинити пријемчивијим“, каже Прихандито. 'Не морате да се слажете да бисте потврдили' свог партнера, каже Вербер. 'Валидација је повезивање тачака и стављање до знања вашем партнеру да имају смисла. Више од свега, они желе да знају да ли сте то схватили.'
6
Вежбајте активно слушање
Добар начин да покажете свом партнеру да разумете: Будите активни слушалац. „Активно слушање је више од само слушања шта ваш супружник има да каже“, каже ЛеКлер. „То укључује потпуно ангажовање на њиховим речима, обраћање пажње на њихов говор тела и постављање питања која појашњавају. Када активно слушате, показујете свом супружнику да сте заинтересовани за оно што имају да кажу и да цените њихову перспективу.“ Њене препоруке: Одложите своје електронске уређаје; успоставите контакт очима и климните главом да покажете да слушате; не прекидај; и поставите појашњавајућа питања како бисте били сигурни да разумете шта је ваш партнер рекао.
7
Будите прецизни у вези са својим потребама и жељама
„Не користите основни емоционални речник; зароните дубље“, каже Прихандито. 'Уместо да само кажете 'Узнемирен сам', будите конкретнији. Можда се осећате преплављено или недовољно цењено. Што сте јаснији, то је вашем партнеру лакше да разуме и реагује на одговарајући начин.'
8
Користите 'И' изјаве
Род Мичел, психолог са Клиника за емоције , овај приступ назива уравнотеженом асертивношћу: „Уместо да кажете, 'Никад не слушате,' одлучите се за 'Осећам се нечувено када ме прекидате', што је мање оптужујуће и отвара врата за конструктивну дискусију,' каже он.
Добар приступ је да своје жалбе претворите у захтеве, каже Вербер: „Вероватније је да ће ваш партнер бити пријемчив ако кажете: 'Знам да сте заузети, али осећам се фрустрирано што нисте изнели смеће. Да ли бисте молим те уради то пре сутрашњег посла?' него: 'Тако си лењ, овде никад ништа не радиш.' То ће повећати успех.'
9
Избегавајте овај образац
„Парови често буду ухваћени у образац комуникације „натерај и повуци“, где ће један партнер тражити решење за разговор када други више жели да избегне сукоб или тешке разговоре у потпуности“, каже Лаура Е. Деннис, ЛМФТ, из Морнингстар Лане Тхерапи . „Овај образац оставља парове да се осећају заглављенима и неспособним да ефикасно комуницирају јер су различити у својим приступима. Парови могу да се усавршавају у овом обрасцу тражећи подршку преко терапеута за парове који ради са сочивом за причвршћивање које подржава разбијање овог обрасца и помаже паровима да више комуницирају ефективно.'
10
Поштовати
„Чак и када се не слажете са својим супружником, важно је да будете поштовани. Избегавајте прозивање, увреде и друге увредљиве језике“, каже ЛеКлер. „Уместо тога, усредсредите се на проблем и покушајте да пронађете решење које ради за вас обоје.
11
Де-ескалирајте проналажењем заједничких ставова
„Када смо суочени са критиком, наш природни инстинкт је да идемо у дефанзиву. Ипак, то често доводи до тога да друга особа постане више укорењена у својој позицији“, каже Мичел. „Ефикаснија стратегија је пронаћи тачку слагања у жалби вашег супружника, чиме ћете смањити напетост. На пример, ако ваш супружник примети: 'Увек си тако заузет; никада не проводимо време заједно', признајући њихову забринутост говорећи: 'Потпуно сте у праву, био сам одушевљен и то је узело данак нашем заједничком времену', може отворити пут отворенијем и конструктивнијем дијалогу. Овај приступ чини да се ваш партнер осећа да је чуо и потврђен, подстичући на пријатељскије решење.' ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
12
Будите удобни са тишином
„Понекад се најдубљи разговори одвијају у тишини“, каже Прихандито. „У реду је не испуњавати сваки тренутак речима или чудним шалама. Само бити ту, држати се за руке и делити миран тренутак може говорити више од речи.“
ПОВЕЗАН: 11 лаких ствари које можете учинити да успорите старење
13
Односи се, не доноси законе
Када дође до сукоба у вези, „Имајте на уму да је то разговор, а не судски спор“, каже Вербер. 'Нико никада није победио у свађи, јер чак и када победите, губите. Позабавите се осећањима свог партнера пре него што се изгубите у корову приговарајући детаљима.'
Мицхаел Мартин Мајкл Мартин је искусни писац и уредник у Њујорку. Специјализован је за помагање људима да донесу одлуке које побољшавају живот у вези са својим здрављем, исхраном, финансијама и начином живота. читати више
