Можете се опскрбити са колико год желите лутријских листића Мега Миллионс, али знате шта кажу: Чак и ако сте (врло!) срећница која осваја велике паре, новац не може купити срећу. Заправо, када је реч о доживљавању истинске радости, не треба ни трошити ни цента. Наука показује да су неке од најједноставнијих ствари истински покретачи расположења у животу - не велике куће, екстравагантна путовања око света или лепи аутомобили. (Иако, да будем искрен, све то звучи прилично лепо ...) Следећи пут кад се осећате лоше, ове 33 ствари ће вас сигурно насмејати.
1 Будите близу воде
Схуттерстоцк
Ако сте икада осетили тренутну смиреност због боравка у води - било да је то шетња плажом или лења поред језерца - постоји разлог за то. Многа истраживања су показала да вас близина плавих ствари може учинити срећнијим. У ствари, као а Студија из 2010. године објављено у Часопис за психологију животне средине показао, чак и само гледа на сликама прелепих живописних погледаса пуно воде може смањити стрес и учинити људе да се осећају радосније.
2 Изведите свог пса у шетњу
Схуттерстоцк
Шетња са штенадом није само сјајан начин да се мало освежите и вежбате. А. 2017 студија објављена у ИЈЕРПХ открио да је то одличан начин за побољшање обоје ваше и ниво среће вашег пса, такође. Не морате чак ни да изађете напоље ако то не желите: А Студија из 2009 објављено у часопису Хормони и понашање открити чак и само бити у близини вашег штенета уопште повећати количину окситоцина у вашем телу, пружајући вам тренутни подстрек радости.
3 Проведите време читајући књигу
Не постоји ништа слично проналажење добре књиге то вам помаже да потпуно побегнете у нови свет. Осим што вам неко време одузимају мисли од стварности, књишки црви су и много срећнији. Организација Куицк Реадс открила је да су они који читају само 30 минута недељно 20 посто задовољнији својим животом и 28 посто мање шансе да буду депресивни.
4 Идите на посматрање птица
Сада да рашчистимо једну ствар: посматрање птица није само нешто што стари људи раде, а није вам потребан ни двоглед да бисте се укључили у активност подстицања среће. У а 2017 студија објављено у часопису БиоСциенце , истраживачи су открили да једноставан чин гледања на птице - без обзира на врсту или где то радите - може помоћи у смањењу нивоа анксиозности, депресије и стреса. Другим речима, птице су у основи магија.
кул ствари које можете радити са својим паметним телефоном
5 Одложите телефон
Схуттерстоцк
Све то време проведено на телефону може изгледати безазлено, али има заиста негативан афекат на ваше ментално здравље - посебно када је у питању листање кроз друштвене мреже. А. 2016. студија објављено у часопису Депресија и анксиозност пронашли да они који су то чинили имају веће шансе да буду депресивни од оних који су се држали чисто, па ако желите остати најсретнији, фокусирајте се на своје прави живот - не оно што се сруши на мрежи.
6 Медитирајте 15 минута
Схуттерстоцк
Медитација не мора бити дуга, сложена ствар. У ствари, убирање користи само траје прегршт минута ван свог дана. У а Студија из 2008 објављено у Часопис за личност и социјалну психологију , истраживачи су открили да медитација од само 15 до 20 минута пет пута недељно чини чуда за повећање нивоа ваше среће. А најбољи део? Ти то можеш било где .
7 Посетите уточиште на фарми
Уточишта на фармама дају доживотне домове кравама, свињама, пилићима и другим домаћим животињама које су спашене из месне и млечне индустрије, а трошење извесног времена на љубав, тренутно ће вам измамити осмех на лице. Можда не постоје никакви научни докази да мажење крава нарочито може да побољша ваше расположење - још увек! - али мажење уопште тотално чини, тако наћи уточиште у својој близини за врхунске вибрације које се осећају добро.
8 Ослободите свог унутрашњег јогија
Схуттерстоц
Не морате ићи на час јоге да бисте искористили благодати вежбања смиривања - можете бесплатно да вежбате код куће на ИоуТубеу. А. Студија из 2010. године објављено у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину Открили сте да пракса може да помогне у смањењу анксиозности, подиже расположење и чини се срећнијим. Ни у томе не морате бити добри - само морате посветити време томе.
9 Седите на сунцу 5 минута
Дуго седење на сунцу је лоше вести за вашу кожу, али узимање чак само пет минута да се уживате у њему може вам донети озбиљно добро за ниво среће. Према а Студија из 2008 објављено у часопису Здравствене перспективе животне средине , светлост повећава ниво хормона серотонина, што вас доводи у позитивније расположење. Поврх тога, може вам дати и више енергије - а ко то не жели?
10 Донирајте ствари које вам нису потребне
Схуттерстоцк
Имати простор препун нереда само ће вас стресирати, али пролазак кроз ваше ствари и откривање онога што вам не треба је тренутни начин да се осећате лакше, енергичније и - наравно - срећније. Нарочито када предмете дарујете онима којима су потребни, било да су то склоништу или доброј вољи.
11 Идите у библиотеку
Схуттерстоцк
Када сте били дете, вероватно сте посетили библиотеку све време - па шта вас спречава да путујете као одрасла особа? Када уђете на та врата, можете се потпуно уронити у књиге и часописе које читате, а све то док сте у мирном и тихом окружењу. То неће вратити само тај носталгични осећај, већ ћете добити и подстицај среће за све то време проведено у разгледању тих полица испуњених књигама.
12 Пустите своје омиљене песме
Схуттерстоцк
Нема шансе да минирате своје омиљене песме - и (највероватније) да их певате! - није учиниће да се осећате срећно. У ствари, наука тако каже. У а 2013. студија објављено у Часопис за позитивну психологију , истраживачи су открили да вам треба само 12 минута да се ваше расположење потпуно промени, па припремите плејлисту и појачајте звук.
13 Изађите и разговарајте са људима
Схуттерстоцк
како знаш да је момак заинтересован за тебе
Када се осећате лоше, последње што вероватно желите да урадите је да напустите удобност властитог дома да бисте имали комуникацију лицем у лице са другим људима. Ипак, вреди се правити. А. Студија из 2008 објављена у БМЈ Открили сте да је срећа потпуно заразна, па ће проводити време око других срећних људи користити само вашем расположењу.
14 Шетња кроз стакленик
Већина људи одлази у стакленике да би се опскрбили новим биљкама, али не морате потрошити ни цента да бисте постигли потпуно расположење. А. Студија из 2005. године објављено у часопису Еволуциона психологија пронађено цвеће и биљке чине да осећате истинску радост, а ти ефекти су дуготрајни. Следећи пут кад вам затребају осмех - и неко ублажавање стреса - крените до најближег стакленика и шетајте горе-доле тим пролазима, узимајући све опуштајуће призоре и мирисе.
15 Мазите се уз свој омиљени смешни филм
Ко је за филмску вечер? Узми мало кокица и своје омиљени смешни покрет јер једноставан чин додавања мало хумора у свој живот може вам помоћи да се осећате срећније и позитивније у целини, каже а Студија из 1993. године објављено у часопису Психолошки извештаји . А ако желите додатно појачање расположења, додајте и чоколаду у мешавину.
лепе ствари да му кажете
16 Промените табеле
Схуттерстоцк
Требало би да мењате чаршафе најмање једном недељно, али колико људи заправо поштује то правило? Чак и ако не можете да пратите тај згуснути распоред, ставите их у веш кад год бисте могли да искористите тренутни подстицај среће. Ништа се неће осећати боље од пузања ноћу у шкрипаво чист кревет.
17 Позовите старог пријатеља
Схуттерстоцк
Чак и када живот постане презапослен, побрините се да одвојите време за ћаскање са најбољим пријатељима. И не само путем СМС-а - на телефону или ФацеТимеу, тако да заправо можете чути њихов глас. У а 2017 студија објављено у часопису Лични односи , истраживачи су открили да су пријатељства пресудна за срећу, а сустизање БФФ-а може вас одмах насмејати.
18 Уживајте сами
Схуттерстоцк
Иако вас дружење с другим људима може усрећити, тако вам треба времена да будете сами. Понекад треба само да одвојите време да урадите своје, и а 2016. студија објављено у Британски часопис за психологију открио да је невероватно користан за ваше расположење, чинећи да се осећате радосније.
19 Покрените дневник захвалности
Схуттерстоцк
Понекад је срећа свуда око вас, а ви имате само завесе на којима је тешко то схватити. Један од начина да се подсетите и поново вратите оне срећне вибрације у свој живот је покретање дневника захвалности. А. Студија из 2003 објављено у Часопис за личност и социјалну психологију пронађено усредсређивање на ваше благослове наспрам ваших терета чини чуда за ваше расположење.
20 Проведите 10 минута истезања
Како можеш не бити мрзовољан када већи део дана проводите седећи за столом испред рачунара? За тренутни покуп, одвојите време да се мало истегнете. У а 2016. студија објављено у часопису Менопауза , истраживачи су открили да је истезање 10 минута непосредно пре спавања помогло у смањењу симптома депресије.
21 На брзину задремајте
Схуттерстоцк
Ако превише спавате током дана, можете се осећати још гргавије и мрзовољније него раније, али брзо дресање може донети неке користи за вашу срећу. А. 2017 студија са Универзитета у Хертфордсхиреу открио је да се 66 процената оних који су кратко дремали - дефинисано као шути око које траје мање од 30 минута - осећали заиста срећно када се пробуде, побољшавајући своје опште добро. Дуго дремање, с друге стране, могло би довести до здравствених ризика.
22 Крените у планинарење
Схуттерстоцк
Природа је прелепа ствар - посебно када је у питању могућност потпуног померања вашег расположења. Према а 2014. студија објављено у часопису Екопсихологија , једноставно везивање планинарских ципела и разговор у шетњи окружен цвркућем птица и дрвећа учиниће да се осећате мање потиштено и мање стресан у целини. Да, тако је лако насмејати се.
сања о бебама близанцима
23 Обуци нешто жуто
Ако у ормару имате нешто жуто, узмите га и ставите на стат. У а Студија из 2010. године објављено у часопису БМЦ Методологија медицинског истраживања , срећнији људи су вероватније повезали своје расположење са ведром и веселом бојом, док су они који пате од депресије уско повезани са сивом бојом. Једноставан чин окружења веселијим бојама може вам улепшати расположење, дајући вам делић те среће.
24 Направи поклон некоме кога волиш
Много је доброг што долази од давања и не морате потрошити ни цента да бисте искористили корист. У студији спроведеној 2017. године са Универзитета у Цириху, откривено је да су великодушни људи срећнији од себичних појединаца, један од једноставних начина за повишење расположења је да некога до кога вам је стало направите домаћим поклоном. Једном кад га приме, сигурно ће бити срећни колико и ви.
25 Скувајте лонац кафе
Схуттерстоцк
Кафа чини чуда за ваш ниво енергије и помаже вам да се напајате током дана, а припремање лонца такође може утицати на ваше расположење. У а Студија 2011 објављена у ЈАМА , истраживачи су открили да кофеин може донети талас среће, ослобађајући допамин и серотонин у ваше тело, а они који су га редовно пили смањили су ризик од депресије.
26 Зграбите неке бојице и пређите на бојење
Схуттерстоцк
Спремни сте да се поново осећате као дете? Иди ископај ту кутију бојица. У а 2018 студија објављено у Часопис за позитивну психологију , истраживачи су открили да ослобађање ваше креативности може побољшати ваше опште благостање, чинећи да цветате и осећате се срећније. А шта је боље од тестирања целокупног тренда бојанки за одрасле да бисте изазвали радост?
27 Насликај слику
Схуттерстоцк
Нисте расположени за бојење? Такође можете постати креативни тако што ћете зграбити неке четке и сликати слику. У а Студија 2011 објављено у часопису Уметност и здравље , они који су одвојили време за сликање повећали су ниво среће. Не морате бити на нивоу Боба Росса и сликати „срећна дрвећа“ - довољно је само мало се забавити, без обзира колико коначан исход могао бити добар.
28 Изађите са рачунара
Схуттерстоцк
Кад сте на рачунару, толико тога можете погледати да бисте могли бити залепљени сатима, а да ни не схватите колико је времена прошло. То вас ипак неће усрећити. У ствари, а 2018 студија у часопису Емоција утврдио да ћете пуно времена трошити на технологију само ће вас натерати несрећни , па се баци и уместо тога уради нешто друго.
29 Имајте ново искуство
Схуттерстоцк
Ако радите потпуно исте ствари из дана у дан, након неког времена можете почети да се осећате старо, па зашто не бисте ствари заменили? А. Студија из 2003 у Часопис за личност и социјалну психологију Открили сте да су нова искуства супротстављена куповини новог имања пут који треба побољшати у нивоу среће. Не морате трошити новац ни на та искуства: Потражите бесплатне ствари које ћете радити у својој заједници да бисте додали мало забаве у свој распоред.
30 Замолите пријатеља за дружење
Схуттерстоцк
Наравно, можете позвати доброг пријатеља - али зашто се једноставно не бисте дружили лично? Студија из 2008. објављена у часопису Истраживање социјалних индикатора открио да вас интеракција лицем у лице - било да их то зове на кафу, у шетњу, било шта - може тренутно учинити срећнијом. У основи, увек можете рачунати на то да ће вас БФФ развеселити.
31 Научи нови плес
Схуттерстоцк
Некада бисте желели да научите све плесове у својим омиљеним музичким спотовима (било да то икада неком признате или не). Па, ако одвојите време за улазак у жлеб, то може драстично побољшати вашу срећу. Према а 2012 студија објављено у часопису Архива педијатрије и адолесцентне медицине , забавне плесне сесије без бриге треба да обављате само неколико пута недељно како бисте месецима поправили расположење - а бесплатна упутства можете пронаћи на ИоуТубе-у.
32 Окупајте се у мехурићима
Схуттерстоцк
кућа из снова у пламену
Не постоји ништа попут топле и удобне мехурића који доноси срећу. Осим тога, то је једна од најлакших ствари које можете учинити. А. 2018 студија објављено у часопису Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима открило је да купање не само да доноси више осмеха и ублажавање стреса него туширање, већ помаже и код умора и бола. У основи ефекте бање добијате у удобности свог дома.
33 Очистите фрижидер и направите домаћи оброк
Схуттерстоцк
Чишћење фрижидера неће вам учинити само то што ћете се осећати чистије, мање претрпано. Ако направите домаћи оброк од те хране који би управо отишао на отпад, такође вас може учинити срећнијим. У а 2016. студија објављено у Часопис за позитивну психологију , истраживачи су открили да кување - нарочито када сте под стресом - може учинити да се осећате радосније.
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
