Бити срећан много је лакше рећи него учинити. У ствари, према истраживању Харрис-а из 2017. године, то је дуго време истраживање о срећи Американаца , само 33 одсто нас каже да смо срећни. Можда се чини немогућим прикупити ту статистику, али постоји много ствари које можете учинити у борби против негативних емоција које вас спречавају да достигнете врхунац радости. Ево, саставили смо 50 једноставни начини да се свакодневно осећате невероватно , од тренутка када се пробудите до тренутка када вам глава ноћу удари у јастук. Ови малени бесплатни савети учиниће да се осећате много срећније, захвалније и узбуђеније јер сваки дан који живот доноси зачас!
1 Пијте више воде
Схуттерстоцк
Желите да се осећате невероватно у само неколико секунди? Попити на искап!
'Већина људи не пијте довољно воде , 'каже Степхание Павер , регистровани дијететичар са седиштем у Скотсдејлу у Аризони. „Једноставним повећањем уноса овог неопходног хранљивог састојка можете побољшати енергију, стећи менталну јасноћу и будност, побољшати равнотежу шећера у крви, смањити главобољу, ублажити затвор и избећи инфекције уринарног тракта и камење у бубрезима.“ А ко не жели све то?
2 Добро се насмејте
Схуттерстоцк
Било да стигнете тамо читањем неколико отрцаних шала или гледање смешног филма , смех је заиста најбољи лек када је у питању ваше опште добро. Студија из 2011. објављена у Међународни часопис за геријатријску психијатрију открили су да Јога смеха - комбинација безусловног смеха и дисања у стилу јоге - помаже у сузбијању симптома депресије и побољшава целокупно задовољство испитаника својим животом.
сан о мрком медведу
3 Мазите животињу
Схуттерстоцк
Кључ осећаја невероватно? Проводите време са својим длакавим пријатељима. У студији из 2019. објављеној у часопису АЕРА Опен , студенти универзитета који мазе мачку или пса само 10 минута приметили су значајно смањење нивоа хормона стреса кортизола.
4 Или погледајте слатки видео о животињама
Схуттерстоцк
Ко не воли да гледа преслатка створења која живе свој најбољи живот? Заправо, одвајање времена за гледање слатког видео записа о животињама може вас чак учинити продуктивнијим.
У студији из 2012. објављеној у часопису ПЛоС Оне , учесници су гледали слатке слике животиња, а затим су замољени да изврше низ задатака. Истраживачи су открили да су „учесници пажљивије обављали задатке који захтевају фокусирану пажњу након гледања слатких слика“. Сад имате савршен изговор да паднете у #догсофинстаграм зечју рупу!
5 Дајте некоме комплимент
Схуттерстоцк
Ако желите да се осећате сјајно због себе и ширити неку позитивност покушајте и другима да дате комплимент. Реците сараднику да су сјајно обавили посао, реците пријатељу како изгледа њихова нова фризура или само подсетите свог љубимца да је најбољи дечак на свету. Све док говорите нешто лепо и искрено, загарантовано ћете тренутно добити побољшање расположења.
6 Забележите своја осећања
Схуттерстоцк
Чак и ако нису сва ваша осећања добра, записујући их, дугорочно ћете се осећати боље. У ствари, према студији о обољелима од ПТСП-а из 2010. године објављеној у Британски часопис за здравствену психологију , они који су радили вежбе изражајног писања успели су да смање реакцију тела на стрес на покретање сећања.
7 И укључите оно на чему сте захвални
Схуттерстоцк
Мало захвалност може ићи далеко када је у питању осећај невероватног. „Праћење ствари у вашем животу које иду добро доказан је начин одржавања среће“, каже терапеут Раффи Билек , ЛЦСВ-Ц, директор Балтиморски терапијски центар . „Пре него што легнете ноћу, запишите три ствари на којима сте захвални. Они могу бити сјајни попут вашег супружника, ваших пријатеља или способности виђења и тако мали као укусни тартуфи које сте имали за десерт. '
8 Уживајте у времену без технологије пре спавања
Схуттерстоцк
Ако проводите време далеко од својих уређаја, посебно ноћу, довешћете се до брзе стазе. „Укључивање телефона / таблета твоја спаваћа соба је често превише примамљиво и на крају прегледате друштвене мреже или гледајући Нетфлик . Ово не само да није продуктивно или опуштајуће, већ екрани емитују плаву светлост која смањује квалитет спавања “, каже остеопатх Цхарлотте Воод од Здравље лаванде у Стивениџу у Енглеској. „Покушајте да справице оставите доле како бисте се боље наспавали, а јутро можете започети размишљањем о свом дану, а не тренутним гледањем у Фацебоок.“
9 Одмакните се од друштвених медија
Схуттерстоцк
Да, друштвени медији посебно могу имати безброј негативних ефеката на ваше ментално здравље. Због тога се исплати ограничити време које проводите листајући своје Инстаграм и Твиттер фидове. Заправо, у једној студији из 2018. објављеној у Часопис за социјалну и клиничку психологију , истраживачи су открили да је ограничавање употребе друштвених мрежа смањило осећај депресије и усамљености учесника.
10 Нека сан буде приоритет
Схуттерстоцк
Провођење чак и само 60 минута више у кревету сваког дана може направити велику разлику када је у питању ваше опште добро. То је зато што је „спавање најважнија свакодневна„ активност “потребна за лечење, поправљање и одржавање имуног система у потпуности у функцији“, каже Павер.
„Лишавање сна повезано је са хроничним болестима, успореним временом реакције, повећаним ризиком од повреда и незгода, смањеном продуктивношћу, депресијом, жељом за угљеним хидратима и дебљањем.“ Њен предлог? Покушајте да ударите у сено убрзо након заласка сунца и пробудите се близу изласка сунца кад год можете.
11 Реци не
Схуттерстоцк
„Увек повуците границе између ствари које промовишу ваше благостање и оних које избијају из ваше среће“, каже психолог Раицхбацх сол , ПсиД, од Центар за лечење Амбросиа у Вест Палм Бичу на Флориди. „Једна од највреднијих вештина за побољшање квалитета живота је учење како да кажете не стварима које вашем животу не додају вредност. Људи пречесто упадају у замку да кажу да да би се свидели другима о свом трошку. Имајте на уму да вам је дозвољено да кажете „не“, посебно ако вам одговор „да“ смета постизању ваших циљева. “
12 Проведите време сами
Схуттерстоцк
Само мало времена може бити управо оно што вам треба да започнете сваки дан с гуштом - посебно ако сте интелектуалац. По студији из 2016. објављеној у Британски часопис за психологију , више времена проведеног у дружењу повезано је са нижим укупним задовољством животом код високо интелигентних појединаца.
краљица пехара као осећања
13 Удахните дубоко
Схуттерстоцк
Кад год желите да се осећате апсолутно невероватно, довољно је да их узмете неколико дубоко дисање . „Дубоко дишите када сте на сијали, заглављени у гужви, на тешком позиву, на фрустрирајућем састанку, намакнете се у кади, вечерате са породицом - било када“, објашњава Кимберли Вилсон , терапеут из Вашингтона, и аутор књиге Година спокојства .
Како тачно треба да дишете? „Удахните кроз нос и напуните стомак, грудни кош и прса“, каже Вилсон. „Издахните кроз нос и ослободите груди, грудни кош и стомак.“ То је тако једноставно!
14 Препустите се својој креативној страни
Схуттерстоцк
Без обзира да ли сликате, цртате, шиљате или бацате глину, препуштање својим креативним импулсима може донети главне резултате када је у питању побољшање вашег расположења. Трошење чак и само 30 минута дневно на те уметничке подухвате може вам помоћи да разбистрите мисли и учините да се бављење оним што предстоји чини мање застрашујућим.
15 Учини нешто љубазно за странца
Схуттерстоцк
Без обзира да ли стављате неколико новчића у недавно истекли метар или помажете комшији да своје намирнице донесе кући, трудећи се учинити нешто љубазно за некога другог могу направити велику разлику у њиховом благостању и твоја.
16 Обуците одећу у коју се осећате самопоуздано
Схуттерстоцк / ментатдгт
Одећа вас не чини онаквима какви јесте, али одећа у коју се осећате самопоуздано може све променити када је реч о томе како се осећате. Облачење вашег омиљеног ансамбла улепшаће сваки дан - чак и ако га само проводите код куће.
17 Зауставите и осетите мирис ружа - дословно
Схуттерстоцк
Њушкајући букет цвеће код локалне цвећаре или у шетњу оближњом ботаничком баштом у трену ћете се осећати невероватно. Студија из 2009. објављена у Часопис за алтернативну и комплементарну медицину чак су открили да су пацијенти у постхируршком опоравку имали нижи крвни притисак, смањени умор и мање анксиозности када су били у соби испуњеној цвећем.
18 Проводите време у природи
Схуттерстоцк
Још боље, ако будете могли да ходате међу цвећем у њиховом природном станишту, бићете корак ближе осећају невероватности. У прегледу истраживања објављеном 2018. године ПЛоС Оне , научници су открили да је повећана изложеност зеленом простору повезана са већим менталним благостањем.
19 Осунчајте се
Схуттерстоцк
Не само да проводите време на отвореном а природан начин за повишење расположења , али мало сунчеве светлости сваког дана може повећати ниво витамина Д, који је и био повезан са смањеном депресијом .
20 Узвикивај се
Схуттерстоцк
Викање на другу особу само ће вам погоршати лоше расположење и све што га узрокује. Међутим, ако имате тежак дан, у реду је извикивати ту фрустрацију, било у јастук, огледало или широм отворен простор. Једном када то учините, брзо ћете се осећати као да је подигнута тег.
21 Направи слагалицу
Схуттерстоцк / Пхотограпхее.еу
Чак и ако данас немате времена за постизање својих дугорочних циљева, то не значи да не можете себи пружити укус задовољства које долази од извршавања задатка. На пример, радите а слагалица могу вам пружити задовољство да нешто прогледате од почетка до краја, а истовремено се забављате.
22 Или играјте игру
Схуттерстоцк
Без обзира да ли пробијате Сцраббле укрцајте се или играјте Марио Карт, предахните од стреса свог свакодневног живота путем а забавна игра може тренутно да вам поправи расположење. Једноставно се препустите свом унутрашњем детету и осећаћете се као да можете завладати светом.
23 Оправи кревет
Схуттерстоцк / фнеун
Желите ли да започнете свој дан осећајући се невероватно? Исправите те листове чим се пробудите. Према речима пластичног хирурга са седиштем у Беверли Хиллс-у, сертификованом од стране одбора Мицхелле Лее , МД, ово вас одмах ставља у организован и позитиван став ума да се позабави остатком дана. '
24 Стретцх
Мангостар / Схуттерстоцк
да ли је мој први састанак прошао добро
Једино што се осећа боље од доброг ноћног одмора је истезање кад се пробудиш. И не верујте нам само на реч: У студији из 2016. објављеној у часопису Менопауза , само 10 минута свакодневног истезања током тронедељног периода смањило је ниво испитаника који се сами пријављују депресија .
25 Користите неке позитивне тврдње
Схуттерстоцк
Иако се у почетку можете осећати помало глупо, изговарајући их, понављајући неке позитивне афирмације свако јутро може да вам помогне да се зачас осећате боље у себи. То је зато што, према студији из 2016. објављеној у часопису Социјална когнитивна и афективна неурознаност , самопотврђивање стимулише делове мозга повезане са ишчекивањем и примањем награда.
26 Испричајте своја осећања
Схуттерстоцк / прессмастер
Уместо да пустите да осећаји фрустрације прокључају након што их дуље напуните, покушајте с неким разговарати о својим проблемима чим се појаве. Обраћајући се ономе што вас узнемирава, ваше незадовољство може спречити снежне грудве и довести до бесног испада који има страшне последице.
27 Пијте зелени сок
Схуттерстоцк / Луна Вандоорне
Ако свако јутро желите да почнете са осмехом, размислите о томе да зелени сок направите као основни доручак. „Ово је тренутно покупљање, јер вам хлорофил доноси више енергије и више кисеоника, док истовремено алкализује тело. Сок од пшеничне траве је најбољи, јер је пун минерала “, каже Сусан Сцхенцк , ЛАц, МТОМ, награђивани аутор књиге Фактор живе хране и Иза броколија .
28 Међуоброк тамне чоколаде
Схуттерстоцк
Окус тамне чоколаде могао би бити управо оно што вам треба да бисте се добро расположили. „Садржи флаваноле који поспешују проток крви у мозак, срце и тело уопште“, каже Шенк. И не само то, већ и „фенилаланин у чоколади побољшава расположење повећавајући мождане неуротрансмитере серотонина, норепинефрина и допамина“.
29 Ударите о поду јогом
Схуттерстоцк
Чак и ако нисте сасвим спремни да заузмете позу врана, извођењем неких поза јоге на леђима можете учинити да се осећате подједнако невероватно. „Ово покреће кичмену течност и осећа се попут масаже, пружајући тренутни покуп и знатно смањујући депресију“, објашњава Сцхенцк.
30 Медитирајте
Схуттерстоцк
Мало пажљивости може много да помогне када се осећате невероватно. Према прегледу истраживања објављеном у часопису из 2014. године ЈАМА Интерна медицина , медитација и пажња могу помоћи смањити стрес , анксиозност, па чак и физички бол.
31 Подсећање на лепе успомене
Схуттерстоцк
Желите да се осећате одлично, а да не потрошите ни цента? Избаците те старе фотоалбуме и размислите о томе срећни сећања . Студија из 2017. објављена у часопису Природа Људско понашање открива да подсећање на позитивне прошле догађаје може смањити реакцију вашег тела на стрес.
32 Направите масажу
Схуттерстоцк
Чак и ако немате времена да пођете у бању, ваш пријатељ или партнер вас брзо побрзе масажа може бити главни пицк-уп. Само неколико минута може смањите ниво кортизола , према студији из 2005. објављеној у Интернатионал Јоурнал оф Неуросциенце .
33 Очистите свој простор
Схуттерстоцк / гпоинтстудио
Према студији из 2016. објављеној у часопису ССРН , хаотична и неуредна окружења могу покренути механизме суочавања попут једења стреса - па усмерите своје унутрашње Мари Кондо и добити организовано ! Чак и ако је то само ваш сто или ноћни ормарић, мало чишћења може учинити да се осећате много боље.
34 Седи усправно
Схуттерстоцк
Добро држање чини више од тога да изгледате добро, може и да се осећате добро. Студија из 2017. објављена у Часопис за бихејвиоралну терапију и експерименталну психијатрију открили су да су особе са депресијом које су усправно седеле смањене умор и побољшали њихово ментално благостање.
35 Насмешите се странцу
Схуттерстоцк
Насмејана може учинити да се изнутра осећате једнако добро као што ћете изгледати радећи то споља. Према студији из 2012. објављеној у часопису Психолошка наука , људи који су се осмехивали током напорног задатка имали су нижи пулс заједно са смањеним укупним одговором на стрес. То само показује да у реченици „насмеши се и подноси“ има истине.
36 Или разговарајте са незнанцем
Схуттерстоцк
Дружење с пријатељима може бити сјајно покретање - али ако су сви заузети, разговор са странцима може вам дати сличан подстицај. Према студији из 2013. објављеној у часопису Социјална психолошка и наука о личности , учесници студије који су имали кратке разговоре са баристима имали су позитивнију перспективу од оних који су трансакцију држали кратком и слатком.
сањати о вуку
37 Загрли некога
Схуттерстоцк
Без обзира да ли сте стезнули свог партнера или само грлите блиског друга, сам чин загрљаја неког другог може учинити да се осећате прилично невероватно. Студије не само да показују да грљење може побољшати ваше ментално благостање, већ и студија објављена 2014. године Психолошка наука чак открива да загрљај некога може смањити ризик од вас мука .
38 Започните дан хладним тушем
Схуттерстоцк
Наравно, топло тушеви осећајте се лепо, али они хладни помажу да вам дан крене у високу брзину. Поред тога што је енергичан начин за буђење ујутру, студија из 2016. објављена у ПЛоС Оне открили су да је учесницима студије који су се туширали хладним данима требало мање болесних него онима који су одржавали своју типичну рутину топлог туширања.
39 Прошетајте дуго
Схуттерстоцк
Лагана шетња по вашем кварту или локалном парку може да улепша и најмрачнији дан. Студија из 2016. објављена у часопису Емоција открио то Ходање побољшани изгледи учесника.
40 Или иди трчати
Схуттерстоцк
Чак и ако немате чланство у теретани, одлазак на џогинг у парк и даље вам може пружити толико жељену висину за тркаче. У студији из 2018. објављеној у часопису Церебрални кортекс , после два сата издржљивости трчање , испитаници су известили о значајном порасту осећања еуфорије.
41 Направите преглед својих финансија
Схуттерстоцк
Новац не може вам купити срећу, али то не значи да не може учинити да се осећате прилично сјајно. У Нортхвестерн Мутуал-у 2018 Студија планирања и напретка , 87 процената анкетираних рекло је да се због финансирања осећају и срећније и више самопоуздања . Дакле, ако вам треба појачање, само проверите те банковне рачуне, исплатите рачун на кредитној картици или уложите неколико долара у уштеду .
42 Сакријте новац да бисте га касније пронашли
Схуттерстоцк
сан значи селидба
Ко не воли да пронађе изненађење од 20 долара у џепу јакне коју месецима не носи? Ако желите да помогнете свом будућем себи да се осећа невероватно, сакријте неколико долара да бисте их касније пронашли - и кад то ипак пронађете ситно , приуштите си слатку посластицу.
43 Довршите задатак који сте одлагали
Схуттерстоцк
Одуговлачење можда је лакше него решавати све задатке које сте избегавали, али се дугорочно ретко осећа добро. Дакле, ако желите да се данас осећате невероватно, довршите задатак који сте одлагали. Чак и ако је то једноставно попут уклањања смећа или позивања члана породице, то ће сигурно побољшати ваше целокупно задовољство.
44 Покушајте нешто ново
Схуттерстоцк
Ако имате осећај постигнућа, свако може да се осећа прилично сјајно - а покушај нечега ће вам дати тај осећај. Довољно је знати само да изазивате себе да бисте цео дан измамили осмех на своје лице.
45 Данце
Схуттерстоцк
Чак и ако нисте баш Гингер Рогерс , прекид потеза може учинити да се осећате прилично сјајно. Поред психолошких и физичких користи од вежбе коју добијате, студија из 2014. објављена у часопису Перцептивне и моторичке вештине повезује плес са смањењем симптома депресије код особа под стресом.
46 Слушајте своју омиљену песму
Схуттерстоцк
Подигни то омиљена песма и певајте заједно ако желите да се осећате сјајно. У једном истраживању из 2019 Сонос , слушање музике било је повезано са смањеним стресом, повећаном продуктивношћу и а јачање самопоуздања да се покрене.
47 Убаците плаву сијалицу у лампу
Схуттерстоцк / ФамВелд
Желите ли да се осећате боље зачас? Ставите плаву сијалицу у лампу поред свог кревета. Студија из 2017. објављена у ПЛоС Оне открили су да је међу групом одраслих испитаника излагање плавом светлу повезано са најбржом стопом уклањања стреса након ситуације која изазива анксиозност.
48 Спакујте неке здраве грицкалице између оброка
Схуттерстоцк
Трчање до аутомата на послу између доручка и ручка може вам решити глад, али вероватно вам дугорочно неће донети осећај сјаја. Срећом, узимајући само 15 минута сваке недеље порција здравих грицкалица са мешавином протеина и угљених хидрата може вам спречити да дођете до тог стања гладног које вас чини раздражљивим и растресеним. И не само то, већ припремање грицкалица такође ће вам уштедети новац и одржати ваше здравствене циљеве на правом путу!
49 Реци хвала
Схуттерстоцк
Без обзира да ли се захваљујете баристи која вас је направила кафу или захваљујуци вашем родитељи због њихове љубави и подршке, изражавање захвалности другима може учинити да се осећате фантастично. Заправо, према студији из 2013. објављеној у часопису Личност и индивидуалне разлике , захвални људи заправо уживају веће физичко здравље. Нема времена попут садашњег да почнете да изговарате своје „хвала“.
50 Потапшајте се по леђима
Схуттерстоцк
Време је да постанете ваша највећа навијачица, јер осећај постигнућа за добро обављен посао може вас одмах учинити невероватним. Мала потврда вашег нумеро уно - вас самих - може да утиче на ваше расположење и опште добро.
