Када желите да максимизирате сагоревање калорија током вежбања, брза елиптична сесија нажалост неће смањити то: морате ствари одвести у велику брзину. Иако стварна количина коју сагорете током вежбања у великој мери зависи од фактора као што су старост, тежина, проценат телесне масти и ниво кондиције, према Амерички колеџ спортске медицине, ових 30 тренинга - који су На основу особа од 150 килограма - позната је по томе што учеснике сагорева више од 500 калорија на сат. Ако сте спремни да се ознојите, читајте даље. А за више начина да се обликујете у облику, научите 40 најбољих тренинга за додавање мишића после 40 .
1 Интервални тренинг високог интензитета
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) постаје све популарнији током последњих неколико година - и то не престаје ускоро. Особа од 150 килограма могла би сагорети више од 750 калорија за сат времена. И ту се не зауставља: Према АЦСМ , стално сагоревате калорије и до два сата после тренинг, такође. Није ни чудо да је Најбољи најбољи тренинг за враћање сата .
2 Боот Цамп
Желите ли заиста да осетите опекотине? Проведите сат времена радећи мешавине склекова, чучњева, бурпеја и других вежби за камп за тренинг, а остаће вам сагоревање калорија од преко 500 калорија, у зависности од ваше тежине. Што више тежите, ваше тело мора теже да ради - и што више просипате док се знојите. А за више начина да максимално искористите своје вежбање, научите тајна реч коју бисте требали изговорити сваки пут када вежбате (и зашто) .
3 Бикрам јога
Схуттерстоцк
Иако је ваш типични час јоге углавном прилично нежан, Бикрам јога доноси топлину. Вежбање на таквим температурама хмеља и влажности - која је обично око 105 степени - могло би вам помоћи да сагорете око 500 калорија на сат. Осим тога, уживаћете све оне смирујуће менталне добробити заједно са физичким. А за неке озбиљно надограђене позе научите Јога покрети који ће трансформисати ваш сексуални живот .
4 Аеробик
Не, аеробик није остао у 80-има. Одбаците грејаче за ноге, разнесите мало музике и направите барем сат времена високоенергетског покрета да бисте сагорели 500 калорија - чак и више ако носите тегове за зглобове, којих има више од 600. А ако вам за то треба нека инспирација врсту рутине, погледајте 10 видео снимака о вежбању „Бласт-фром-тхе-паст“ који су и даље сјајни .
5 балски плес
Ако сте одувек желели да се бавите балским плесом, ово је време. Сат времена вежбе сагорева невероватних 700 калорија на сат - а ви ћете бити напорни са партнером све време док се знојите. Поврх тога, постоје неки озбиљни докази који указују да вам музика помаже да сагорете више калорија .
6 предење
Сху
Постоји разлог због којег су сви толико опседнути часовима предења: осим природног максимума који добијете ослобађањем свих тих ендорфина, такође можете сагорети између 500 и 900 калорија на сат када улажете енергичан напор током вожње. А за још начина за постизање невероватне форме, научите 40 начина за добијање тела на плажи након 40 .
7 Кружна обука
Ако вам је досадно на вашим тренинзима и желите да промените ствари, пробајте кружни тренинг. Радећи низ вежби за тренинг снаге са мешавином ствари попут чучњева, искорака, замаха у кеттлебелл-у и дасака са малом количином одмора, могли бисте сагорети око 500 калорија на сат. А ако желите да изгледате елегантно пре, током и после сесије знојења, погледајте 11 невероватних џогера које можете носити дословно било где .
8 Калистеника
Да ли желите да вратите ствари на час гимназије у средњој школи? Одрадите сат времена енергичне калистенике - која укључује вежбе попут склекова, трбушњака, повлачења и скакања - како бисте сагорели око 500 калорија. А за више начина да се обликујете у облику, научите 40 начина да добијете своје најбоље тело у 40-има .
9 СтаирМастер
Сви имају однос љубави и мржње са Стаирмастером. Комбинација покретне степенице-степеништа у основи је правни савет за мучење, али посао завршава: Један сат на машини може сагорети око 550 калорија или више, у зависности од вашег интензитета пењања степеницама.
10 скакаоница
Скакање конопца као дете било је забавно и забавно. С друге стране, као одрасла особа то је углавном само сјајан начин да се ознојите. Ако прескачете сат времена, ваша ће телади бити врло болна - и помажу вам да сагорете 750 калорија.
11 Веслање
Чини се да вам машина за веслање не би пружила толико интензиван тренинг, али само сачекајте. Не треба дуго да почнете да осећате његове последице и то сагоревање може резултирати знојењем између 450 и 750 калорија на сат, у зависности од вашег напора.
12 Кошарка
Можда сте у средњој школи играли кошарку, али шта вас је спречило да ударите на терен? Трчање горе-доле и набацивање свих тих снимака током игре може резултирати скоро 600 сагоревања калорија за 60 минута.
13 Бокс
Ко не би желео да ослободи свој унутрашњи Роцки сат времена? Само 60 минута бокса у рингу може сагорети скоро 800 калорија. А ако немате приступ, ударање боксачке вреће сат времена и даље ће вам помоћи да сагорете више од 335.
14 Кик бокс
Схуттерстоцк
Ако желите да спалите чак и више од обичног старог бокса, појачајте свој зној на потпуно нови ниво кицкбокингом. Будући да користите цело тело и избацујете ударце ногама и ногама, сагорећете више од 650 калорија на сат.
15 Бенцх Степ класе
Бавити се степеништем сат времена није за свакога. Уместо тога, идите на часове степеница на клупи, који користе чврсте пластичне платформе како би вам још више подигли пулс током часа. Уз све те акције горе-доле, можете сагорети 520 калорија на сат.
16 Пењање по стени
Ако у свом граду имате зид за пењање по стенама, можда бисте га желели посетити. Не само да шиба цело тело у форму - здраво, најбољи мишићи руку, икад! - али такође можете сагорети и до 500 калорија на сат. А за више уситњавања главе до пете, испробајте Највећи тренинг свих тела у једном покрету .
17 Ролање
Ко каже да се само деца могу забављати на клизалишту? Ролање умереним темпом сагорева 600 калорија на сат. А најбољи део? Проводите свој живот радећи ИМЦА под диско светлима док сте тамо. Ако убрзате брзину, можете сагорети 850. Само, знате, припазите на малу децу.
18 Тенис
Играње парова са неким пријатељима помоћи ће вам да сагорете 360 калорија на сат, играње појединачно - и улагање толико више напора да ударате лопту преко терена - до 500. Пазите на леђа, Серена и Рафаел.
19 Стаза за трчање
Оживите своје дане славе тако што ћете одржати сопствени атлетицки догађај. Отклоните неке препреке и направите спринт за сагоревање од 610 калорија на сат. Наравно, можда нећете стићи на следећу Олимпијаду, али хеј - имаћете одличан тренинг.
20 Купање
Схуттерстоцк
Вероватно нећете сагорети много калорија одмарајући се крај базена. Пливачки кругови, с друге стране, оставиће вам сагоревање од 600 калорија на сат ако брзо идете и улажете пуно труда. Ако желите врхунску опекотину у пливању, придржавајте се углавном лептирских удараца. Тешки су, али могу сагорети и до 850 на сат.
21 Трчање
Да бисте сагорели велику количину калорија, не морате брзо да трчите брзо. Кретање брзином од 5 мпх оставиће вам 500 калорија, а количина се само повећава што брже идете. Ако не желите да трчите, такође можете сагорети 430 калорија на сат трчећи. А да бисте били сигурни да трчите најбоље, будите сигурни да сте свесни тога 15 ствари које сви погрешно раде док трче .
паук који ми пузи значи
22 Планинарење
Схуттерстоцк
Добро, добро - можда су трчање или трчање на вашој листи „никад се неће догодити“. Ако је то случај, можете сагорети 500 калорија планинарећи. Осим тога, одлазак у шуму даље од свега такође ће вам донети доста менталних користи, попут смањења нивоа стреса и повећања расположења, каже Медицинска школа Харвард .
23 Зумба
Уживајте у свом плесу на најбољи могући начин похађањем предавања на Зумби. Високог интензитета - и врло забавно! - вежбање вам лако може помоћи да сагорете 500 или више калорија. Уз то ћете радити на својим латино плесним покретима.
24 успона на успонима
Схуттерстоцк
Ако у свом комшилуку имате брдо, искористите га у своју корист. Иако вам пењање на брда без тежине може да вам помогне да сагорете 385 калорија на сат, пењање са 10 до 20 килограма имаћете скоро 500. То је напоран тренинг, али током тога ћете изградити сваки мишић у телу.
25 Ходање
Не морате ићи у тржни центар да бисте убрзали - иако је то потпуно прихватљиво ако је то ваша ствар. Ходање брзим темпом од 5 мпх или више може вам помоћи да сагорите 600 калорија. И можда чак и обавите куповину.
26 Бициклизам
Схуттерстоцк
Предење у студију је одличан начин за солидан тренинг, али такав је и бициклизам уопште. Вожња уз умерени напор помоћи ће вам да сагорете 500 калорија на сат, док ћете енергичним и брзим напорима постићи скоро 730 калорија. А ако вам се не да изаћи на сјајно отворено, опскрбите се 6 најбољих додатака за бицикле Пелотон .
27 Борилачке вештине
Можете проживети своје Карате Кид снови - и притом сагорејте неке калорије. Један сат борилачких вештина умереним темпом лако сагорева више од 630 калорија на сат. Чак и ако започнете споријим темпом, остаћете на 320.
28 Кајакаштво
Желите да своју љубав према фитнесу изведете на отвореном? Иако седите у чамцу, кајаком вам можете помоћи да сагорете 500 калорија за нешто мање од сат времена. И боље верујте да ће ваше руке и трбушњаци то осетити сутрадан.
29 Спринт интервали
Ако бисте више волели да се држите траке за трчање, лако можете сагорети преко 600 калорија на сат радећи интервале спринта. Биће заморно, али на крају ћете се осећати невероватно када вам сав зној потече низ лице.
30 Реформатор пилатеса
Коришћење реформатора за пилатес може имати мали утицај, али са количином енергије коју улажете у вежбе - нарочито ако сте напредни - можете сагорети скоро 500 калорија на сат. И не брините: Имаћете болно стање као подсетник на ваш убилачки тренинг наредних неколико дана. А ако тражите више начина за обликовање и мршављење, научите 30 начина за добијање шестопакираних трбушњака након 30 .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
