Не постоји јединствени приступ за све када је реч о томе губитак тежине . Свака особа умањена стратегија треба прилагодити свом телу, својим циљевима и начину живота. Међутим, без обзира да ли желите да изгубите 10 килограма или 100 килограма, једна активност коју бисте дефинитивно требали укључити у своју рутину је ходање. Лако је, ефикасно је, а није потребно ни чланство у теретани. Дакле, ево питања: Када је у питању ходање ради мршављења, колико далеко треба да ходате сваки дан?
Одговор на ово питање у великој мери зависи од фактора као што су ваша старост и ниво кондиције. Уопштено говорећи, људи који су на почетку свог фитнес путовања могу почети мање ходајући. Ако спадате у ову категорију и желите да скинете који килограм, требало би да имате за циљ да пешачите око 5 миља дневно. У једној студији из 2016. објављеној у Бразилски часопис за физикалну терапију , Тајландски истраживачи открили су да су особе са прекомерном тежином које су прешетавале око 10.000 корака дневно око 12 килограма за 12 недеља.
сањати о планинском лаву
Ако сте већ прилично активни, онда га нећете смањити на 5 миља. У 2008. години истраживачи су проучавали више од 3.000 здравих одраслих за рад објављен у Часопис за физичку активност и здравље , и закључио је да жене између 18 и 40 година морају да ходају 12 000 степеница дневно (око 6 миља) ради губитка килограма. У међувремену, мушкарци би требало да наставе да ходају тако далеко до 50. године, а након тога могу да га спусте на 11.000 степеница (око 8,5 миља). Жене између 40 и 50 година такође треба да теже 11 000 корака дневно.
Када почнете да ходате ради мршављења, имајте на уму да сама физичка активност обично није довољна проливене килограме . Такође морате обратити пажњу на своју исхрану: У једној студији из 2012. објављеној у часопису Гојазност , испитаници су у просеку изгубили 10,8 процената телесне масноће дијетом и вежбањем у поређењу са 2,4 процента телесне масти само вежбањем након 12 месеци.
Још једна добра ствар коју треба имати на уму је да није све ходање једнако. Тхе Америчко Министарство здравља и социјалних услуга ' Смернице за физичку активност за Американце примећује да је одраслима потребно или 150 минута недељно вежбања умереног интензитета или 75 минута недељно снажне аеробне физичке активности. (Наравно, сигурно можете и више!) Хитро ходање је врста вежбања умереног интензитета, док се успон уз брдо или трчање сматра аеробном физичком активношћу интензивног интензитета.
На крају, било која врста физичке активности ће вам помоћи у напорима за мршављење. Кад год имате прилику да негде прошетате, искористите то: Без обзира на то колико килограма изгубите, ваше тело ће вам захвалити .
симболика алигатора у сновима
