Од кардио и кегела до трикова које можете користити док радите дело, постоји неколико научно поткрепљених савета који вам могу помоћи мушкарци трају дуже у кревету . Као што вероватно већ знате, постоји велики јаз у оргазму између мушкараца и жена. У ствари, према студији из 2017. објављеној у Архива сексуалног понашања , 95 посто хетеросексуалних мушкараца изјавило је да обично или увек доживљава оргазам током секса, док је само 65 посто хетеросексуалних жена пријавило исто.
И док очигледно постоје разни фактори у игри, део ове празнине може бити последица тога колико времена мушкарцима и женама треба да доживе оргазам. Према Харри фисх , Др мед., Аутор књиге Нови голи , запањујућих 45 посто мушкараца достиже врхунац за две минуте или мање кад имају секс . С друге стране, женама је потребно више од 15 минута сексуалне стимулације да би постигле оргазам. Комбинујте те две чињенице и гледате у озбиљно незгодну истину - и многе људе који траже начине да повећају своју сексуалну издржљивост.
Срећом, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте продужили секс. Испробајте ове савете да бисте били најбољи могући партнер.
1 Вежбајте уметност ивица.
Схуттерстоцк
Да ли сте икада чули за 'ивице'? То значи надоградити оно што се зове ' неизбежност ејакулације '- тачка оргазма (готово) без повратка - а затим стојећи минут или мало пре поновног покретања акције. Вероватно већ знате какав је осећај тачке без повратка. Овде је кључно знати који је тренутак непосредно пре тога осећа као. Када осећате тај осећај током секса, учините нешто што не укључује ваш пенис, на пример орално или стимулисање партнера ... под условом да то за вас није окидач.
На крају, изградите најмање 20 минута акције заустављања и покретања како бисте партнеру пружили шансу да доживи оргазам пре или истовремено са вама. Када вам буде угодно да знате где вам је прекретница, можете крстарити том зоном без тајм-аута. Осим тога, одлагање врхунца учиниће ваш оргазам толико моћнијим.
2 Промените ствари током секса
Схуттерстоцк / Лидерина
Стручњак за везе и породични терапеут Јане Греер , ПхД, каже да се експериментише са нове позиције може често помоћи мушкарцима да издрже дуже у кревету . Њено резоновање је позитивно Павловичино: Рутински сексуални положаји и предигра могу натерати ваше тело да предвиђа врхунац и донети финале, чак и ако је то раније него што сте имали на уму. Ако ствари радите другачијим редоследом, можда ћете одложити то. „Што је неугодније и непознатије, то боље“, рекла је Здравље мушкараца .
како да знаш да му се свиђаш
3 Побољшајте кардио рутину.
Схуттерстоцк
Побољшање ваше целокупно здравље може имати огроман утицај на ваш сексуални живот. Кардио вежбе попут аеробика, пливања, трчања и трчања могу вам ојачати плућа и повећати њихов капацитет, што вам може помоћи да дуже потрајете.
Кардио ће вам такође помоћи да појачате метаболизам, побољшавајући циркулацију срца, плућа и пениса. Показало се чак и да вежбање стимулише ослобађање ендорфина, што вам може помоћи да ослободите напетости, останете мирни и уживате у сексуалном контакту, смањујући шансе за превремени климакс.
4 Радите кегелове вежбе.
Схуттерстоцк / Нова Африка
шта значи кад сањаш
Најбољи начин за јачање пубокоцигеусног мишића (ПЦ мишић), који помаже у контроли ејакулације, је извођење кегелове вежбе . Најлакши начин да пронађете ПЦ мишић је зауставити проток мокрења када користите купатило. За то користите мишић рачунара!
Да бисте радили кегеле, брзо стисните и пуштајте ПЦ мишић узастопно током 10 секунди. Направите три сета, уз прекид од 10 секунди између сетова. Кад стекнете добру рутину, можете почети да исцрпљујете своје нове вештине током секса. Уговорите мишиће рачунара када сте близу оргазма и требали бисте моћи да ставите поклопац на ствари док сви не буду спремни.
5 Укључите се у пуно предигре.
Схуттерстоцк / Олена Јакобчук
Предигра. Име које дајемо сваком другом времену сексуалне игре, осим односа, искрено је погрешно. Љубљење, масажа, кржење, ручна и орална стимулација не морају да иду пре него што било шта. Повратак ван путу - мање обмањујуће име за непенетрирајућу сексуалну игру - добар је начин да секс учините мање сценаријским и успорите акцију.
Али то није све. У студији из 2018. објављеној у Часопис о сексуалној и брачној терапији , само око 18 процената испитаница је рекло да су доживјеле оргазам само путем односа, па укључивање других радњи у ваше сеансе повећава шансе да задовољите свог партнера.
6 Искористите период ватросталног материјала.
Схуттерстоцк
тумачење снова ујед змије
Ватростални период мушкарца је временски период између ејакулације и када може постићи и одржати још једну ерекцију. Према Међународно друштво за сексуалну медицину , тај период је различит за сваког појединог мушкарца, али углавном постаје дужи са годинама.
Међутим, овај прекид је сјајна прилика да човек који се опоравља усмери пажњу на то да удовољи својој партнерки. А будући да многи мушкарци осећају мање осетљивости током извођења биса, други круг односа ће вероватно трајати дуже.
7 Мастурбирај пре секса.
Схуттерстоцк / ВГстоцкстудио
Неким мушкарцима самозадовољавање до краја сат или два пре секса може продужити главни догађај. Међутим, ако имате рефрактивни период на дужој страни, мастурбација може спречити од могућности да поново достигнете врхунац када сте са својим партнером.
8 Правите паузе током секса.
Схуттерстоцк / Блуе Планет Студио
Под условом да немате заказан састанак, прављење пауза током сесије је једноставно и једноставно ефикасан начин за успоравање секса , уживајте у тренутку и повећајте обострано задовољство. Кад се ствари осећају као да прерано доносе закључак, зауставите се и учините нешто што купује време. Вратите се љубљењу, мажењу, масажи, игрању сензација - шта год ви и ваш партнер више волите.
9. Испробајте Виагру за превремену ејакулацију.
Схуттерфли / Олег Елков
Силденафил (познат углавном под брендом Виагра) намењен је помагању мушкарцима са еректилном дисфункцијом у постизању и одржавању ерекције. Али то може имати и друге користи. Студија из 2007. објављена у Међународни часопис за урологију је показао да Силденафил такође може бити ефикасан у лечењу превремене ејакулације.
10 Укључите више контакта са очима.
Схуттерстоцк / Простуцк-студио
Горе наведени методи би требали значајно да побољшају вашу сексуалну издржљивост и надамо се да ће пружити одговор на то како дуже издржати у кревету. Али успостављање очног контакта са партнером није само сјајан начин добијања сексуалних повратних информација у стварном времену - оно се може користити и као синхронизациони сигнал. То је уједно и гест поштовања, разумевања и интересовања, па је велика вероватноћа да ће секс учинити више не само дужим, већ и већим боље за вас и вашег партнера.
личност рођендана 29. јуна
Уместо да бринете о томе како дуже издржати у кревету, одвојите неколико тренутака да намерно закључате очи и задржите тај међусобни поглед за секси ангажман. Овај контакт очима у најмању руку ће додати мало времена вашој рутини. Али можда ћете такође открити да вам то помаже да се на смисленији начин повежете са својим партнером.
11 Примените метод стискања.
Схуттерстоцк / пио3
Ако сте гледали драму Сховтиме Господари секса , упознати сте Др Виллиам Мастерс и Виргиниа Јохнсон , истраживачки тим из две особе који је истраживао природу људског сексуалног одговора и дијагнозу и лечење сексуалних дисфункција и поремећаја од 50-их до 90-их. Део њиховог наслеђа било је њихово прописивање техника стискања да одложи ејакулацију и продужи дужину полног односа.
Рекли су женама да положе палац, индекс и средњи прст око врха мушког пениса, стисну непосредно пре неизбежности ејакулације и наставе да стискају док се тај осећај не смири и тело му се опусти пре него што полако попусти притисак. Покушати. Иако ће човек изгубити део или већи део ерекције, требао би бити у стању да је брзо опорави и започне изнова.
12 Користите кондоме.
Схуттерстоцк / фонгбеерредхот
Када се правилно користе, кондоми су ефикасан начин да смањите шансе за зачеће детета и заразу од низа полно преносивих инфекција. Такође су прилично добри у смањењу сензација, што значи да би вам набацивање могло помоћи у потрази за тим како дуже издржати у кревету. Ако купујете дебљи кондом за смањење осећаја, покушајте ЛифеСтилес додатна снага .
13 Или испробајте посебно отупљујући кондом.
Схуттерстоцк / ЛигхтФиелд Студиос
Још једна опција за дуже издржавање у кревету је употреба производа дизајнираног за привремену десензибилизацију пениса. Сви Дурек, Тројан и Лифестилес нуде кондоме који садрже између 4 и 5 процената бензокаина, средство за омамљивање које ће смањити осетљивост и, идеално, омогућити вам да успорите сат током следеће сеансе.
Ако кондоми нису део ваше рутине, пенис можете осетити сензорским спрејом. Иан Кернер , Др ПхД, ЛМФТ, аутор књиге Она долази прва , препоручује Промесцент. „Прскате га једном или два пута по глави пениса и упија се заиста добро, тако да жена неће искусити резидуално утрнуће“, каже он.
14 Разговарајте са партнером.
иСтоцк
симболика лептира монарха
Ако вам се чини да је секс краћи него што ви и ваш партнер волите, разговарајте о томе. Можете започети тако што ћете изразити своју намеру, рекавши нешто попут: 'Јако волим секс који имамо и желим да траје дуже.' Ситуацију можете да представите и као комплимент: „Толико се укључим кад смо заједно у кревету да је тешко не изгубити контролу.“
Можда ћете открити да гласање о проблему - уместо да га избегавате или игноришете - има тренутни ефекат када следећи пут будете имали проблема. Одатле можете затражити помоћ свог партнера у пружању помоћи да секс дуже траје разговором о уграђивању горе наведених предмета.
15 Разговарајте са професионалцем о томе како дуже издржати у кревету.
Схуттерстоцк / антониодиаз
Ако испробате све горенаведене ставке, а секс и даље не траје толико дуго колико бисте ви и ваш партнер желели, можда је време да се посаветујете са терапеутом као појединац или у пару. Многе сексуалне дисфункције укорењене су више у психологији него у физиологији, а то се посебно односи на превремену ејакулацију. Студија из 2013. објављена у Јапанска психолошка истраживања прегледао 15 обољелих од ПЕ који су били подвргнути 8 до 12 сесија терапије и открио да су се промјене које су се догодиле „статистички значајне са тенденцијом ка побољшању“.
Додатно извештавање Саге Иоунг.
