Уобичајена је мисао да, када пређете одређену старост, ваш сексуални живот падне са литице. И док је са биолошког становишта то тачно - уосталом, ништа не можете учинити у вези са исцрпљивањем нивоа хормона - знајте да ствари не морају бити такве. Ако сте спремни да се бавите неким послом, лако ћете имати најбољи пол свог живота и до средњих година.
За разлику од невиности младости, секс после 50 пута често захтева будност, отворен ум и, у неким ситуацијама, чак и додир стратегија на папиру. Али без страха: заокружили смо најбоље трикове са стручним знањем како бисмо осигурали да ваш сексуални живот никада не доживи досадан тренутак - чак и ако сте прешли ту 50-годишњу границу. (И као сигурност: Овде ћете наћи нула препорука за мале плаве таблете.)
1. Одвојите време за секс.
Како одрастате, листа ваших обавеза се шири. Са толико много ствари које треба стално радити, блискост често може остати на удару. Али као и сваком мишићу, и нашој сексуалности је потребно редовно вежбање да бисмо остали у форми. Зато се одмакните од свакодневних животних строгости и планирајте мало времена за то. Интимност не би требало да одвлачи пажњу од здравог начина живота, већ његов саставни део.
2. Редовно вежбајте.
Секс је, физички речено, физичка активност. Као и свака друга активност, то значи да је лакше када сте у форми. Било да је реч о повећаној осетљивости на задовољство, смањеном болу или продуженој дуговечности, одржавање форме је витални део здравог сексуалног живота. Поред тога, одговарајуће промене на вашем телу вероватно ће повећати процену ваше сопствене сексуалне привлачности. А кад ти осетити секси, ти су секси.
3. Испробајте нове ствари.
„„ Предвидљиво “, каже познати сексуални терапеут и аутор Мариса пеер , 'је убица број један сексуалног нагона.' До поново енергизирајте свој либидо, покушајте да експериментишете са стварима које никада нисте радили док сте били млађи. Ако се неко не осећа добро, увек можете да наставите - поверење између вас и вашег партнера већ постоји. И немојте превише размишљати: његово укључивање може бити једноставно као испробавање „нових места у различито време са различитим положајима“.
4. Дајте си масаже.
Како старите, вашем телу може требати мало више времена да се загреје до сензација које су му некада природно долазиле. Због тога је предигра толико важна за старије парове. Одличан начин да вас обоје добијете укључена је масажа. Не плашите се да целу ствар мало обучете: свеће, амбијентална музика, уља. Чак и ако веза не напредује даље, осећаћете се опуштено и ближе једни другима него раније.
5. Купати се заједно.
Опуштање је кључно за пријатно сексуално искуство, али за многе старије особе то је тешко постићи. Једноставан начин да пронађете душевни мир је топла купка - мехурићи нису обавезни. Без обзира да ли сте соло или у пару, осећај попуштања мишића под додиром воде сигурно ће вас довести у расположење. За пар је такође одличан изговор да вас обоје уведете у рођенданска одела. Ако немате огромну каду, сигурно ћете бити и једно преко другог.
6. Покушајте са удобнијим положајима.
Како старете, ваше тело почиње да осећа болове на местима за која никада нисте мислили да су могућа. Један од нежељених ефеката може бити да сексуални положаји у којима сте некада уживали постају непријатни за извођење. Обавезно прилагодите своје сексуалне положаје безболно, омогућавајући вама и вашем партнеру да се усредсредите само на задовољство. На пример, особе које имају болове у леђима подстичу секс уз раме, а не мисионарство. Ако су вам потребне идеје, почните са провером Сексуалне позиције: 60 најбољих потеза за побољшање вашег љубавног живота.
7. Шетајте сваки дан.
Чак и ако вежбање није ваша ствар или вас посебно не брине струк, свакодневно ходање може вам помоћи да смањите ризик од импотенције, као и да вам пружи више енергије за спаваћу собу. Према студији др Ирвина Голдстеина са Универзитета у Бостону, брза шетња од две миље може повећати проток крви у пенису, смањујући ризик од ЕД.
(Међутим, треба напоменути да вожња бициклом можда неће пружити исту корист, јер су седишта за бицикле повезана са ограниченим протоком крви.)
ушетајте у бар шале једне кошуљице
8. Останите друштвено активни.
То што имате више од педесет година не значи да морате имати преданог сексуалног партнера понекад је време за играње терена. А чак и ако сте сада у вези, то не значи да ћете увек бити на линији. Међутим, ако желите бити на месту за упознавање нових партнера, то помаже да останете друштвено активни. Вечере, изласци и други групни догађаји савршено су место за упознавање некога новог или можда погледати неког старог у потпуно новом светлу. Зато останите повезани са пријатељима и организацијама - никад не знате куда би случајни сусрет могао довести.
9. Направите распоред.
Иако дневни планер не вришти баш сексом, није срамота унапред заказати интимност са партнером. Ако ништа друго, одличан је начин да обоје одвојите време да то остварите. Поред тога, пажња ће осигурати да се сви неопходни лекови узимају унапред, уместо да захтевају прекид усред завођења.
10. Уживајте у тамној чоколади.
Истина је - дељење неколико квадрата богате тамне чоколаде са својим партнером заправо може помоћи у здравом сексуалном животу. Поред побољшања расположења и смањења нивоа стреса - две честе препреке угодном сексу како старимо - недавно студије указују на то да тамна чоколада заправо може помажу у смањењу високог крвног притиска (чест узрок импотенције) и побољшати сексуално здравље жена. Чак и без здравствених благодати, дељење тренутка интензивног ужитка топљења у устима са партнером никада није лоша идеја.
11. Користите оно што сте научили о свом партнеру.
Старење са партнером значи губљење неких ствари - окретности, изгледа, наивности - али значи и стицање многих других. Нарочито сазнајемо због чега наш партнер крчи. Не плашите се да искористите део овог увида када је реч о спаваћој соби. „Користите своје знање да побољшате своје искуство“, каже Тина Б. Тесина , Др, (звани „Др. Романце“) психотерапеут и аутор књиге Десет најпаметнијих одлука које жена може донети после четрдесет. Јер нема ничег сличног томе да имате партнера који ваше жеље предвиђа боље од вас.
12. Покушајте са Тантром.
Тантра је древна хиндуистичка и будистичка пракса која се врти око ритуала, сензуалности и медитације. За Ксанет Паилет , аутор нове књиге, Живети оргазмички живот , такође је одличан начин да се приближите партнеру. „Можете створити еротску везу“, рекла је, „па чак и искусити оргазам“, а да се не упуштате у сам секс.
13. Подсетите свог партнера колико их цените.
За многе старије особе не постоји ништа тако секси као партнер који нам даје до знања колико смо важни. Иако захвалност вољеној особи за све што ради није типична слика завођења, осећај да сте правилно вредновани у вашој вези може донети дивиденду када ствари постану спарне - посебно за парове који можда неће бити узбуђени истим стварима које су некада чинили. Дакле, пре него што одете право у спаваћу собу, поставите темеље рекавши партнеру колико их цените.
14. Не мерите своју жељу способношћу.
Многи од нас су научени да мере човекову жељу снагом његове ерекције. Међутим, ово може довести до погрешно опажене незаинтересованости када мушка ерекција више не долази тако лако као некада. Уместо да се стидите или сте забринути, препознајте да постоји много других начина за мерење жеље, било да се ради о пажњи, физичком интензитету или њиховој сопственој професији осећања.
близу постављене очи
15. Буди оно што јеси.
Старење значи различита сексуална искуства. Не бежите од тога - загрлите га. Уместо да покушавате да „испуните неку врсту гламурозног или романтичног идеала“, саветује др Тессина, „само дозволите обојици да будете оно што јесте ... имаћете много више забаве“.
16. Покушајте са јутарњим сексом.
За почетак, можда сте већ голи - па је то решено. Поред тога, како старете, а ниво енергије опада, секс пре него што настану дневне невоље може вам помоћи да будете свежи и спремни за уживање у енергичном вођењу љубави. Што се тиче чињенице да ваш партнер изгледа апсолутно блистав на јутарњим сунчевим зрацима? Сматрајте то додатним бонусом.
17. Не плашите се да ћете бити ФВБ.
Из неког разлога, многи од нас претпостављају да како старимо, тако и наши сексуални животи постају одговорнији. Ако смо у преданој вези, то је сигурно тачно, али иначе је то више фикција него чињеница. Зато се не бојте заваравања, можда чак и успут покупите неколико пријатеља са погодностима. Упркос популарним идејама, ови аранжмани не морају бити препуштени само млађим људима.
18. Покушајте са апликацијама за упознавање.
Слично томе, многи од нас претпостављају да су Тиндер и друге апликације за упознавање намењене само онима који тек треба да осиве. Глупости! Многе апликације за састанке, укључујући Тиндер, омогућавају вам претраживање у старосној групи од 55 година. Зато се немојте задржавати због неких застарелих представа о исправности - превуците! За идеје које нису Тиндер погледајте Најбоље апликације за упознавање ако имате више од 40 година.
19. Снимите будоар.
Свакако, млади увек сликају своја затегнута тела, али сада кад сте старији, ухватили сте ноге у том одељењу: добар укус. Зато изађите и унајмите професионалног боудоир фотографа да вам направи неке секси и профињене слике. Поред укључивања партнера, они ће вам пружити самопоуздање док сами видите колико сте заиста укусно привлачни.
20. Држите крвни притисак под контролом.
Бројне студије потврдиле су везу између високог крвног притиска и еректилне дисфункције. Па да бисте били сигурни да имате све исправно када вас партнер погледа тако, држите крвни притисак у провери.
21. Не претпостављајте да су ваше потешкоће чисто физичке.
Секс понекад може бити све тежи са старењем. Али то не мора да значи да потешкоћа потиче из самог процеса старења. Ако ствари не иду како треба, немојте претпостављати да је то физички недостатак који треба отклонити - можда је само психолошки. У том случају, сексуални терапеут или брачни саветник могу бити управо оно што вам треба.
22. Флерт.
Флерт је још једна културна пракса којом, чини се, доминирају млади, али не мора бити тако. Чак и ако никамо не води, флерт вам може подићи самопоуздање, бити друштвено активан и подсетити се да сте улов.
23. Осветлите се.
Секс не мора бити тако озбиљан, поготово како старите. Иако се неуспели сусрет може осећати као крај света, у ствари није. „Неки сексуални сусрети добро пролазе, неки не“, објашњава др Тессина, па „проводите више времена кикоћући се, разговарајући и глупави, а мање времена под притиском“.
„Лакши став“, каже она, „секс чини забавнијим“. Такође можете испробати један од 30 нових сексуалних игара које би сваки пар требао да игра .
24. Не бојте се лекова.
Рецимо да је у вашем сексуалном животу све у реду, али из неког разлога ваше тело једноставно није дорасло задатку. У том случају, не бојте се видети свог лекара и истражити медицинске могућности. Најважније је да се не стидите - у добром сте и богатом друштву. На пример, приближно половина мушкараца старијих од 50 година има благу до умерену еректилну дисфункцију.
25. Не насједајте идеји да секс с годинама нестаје.
Постоји популарна идеја да како жене старе, њихов сексуални нагон све више нестаје. Међутим, према Лондин Ангел зиме, аутор Водич пробуђене жене за вечну љубав , то су глупости. „Код већине [старијих] жена са којима радим', рекла је, „ваш секс може постати јачи.' Зашто контраинтуитиван закључак? „Будући да већина способности жене да постигне оргазам у сексу потиче од осећаја сигурности и опуштености“, и ништа не помаже човеку да се осећа као код куће у свом телу и са партнером, осим старости и зрелости ума.
шта би требало да буде моја прва тетоважа
26. Цените своје сексуално искуство.
Иако вам тело можда неће бити толико привлачно као некада, препознајте оно што сте изгубили у глаткости више него што сте надокнадили у дубини емоција. Посебно за мушкарце „каснијег доба“ који се могу осећати несигурније због смањеног нивоа тестостерона, каже госпођа Винтерс, партнер са дубином је управо оно што траже. Срећом за обоје, када је дубина у питању, „схватили сте“.
27. Користите мазиво.
Како жена стари, њена вагина постаје мање податна и престаје да ослобађа природна мазива „у оној мери у којој је некада била“. Ово, као Др Елизабетх Саутер , пензионисани гинеколог са преко тридесет година искуства, каже, зато су за старије парове мазива „обично потребна“.
28. Разговор о сексу.
Неки од нас су можда одрасли у време када није било прикладно разговарати о сексу. Иако смо као култура кренули даље, може бити тешко отворити се о тим стварима ако на то нисте навикли. Међутим, комуникација између партнера је кључна за одржавање здравог сексуалног живота како старимо - стављајући једни другима на знање наше променљиве несигурности, жеље и тачке задовољства. Ако је разговор о њему и даље превише непријатан, слободно се потпуно одрекните речи и покажите их примером.
29. Развијајте сигнале.
Иако су заказивање и комуникација одлични начини да се оба партнера ставе на исту страницу када дође време за секс, може бити корисно развити неколико сигнала без речи и између вас двоје. На тај начин партнеру можете дати до знања да сте спремни, а да притом не морате изговарати речи. На пример, ако ваш партнер воли музику, др Тессина препоручује да свирате неку - да бисте „сигнализирали секс“.
10 знакова да вас жена вара
30. Одржавајте снагу карлице.
Кегели су једна од најбољих вежби за одржавање здравог полног живота. Јачајући наше карлично дно, „исти мишићи су се стезали током оргазма“, каже Мари Еллен Реидер из стручњака за јачање карличног дна Релиеф Лабс, заправо можемо повећати своју способност оргазма. „Што је јача ваша способност да стегнете те мишиће,“ каже она, „то би ваш одговор на оргазам могао бити јачи.“
31. Проширите дефиницију пола.
„Секс није само однос пениса и вагине“, рекла је госпођа Паилет. „Свака активност која ствара еротску везу“ - било да је то љубљење, масирање или чак прљање - „може да представља секс“. Уместо да се фокусирате на само један мали део здравог сексуалног живота, узмите у обзир читав низ угодних искустава која ви и ваш партнер можете поделити. На крају, она каже, 'Нема ништа лепше од средњошколског шминкања са одећом.'
32. Будите искрени према себи.
Старење долази са својим проблемима - посебно у спаваћој соби. Срећом, долази и са природним решењем за многе од тих проблема: повећана самосвест и способност да будете искрени према себи. Зато искористите ово да бисте директно разговарали о томе шта вас можда мучи или шта сматрате незадовољавајућим. Нема бољег првог корака за решавање проблема од препознавања његовог постојања.
33. Усредсредите се на своје најбоље особине.
Како старите, можда ће вам бити теже да се осећате секси. Уместо да у огледалу тражите „мане“, погледајте у огледало и пронађите своје особине које вам се највише свиђају - и усредсредите се на њих. Чак и ако је то рецимо пупак на који сте посебно поносни, може бити корисно да се подсетите да још увек постоје делови вашег тела које не бисте заменили за свет.
34. Створите осећај мистерије.
Како старите, може се осетити као да сте све видели и чули - једноставно нас ништа не може изненадити. Окрећући овај осећај главом, може бити невероватно узбудљиво убризгати неку мистерију у ваш сексуални живот. Било да се ради о повезу преко очију, спонтаном повлачењу у кабину у шуми или истраживању новог кинк-а, никад неће наштетити вашем партнеру да нагађа.
35. Заборавите свој сексуални нагон.
„Мислити да морате бити„ расположени “мора ићи“, каже др Тессина. Уместо да очекујете да ће се то догодити, пресудно је створити сопствено расположење. Једном када започнете, каже она, често ће и само расположење уследити ускоро. Па само уради то.
36. Склоните бриге из спаваће собе.
Плаћање факултета, штедња за пензију, осигуравање да унуци не јашу пса: ово је само неколико брига које нас почињу мучити како старимо. Иако не можете у потпуности да елиминишете бриге, неопходно је да их држите ван спаваће собе, где они неће учинити ништа друго него да им одврате пажњу. Једном када ви и ваш партнер завршите с вођењем љубави, бриге ће и даље бити спремне за решавање. Ако било шта друго, ваше ново побољшано расположење ће вам помоћи да их поставите у праву перспективу.
37. Слободно маштајте.
Сви маштају - то је само животна чињеница. Иако можда нећете желети да делите са својим партнером шта сте тачно мислили, нема штете ако се бавите неким фантастичним размишљањем да бисте добили расположење. А ако се осећате пријатно приликом дељења, постоји шанса да ће вам они помоћи да остваре ваше маште.
38. Читајте експлицитне приче.
Понекад вам је за повратак тог осећаја потребна нека нова стимулација. За то размислите о читању експлицитних прича, било самостално или у пару. Није ништа превише графично - ипак су то само књиге и веб странице - али добро написана прича о жељи може учинити чуда да вас расположи. Да бисте започели добро место, погледајте 15 најбољих бесплатних сајтова за еротику у стилу Литеротица за загревање вашег читања.
39. Проверите тренутне лекове.
Неки лекови - и без рецепта и на рецепт - могу утицати на вашу способност за секс. На пример, антидепресиви могу довести до сексуалне дисфункције. Често постоје начини за сузбијање ових нежељених ефеката, али пре него што то учините, морате знати шта је то што узрокује ваше проблеме. Не плашите се да питате свог лекара или да самостално направите неко истраживање у вези са уобичајеним нежељеним ефектима било ког лека који узимате - то је можда оно што вас кочи у здравом сексуалном животу.
40. Испробајте нови изглед.
Понекад вам је потребно само да бисте видели расположење свог партнера у оној боји која им заиста искочи. Било да је то ново доње рубље, нови топ или чак нова фризура, промена вашег изгледа може вам помоћи да ојачате страст у вези.
41. Пазите на зглобове.
Један од најрањивијих делова тела су зглобови. Како старете, а ваша хрскавица се троши, иритантни зглобови могу учинити многе положаје секса болним. Срећом, постоји много начина да се томе супротстави, укључујући губитак килограма, изградњу мишића око зглобова или свакодневно узимање омега-3 масних киселина.
42. Не спуштајте се ако сте незадовољни.
Не завршава се сваки сексуални сусрет успехом. Ако се након вођења љубави осећате незадовољно, то не значи да је то био неуспех или нешто чега бисте се требали срамотити - то је природни део живота. Отворени за разочарање, знајући да ће се понекад догодити, отворићете себи још много прилика за још веће задовољство
43. Ради за то.
Секс није увек лак, али ко је рекао да ће бити? Сад кад сте старији, за неке ствари ће вам требати мало више напора него за ваше двадесете године, што не значи да је време да одустанете. Као што сте научили из дугог живота успеха и борбе, најбоље су оне за које се трудите.
44. Не покушавајте да вратите време уназад.
Како сте расли, мењали сте се - па зашто се не би променио и ваш сексуални живот? Кључ одржавања здравог сексуалног живота је осигуравање да се он развија заједно са вашим телом. Само зато што се нешто осећало добро док сте били млади, не значи да ће и сада бити. Иако сте можда изгубили једно место за задовољство, то не значи да нисте стекли много више - можда их једноставно требате пронаћи.
осам штапова љубави
45. Фокусирајте се на задовољство.
Кад смо млади, обично се усредсређујемо на оргазме као разлог за сексуални однос. Али како старимо, оргазме постаје све теже постићи и њихова важност би у складу с тим требало да опадне. Као што др Тессина каже, они једноставно „нису најважнија ствар“. Иако је „љупка“ када се појаве, она саветује да се „усредсредите на задовољство“.
46. Вежбајте.
„Не остављајте свој Феррари паркиран у гаражи“, каже Винтерс. 'Извади га и вози сваки дан.' Каже она, не би требала бити одговорност вашег партнера да открије шта вас узбуђује, већ ваша. Стога започните „јаку самозадовољну праксу“ и будите добро упознати са својом сексуалношћу како се она мења с годинама.
47. Дајте приоритет квалитету, а не квантитету.
Како старете, биће вам тешко пронаћи времена за секс, што значи да ћете га имати мање. Али то не значи нужно да ваш сексуални живот мора бити на горе. Уместо да се усредсредите на квалитет наших сексуалних сусрета, можда ћете се заиста наћи задовољнији него икад пре.
48. Запамтите шта сте стекли, а не шта сте изгубили.
Иако старост може отежати неке делове секса, може побољшати и многе делове секса. Повећано самопоуздање, свест о сопственим потребама и партнер који воли су бескрајно вреднији од лица без бора. Зато се усредсредите на сјајне ствари које је старост донела вашој романси, а не на мало ствари које јој је можда одузела.
49. Користите играчке.
Понекад је све што треба да зачините досадан сексуални живот а неколико добро изабраних играчака погодити место. Можете пустити машти да лута о томе која би била ваша идеална играчка, али само знајте да индустрија има понешто за свакога - укључујући оне који никада раније нису залазили на такву територију.
50. Запамтите да никад није касно да истражите своју сексуалност.
Не постоји одређени датум за истраживање сопствене сексуалности. Иако постоји флоскула која каже да се експериментирање на факултету догађа само међу наивним тинејџерима, истина је да људи могу да се докопају непознатих жеља у било ком добу.
