Упркос ономе што можда мислите, нема много људи скочи из кревета осећајући се као зечица Енергизер сваки дан. Чак су и ваши пријатељи који се сналазе кроз своја јутра без икаквог мрзовоља на видику вероватно морали да се потруде да би стигли тамо - а постоје неке једноставне тактике свако може да учини да би се достигао на њиховом нивоу. Било да се ради о додавању неколико додатних корака у јутарњу рутину, пребацивању доручка или преиспитивању осам сати пре него што отворите очи, то су промене које сада можете да направите да бисте повећали ниво енергије. А за још неколико идеја како да се осећате најбоље у било које доба дана, погледајте 100 једноставних начина да будемо здравија особа 2020. године .
1 Ставите себе на прво место.
Схуттерстоцк
Колико често се пробудите и одмах почнете да прелиставате своју е-пошту пре него што устанете из кревета? Чак и ако сте се у почетку пробудили са енергијом, то је сигуран начин да то искористите. Уместо тога, Хилари Хинрицхс , тренер за здравље и исхрану са седиштем у Њујорку Холистиц Хилари , препоручује да одвојите време за себе пре него што уроните у посао и надокнадите поруке.
„Одличан начин да ублажите стрес и продуктивније јутро је стављање себе на прво место“, каже она. „Стрес може исцрпити енергију, па избегавање ствари попут е-поште, друштвених мрежа или текстова све док их апсолутно не будете требали проверити може одржати ниво вашег јутарњег нивоа енергије.“ А за мало инспирације да бисте правилно започели дан, погледајте 50 инспиративних јутарњих цитата за почетак вашег дана .
2 Увежбајте се мало.
Кретање твоје тело прво ујутро може вам помоћи да се пробудите и повећате енергију за тај дан. „Ангажовање у некој лаганој вежби или излазак у шетњу ујутру је једноставан начин да побољшате своје расположење“, каже Хинрицхс. Чак 10 минута јоге или ће вам помоћи брзи ХИИТ тренинг. Учините све што вам се чини најбоље и искористићете предности за повећање енергије. Ево неколико идеја о томе како бити активнији, а да не посвећујете превише времена 50 најбољих петоминутних вежби које свако може .
3 Не пијте кафу одмах након буђења.
Схуттерстоцк
Ако сте склони да се наточите шољица кафе ујутро да бисте постигли енергетски подстицај, промените навике и прво идите на воду или биљни чај - две ствари Хинрицхс каже да ће вам енергизирати јутра много боље од шољице јое-а.
„Одржавање хидратације пресудно је да би ниво енергије остао будан читаво јутро“, каже она. „Иако већина људи воли пије кафу , то не само да дехидрира, већ може узроковати и пад раније кад га одмах попијете. Ако одложите кафу на неколико сати, пробудићете се природније. “А ако желите потпуно да се одрекнете јаве, погледајте 25 начина да повећате ниво енергије без кафе .
4 Затамните или искључите светла најмање 30 минута пре спавања.
Схуттерстоцк
Према Хинрицхс-у, понекад имајући више енергије ујутру почиње ноћ пре. А најбоља ствар коју можете учинити да се пробудите осећајући се под напоном је пригушено светло око спавања.
„Одличан начин за повећање енергије ујутру је избегавање светла најмање 30 минута пре времена када желите да заспите“, каже Хинрицхс. „Ово може помоћи природном повећању мелатонина у вашем телу да упозори ваш мозак да је време за спавање. Када имамо упаљена светла, то може деловати слично сунцу, одржавајући нас буднијим и отежавајући ноћни сан. “
5 Одложите телефон пре спавања.
Схуттерстоцк
Кад смо већ код претходне ноћи, постоји још једна ствар коју можете да урадите. Не само да ваш телефон емитује плаву светлост која се поквари са вашим сном, већ и то бескрајна померање може вас стресирати и пре спавања - две ствари због којих се нећете пробудити осећајући се срећним и енергичним. „Ставите телефон изван дохвата како бисте га избегавали изнова и изнова“, каже Хинрицхс. Тако ћете започети свој дан много освеженији, како ментално, тако и физички.
6 Једите здраве масти.
Схуттерстоцк
Ако желите дуготрајну енергију, кључно је додавање здравих масти. Тако сат времена након јела нећете остати гладни и уморни. „Препоручујем да у кухињи држите неколико здравих масти како бисте их лако могли додати твој доручак “, Каже Ами Горин , МС, РДН, дијететичар регистрован на биљној бази у подручју Њујорка. „На пример, пистације додају укусне заситне протеине на бази биљака, влакна и боље за вас моно- и полинезасићене масти у своје парфеме од овсене каше и јогурта. Такође бих препоручио да авокадо држите при руци као прелив за омлет или бурито од доручка. '
7 И узмите мало протеина.
Схуттерстоцк
Да ли уносите довољно протеина у доручак? Према Горину, то је важан додатак влакнима и здравим мастима. „Без обзира да ли су ваши протеини неколико јаја, пасуљ у посуди са пиринчем за доручак или грчки јогурт у парфеу, ако у доручку имате довољно протеина, ваш оброк ће вам остати дуже - што значи више енергије“, каже она . А за корисније информације о здрављу и више испоручених директно у пријемно сандуче, пријавите се за наш дневни билтен .
8 Пијте пуно воде.
иСтоцк
Горин каже да би сваки дан требао почети до вода за пиће , јер то није само начин за борбу против главобоље, већ такође умор . „Решите ово, међутим, најбоље вам иде, било да то значи остављање флаше воде на ноћном ормарићу или спајање велике чаше воде са доручком“, каже она. „Можете чак и преко ноћи уливати воће као што су јагоде у бокал воде.“
9 Једите више свежег воћа.
Схуттерстоцк
Ако ујутро попијете мало воћа, један је од најједноставнијих начина да повећате енергију. „То може бити одличан начин да нежно пробудите свој пробавни систем“, каже Хинрицхс. „Садржи влакна, пун је хранљивих састојака и садржи здраве угљене хидрате у којима наша тела успевају у енергији. Без обзира да ли спајате воће са зобом, правите ли смоотхие или га једете самостално, било која од тих опција може бити одличан начин да вас ујутру енергизира. “
10 Испробајте матцха.
Схуттерстоцк
Матцха је један од најбољих јутарњих напитака за повећање нивоа енергије. Мада то садржи кофеин , разликује се од кафе по томе што је уравнотежен са Л-теанином и зато вас спорије енергизира - ака нема наглог пада сат времена касније. Можете га пијуцкати као чај или направити пенушаву матцха латте.
„Л-теанин истовремено промовише и будност и смиреност“, Мицхаел Ј. Бреус , Докторат, клинички психолог и стручњак за спавање на Менхетну Бичу, у Калифорнији, написао на својој веб страници . „Може вас довести у стање опуштености будним током, смањујући стрес и анксиозност, истовремено побољшавајући фокус и концентрацију.“
11 Ограничите колико негативних вести конзумирате.
иСтоцк
Многи људи започињу дан укључивањем вести, читањем новине , или проверу најновијих наслова на мрежи да бисте видели шта се дешава у свету. Али према Маио Цлиниц , предозирање вестима је ствар и може вас заиста срушити - поготово са свиме што се тренутно догађа на свету. Уместо да дозволите да вам негативност исиса сву енергију, уместо тога учините нешто срећније.
12 Унесите мало свежег ваздуха и сунца.
иСтоцк
Шта је једноставније од излазећи напоље како бисте подстакли ниво енергије? Прошла студија у часопису Здравствене перспективе животне средине открили сте да излагање јаком јутарњем светлу може бити ефикасно против несанице, чинећи да се осећате мање уморно и више енергизирано. Бонус: Такође може помоћи код сезонског афективног поремећаја (САД).
13 Хладно се истуширајте
Схуттерстоцк
сањајући медведа
Испуштање слободног дана уз ледено хладан туш можда не звучи пријатно, али то је доказани начин да енергију повећате ујутро. Студија из 2016. објављена у ПЛоС Оне открили су да је 91 посто учесника желело да настави са рутином хладног туширања након завршетка студије због тога како су се осећали енергично ујутро. У ствари, рекли су да им је то дало сличан ефекат као пијење кофеина. Када се туширате, завршите са најмање 30 секунди хладне воде да бисте искористили благодати.
