Сало на стомаку—ака висцерална маст, та врста масти која се акумулира око средишњег дела, смештена у близини виталних органа као што су јетра и црева—није само ружна; опасно је, повезано са низом озбиљних здравствених стања. Сало на стомаку може изгледати лакше добити, а теже изгубити, након 60. године, када је то још ризичније, јер може спречити тело да се бори против повећане инциденце болести повезаних са старењем. Добре вести: Ако својој рутини додате неке једноставне навике, можете смањити сало на стомаку, без обзира на године.
1
Шта треба знати о масти на стомаку
шта значе снови о рибама
др Вилијам Ли, аутор бестселера Једите да бисте победили своју исхрану , каже нам: 'Постоје различите врсте масти на стомаку. Једна врста, која се зове поткожна маст, налази се испод површине ваше коже и лако је видљива. Ово је врста масног ткива на стомаку од 'штипа и инча'. Можда неће бити пријатан за око, али то је прилично безопасна врста масти. Друга врста је висцерална маст. Ова врста масти је закопана дубоко у вашем стомаку, пуњена као кикирики у кутији за отпрему, а маст се обавија око ваших унутрашњих органа . Мало висцералне масти је нормално, али превише је веома опасно по ваше здравље јер доводи ваш метаболизам у хаос. Ако имате стомак који се шири, можда имате превише и поткожне и висцералне масти која узрокује ваш стомак. да штрчи“.
2
Зашто је масноћа на стомаку лоша за вас
Ненси Мичел, регистрована медицинска сестра са Центар за асистирани живот објашњава: „Постоји директна веза између хроничног стреса и повећане висцералне масти. Повећани хормони стреса у крви – посебно кортизол – подстичу складиштење масти у стомаку. Али висцерална маст не само да мења физички изглед: она може да уништи ваш метаболизам. Масноћа је место складиштења хормона; тако да што је више масти ускладиштено у абдомену, то је више хормона доступно за излучивање у крвоток. Ово често узрокује хормонску неравнотежу и метаболички хаос на дуге стазе.'
3
Зашто је тешко изгубити тежину како старимо
„Губитак тежине постаје све тежи како старите“, каже др Хектор Перез, општи и баријатријски хирург са сертификатом одбора. Бариатриц Јоурнал . „То је зато што метаболичка стопа, или брзина којом ваше тело сагорева калорије, природно успорава како стариш. Дакле, иако ћете можда моћи брже да смршате у тинејџерским или двадесетим годинама, често је теже задржати тежину како старите.'
4
Урадите ову 5-минутну вежбу
Да бисте избацили сало на стомаку, посегните за неким теговима. А Преглед студија 2021 открили да тренинг отпора ефикасно смањује висцералну масноћу код здравих одраслих особа. И не треба много времена: према студији објављеној у Корејски часопис за спортску медицину , људи са прекомерном тежином који су радили интервале пењања степеницама два пута дневно по пет минута без престанка изгубили су у просеку 7,3 фунте телесне тежине и 5,5 фунти телесне масти за три недеље. (Друге студије су откриле да повећање вежбања на 60 минута дневно може сагорети до 30% масти на стомаку током три месеца.)
5
Престаните да пијете своје калорије
Стручњаци кажу да течне калорије главни доприносе висцералној масти. Газирана пића, сокови, млеко од орашастих плодова, енергетска пића — све што је заслађено шећером, чак и пића за која мислите да су здрава, може да вам нагомила масноће око средине. Чини се да течни шећер убрзава развој стомачне масти „тако што се брзо апсорбује, повећава ниво шећера у крви, повећава инсулин“, каже др Марк Хајман , лекар функционалне медицине са Кливленд клинике. „Ако можете учинити само једну ствар да драматично побољшате своје здравље, ослободите се калорија течног шећера.
6
Престаните да једете рафинисане житарице
Једноставни угљени хидрати — попут оних који се налазе у високо прерађеној храни и рафинисаним житарицама — још су гори када је у питању производња масти на стомаку. 'Када подигнете ниво шећера у крви, подижете инсулин. Подижете инсулин, избаците сво гориво из крвотока и убаците га у своје масне ћелије на стомаку', каже Хајман. Ваш потез: Замените рафинисане житарице и прерађену храну за исхрану богату интегралном храном попут воћа, поврћа, здравих масти и немасних протеина.
7
Једите мање шећера
Смањите потрошњу слатке хране, заједно са слатким пићима, и вероватно ћете видети да се масноћа на стомаку топи. Студија из 2020. објављена у Европски часопис за превентивну кардиологију открили су да је конзумирање превише шећера повезано са већим наслагама масти око срца и у пределу стомака. „Када конзумирамо превише шећера, вишак се претвара у маст и складишти“, рекао је главни аутор студије. 'Ово масно ткиво које се налази око срца и у абдомену ослобађа хемикалије у тело које могу бити штетне по здравље. Наши резултати подржавају ограничавање додатног уноса шећера.' ае0фцц31ае342фд3а1346ебб1ф342фцб
8
Иди у кревет у ово време
У мултинационалној студији од више од 137.000 људи објављеној прошлог јуна у ЈАМА Нетворк Опен, истраживачи су открили да људи који иду у кревет после 22 сата имају 20% већи ризик да буду гојазни или имају велики струк. Код људи који су редовно ударали сено између 2 и 6 сати ујутру, ризик је био скоро дупло већи. Научници сматрају да касни одлазак на спавање може повећати производњу хормона стреса, који говоре сало на стомаку да се задржава.
9
Започните тренинг снаге
Када достигнете 50, већ сте изгубили 10% мишићне масе, а ова стопа опадања је још већа након 60. године, према Америчком колеџу за спортску медицину — због чега је тренинг снаге толико важан. 'Мишићи су метаболички активнији - сагоревају више калорија него масти', каже Виллиам Ианци Јр., МД, директор Центра за управљање животним стилом и тежином Дуке у Дурхаму, Северна Каролина . „Дакле, већи однос мишића и масти значиће да сагоревате више енергије — само док седите. Да бисте изградили тај мишић, морате да вежбате, а то такође сагорева калорије.“
10
Једите више протеина
Истраживања показују да конзумирање више протеина може помоћи у губитку тежине, кажу стручњаци. „Мишићи који старе постају мање пријемчиви за протеине, али можете да се супротставите овим променама у вези са годинама тако што ћете повећати дневни унос протеина и побринути се да сваки оброк садржи 20-30 г висококвалитетних протеина (протеини који садрже све есенцијалне аминокиселине које тело нема Ове есенцијалне аминокиселине раде ствари као што су поправка телесног ткива и разлагање хране,“ каже дијететичарка и физиолог за вежбање Кејтлин Рид . „На пример, наћи ћете 30 г протеина у 110 г куваног црвеног меса. Ова количина протеина ће обезбедити довољно есенцијалних амино киселина које ће вам помоћи да одржите, а током времена повећате протеине у мишићима. Они који не једу месо могу добити протеине кроз храну као што је млечни производи, јаја, ораси, пшеница, сочиво, семенке сунцокрета и сусама, тофу, сојини протеини, спанаћ, зеље репе, броколи, снежни грашак, пасуљ и поточарка.'
шкотска песма која се пева уочи Нове године
11
Једите више воћа и поврћа
Др Перез каже: „Најбољи начин да спречите добијање висцералне масти како старите јесте да водите здрав начин живота. То укључује здраву исхрану и редовне вежбе. Почните да уносите више воћа, поврћа и целих житарица у своју исхрану, и престаните да конзумирате прерађену храну, слатка пића и прекомерне количине алкохола.'
12
Управљајте стресом
Према Кливлендској клиници, 'Ако се осећате под стресом, ваше тело вероватно ослобађа хормон стреса кортизол у ваш крвоток. Иако ово може довести до повећања телесне тежине, постоји снажна веза између повећања кортизола и веће количине висцералног дебео.'
13
Смањите алкохол
Кливлендска клиника каже: ' Истраживања показује да ако сте јако пијани, можда имате више сала на стомаку од оних који пију у друштву или повремено. Поред додатних калорија које уносите конзумирањем превеликих количина алкохола, алкохол може смањити ваше инхибиције.'
значење сна уједа пса
14
Размислите о узимању креатина
Научни докази је открио да креатин може надокнадити губитак мишића повезан са годинама враћањем исцрпљености енергије и повећањем мишићне масе када је упарен са вежбањем. Можете га мешати са водом, соком или чајем.
15
Пронађите активан хоби
Све што вас покреће сваки дан је одлично за одржавање масти на стомаку. Не морате да идете у теретану или да трчите миљама – само се уверите да вежбате на забаван и одржив начин. „Вјежбање је кључ за губитак тежине и за одржавање тог губитка тежине“, каже ендокринолог Бартоломе Бургуера, МД, Пх.Д . „Генерално, међутим, људи који успешно губе тежину и одржавају је углавном физички активни – до сат времена дневно. Укључивање у неки облик вежбања три пута недељно је веома препоручљиво.“
16
Смршати
Ако сте гојазни или гојазни, губитак тежине може значајно утицати на масноћу на стомаку. 'Губитак тежине је заиста најважнија ствар,' каже др Клајн . „Не морате да постанете мршави, али губљење мало тежине, чак и ако сте и даље гојазни, може имати важне предности ако можете задржати тежину на дужи рок.“
17
Покушајте да не стресате - једите
Не користите храну у покушају да ублажите стрес, упозоравају стручњаци - то је лоше за ваш стомак. 'То није само формула уноса и излаза калорија. Шта једемо и колико може да одреди нашу укупну тежину, већ стрес утиче на то где се та маст заправо таложи на нашем телу', каже Елиса Епел, др. 'Знамо да прекомерно излагање кортизолу може повећати масноћу на стомаку. Зато је логично да смањење стреса то сведе на минимум.'
ПОВЕЗАН: 11 лаких ствари које можете учинити да успорите старење
18
Разговарајте са својим доктором
Др Перез наводи: 'Уношење ових промена у животни стил може помоћи да се смањи ризик од развоја висцералне масти и побољша опште здравље како старите. Међутим, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што направите било какве велике промене у вашој исхрани или рутини вежбања, посебно ако имате било какво здравствено стање. На овај начин можете бити сигурни да су све промене које направите безбедне и одговарајуће за ваше индивидуалне здравствене потребе.'
Леах Гротх Леах Гротх има деценије искуства у покривању свих ствари које се односе на здравље, добробит и фитнес. читати више
