Већина људи који живе у савременом свету тражи више енергије. Превише радимо, преузимамо више обавеза него што можемо да поднесемо и - барем за већину људи - наспавање је смешно нереалан сан. Додајте старење у мешавину и готово смо.
Али чак и после 40, постоји пуно стратегија које можете искористити за рад и игру. Од менталних трикова до кључних хранљивих састојака који додају вашој исхрани до паметнијег заказивања, ево како да појачате енергију тако да 40-е можете да учините најбољом деценијом до сада. А ако се овог тренутка нађете у потреби за појачањем енергије, испробајте једно од ових 50 начина да се одмах постане виша енергија .
проценат становништва са црвеном косом
1 Закажите застоје
Нагон да учините све и искористите све могућности може бити јак, али стварност је таква да када имате 40-их година, не можете непрестано поскакивати с једне ствари на другу, а да не направите паузу. Закажите време одмора између друштвених и породичних обавеза и осетићете да сте више узбуђени због свега што вам је на тањиру, него да сте преплављени и побегли.
2 Размислите о својој другој особи
Схуттерстоцк
Поднесите ово под: Чудни енергетски трикови који стварно раде. Према студији из Психофизиологија , размишљање о романтичном партнеру може повећати ниво глукозе у крви и ниво „еустресе“ (познате и као добра врста стреса), што временом пружа подстицај енергији. Без обзира да ли сте са партнером вековима или се виђате с неким новим, чини се да би размишљање о њему често могло учинити чуда за вашу особину. А ако још увек немате партнера, будите сигурни да знате Тајна стварања великог првог утиска.
3 Једите свака четири сата
Схуттерстоцк
Да бисте се осећали најбоље, потребно вам је гориво у резервоару, што значи да не остављате велике размаке између оброка и грицкалица. Уместо да имате само три квадратна оброка дневно, побрините се да не идете дуже од четири сата без хране.
4 Спавајте мање да бисте више спавали
Схуттерстоцк
Да стварно. Како старимо, постаје све примамљивије проводити време у кревету, а да заправо не спавамо. Према томе, ово вам може отежати квалитетно спавање Харвард Хеалтх Публисхинг . Ево решења које они предлажу: Не дремајте током дана и почните са само четири сата сна ноћу.
Све док осећате да спавате квалитетно током времена док сте у кревету, додавајте 15 до 30 минута сна по ноћи. Ова метода дугорочно подстиче мирнији сан, иако у почетку може деловати контраинтуитивно. Ове 70 савета за најбољи сан икад треба да вас води у правом смеру.
5 Повећајте унос калијума
Калијум је хранљива супстанца за коју не чујете тако често као за друге, али је важан за ниво ваше енергије и целокупно здравље, посебно када остарите. Једна од највећих добробити хранљивих састојака је побољшање здравља срца и нижи крвни притисак , а недостатак тога може озбиљно упропастити вашу жељу да било шта учините или одете било где. Одраслима је потребно око 4700 милиграма дневно, што је заправо прилично пуно. Укључите храну као што су авокадо, спанаћ, суве кајсије и батат како бисте осигурали да уносите довољно ствари. Ово су све неке од 30 најбољих намирница за максимизирање нивоа енергије.
6 Набавите то годишње физичко
Схуттерстоцк
Истина је да, када напуниш 40-те, постоје неки физиолошки разлози због којих се осећаш нискоенергетски, од неравнотеже штитне жлезде до перименопаузе до нижег нивоа тестостерона. Ако се стално осећате мало горива, вреди проверити код свог лекара шта се догађа, што би могло бити брзо и лако решење. Такође, помоћи ће вам да сазнате 10 тајни за максимизирање било које посете лекара.
7 Нека вам је уље од менте при руци
Схуттерстоцк
Можда мислите да су есенцијална уља БС, али нека од њих заправо подржавају истраживања. „Пеперминт је оно есенцијално уље које вам треба на ноћном ормарићу“, каже Исаац Јонес, ДЦ , стручњак за функционалну исхрану и киропрактичар. „Без обзира да ли сте били прекасно с пријатељима или сте љуљали бебу која ради на зубе, пеперминт ће учинити трик када се требате пробудити и кренути. Такође ће побољшати ваше перформансе током дана. Студија у Часопис за фитомедицину показао је значајно побољшање атлетских перформанси када су испитаници добијали уље од менте. '
8 Имајте више секса
Нарочито ујутру. Можда је тешко доћи у 'расположење' када немате довољно енергије, али ниво тестостерона је највиши када порастете, што значи да је идеално време за заузеће. Поред здравије везе (што је дефинитивно увек плус), можете очекивати пристојан подстицај окситоцина - хормона који смањује стрес, остављајући вам способност да се осећате енергичнијом. Више информација потражите у 40 начина за здрав сексуални живот после 40.
9 Хакирајте своје митохондрије
Дуговечност је ново средство против старења, а одржавање митохондрија - произвођача енергије у ћелијама - у доброј форми један је од кључева осећаја младости и енергије у 40-има.
Према истраживањима, један од најбољих начина да се то уради је вежбање, мада ћете морати да будете стратешки опрезни према томе какве врсте. Уместо да се фокусирате само на вежбање ниског или високог интензитета, мораћете да урадите обоје. Истраживање представљени на састанку Америчког колеџа за спортску медицину 2016. сугерисало је да просечним људима требају само два од сваких десет тренинга да би били високог интензитета да би убрали митохондријске предности. А за више савета о вежбању погледајте 40 одличних вежби за додавање мишића преко 40.
10 Покушајте са додатком витамина Б следеће генерације
Схуттерстоцк
Иако говоримо о ћелијској структури, ту је и потпуно ново истраживања показујући да је једињење звано НАД + важније за смањење знакова старења него што се раније мислило.
„Једињење звано НАД + налази се у свакој ћелији нашег тела. Помаже нашим ћелијама да раде свој посао, а повезан је са нашим нивоом енергије и здравијим старењем ', објашњава Алисса Двецк, М.Д. , гинекологиња из округа Вестцхестер, Њујорк. „Али нивои НАД + нам значајно опадају како старемо, а лоше животне навике такође исцрпљују нивое НАД +, тако да наше ћелије можда неће обављати свој посао као некада. Неколико клиничких студија сада је показало да додавање врхунског облика витамина Б3 названог Тру Ниаген (такође назван НР) помаже у надопуњавању нивоа НАД +. ' Ево савета о томе које додатке свакако треба да проследите 20 чињеница о индустрији додатака који ће вас ужаснути.
11 Узмите праве витамине
Схуттерстоцк
Ако још нисте почели да узимате витамин, сада је време. „У овој старосној групи је посебно важно уносити додатни витамин Д, витамине Б, а често и гвожђе и магнезијум“, каже Ариелле Левитан М.Д., суоснивач Ти витамине . „Сви имамо индивидуалне потребе засноване на властитој прехрани, начину живота и здравственим проблемима. Уношење правих хранљивих састојака може да направи огромну разлику у начину спавања, вежбања, фокуса и нивоа енергије. '
12 Бавите се дугом
Схуттерстоцк
Истраживање сугерише да је стрес због дуга - посебно дуга на кредитној картици - штетан за ваше здравље. Стрес је један од највећих издржљиваца, тако да ћете осмишљавањем плана отплате дуга олакшати своје емоционално оптерећење. И, хеј, ако сте један од оних који воле да играју на лутрији, ево их Најчешћи Повербалл добитни бројеви.
13 Покрени се
Схуттерстоцк
Иако су све вежбе добра идеја ако вам је потребно освежење, показало се да јога има посебно енергичан ефекат код људи свих старосних група - чак и оне старосне доби 65 до 85 !
14 Покушајте са менталном гимнастиком
Лако је под стресом због свега што се догађа у вашем животу, посебно када почнете да се бавите проблемима који се често јављају у 40-им годинама: здравственим кризама, финансијским оптерећењима и радним изазовима.
Уместо да се фокусирате на све што иде по злу, промените своју перспективу замишљајући свој живот без икаквог Добро ствари које тренутно имате. Понекад ова ментална вежба може помоћи људима да прилагоде своју перспективу и осећају се подмлађено након што схвате колико имају среће да имају одређене позитивне аспекте свог живота.
15 Одржавајте здраву тежину
Схуттерстоцк
Одржавање тежине је уобичајени здравствени савет, а разлог је једноставан: ношење додатног терета може исцрпити залихе енергије. Ово постаје још пресудније када напуниш 40-те, јер је старење теже са годинама.
Према истраживању ЦДЦ , око 42 процента жена у САД у 40-им и 50-им годинама је гојазно, заједно са 38 процената мушкараца у истој старосној групи. Ако имате здраву тежину, једна од најбољих ствари коју можете учинити за своју енергију је одржавање. Ако нисте, обратите се здравственом раднику шта можете учинити да дођете до здравијег места.
16 Напуните ликопен
Схуттерстоцк
Ликопен, фитонутријент који парадајзу даје црвену боју, моћан је антиоксиданс који може побољшати функцију мозга и ментални фокус. Узмите своје једући више воћа и поврћа попут парадајза, лубенице и грејпа или се одлучите за самостални додатак. Као додатни бонус, ликопен је невероватан за ваше здравље очију, које може почети да опада око 40. године.
17 Прво једите масноћу, а касније угљене хидрате
Схуттерстоцк
Причамо о томе здрав масти, попут авокада, орашастих плодова, семенки, маслиновог уља и још много тога. „Једење масти као први оброк може вам регулисати метаболизам и одржати вас ситим током дана“, објашњава Наоми Вхиттел, аутор најпродаваније књиге Нев Иорк Тимес-а, Глов15 . „Ово ће помоћи вашем телу да обрађује масноће као гориво, а уштедом угљених хидрата за последњи оброк позитивно ћете утицати на ниво серотонина, омогућавајући оптимално време одмора и поправке за ваше тело, остављајући вас одморним и спремним за решавање следећег дана. '
18 Реците не
Схуттерстоцк
Радити оно што не желите, јер осећате да то морате, једноставно је нешто чега ћете морати да се одрекнете у 40-има ако желите да се осећате енергично. 'Постоји јака веза између прекомерног рада и умора, а умор апсолутно троши енергију, како физички тако и емоционално “, објашњава Кристина Халлетт , Докторат, клинички психолог и извршни тренер. „Добре границе и учење да кажете не иду далеко до оживљавања енергије, што такође доводи до среће када нађете времена за оно што вас испуњава и оживљава.
породичне игре за играње код куће без материјала
19 Промените изворе протеина
Унос довољно протеина је пресудан за праћење листе обавеза, али такође је важно да се пребаците одакле сте, према прегледу објављеном у Остеопоросис Интернатионал . Задржавање мишићне масе, која природно почиње да опада са сваке године која пролази, пресудно је за одржавање виталности, али овај преглед сугерише да узимање свих протеина из животињских извора заправо може да доведе до бржег губитка мишића. Помешајте ствари са неким изворима протеина на биљној бази, попут сочива, квиноје и тофуа, како бисте промовисали задржавање мишића.
20 Држи живахне пријатеље у близини
Схуттерстоцк
Кога окружујете стварима, посебно када имате ограничено време за дружење. Истраживања показују да ваш друштвени круг заиста има моћ утицаја на вас, од вашег начина стварања избора на колико самоконтрола Имаш. Енергија је такође део једначине, па се потрудите да проведете време са онима који су више „горе“ него што су „доле“ и убирајте благодати.
21 Снацк паметан
Схуттерстоцк
Грицкање заиста може доћи до енергетског појачања када вам затреба, али у 40-има ћете бити мало стратешкији према томе шта уносите у тело да бисте постигли жељени резултат. Магична комбинација? Протеини, мало масти и влакна. Протеини ће обезбедити енергетски подстицај, влакна вас одржавају ситима, а масноће помажу да ефекат траје дуже.
22 Прескочите поподневну јаву
Схуттерстоцк
изласци у четрдесетим годинама шта можете очекивати
Кофеин је појачивач енергије - да. И док сте можда правили ствари цео дан у 20-има и 30-има, шансе су да вам та метода више не одговара. То је зато што пијење кофеина после 14:00 може да нанесе више штете него користи за ниво енергије (нарочито следећег дана) инхибирајући вам способност да чврсто спавате. Ограничите потрошњу кофеина на АМ и ране ПМ сате за оптималне нивое енергије.
23 Баците мало маце у свој смоотхие
Адаптогени, или супстанце које се природно јављају и помажу вашем телу да се носи са стресом, тренутно су у тренду. Маца, биљка која самоникло расте у Перуу, посебно је позната по томе повећање енергије Предности. Најчешће се испоручује у облику праха, па баците кашичицу у свој свакодневни смоотхие за пријеко потребан пицк-уп.
24 Узмите дан менталног здравља
Схуттерстоцк
Јер то заслужујеш.
25 Испробајте АутопхаТеа
Схуттерстоцк
Заборавите да сок чисти тело има природан начин чишћења, познат и као аутофагија, што дословно значи „самоједање“. Можда звучи чудно, али потпуно је природно, па чак и добро за ваше тело да се реши ћелијских делова који му више нису потребни и користи их за стварање нових. Овај процес можете да подстакнете вежбањем, постом, исхраном са мало угљених хидрата, али Вхиттел такође предлаже „АутопхаТеа“, који се може направити код куће од целог чаја од цитрусног бергамота Еарл Греи, зеленог чаја, цимета и кокосовог уља. „Доказано је да сваки састојак појачава енергију, брже сагорева масноће, повећава имунитет и бори се против болести старења“, каже она.
26 ... И испрекидан пост
Схуттерстоцк
Говорећи о посту, трендовски приступ са прекидним постом може помоћи неким људима у 40-има да постигну бољи ниво енергије. 'Повремени пост (периоди неограниченог и ограниченог једења) заједно са циклусом протеина (периоди нормалне или високе потрошње протеина и мале потрошње протеина) стварају' добар 'стрес у вашем телу јер тело почиње да осећа да у вашој аутофагији не долазе хранљиви састојци активира се тако помажући вашим ћелијама да покрену поступак рециклирања ', објашњава Вхиттел.
27 Прескочите енергетску траку
Схуттерстоцк
Уместо тога одлучите се за праву храну. Многи људи мисле да ће протеини или енергетске плочице пружити брз енергетски подстицај, и то је тачно - могли би - али то је обично због високог садржаја шећера, што значи да имате прилично пристојне шансе да се срушите касније током дана. Уместо тога, одлучите се за нешто мање обрађено гориво са дужим сагоревањем.
28 Нађите времена за оно што вас чини срећним
Схуттерстоцк
„Када смо срећни, боље смо способни да се фокусирамо, концентришемо и имамо већу мотивацију за решавање изазовних задатака“, објашњава др. Халлетт. Другим речима, имаћете више енергије ако једноставно одвојите време за хобије и активности које волите. Кад достигнете 40-те, требали бисте имати прилично добру представу о томе шта је то.
29 Гледајте нешто смешно
Схуттерстоцк
Ово не само да ће вам подићи расположење, већ истраживања такође показује да вам смех може помоћи да останете будни и будни када се осећате исцрпљено. Ко је знао? И док шетња или брзи тренинг можда неће бити могући када имате посла са децом, послом, вечером, било чиме - повлачење смешног видео снимка на телефону или рачунару је права ствар. А ако имате филмско вече, ево 30 најсмешнијих филмова свих времена.
30 Упознајте се са својим личним телесним сатом
Схуттерстоцк
Најчешћи енергетски савет укључује буђење рано ујутро и одлазак у кревет рано увече. То би могло радити некима, али истраживања сугеришу да је начин на који функционише ваш лични циркадијски ритам врло индивидуалан и генетски одређен. До 40-их година прилично се добро познајете и сигурно је рећи да се сналазите када се током дана осећате најбоље енергизирано. Ако вам се савет „Рано устајеш, рано одлазиш у кревет“ не држи, бавите се својим стварима и пронађите распоред спавања / буђења који има смисла за вашу личну биологију.
31 Побољшајте своје држање тела
Схуттерстоцк
На ниску енергију може утицати лоше држање тела, према истраживања . Ако ово нисте средили до тренутка када сте напунили четрдесете, сада је време.
како бити супруга пуна љубави
32 Пусти то
Схуттерстоцк
Ако и даље имате незадовољство против некога од 30-их, 20-их или чак и раније, сада је време да се изборите са било којим дуготрајним бесом и кренете даље. Бес вас дословно троши из енергије, зато узмите знак из тог филма који су ваша деца понављала последњих неколико година и пустите га.
33 Замените кафу за иерба мате
Кафа је одлична, али са старењем може бити тешка за пробавни систем. Ако се ваша свакодневна навика кафе зеза са вашим ГИ трактом, испробајте алтернативу прилагођену цревима, као што је иерба мате, која садржи око 30 до 40 мг кофеина по шољи, чинећи сигурно пијуцкањем свих АМ. Треба вам веће појачање? Испробајте верзију у праху, која може да спакује до 220 мг кофеина, слично ономе што бисте пронашли у јакој шољи кафе.
34 Узмите рибље уље
Вероватно сте чули за благодати рибљег уља у повећању мозга, па зашто онда не пробати? Једна студија објављена у Европски часопис за клиничка испитивања показали су да су добровољци који су узимали рибље уље 35 дана показивали брже менталне реакције и осећали се енергичније и мање депресивни него раније.
35 Одустани од одлагања
Ништа из вас не извлачи живот попут бриге око нечега што морате учинити, а што бисте заиста више волели не и до 40-их заиста морате научити да прескачете одуговлачење у корист нечега мало реалнијег.
„Начин да се одустане од одуговлачења је употреба одлагања уместо тога и бити строго искрен у вези са својим намерама“, др Ранди Гунтхер. написао у Психологија данас . „Ако заиста нећете нешто предузети до последњег тренутка, а одустали сте од заваравања, само планирајте то учинити кад знате да хоћете. Можете да радите само оно што је пред вама. Подстицање великог напада бриге неће само завршити посао, већ ће вам одузети уживање и компетентност у ономе што тренутно радите. '
36 Једите више бобица
Схуттерстоцк
Што више биљака можете унети у своју исхрану, то боље, а бобице нису само нутритивне снаге, већ су и заиста природни појачивачи енергије захваљујући свом садржају антоцијанина. Антоцијанини помажу у смањењу оксидативног стреса и могу чак и држи наш ум оштрим како старимо.
37 Убрзајте ствари
Када се осећате млитаво, покушајте да додате брзину свему што радите. Истраживање сугерише да присиљавање мозга да брже чита, брже разговара или муњевито бележи белешке може помоћи вашем телу да га сустигне.
38 Оперите лице хладном водом
Схуттерстоцк
Треба вам супер брз начин да се развеселите? Налијте мало хладне воде по лицу и бићете спремни да одете, бар привремено. Хладна вода стимулише ваш нервни систем, пружајући вам трзај свести када вам је најпотребнија.
39 Обуци јарко црвену кошуљу
Истраживање показује да вам гледање нечега јарко црвене боје може помоћи да се осећате усредсређеним када вам треба освеживач, а један од најлакших начина да осигурате да видите боју током целог дана је једноставно ношење.
40 Реците себи да имате довољно енергије
Схуттерстоцк
Кад све друго закаже, покушајте једноставно рећи себи да у резервоару имате довољно сока да бисте урадили све што је потребно да бисте данас обавили посао. Уклањањем идеје да сте преуморни да бисте ишта урадили, могли бисте једноставно открити да имате више енергије него што сте мислили.
Пробудите се на десној страни кревета са њима 30 најбољих начина да добијете више енергије пре поднева .
Да откријете још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен !
