Без обзира да ли сте лоше спавали или вам треба појачање средином поподнева, вероватно ћете се обратити шољица кафе да се осећам енергичније. Иако се стручњаци слажу да је максимална количина кофеина здрава одрасла особа треба да једе сваки дан 400 мг - око четири шоље кафе - Сопхие Медлин , консултант дијететичар и оснивач Градски дијететичари , напомиње да је важно препознати да су „нивои толеранције код свих различити“. Због тога је неопходно бити свестан најопаснијих извора кофеина.
Унос кофеина вероватно ће налетјети на изворе осим вашег јутарњег равнобелог. „Људи који пију пуно кафе имају тенденцију да имају и друге облике кофеина“, објашњава специјалиста за мушко здравље Јефф Фостер , ГП. 'Скупа, то може бити довољно да изазове стварне проблеме.' Нежељени ефекти кофеина проширити се и на више од треме: Превише може довести до симптома као што су убрзани рад срца, несаница, анксиозност, лабаво пражњење црева и висок крвни притисак.
Овде откривамо 10 извора кофеина који могу опасно прекорачити препоручени дневни унос (РДА).
шта значи кад сањате фекалије
1 Додаци пре тренинга
Схуттерстоцк
Проналажење мотивација за вежбање може бити тешко - и пре него што кренете у теретану или кренете на трчање, можда ћете се окренути додацима за налет енергије. „Нема ништа технички лоше у томе што се има нешто пре тренинга“, каже Фостер. Међутим, многи брендови користе кофеин као примарни енергизер у додацима пре тренинга, а неки пудери (попут ПроСуппс-овог Мр. Хиде Нитро Кс) имају до 420 мг у једној кашичици.
Осим тога, ако их редовно узимате, нехотично ћете на крају повећати дозу. „Ваше тело се брзо прилагођава - што значи да морате да га ојачавате пре сваког тренинга“, додаје Фостер.
2 Концентровани кофеин у праху
Схуттерстоцк
Ова врста додатака може бити толико моћна да је у 2018. години Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) је најавила да предузима мере за ограничавање продаје - и уклањање неких производа са тржишта. Додавање кофеина у праху у шејк може изгледати безазлено као и прављење инстант кафе, али то далеко није случај. Као што ФДА наводи, „Једна кашичица чистог кофеинског производа у праху може садржати приближно 3.200 мг кофеина ... што одговара око 20 до 28 шољица кафе, потенцијално токсична доза“.
3 Кофеинске таблете
Схуттерстоцк
Ако нисте љубитељ укуса јаке кафе, таблете с кофеином могу се чинити одличним решењем за преузимање - а да не помињемо да често испадне јефтиније од пива у Старбуцксу. Али са већином таблета које садрже око 200 мг кофеина, можете се брзо наћи на опасној територији, посебно јер су њихови ефекти краткотрајни, па ћете ускоро осетити потребу да попијете другу.
„Кофеин се узима да би нам помогао да боље напредујемо ментално или да будемо бољи у вежбању“, објашњава Медлин. „Али врло је лако узимати велике дозе у облику таблета - нешто што студије показују да заправо нарушава наше менталне перформансе, а такође и физичке [перформансе].“
слатке фразе за рећи својој девојци
4 енергетска снимка
иСтоцк
Ови мали џепни ратници могу вам помоћи да се осећате као да сте спремни да преузмете свет, али просечан хитац нуди између 150 и 200 мг кофеина. „Ако садрже знатно више кофеина него што бисте пронашли у шалици еспреса [око 70 мг], онда је то пуно у једном потезу“, каже Медлин. „Са снимцима то одмах улази - нема корака као кафом.“
Захваљујући њиховој малој величини, лако је одсутно разбити неколико. „Нису баш задовољавајући и заправо их не примећујете да улазе, јер су тако брза ствар за конзумирање“, додаје Медлин.
5 Супер јака кафа
Схуттерстоцк
Када еспрессо са два пуцања једноставно није довољан, можете се обратити бренду кафе који се у својим пивима може похвалити високим дозама кофеина. Блацк Инсомниа се пласира као „најјача кафа на свету“, са порцијом од 12 унци, укључујући и масивну 1.105 мг кофеина док сличну порцију Деатх Висх-а која такође тврди да је најјача кафа на свету-нуди 750 мг кофеина .
„Са акутном и огромном количином кофеина, нагон вашег срца штети и доводи вас у ризик од аритмије“, објашњава Фостер.
6 Таблете за мршављење
Схуттерстоцк
Оригиналне сорте су садржавале „истинске“ стимулансе, што их је чинило изузетно ефикасним - али је такође узроковало појаву мождани и срчани удари , што доводи до тога да буду забрањени. У данашње време „замењују их врло лошим стимулансима и уносе кофеин као додатни елемент који ће вам помоћи да изгубите килограме“, каже Фостер, јер ово убрзава ваш метаболизам у кратком року.
Сходно томе, они који узимају дијеталне таблете често нису свесни колико кофеина уносе пре него што поједу доручак: порција Хидрокицут Мак !, на пример, садржи 225 мг кофеина, узимати два пута дневно док се дозе Ксенадрине или Декатрим садрже 200 мг, такође за конзумацију два пута дневно.
7 Хладно пиво
Схуттерстоцк
Ако вас не занима топли напитак кад је време дан, тада ћете можда доћи у искушење да узмете хладну пиву. Међутим, ова врста кафе је далеко концентрисанија - и у просеку садржи око 20 посто више кофеина него његов загрејани колега.
значење цвећа незаборава
Међутим, неки брендови га подижу на сасвим други ниво, а испијање једног од њих могло би да доведе до тога да потрошите готово дупло више дневних доза кофеина у једном ударцу. Боца Биззи Цолд Брев напунит ће ваше чизме са 750 мг кофеина, лименка Деатх Висх Цолд Брев грчеви у 300 мг и порција Стумптовн Цолд Брев садржи 279 мг - зато проверите етикету пре него што отворите поклопац.
8 Енергетска пића
Схуттерстоцк
Просечни ниво кофеина у енергетском пићу креће се отприлике 85 мг до преко 200 мг - али чак и уклањање неколико оних са мање кофеина може брзо да се зброји. „Није само кофеин зависан, већ и шећер“, открива Фостер.
„Можда попијете једну кафу и знате да је то довољно за неколико сати. Али ви ћете попити енергетско пиће и помислите да можете само још једно “, наставља он. „Будући да шећер такође изазива зависност, попићете више - и заузврат ћете утврдити да је ваш дневни унос кофеина много већи него што је требало да буде.“
9 Испаравање кофеином
Схуттерстоцк
Иако су се неки одвапили да би добили дозу никотина без цигарета, могуће је и опорављати се од кофеина када додавање шоље кафе на пари није опција. С обзиром да сваки пуф садржи око 2 мг кофеина, можда ово нећете сматрати превише штетним.
Међутим, невероватно је лако лежерно испразнити дуге временске периоде, концентришући се на завршавање тог извештаја или намиривање гледајући филм - и ти мали хитови ће се ускоро акумулирати у далеко значајнијој дози.
10 Екпресс
Схуттерстоцк
Мали су, али моћни: просечан двоструки снимак садржи преко 150 мг кофеина. Али, примећује Медлин, док пијете ове састојке, могли бисте уносити више кофеина него што очекујете. „Количина кофеина садржана у еспресу у великој мери зависи од начина припреме и прављења“, објашњава она. „Свака кафића ради ствари другачије, па ће количина кофеина у свакој варирати.“
Медлин додаје да је важно бити свестан да и пијење еспреса често може да прерасте у принуду. „Ако се на њих ослањате да бисте одржали ниво енергије, вероватно је добра идеја да преиспитате своју укупну везу са кофеином.“
