Ако размишљате о томе губљење тежине , ниси сам. Сваке године у Америци се процењује 45 милиона људи крени са дијетом . У ствари, мршављење је толико популарна забава да индустрија мршављења у Сједињеним Државама доноси скоро 33 милијарде долара сваке године. И док неки људи можда покушавају да баце килограме како би се вратили у своје омиљене панталоне, постоји пуно врло добрих разлога за мршављење који су изван површних. Иако је могуће бити изнад опсега БМИ то је „нормално“ за вашу висину и будите и даље потпуно здрави прекомерна тежина или гојазна може повећати ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2, можданог удара, апнеје у сну, артритиса и одређених врста карцинома.
Али пре него што кренете у пролаз за здраву храну у продавници, време је да извршите проверу стварности. Тхе Маио Цлиниц предлаже да почетак успешног мршављења започне пре него што уопште станете на вагу, самопроценом ко, како и зашто иде на дијету . Једини начин да стварно изгубите килограме и не држите их даље је да то учините због себе, а не због некога другог, јер одрживи губитак килограма значи дугорочне промене начина живота. Знање како ћете смршати је још једна неопходност. Прескакање од помодне дијете до помодне дијете добар је начин да се изгорите и предате. Такође је важно себи поставити циљеве да бисте се сетили зашто губите килограме. Направите списак који можете имати на уму да бисте се мотивисали ако осећате да вам се снага воље означава.
Једном када се ментално припремите, губитак килограма не мора бити мучан, досадан или досадан. Почните од смањење рафинисаних угљених хидрата , попут хлеба, пекарских производа и чипса и шкробне хране попут кромпира. Уместо тога, замените их храном пуном здраве масти , попут орашастих плодова, авокада, маслина и пуномасних млечних производа. Тачно - пуномасна млекара. Према студији објављеној у Европски часопис о исхрани , узимање пуномасних млечних производа заправо је повезано са мањим ризиком од гојазности. Поред тога, додана масноћа чини ваш укус јогурта бољим, а такође ће и дуже осећати ситост.
И док је оптерећење масноћама можда супротно ономе што су нам увек говорили и о нашој тежини и о укупном здрављу, већина људи може безбедно да повећа унос масти без штетних ефеката. У ствари, резултати велике студије објављене у Ланцет откривају да је, иако је висок унос угљених хидрата повезан са повећаним ризиком од превремене смрти, већи унос масти повезан је са мањим ризиком од смртности од свих узрока. Још изненађујуће, већи унос засићених масти заправо је повезан са мањим ризиком од можданог удара. Међутим, то не значи да је план оброка од меса и сира све што морате да очекујете. Избацујући те килограме, можете да једете и поврће без шкроба колико желите. А овде је кључна реч „свиђа ми се“. Нема потребе да се приморате да поједете гомилу гомиле кеља ако се то осећа као казна.
Ако направите ове промене у исхрани, било би разумно изгубити један или два килограма недељно. То значи да је потпуно могуће да сте, само 10 недеља након што сте започели, већ изгубили 20 килограма. Добра вест је да, пошто овај начин прехране може дугорочно бити потпуно задовољавајући, поред тога што је ефикасан, тих 20 килограма - или више - могло би заувек остати ван куће. А да бисте сачували више килограма, украдите их 20 техника мршављења које успешни људи на дијети деле .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да нас пратите на Инстаграму!
