Свакако, знате главне тактике мршављења: пијте пуно воде, једите поврће и редовно вежбајте. Али таман кад сте помислили да сте све то испробали, постоји сасвим нова комбинација метода које би такође могле помоћи да се број спусти на вагу. Било да се ради о повећању уноса витамина Д, вежбању празног желуца или једењу десерта за доручак (не, озбиљно!), Свако може да користи ове изненађујуће савете за сагоревање масти. А за више савета о спаљивању калорија научите 20 техника мршављења које користи сваки успешни Диетер .
1 Нека ваш прозор за јело буде мали
Ако се обично пробудите рано и останете будни до касно, вероватно нешто стално радите све то време: једете. Прозор за јело вам је већи, тако да је и количина калорија коју унесете током дана - и зато је вредно тај прозор држати што мањим. Штавише, студија из 2014. објављена у часопису Метаболизам ћелија открио да је једење у року од 8 до 9 сати - чак и без ограничавања калорија - ефикасан начин за мршављење и спречавање гојазности. А за више начина за скидање килограма, научите 20 научно поткрепљених начина да се мотивишете да смршате .
2 Узмите витамин Д.
Схуттерстоцк
која животиња представља љубав
Витамин Д не помаже вашем телу само да апсорбује калцијум и регулише ваш имунолошки систем - он би могао да вам помогне и да изгубите килограме. У студији из 2009. године Ендокрино друштво , истраживачи су открили да додавање витамина Д у исхрану са смањеним уносом калорија може да вам помогне да скинете више килограма. Поред тога, још једна студија објављена у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открио да је витамин Д учинио много доброг за сагоревање телесне масти. Здраво, двоструки губитак килограма. Није ни чудо што је овај магични хранљиви састојак на врху 50 најбољих додатака на планети .
3 Једите на плавим тањирима
Осећаш ли се плаво? То је добро за вашу тежину - па, што се тиче вашег посуђа. У студији објављеној у Контакт , истраживачи су открили да су они који су јели у плавој соби јели 33 посто мање. Зашто? Према једном документу, то има везе са тим како мења изглед вашег оброка - управо због тога бисте требали ухватити неке плаве тањире, стат. 'Плава светла чине да храна изгледа мање привлачно, док топлије боје, посебно жута, имају супротан ефекат,' рекао Вал Јонес , ДОКТОР МЕДИЦИНЕ.
4 Испробајте Царб Бацклоадинг
Схуттерстоцк
Претовар угљених хидрата - када касније поједете све своје угљене хидрате - постаје вртоглави тренд у здравственом простору и заправо би вам могао помоћи да смршате. Могло би изгледати изненађујуће оптерећивање угљеним хидратима на крају дана, за разлику од почетка, али један регистровани дијететичар рекао је да вам то може помоћи да сагорете масноће брже и ефикасније: „Теорија преоптерећења угљених хидрата заснива се на чињеници да инсулин осетљивост је већа током дана, што поспешује апсорпцију угљених хидрата у ваше мишиће и масно ткиво. Преоптерећење угљених хидрата захтева да једете све своје угљене хидрате касније током дана како бисте промовисали коришћење масти за гориво током дана, а предлаже и да увече вежбате како бисте промовисали бољу апсорпцију угљених хидрата у својим мишићима. рекао Еммие Сатраземис , РД. И, у студији објављеној у Бритисх Јоурнал оф Нутритион , учесници су заиста изгубили тежину користећи методу. Само, на жалост, не једући шпагете.
5 Вежбајте на празном стомаку
С.
Ако сте тип особе која воли да поједе доручак пре него што пође у теретану, можда бисте желели да промените распоред прехране. Према студији објављеној у Амерички часопис за физиологију: Ендокринологија и метаболизам , истраживачи су открили да се знојење празног стомака може ослободити вишка масних ћелија. Покушајте: ваша здрава посуда са овсеном кашом може да сачека. Да бисте ову технику искористили на најбољи начин, почните са било којом од 30 тренинга који сагоревају више од 500 калорија на сат .
6 Почни са дизањем тегова
Схуттерстоцк
Дизање тегова неће учинити да изгледате гломазно - то је само мит. Нешто моћи да, ипак? Помоћи ће вам да смршате - и то супер ефикасно. У студији из 2017. објављеној у часопису Гојазност , истраживачи су открили да је пумпање гвожђа (уз узимање мање хране!) помогло учесницима да изгубе више килограма. И у поређењу са учесницима који су ходали као свој облик вежбања или уопште нису вежбали, дизачи тегова су више падали и добијали више мишића.
7 Једите десерт за доручак
Схуттерстоцк
Појести десерт за доручак делује као остварење сна. Ипак не сањате: Студија из 2012 Универзитет у Тел Авиву пронашао да једе велики доручак од 600 калорија који је садржавао и десерт - попут три Ц. с: колачићи, колачи и чоколада - изгубили су 40 килограма више од групе која је избегавала слаткише. Можда се чини уназад, али истраживачи су рекли да су они који су прво појели десерт могли природно сагорети више тих додатних калорија током дана, а такође су могли и касније да контролишу своју жељу.
8 Једите чоколаду на рег
Схуттерстоцк
сањати да носим бебу у наручју
Кад смо код слаткиша, ако ћете изабрати нешто за десерт, то би вероватно требало да буде чоколада. Студија из 2012. објављена у Архива интерне медицине открили да су они који су редовно јели чоколаду тањи од оних који су је јели ређе. Само се побрините да оно што једете буде тамна сорта какаоа са 70-постотном какаом или више антиоксиданса.
9 Попијте шољу или две кафе
Кафа вас не само енергизира - она вам такође може помоћи да се ослободите нежељених килограма. Према студији објављеној у Амерички часопис за клиничку исхрану , кофеин у јутарњем напитку може сатима појачати метаболизам, помажући вам да сагорете више масти. Прекомерно коришћење неће вам донети ништа добро, а може чак имати и негативне ефекте на здравље вашег срца: придржавајте се препорученог 400 мг кофеина дневно .
10 Престаните да гулите храну
Баци свој гулитељ. То заправо може ограничити ваш стварни потенцијал за мршављење - бар када је реч о јабукама. У студији из 2012. објављеној у часопису ПЛоС ОНЕ , истраживачи су открили да би урсолна киселина - природна супстанца у корама јабука - могла да игра улогу у спречавању гојазности, као и у повећању мишића и смеђе масти, које су познате као главне калорије за сагоревање калорија . Било ко, ваш гулитељ је један од 20 Кухињски алати које користите све погрешно .
11 Не гледајте рекламе
Схуттерстоцк
Одмакните се од телевизора - посебно током реклама. Сви огласи за висококалоричну храну и грицкалице можда не изгледају као да чине штету, али истраживачи из Монтреалски неуролошки институт открили да вам могу активирати мозак, чинећи вас жудним за слатком или масном храном коју видите на екрану. А, ти сигнали би вас на крају могли натерати да ставите нездраву храну на свој тањир.
12 Узмите екстракт спанаћа
Схуттерстоцк
Ако нисте љубитељ спанаћа, још увек постоји случај да га увучете у облику праха у храну. Студија из 2014. објављена у Апетит открили сте да додавање само 5 грама додатка свакодневно у вашу исхрану - било да је то са водом или је скривено у вашем смоотхие-у - може смањити вашу жељу за слатким и масним за 95 посто. Јасно је да је Попај знао шта се дешава.
13 Жвакаћа гума
Схуттерстоцк
Гума има лош задах и решење за мршављење? Студија из 2011. објављена у часопису Апетит изгледа да тако мисли. Истраживачи су открили да жвакаћа гума током 45 минута значајно смањује ниво глади, апетита и жудње учесника. Поврх тога, такође се осећао пуно ситије, помажући им да боље контролишу своје апетите за мршављење. (Само припазите да ухватите сорте без шећера како вам притом не би трули зуби.)
однос седам штапића
14 Цленцх Тхроугх Иоур Цравингс
Можда сте чули да тапкање чела може смањити жудњу, али како би било да стегнете шаке? Студија из 2010. објављена у Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх открио је да су они који су стезали мишиће - било да је то била рука, прст, теле или бицеп - имали више снаге да одбију примамљиву храну, олакшавајући бацање килограма.
15 Набавите парфем од ваниле
Схуттерстоцк
Да, можда би било могуће њушкати до губитка килограма. У једна студија , 200 учесника са прекомерном тежином носило је различите фластере - који су укључивали ванилију, лимун, плацебо фластер или никакав фластер - како би сазнали да ли је неки утицао на њихову способност померања скале. Испоставило се да су након четири недеље они са фластерима са мирисом ваниле знатно смањили своју жељу за висококалоричним слаткишима. Спритз на мирису мириса ваниле за сличан ефекат.
16 Угаси светла
Ево ваше шансе да се размажете оним пригушеним надземним кухињским светлима која сте чекали. Студија из 2012. објављена у часопису Психолошки извештаји: Људски ресурси и маркетинг открили су да су они који су јели у окружењима са благим осветљењем и музиком јели мање калорија од оних који су јели у светлим и гласним окружењима. Зато смањите светла и претворите сваки оброк у фино јело.
17 Једите свој највећи оброк за доручак
Американци обично једу мали доручак, ручак средње величине и велику вечеру, али једно истраживање на 50.000 одраслих објављено у Јоурнал оф Нутритион открио да би требало да радите супротно ако желите да смршате. Ако поједете најкалоричнији оброк за доручак, моћи ћете боље да смањите БМИ - и, знате, одмах ујутро уживајте у већини својих омиљених намирница. Здраве палачинке, било ко?
како да кажем да ли ме муж вара
18 Фокусирајте се на квалитет, а не на калорије
Схуттерстоцк
Још увек има доста људи који верују да је губитак килограма искључиво ограничавање калорија, али према студији из 2018. која је спровела више од 600 учесника у ЈАМА , то није случај. Истраживачи су открили да једноставно фокусирање на квалитет њихове хране уместо бројања калорија - попут једења углавном целокупне хране и рибања дијете са доданим шећером и прерађеном смећем - може довести до већег губитка килограма. Осим тога, на путу ћете бити много срећнији. Даље, не пропустите 50 генијалних трикова за мршављење .
19 Замените маслац за маслиново уље
Следећи пут када једете хлеб, замените маслац за маслиново уље. Студија из 2003. објављена у Међународни часопис за гојазност открили су да су они који су пребацили јели 23 процента мање хлеба - и мање калорија - укупно. Дакле, ако ћете јести хлеб током следећег излета у ресторан, овај мали хак може вам помоћи да изгубите мало килограма. Али немојте ово користити као изговор за претјеривање. Примамљиво, знамо.
20 Вежбајте ујутру
Ако покушавате да одлучите да ли ћете вежбати ујутро или ноћу, рано устајање има озбиљан потенцијал за мршављење. Студија из 2012. објављена у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању пронађено 45 минута умерене до снажне вежбе може вам смањити апетит, смањујући мотивацију за храном током целог дана. Због тога ћете видети број на скали. Савете за устајање из кревета са сунцем научите Најбољи начини да постанете машина за јутарње вежбање .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
