Свако може започети дијету. Али како се дани претварају у недеље, жудње се претварају у опсежне опсесије. Следеће што знате је да сте провалили кесу чипса и извадили рукавицу колачића - и то баш док сте чекали да стигне ваше јело. Да, није тајна да је држање дијете тешко. У ствари, према истраживању у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , већина дијетета на дијети поврати изгубљену тежину у року од годину дана. (Ох, а кад смо већ код чипса: Истраживање показује да јесу најгора храна коју можете појести за свој струк. )
Али једно увидање у #фитинспиратион Инстаграм хасхтаг зечја рупа ће вам рећи да то не мора бити тако. Курс на путу мршављења не мора бити сизифовски слоган. Заправо, усвајањем неколико испробаних техника - попут овде окупљених 20 - и ви се можете држати своје дијете као лепак. Зато читајте и постаните тело које желите да видите у свету. И што се тиче чега не радити, учити (и избегавати!) 40 популарних „тајни“ за мршављење које уопште не делују .
1 Снимају пуно селфија.
Волите или мрзите, селфи је доказана метода за промоцију здравог живота. Према студији Универзитета у Алицантеу, вођење дневника фотографија вашег напретка сигурно ће вам помоћи да будете на путу. Током 16 недеља, истраживачи су имали скоро 300 учесника да недељно фотографишу своја тела. На крају експеримента, запањујуће 71 посто испунили своје циљеве мршављења.
„Оно што пацијенти желе је фотографија, а не хладни бројеви“ Исаац Елиас Кузмар Даза , рекао је водећи аутор студије. А ако желите да побољшате своју игру објављивања селфија, окрените се 20 начина да моментално учините свој Инстаграм привлачнијим .
2 Сваке ноћи добију седам сати (или више).
Истраживање у Међународни часопис за гојазност указује на то да губитак доброг сна доводи до скока нивоа кортизола. Кортизол је хормон који ваше тело користи за складиштење масти. Ти знаш математику. Ако вам треба помоћ да се неки надокнадите СА с, будите сигурни да се очеткате по 65 савета за најбољи сан икад .
3 Сваког јутра ступају на вагу.
Према Часопис Академије за нутриционизам и дијететику , људи који свакодневно вагају имају већу вероватноћу да смршају— и држи га даље. Редовно виђење броја функција као мотивације. За најбоље резултате крочите на вагу ујутру. Ујутро ћете тежити мање (чак и ако килограм или два) него касније током дана.
4 Сода се третирају као отров.
Схуттерстоцк
Можда волите Пепси за ручком или виски-ђумбир за сретан сат, али сода је један од подмуклијих криваца када је у питању дебљање. Замислите то као математику. Просечна конзерва од 12 унци садржи око 150 калорија. Дакле, ако имате само једну соду сваког дана, трошите 1.050 додатних (празних, нутритивно бескорисних) калорија сваке недеље. Или, рецимо то другачије: Сваки месец имате два читаве дане уноса калорија у вашу исхрану.
5 Да, чак и дијеталне ствари.
И ако мислите да су газиране газиране газиране пијаће за вас боље, размислите поново. Према истраживању објављеном у Иале Јоурнал оф Биологи анд Медицине , вештачка заслађивача у дијеталним газираним соковима повезана су са наглим скоковима жеље за шећером. Као резултат тога, људи који редовно пију газирану газирану воду на крају конзумирају више шећера, па чак и на крају стицање тежина. А за више савета о исхрани, не пропустите их 25 намирница које спречавају дебљање зими.
6 Играју се с речима.
Схуттерстоцк
Изгубити, рецимо, 25 килограма током три месеца изгледа као велика поруџбина. Али губитак два килограма недељно током дванаест недеља не звучи тако лоше, зар не? Промјеном језика ваших циљева у исхрани, можете учинити да се мета чини много достижнијом.
7 Масноћа, веровали или не, није забрањена.
Схуттерстоцк
Озбиљно. У ствари, према истраживању у Ланцет , људи који уносе масноће у прехрану чешће спречавају губитак килограма. Зато следите њихов пример - само пазите да једете „праве“ масти, попут авокада, орашастих плодова и лососа. Познато је да ова храна засићује апетит и да ћете се дуже осећати ситије, чак и ако смањите унос калорија.
8 А нису ни угљени хидрати.
Упркос својој репутацији затезача каишева, угљени хидрати су важан део сваке ефикасне дијете. Ако једете праве угљене хидрате, добијате здраву количину влакана за апетит и каротеноида који сагоревају инсулин. Зато се клоните кромпира, белог хлеба, тестенине од гриза и пиринча. Уместо тога, почните да једете слатки кромпир, интегрални хлеб, тестенине од целокупне пшенице и квиноју. Или било који од 10 најздравијих угљених хидрата који вам неће искочити из шеста.
9 Они се придржавају правила „80 посто ...“
Схуттерстоцк
Ово правило је уобичајени мандат већине дијета. То иде овако: Једите 80 посто онога што бисте иначе, сачекајте 20 минута и погледајте да ли сте још увек гладни. Шансе су да вас неће бити. И баш тако, смањили сте укупан унос калорија за 20 процената.
шта значи кад сањаш о пожару
10… коришћењем мањих плоча.
Физичким ограничавањем количине хране коју можете да имате у било ком тренутку, дужни сте да једете мање. Ако имате проблема да се држите правила од 80 процената код куће, размислите о томе да сав свој прибор ставите у складиште и купите новији, мањи (сјајнији) сет.
11 Кафу узимају црну.
Једна шоља црне кафе има око 5 калорија. Међутим, напуните га кремом и шећером и та једна шоља сада има 100 калорија. Ако не подносите горак укус црне кафе, покушајте да пређете на лаганије печење (попут мешавине Веранда у Старбуцксу). Лагано печена кафа је природно слађа - и више кофеина. Или можете покушати да додате цимет: замена шећера за цимет ујутро, Јое је само један од њих 15 најбољих 60-секундних здравствених хаковања икад .
12 Ретко пију.
Из истог разлога што је сода лоша (пуно калорија), тако је и алкохол. Једно пиво има 150 калорија. Једна чаша вина има 123 калорије. Унца и по ликера (количина у типичном коктелу) има 105 калорија. Они се збрајају.
13 Али када то учине, то је текила
Схуттерстоцк
Ипак, чак и најстрожији међу нама свако мало попију пиће. Кад год је то могуће, успешни дијететичари се одлучују за текилу у односу на било шта друго. Видите, агава (од чега се дестилира текила) пуна је агавина. А, према Америчком хемијском друштву, агавини заправо могу помоћи промовисати губитак тежине. Постоји разлог што је један од Најбољи начини пијења алкохола без дебљања .
14 Избегавају веге бургере.
Тачно је: Веге хамбургери немају толико као ваша типична говеђа пљескавица. Али заменом меса за леблебије, пропуштате омега-3, за које је познато да убрзавају губитак килограма. Међутим, добри се дијете придржавају једног правила: једу само говедину храњену травом. Ово висококвалитетно месо садржи готово двоструко више омега-3 од 'нормалне' говедине.
15 Они подижу.
Схуттерстоцк
Баш као што богати постају богатији, а сиромашни сиромашнији, они способнији постају способнији. Видите, сваки килограм мишића на вашем телу сагорева око шест калорија на сат. Дакле, ако сте позитивно подигнут, можете калорије спаљивати само седећи и не радећи апсолутно ништа. А зар то није сан?
16 Гутају воду.
Схуттерстоцк
Ако сте трагали за магичним еликсиром за мршављење, зауставите се: Све време је био испред вас. Према студији у Часопис за клиничку ендокринологију и метаболизам , пијење 17 унци воде (то је око две шоље) може повећати метаболизам до 30 процената. Плус, вода је познато средство за сузбијање апетита. А за идеје о томе коју воду да пијете, размислите о испробавању Једна марка флаширане воде коју Дваине Јохнсон пије поред галона .
17 Њихов највећи оброк је ручак.
Већина људи уноси већину дневних калорија увече. Али успешни дијететичари поједу лавовски део за ручком. То није ракетна наука: Уношењем већег дела калорија раније током дана, имате више времена током дана да сагорете те калорије.
18 Често кувају.
Схуттерстоцк
Када једете вани, немате појма шта вам улази у храну. Кувањем код куће тачно знате шта улази у ваше оброке - и у ваше тело. Ово је једноставан начин да се клоните нежељених уља, соли и шећера за изградњу стомака.
19 Користе маслиново уље.
Кад год је могуће, уместо путера кувајте са маслиновим уљем. Путер је засићен засићеним мастима (оне су оне лоше), док је маслиново уље богато незасићеним мастима, што вам може помоћи да се осећате дуже сити.
20 Удружују се.
Кретање на пут мршављења са пријатељем делује двојако. Прво, партнерство ће вас мотивисати да започнете. И друго, ваш друг ће вам помоћи да будете на правом путу. На крају крајева, ако у овој ситуацији не успете, изневерићете више од себе. А за више начина да останете на путу, научите 20 Научно поткрепљени начин мотивисања себе за мршављење .
Да бисте открили још невероватних тајни о најбољем животу, кликните овде да се пријавите за наш БЕСПЛАТНИ дневни билтен!
како натерати жену да се брзо усправи
